Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    4e985ebc4acceb623eeba40ec7abda89

    Что такое самооценка

    Самооценка
    — это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть Я-концепции.

    Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка.

    Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их. Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.

    Виды самооценки личности в психологии

    В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

    Адекватная самооценка

    При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

    Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

    Неадекватная самооценка

    Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

    Смешанная самооценка

    В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

    О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Эффективные методы повышения самооценки

    Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

    1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
    2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
    3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
    4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
    5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
    6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
    7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
    8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
    9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
    10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.
    Читайте так же  ЗОСТ — задняя отслойка стекловидного тела: причины, симптомы и эффективное лечение в Москве

    Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

    Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

    Желаем удачи!

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • Полное руководство по уверенности в себе
    • Формирование самосознания
    • Как повысить самооценку: практика из области НЛП
    • Самокритика
    • Условия формирования характера
    • Три маски патологического нарциссизма
    • Аутентичность личности: что значит быть собой
    • Формирование правильной самооценки
    • Психологический портрет
    • Преодоление синдрома самозванца

    Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

    Уровень самооценки

    Уровень самооценки зависит от степени любви человека к себе и сравнения с другими людьми.

    Заниженная

    Человек с заниженной самооценкой относится к себе без особой теплоты, он не удовлетворен тем, как складывается его жизнь.

    Во внешних проявлениях у такого индивида выражены:

    • частая самокритика;
    • регулярно возникающее чувство вины;
    • желание угодить другим людям;
    • боязнь сделать что-то неправильно.

    При этом объективные данные у человека хорошие, потенциал есть, но из-за страха совершить ошибку они часто не реализуются.

    Низкая

    Самый нежелательный уровень оценки собственной личности, не позволяющий выстроить успешные отношения и добиваться результатов.

    Человека с низкой самооценкой выдают следующие проявления:

    • извинения к месту и не к месту;
    • невротическое чувство вины;
    • постоянные оправдания своих слов и поступков;
    • отсутствие инициативы из-за полной неуверенности в своих силах.

    При низкой самооценке всегда присутствует «комплекс самозванца». Если человек добился успеха, что-то хорошо сделал, он будет говорить, что это случайность и его заслуги в этом нет никакой.

    Его речь изобилует такими фразами как: «Не уверен», «Я не смогу, у меня не получится». К слову, перфекционизм – это проявление низкой и заниженной самооценки. Все знают примеры, когда девушки, казалось бы, с идеальной внешностью, о которой многие могут только мечтать, истязают себя диетами, ложатся под нож пластических хирургов и зарабатывают тяжелые патологии.

    Нормальная

    Иметь нормальную самооценку личности – большая удача для человека! Люди полностью осознают свои плюсы и минусы, принимают как данность свои достоинства и грехи, последние стараются исправить. Человек себя уважает и любит.

    Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

    • способность принимать решения и нести за них ответственность;
    • спокойное выражение своего мнения;
    • стрессоустойчивость;
    • адекватное восприятие критики со стороны;
    • реалистичность ожиданий.

    Нормально оценивающая себя личность живет легко, спокойно, гармонично, у нее много друзей, есть все возможности для успешной личной жизни. Мала вероятность появления психических и психосоматических заболеваний. Чувством вины человек себя не грызет, ошибки осознает, исправляет и идет дальше.

    Высокая, завышенная

    Суть высокой и завышенной самооценок одна – искаженное представление о себе в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков. Завышенное самовосприятие для человека лучше, чем заниженное, поскольку позволяет двигаться вперед. Но близких друзей у таких людей немного, часто они остаются в одиночестве.

    Характеристики человека с завышенной самооценкой:

    • нарциссизм, самолюбование;
    • непереносимость любой критики;
    • непоколебимая уверенность в своей правоте;
    • обвинение в неудачах окружающих;
    • отсутствие привычки просить прощения, даже если виноват;
    • постоянное соперничество с коллегами и друзьями;
    • отсутствие желания и навыков слушать оппонента.

    Такому человеку не интересны люди, в принципе. Он часто похваляется, говорит о своих успехах, считает себя недооцененным. Индивид полагает, что весь мир должен крутиться вокруг него, он не просит, а приказывает.

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Низкая уверенность в себе и самоограничивающие убеждения

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Самоограничивающие убеждения -это мысли которые сдерживают или ограничивают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам развиваться. Так самооценка влияет на поведение человека. Т.е мы сами, наше окружение строим себе заборчики, за которые нам заходить нельзя. Иногда они оправданы(не убей, не укради). Иногда не совсем, но в любом случае они созданы для того, чтобы нас защитить. Может быть от жестокости мира, может от того, что у нас что-то не получится в жизни, может от чужого влияния и т.д. Главное понять,что это за убеждения, что на этом жизненном этапе они нам не нужны, тогда можно от них избавляться.

    Эти убеждения обычно начинаются с:

    • я не могу…
    • я не должен…
    • мне нельзя…
    • у меня не получится…,
    • у меня нет… для…того, чтобы сделать/создать/ начать,
    • я слишком стар/некрасив/глуп…, чтобы
    • мне не хватает опыта/денег/власти/известности…чтобы
    Читайте так же  Конъюнктивит у ребенка: причины, признаки и лечение. Лучшие офтальмологи Москвы в нашем центре!

    Часто они работают как отмазки перед самим собой, т.е они изменяет наше мышлениетак, что мы что-то не можем что-то сделать, начать, изменить. В принципе, они довольно удобны. А понимать, что они ограничивают нас, мы начинаем когда принимаемся что-то серьезное делать и у нас не получается.

    Признаки здоровой самооценки

    Вы, вероятно, имеете нормальное представление о себе, если:

    1. вы уверенны в себе и своих силах,
    2. принимаете свою внешность и тело,
    3. можете сказать «нет» без угрызений совести,
    4. имеете позитивный взгляд на себя и на будущее,
    5. способны видеть свои сильные и слабые стороны,
    6. можете свободно раздавать и принимать комплименты,
    7. ваш негативный опыт не влияет на длительное отношение к себе,
    8. открыты к новому, имеете желание начать или попробовать что-то новое,
    9. можете справляться со стрессами, эмоциями.
    10. вы можете выражать свои потребности,

    Признаки низкой самооценки

    Функции самооценки

    Описание и содержание функций самооценки личности, как базового понятия в психологии приведены в таблице.

    ФункцииОписание
    СтимулирующаяМотивирует человека на поступки, которые могут повысить самооценку.
    Пост прогнознаяБлокирует поступки, которые могут сказаться на самооценке.
    РегулирующаяОбеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.
    ЭмоциональнаяПозволяет человеку удовлетворять потребности и получать удовольствие от жизни.
    ЗащитнаяФормирует стабильность личности.
    КонтролирующаяОбеспечивает самоконтроль в ходе выполнения человеком задач, осуществления действий.
    РазвивающаяМотивирует к саморазвитию, совершенствованию.

    Какие факторы влияют на самооценку личности и характер

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Условно можно выделить следующие моменты:

    • окружение — окружающие люди, начиная от семьи и заканчивая коллегами по работе;
    • оценка со стороны окружения;
    • собственные навыки;
    • наличие достижений или неудач;
    • умение найти в себе что-то положительное;
    • состояние здоровья;
    • успешность;
    • социальный статус;
    • отношение к стереотипам.

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Это только приблизительный список, поясняющий какие факторы могут влиять на самооценку личности, а в дальнейшем и на формирование характера человека. На самом деле он гораздо шире. Человек отличается тем, что всегда готов к познанию чего-то нового, к изменению и адаптации. Однако побочной стороной этого процесса может стать получение негативного опыта, в свою очередь оказывающего нежелательное влияние на личность и самооценку в том числе.

    Что влияет на формирование самооценки

    Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

    • Имеет значение как родители показывают свою любовь к ребенку
      . Если любовь безусловна, не зависит от хорошего поведения, такой ребенок вырастает с нормальной или высокой самооценкой. Когда он понимает, что его будут любить только за что-то (убрал игрушки, получил отличную отметку, вынес мусор), то во взрослом возрасте человек будет полагать, что его нельзя любить просто так, а хорошее отношение нужно заслужить.
    • Большую роль играет отношение родителей к успехам и провалам малыша
      . Положительную роль в формировании самооценки имеют такие оценочные суждения родителей как: «Ты справишься с этим», «Такой смышленый малыш обязательно это сделает».

    Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

    Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

    Женщин часто намеренно обесценивают мужчины, с которыми они состоят в близких отношениях. Закомплексованный партнер специально унижает жену или подругу, чтобы иметь возможность навязывать ей свою волю. Женщина начинает недоумевать и анализировать, что с ней не так. Если родителями привиты уважение и любовь к себе, то с токсичным партнером девушка расстанется, если нет — будет страдать и доказывать свою нужность неподходящему мужчине.

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Адекватная самооценка

    Это золотая середина между двумя перечисленными явлениями. Она не завышена и не занижена – адекватная самооценка просто объективна.

    Люди, которым она свойственна, реально оценивают свои возможности и силы по отношению к делу, стоящему перед ними. Они не ставят недостижимых целей, не рассчитывают на что-то несбыточное и нереальное. Эти люди – реалисты, трезво смотрящие на вещи. И данное умение говорит об их зрелости.

    Вообще, о том, что такое самооценка адекватного человека, можно рассказать и другими словами. Это умение объективно осознавать свое место в мире и себя самого. Способность найти некий баланс. Такие люди знают о своих достоинствах, но себя не обманывают – им известны и их недостатки. Они знают, когда совершают хорошие и плохие поступки, когда могут рассчитывать на одобрение или заслуживать наказания.

    Эти люди не ругают и не порицают себя. Они лишь исправляют свои недостатки и пытаются стать лучше. Им не свойственна зависть – таким людям легко порадоваться за других и почерпнуть из их успеха что-то полезное лично для себя.

    Здоровая самооценка, или Почему так важно обрести уверенность в себе

    Способы коррекции самооценки

    Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции.

    1. Желательно заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления

      . Чем сильнее прокачан интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.

    2. Кстати, о комплиментах

      . Научитесь принимать их с видом английской королевы. Не нужно оправдываться на фразу «Как ты хорошо выглядишь!», лучше ответьте: «Что есть, то есть!».

    3. Злоупотреблять оправданиям не стоит никогда

      . Человек с хорошей самооценкой уверен в себе, поэтому он отвечает за все свои действия и извиняться у него необходимости нет.

    4. Учитесь создавать себе хорошее настроение, улыбаться и хвалить себя по любому поводу

      . Встала с дивана, чтобы помыть пол? «Какая же я молодец!». Но если не встали, то ругать себя не нужно. Скажите: «Пусть мои шикарные ножки немного отдохнут».

    5. Прощайте себя за ошибки, их совершают все

      . От чувства вины нужно избавляться, это агрессия, направленная против себя.

    Читайте так же  Расширяющим или сужающим действием на сосуды обладает коньяк? В каких случаях он полезен

    В процессе работы над повышением самовосприятия избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают, пусть они выливают свой яд в другую сторону. Когда полюбите себя, их мнение станет вам безразличным либо вы сможете адекватно ответить.

    Как повысить самооценку

    Хорошо, если этим вопросом озаботятся родители ребёнка, обнаружившие в нём признаки заниженной самооценки. Для этого не нужно быть профессиональным психологом, достаточно посмотреть, как реагирует малыш на замечания взрослых. Растерянность, слёзы на глазах говорят о низкой самооценке. Если же ребёнок пытается отстоять своё мнение, сделать по-своему — это хороший знак. Попытки ребёнка подвести логическую базу под свои действия, например, сказать, что так для него удобнее или проще, говорят о хорошей, адекватной самооценке.

    Когда ребёнок начинает посещать детский сад или школу, его самооценке могут быть нанесены серьёзные удары. Привыкший к родительским похвалам за каждое пустяковое достижение, он с трудом переносит критику старших или насмешки сверстников. Задача родителей на этом этапе — поддержать ребёнка, проанализировать ситуацию, дать мудрый совет. Если школьнику никак не даются точные науки, нужно подыскать такие предметы, которые вызывают наибольший интерес. Вполне возможно, что двойки по математике не помешают ребёнку стать талантливым биологом или писателем.

    Низкую самооценку можно поднять и взрослому человеку. Сделать это сложнее, чем в детстве, ведь придётся полностью перекраивать сформировавшееся отношение к себе. В детстве это отношение складывается на основе оценок других людей. Значит, и теперь нужно найти таких людей, которые помогут пройти весь путь становления самооценки заново.

    Таким человеком может стать профессиональный психолог или специалист, практикующий методики повышения самооценки. Хороший результат даст посещение вебинаров, работа в группе единомышленников, самостоятельное изучение соответствующей литературы.

    Есть несколько простых, но действенных способов поднять самооценку:

    Используйте формулы самовнушения, периодически мысленно или вслух произносите фразы: «Это мне по силам. Я обязательно добьюсь успеха», или: «Не боги горшки обжигают. У меня тоже всё получится!»

    Определите сферы своих компетенций. Невозможно быть идеальным во всём — если вы страдаете, сравнивая себя с красивой и стройной подругой, почаще рассказывайте о том, какие вкусные блинчики и пирожки вы умеете готовить.

    Учитесь адекватно воспринимать похвалу. Люди с заниженной самооценкой слишком смущаются, когда слышат комплименты в свой адрес, они кажутся им насмешкой. Просто ответьте «спасибо!» и примите на веру услышанное.

    Замените самокритику на сочувствие к себе. Иногда необходимо улыбнуться своему отражению в зеркале вместо того, чтобы расстраиваться по поводу прыщика на носу.

    На каждый минус найдите плюс. Понизили зарплату — нужно поискать другую, более интересную работу. Любимый человек забыл поздравить с днём рождения — это его, а не ваша проблема. Плохая погода — повод посмотреть хороший фильм.

    Задаваясь вопросом, как повысить самооценку, нужно отделять важное от второстепенного. Перед тем как что-то менять, следует задуматься, насколько это важно для вас и не повлечет ли ещё больших неприятностей

    Знаменитая фраза «Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним» — вполне подходит и к вопросу повышения самооценки.

    * * *

    Низкая самооценка — это не обязательно плохо. Можно привести немало примеров успешных людей, которые всю жизнь страдали от неуверенности в себе, чрезмерно критического отношения к собственным слабостям и недостаткам. Особенно это свойственно тонким творческим натурам — актёрам, писателям, художникам.

    Если в вашем окружении есть такие люди, протяните им руку поддержки. Намекните при случае, что тактичность, скромность, отсутствие амбиций — это их плюс, а не минус. Но если низкая самооценка мешает жить, работать, добиваться задуманного, вспомните слова Билла Гейтса: «Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от вас закончить дело ДО того, как вы почувствуете себя уверенно».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *