Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    f4543cb5c176fb67143b75ddc5af81c9

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Содержание

    Концентрация внимания в психологии

    Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.
    Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

    Тайна успеха

    Все внимание и энергия йогина должны направляться на выполнение одной поставленной задачи. Малейшая утечка внимания в сторону мгновенно снизит эффективность работы

    Это касается не только йоговских практик, но и повседневных дел каждого человека. Поэтому тренировка внимания и концентрации полезны вдвойне.

    Самоконтроль — одна из главных составляющих йоги. Вниманию обывателя свойственно быть всегда в движении, переключаться и блуждать. И во время важных дел сознание незаметно, но постоянно уводит мысли в сторону. Это явление нормально, но требует работы над собой.

    С достижением навыка концентрации человек выходит на совершенно новый уровень жизни. Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнять поставленные задачи быстрее, в итоге высвобождает массу свободного времени.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Кислород, сон, сахар и питьевой режим

    Эти 4 фактора должен знать каждый человек. Мозг нуждается в них для оптимального уровня производительности.

    Кислород

    Открытое окно помогает не поддаваться сонливости во время учебы. В то же время оно может обеспечить более прохладную среду. С другой стороны, вас могут отвлекать некоторые звуки извне. Поэтому кислород может быть доставлен в организм с помощью аэробных упражнений во время паузы. Не нужно тренироваться с большой нагрузкой – достаточно сделать несколько приседаний.

    Сон

    Во сне происходят процессы сохранения информации в долговременной памяти. Несмотря на недостаток времени, поспите около 30 минут, чтобы дать мозгу возможность изменить содержимое памяти. Исследования показали, что долгосрочное отсутствие сна значительно снижает способность концентрироваться. Помимо сна, помогают релаксационные методики упражнений, такие как аутогенные тренировки, прогрессивное расслабление Джейкобсона.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Сахар

    Мозг – это большой «потребитель» глюкозы, поэтому способы концентрации внимания обязательно включают питание. Это не означает, что следует поглощать сахар и сладости в больших количествах. Такое питание быстро увеличит количество сахара в крови, но за короткое время его уровень снизится, что вызовет легкую гипогликемию в сопровождении усталости и чувства голода. Хороший выбор – банан или другой фрукт, овсянка, рис, но лучше всего будет натуральный мёд. Целесообразно избегать тяжелых продуктов, вызывающих усталость.

    Питьевой режим

    Жидкость ускоряет регенерацию клеток головного мозга, обеспечивает поставку питательных веществ, положительно влияет на химические процессы, происходящие в мозге во время обучения. Было показано, что дети младших и старших классов, соблюдающие питьевой режим, имели лучшие результаты в школе, чем школьники, употребляющие мало жидкости.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Лекарственные средства для улучшения внимания у детей и подростков

    Детям и подросткам в процессе обучения требуется усиленная концентрация внимания, а потому они больше подвержены умственным перегрузкам. Ноотропные препараты улучшают кровообращение и обмен веществ в клетках головного мозга, активизируют мыслительные процессы и способствуют хорошей учебе.

    Современная медицина предлагает большое количество средств, позволяющих стимулировать работу нервной системы школьников. Лекарства для улучшения мозговой деятельности отпускаются без рецепта, но приниматься они должны строго по назначению врача-невролога или психиатра. Их бесконтрольный прием, тем более у детей, может быть опасен.

    Основные препараты для улучшения памяти и внимания:

    • Глицин — ноотропный препарат, повышает работоспособность, нормализует сон, обладает седативным эффектом, улучшает умственные способности, активизирует процессы защитного торможения в ЦНС. Форма выпуска — таблетки, рассасывающиеся под языком до полного растворения.
    • Пирацетам — оказывает положительное воздействие на обменные процессы в мозге, способствует лучшему усвоению учебного материала. Но при наличии в анамнезе индивидуальной непереносимости или почечной недостаточности препарат противопоказан. Форма выпуска — таблетки и капсулы.
    • Биотредин. Препарат содержит витамин В6 и треонин — вещества, оказывающие положительное влияние на нервную систему. Средство активизирует когнитивные функции мозга, обладает успокаивающим эффектом, способствует улучшению памяти и внимания подростков. Форма выпуска — таблетки.
    • Фенибут — ноотропное средство, стимулирующее приток крови к мозгу, снижающее тонус его сосудов. При применении этого лекарства по назначению врача значительно улучшается умственная работоспособность, активизируется память и способность к запоминанию больших объемов информации. Средство выпускается в форме таблеток.
    • Аминалон — препарат гамма-аминомасляной кислоты. Восстанавливает обмен веществ в головном мозге, улучшает переработку глюкозы, выводит токсины. Показан при нарушениях работы нервной системы, для активации мыслительной деятельности. Фора выпуска — таблетки.
    • Пантогам — ноотропный препарат, содержащий в качестве действующего вещества гамма-аминомасляную кислоту. Показан при психоэмоциональных перегрузках, расстройствах внимания и памяти, для активации интеллектуальной деятельности, снятия нервного напряжения. Форма выпуска — сироп, таблетки и капсулы.
    • Тенотен — гомеопатический препарат, улучшает питание клеток детского мозга, ускоряет созревание нервной системы ребенка, способствует активации мозговых процессов. Выпускается в форме таблеток.
    • Нобен — средство на основе коэнзима Q10. В результате приема возрастает концентрация этого вещества в клетках головного мозга, активизируется память и процессы запоминания информации. Форма выпуска — капсулы.
    • Билобил (аналоги — Танакан, Билоба и другие) — лекарство на основе экстракта растения гинкго билоба. Нормализует тонус мелких сосудов головного мозга, стимулирует работу нервной системы, обладает незначительным успокаивающим эффектом. Средство выпускается в форме таблеток.
    • Интеллан — снимает нервное напряжение, эффективен при умственных перегрузках. Форма выпуска — сироп и таблетки.
    • Фезам — показан при нарушениях мыслительной функции, снижении памяти и концентрации внимания, а также при отставании в интеллектуальном развитии. Средство устраняет раздражительность, способствует лучшей обучаемости. Форма выпуска — капсулы.

    От редакции : Большие полушария головного мозга человека

    Нужно помнить, что одного медикаментозного лечения расстройств работы мозга будет недостаточно. Развивать интеллектуальные функции можно любыми доступными средствами — заучиванием наизусть, чтением, различными развивающими играми. Кроме того, ребенку необходимы забота и поддержка родителей. Только в случае соблюдения всех этих условий можно за достаточно короткий срок добиться прекрасных результатов.

    Рекомендации

    Улучшить способность концентрировать внимание можно и другими способами. Главное – упражняться регулярно, по возможности каждый день

    Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

    Часто можно увидеть, как человек, работая на компьютере, пытается вести разговор по телефону и беседовать с коллегой. Результат – ни одно из дел не выполняется до конца

    Головной мозг не успевает сконцентрировать внимание на чем-то одном, а также обработать полученную информацию. Плюс ко всему, развивается привычка постоянно перескакивать с одного на другое

    Вследствие этого способность фокусировать внимание падает.

    Чтобы исправить ситуацию, нужно доводить до конца даже незначительные дела, будь то чтение книги или просмотр фильма.

    Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

    Отвлечь внимание может что угодно, например, посторонние звуки, музыка или чей-то разговор по телефону. В результате человек на несколько мгновений забывает о своих делах

    В этой ситуации нужно как можно быстрее вернуться к работе, пытаясь пропускать все лишнее мимо сознания.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Не отвлекаться на несущественные дела нужно не только на работе, но и вне ее

    От редакции : Насколько опасна киста головного мозга

    Сосредоточенность на проблемах не даст сконцентрировать внимание на главной задаче и, как следствие, выполнить ее

    Как концентрировать внимание, можно увидеть на наглядном примере. Допустим, трудности – это высокая гора или большое черное пятно

    И в том, и в другом случае их нужно уменьшить и выбросить. После этого они не будут мелькать перед глазами, перетягивая внимание на себя.

    Время от времени делайте паузы

    Сложно на протяжении длительного промежутка времени концентрировать внимание на одном деле. Поэтому нужно регулярно делать небольшие перерывы

    Для того, чтобы восстановить работоспособность и повысить продуктивность, достаточно 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа. В этот период нужно выйти на улицу, устроить перекус, поговорить с коллегами. Это поможет мозгу “перезагрузиться” и вернуться к работе с новыми силами.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Постарайтесь, чтобы рабочее место было комфортным и практичным

    Давно известно, что состояние рабочего стола напрямую влияет на продуктивность, работоспособность и концентрацию внимания. Комфорт определяется несколькими параметрами:

    • высота стула;
    • хорошее освещение;
    • правильное расстояние до монитора.
    Читайте так же  Невус хориоидеи — что это, причины и лечение, прогноз

    Не менее важен и порядок. На столе нужно хранить только те бумаги и приспособления, которые понадобятся для решения текущих задач.

    Работайте по плану

    Перед началом работы нужно подробно написать, что и как делать

    План действий поможет концентрировать внимание на действительно важных задачах, сэкономить время и силы, а также не даст отвлекаться на посторонние дела, например, чтение новостей в соцсетях или бессмысленные переписки

    Составление плана действий и планирование также защищают от переутомления и стрессовых ситуаций.

    Ставьте перед собой цели

    Это еще один способ, как улучшить концентрацию внимания. Точные цели со сроками их реализации помогают не отвлекаться по пустякам

    И не важно, долгосрочные они или нет

    Тренируйте память

    Хорошая память позволяет не только быстро оценивать и обрабатывать информацию

    Благодаря ей, можно легко концентрировать внимание на наиболее важных делах и задачах. Именно поэтому к ее развитию нужно подходить с максимальной серьезностью

    Есть масса упражнений для развития памяти. Одно из них заключается в обдумывании всех событий, которые произошли в течение дня. Делать это нужно регулярно на протяжении 10-15 минут перед сном. Уже через несколько занятий будут заметны результаты

    При этом улучшится не только память, но и наблюдательность, а также способность удерживать внимание на протяжении длительного промежутка времени

    Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

    Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

    Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды

    Они отлично тренируют память и внимание

    Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

    Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

    Упражнения

    Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию. Выполняя упражнения на улучшение концентрации, вы разовьете соответствующие «мышцы», которые помогут вам легко и просто сосредотачиваться на текущих делах. Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку.

    Медитация

    Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по 10-15 минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.

    Чтение

    Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно – чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть.

    В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение 15-20 минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее. Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали. Признак того, что у вас отличная концентрация, – подробные пересказы.

    От редакции : Игровые упражнения на развитие памяти у младших школьников

    Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем – третье. Это тренирует и запоминание.

    Контроль над своими желаниями и эмоциями

    Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится.

    Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление. Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни – не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх – возьмите его под контроль.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Сосредоточение на сне

    Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть.

    Также можно представить себя неодушевленным предметом – к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.

    Сосредоточение на процессах внутри организма

    Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам – до кончиков пальцев.

    Сосредоточение на запахах

    Во время прогулки концентрируйтесь на запахах – например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы

    После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства

    Правильно организованный режим дня

    Залог успешного обучения ребенка — это правильно организованный режим дня. Ребенку будет легче «влиться» в школьный процесс, если у него будет четкий режим труда и отдыха. Один из важнейших аспектов — сон. Младшеклассник должен спать ночью около десяти часов. Ни о какой сосредоточенности и продуктивности не может идти речь, если ребенок будет приходить на уроки сонным.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Факультативные занятия — это хорошо, но если в меру. Когда родители сразу после школы отводят малыша с одного факультатива на другой — пользы не будет. Ребенок не способен справиться с таким объемом информации и просто устанет. У малыша должно быть свободное время, когда он сможет отдохнуть.

    От редакции : Отек головного мозга

    Также для здорового развития ребенка ежедневно нужно устраивать прогулки на свежем воздухе, длительностью два-три часа. Кстати, прогулки могут включать и активные игры, например, с мячом

    Вообще спортивные занятия очень эффективно повышают внимание и концентрацию. Поэтому малыша можно отдать на танцы или в спортивную секцию

    Очень важно организовать рабочее место малыша дома. Это может быть отдельная комната или собственный уголок в квартире

    Здесь школьник будет выполнять свои задания, а также хранить все свои учебники и тетради. Также важно научить малыша содержать рабочее место в порядке. Желательно, чтобы ребенок каждый день делал домашнюю работу в одно и то же время. В дальнейшем этот принцип поможет ребенку быстрее включаться в процесс изучения школьных предметов.

    Во время выполнения домашней работы ребенка ничего не должно отвлекать. Лучше выключить телевизор, члены семьи не должны громко разговаривать. Отсутствие внешних раздражителей поможет малышу лучше сконцентрироваться и быстро выполнить домашнюю работу.

    Руководство по развитию концентрации

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Развитие некоторых способностей требует месяцы практики для сколь-нибудь заметного улучшения. На это не всегда есть время и часто не хватает желания. Но чтобы улучшить концентрацию, вам понадобится всего несколько дней. Вообще, это очень ироничный навык: для его улучшения потребуется… концентрация. Не только, конечно же, ведь нужна еще мотивация, энтузиазм и запас терпения.

    Из чего состоит концентрация

    Билл Гейтс назвал концентрацию самым важным качеством, которое должен развивать в себе каждый человек. С ним нельзя не согласиться, ведь концентрация тесно связана со вниманием и памятью, развитым интеллектом и мышлением (в том числе творческим). Таким образом, можно сказать, что если вы умеете концентрироваться, то являетесь умным человеком и способны много чего замечать и запоминать.

    Концентрация так или иначе связана со всеми навыками, которые стремится в себе развить человек, занимающийся саморазвитием. Хотите написать роман, картину, песню? Творить без умения концентрироваться сложно. Хотите стать мастером коммуникации, выступать перед публикой с речью, выученной наизусть, ничего не забывать? Тренируйте память, будьте внимательны и ни на что не отвлекайтесь.

    Что это значит для нас с вами? Только одно: концентрацию можно улучшать, развивая внимание, память, творческое мышление и интеллект. И наоборот. Так что давайте выясним, как можно улучшить концентрацию. Мы дадим несколько советов, затем десяток упражнений, после чего расскажем о самых любопытных приложениях-тренажерах для телефона и компьютера. Все вместе даст отличный результат.

    Как развить концентрацию

    Развитие концентрации происходит двумя путями: исключением внешних раздражителей и специальными упражнениями, которые помогают целенаправленно тренировать навык.

    1

    Уберите все раздражители

    Это первое, что следует сделать. Вы можете практиковаться сколько угодно, но если окружающая среда мешает, толку будет мало. Найдите себе спокойное место или исключите раздражители.

    Кроме того, используйте беруши или наушники. Серьезно, это очень помогает, особенно на ранних этапах. Когда ваш уровень концентрации значительно повысится, можно обойтись без них — вы сможете читать книгу или писать статью в общественном транспорте или в кафе.

    2

    Замечайте

    Заведите небольшие карточки 3 на 5 см. Каждый раз, когда ваш ум примется блуждать во время чтения или работы, отмечайте это на них. Важно разделить их по трем цветам и временам суток: утренний, дневной и вечерний (зеленый, красный и желтый). Через несколько дней вы обнаружите, что эта простая хитрость помогает меньше отвлекаться.

    Читайте так же  Какой чай пить на ночь от бессонницы, эффективный чай для сна

    Осознание проблемы — это первый шаг, поэтому данный метод учит вас обращать на нее внимание. Это позволяет повысить уровень концентрации, не прилагая особых усилий, просто напоминая себе, что надо быть сосредоточенным. С помощью этого метода вы также сможете увидеть, какое время суток является более или менее продуктивным, поймете, как снижается уровень концентрации после еды, ссоры, и как повышается после прогулки и легкого перекуса.

    3

    Используйте технику паука

    Что сделает паук, если вы недалеко от его паутины тихо ударите в камертон? Он вылезет, чтобы посмотреть, что случилось, его любопытство будет задето. Но если вы повторите этот трюк несколько раз, паук больше не будет реагировать на звуки. Он знает, чего ожидать, поэтому игнорирует их.

    Что все это значит? Ожидайте отвлечений и попытайтесь не реагировать на посторонние звуки. Дверь хлопает, птица свистит, сосед стучит сверху — каким бы ни был раздражитель, продолжайте фокусироваться на своей задаче. Удивительно, но через некоторое время вы просто перестанете осознавать и реагировать на окружающие звуки.

    4

    Потребляйте полезную для концентрации пищу

    Это может казаться не главным, но физиологическую сторону не стоит игнорировать.

    Черника. Содержит множество природных антиоксидантов, которые увеличивают кровоток и активность мозга.

    Зеленый чай. Он содержит не только кофеин, но и, что более важно, большое количество L-Теанина.

    Зелень. Хлорофилл содержит много каротиноидов, которые увеличивают кровоток, а также витамины группы В, которые усиливают память.

    Жирная рыба. Рыба, например, лосось или треска, насыщены жирными кислотами Омега-3, которые полезны для мозга.

    5

    Пребывайте в осознанном состоянии

    В литературе по саморазвитию этот совет звучит очень часто, но что поделаешь — эта способность решает огромное количество проблем. Осознанность — это умение замечать. Причем замечать не только окружающий мир, но и процессы внутрениие. Это значит, что вы можете управлять вниманием и концентрацией, если осознанны.

    Практикуйте медитацию около 20 минут в день. Это необходимый минимум. Помимо этого желательно находить и иные возможности, чтобы оставаться в осознанном состоянии в течение всего дня. Самый простой и эффективный способ: полностью фокусироваться на том, чем занимаетесь. Едите — полностью наслаждайтесь процессом потребления пищи. Моете посуду — думайте только о ней и о своей технике мытья. Мало того, что самые рутинные процессы позволят получить удовольствие, так вы еще и сможете повышать как уровень осознанности, так и уровень концентрации!

    Это чрезвычайно сложно. Иногда вы будете злиться на себя, что забываете о настоящем. Но не паникуйте: теперь-то вы об этом вспомнили, находитесь «здесь и сейчас». С каждой неделей вы будете увеличивать количество осознанно проживаемого времени.

    Теперь перейдем к практической части. Здесь нам потребуется огромное терпение и желание.

    Упражнения для развития концентрации

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Уникальность практически всех упражнений для концентрации — это их простота. Не стоит выдумывать ничего сложного, если можно сосредоточиться на чем-то одном и повышать свой уровень.

    Вдохновляющее слово

    Выберите одно вдохновляющее слово и думайте о нем, повторяя его в течение пяти минут в своей голове.

    Количество слов

    Возьмите книгу или журнал и подсчитайте количество слов в одном абзаце. Подсчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что не ошиблись в первый раз. Можете начать с одного абзаца, и по мере привыкания к нему переходите к подсчету слов в двух абзацах.

    Затем переходите к подсчету слов на всей странице. Удостоверьтесь, что выполняете подсчет мысленно и только своими глазами, не указывая пальцем на каждое слово. Это одно из самых простых, но эффективных упражнений для улучшения концентрации.

    Отсчет

    Отнимайте в уме от 1000 единицу за единицей. Если слишком легко, отнимайте 2, 7, 9, любое большее число.

    Подавление мыслей

    Попытайтесь подавлять свои мысли в течение 5 минут. Это довольно сложно, но с регулярной практикой вы сможете это сделать. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время.

    Осмотр предмета

    Возьмите фрукты, такие как яблоко, банан или апельсин в руку, и осмотрите их со всех сторон, сосредоточив все свое внимание. При этом старайтесь держать устойчиво в одном положении. Делайте это в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти. Меняйте руки.

    Без слов

    Возьмите небольшой простой предмет, такой как ложка, вилка, чашка или стакан. Теперь сосредоточьтесь на нем, наблюдая за ним со всех сторон без вербализации, то есть без слов в своем уме. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы внимательно следить за объектом, не задумываясь о нем.

    Без движения

    Сядьте на удобное кресло и посмотрите, как долго сможете оставаться на месте. Это может показаться легким, но так кажется лишь до тех пор, пока вы не попробуете. Все, что вам нужно сделать, это сфокусировать внимание на сидении. Убедитесь, что не совершаете никаких непроизвольных мышечных движений. С практикой вы сможете сидеть без движения мышц в течение 15 минут.

    Концентрация изнутри

    Это упражнение позволит вам сосредоточиться изнутри. Начните с легкого расслабления мышц. Теперь сосредоточьтесь на своем сердцебиении, не обращая внимания ни на что другое. Подумайте о своем сердце и том, как оно перекачивает кровь в каждую часть тела. При этом старайтесь «увидеть» кровь, покидающую ваше сердце, и проследить, как она течет в одном потоке прямо до пальцев ног.

    Глубокое дыхание

    Сядьте на стул в вертикальном положении, удерживая спину высоко. Теперь, прижимая один палец к правой ноздре, сделайте глубокий-глубокий вдох. Дышите спокойно, считайте до десяти, затем вытолкните воздух. Повторите это упражнение с другой ноздрей. Занимайтесь 20 раз в день.

    Звуки

    Данное упражнение касается фокусировки на звуках. В повседневной жизни нас окружает большое их количество. Попытайтесь сосредоточиться на определенном звуке, таком как голос или шуршание. Затем преднамеренно переключитесь на другой, например, на птицу.

    Переключитесь на следующий, скажем, звук дорожного движения. Продолжайте переключаться между звуками после фокусировки на одном в течение одной минуты.

    Это упражнение можно также сделать визуальным, сосредоточив внимание на человеке или вещи, которая создает звук и переориентируется на другой.

    Рисование и раскраска

    Рисование и раскраска — это отличная деятельность для того, чтобы мозг расслаблялся и стимулировал творчество. Она также улучшает концентрацию.

    Маленькие победы

    Это упражнение хорошо тем, что призывает использовать повседневные задачи для тренировки концентрации. Выберите дело, например, поиск клиентов, написание стиха, прочтение главы книги и установите таймер. Лучше всего от 5 до 10 минут. В течение этого времени ничто в этом мире не должно существовать, кроме вас и вашей задачи. Отключите телефон и закройте дверь. Попробуйте довести упражнение до 90 минут. Если будете регулярно практиковаться, за месяц сможете дойти до этого числа.

    Мотивация зеркал

    Самая полезная форма концентрации — зрительный контакт с другим человеком и восприятие более глубокой связи. Встаньте перед зеркалом, приклейте два стикера на уровне глаз. Представьте, что это глаза вашего собеседника. Все ваши мысли должны быть сосредоточены на том, чтобы держать голову совершенно неподвижно и избегать других мыслей. Дышите глубоко. Время выполнения — пять минут.

    Приложения для концентрации

    Brain Focus Productivity Timer

    Это бесплатное приложение на Android создано для управления временем. Оно позволяет установить то количество минут, в течение которого вы хотите работать, а затем устроить запланированный перерыв. Идея взята у техники Pomodoro, то есть вы устанавливаете 25 рабочих минут, а затем отдыхаете 5. Процесс повторяется снова и снова.

    Таким образом, вы будете намного более продуктивны, вместо того, чтобы заставлять себя работать часы без перерыва. Brain Focus прост в использовании и показывает, насколько вы продуктивны.

    (OFFTIME)

    Это также бесплатное приложение на Android. Offtime позволяет вам отключиться от внешнего мира, при этом не пропуская ничего срочного. Вы можете блокировать отвлекающие факторы, такие как приложения, звонки и сообщения, но поместить в белый список тех, кто сможет связаться с вами в любом случае.

    Приложение также может автоматически отвечать на сообщения от вашего имени, а также следить за тем, что вы пропустили, пока отсутствовали. Offtime предоставляет информацию о вашем использовании телефона и часах, которые вы тратите каждый день, выделяя, какие приложения отнимают большую часть вашего времени.

    Forest

    Приложение для iOS и Android, платное, стоит около двух долларов. Считается одним из самых популярных.

    Повысьте производительность, поместив виртуальные деревья в Forest. Всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться на задаче, откройте приложение и посадите дерево. Если вы не будете прерываться в течение 30 минут, то увидите как оно вырастет. Таким образом, вы создадите целый лес. Если не справитесь, дерево умрет.

    NOISLI

    Это бесплатная онлайн-платформа. Используйте Noisli, чтобы помочь себе создать идеальную атмосферу. Это приложение с белым шумом, которое можно использовать для смешивания различных естественных звуков, таких как звук поезда или потрескивающий огонь.

    Noisly идеально подходит для людей, которые не могут работать с музыкой, но хотят, чтобы на заднем плане был какой-то шум.

    Книги

    Учитывая, что концентрация — это способность фокусироваться на чем-то одном длительное время, само прочтение книг может быть отличной тренировкой. А если читать книги именно на эту тему, польза будет двойной. Вот то, с чего вы можете начать.

    • «Искусство концентрации. Как улучшить память за 10 дней» Эберхард Хойль
    • «Японская система развития интеллекта и памяти» Рюта Кавашима
    • «Руководство по развитию памяти и интеллекта» Тони Бьюзен
    • «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
    • «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино
    • «Не отвлекайте меня. Как сохранить высокую концентрацию, несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл
    • «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман
    • «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон
    • «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг
    Читайте так же  Диоптрии — правила подбора и отличие от остроты зрения

    В завершение небольшое видео о внимании и способности концентрироваться:

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • Осознанные привычки для создания силы концентрации и фокуса
    • Сила глубокого мышления
    • Как развить внимание
    • 7 способов стать более сконцентрированным
    • Что такое когнитивные способности
    • Как книги делают нас лучше
    • Концентрация внимания: упражнения
    • Простые способы повышения концентрации
    • 6 правил для развития мозга
    • Пятиминутные упражнения для повышения концентрации

    Ключевые слова:1Психорегуляция

    Факторы, влияющие на развитие памяти

    На эффективность запоминания влияют возраст и состояние здоровья. Со временем память ухудшается. После 30 лет нужно прилагать больше усилий, чтобы сохранить функции запоминания и сообразительность в пожилом возрасте.

    Пожилая женщина читает

    Важно! Стресс, переутомление, тревожность отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии, оказывают влияние на способность быстрого запоминания информации. Ухудшают память некоторые лекарственные препараты, алкоголь, кофеин в неконтролируемых количествах

    Информация лучше усваивается, если:

    • Она вызывает интерес, процесс познания идет легко, с удовольствием;
    • Связана с яркими положительными эмоциями, впечатлениями;
    • Используется на практике;
    • Понятна, подается легко доступным языком;
    • Часто встречается.

    Подаваемая информация должна быть логически построена, именно это позволит ее анализировать и запечатлеть надолго. Человек может прибегать к механическому запоминанию, когда в памяти остаются данные в том виде, в котором преподносились, зазубриваются. Такая информация не останется в распоряжении человека надолго. Нужно обдумывать услышанное, уметь выделять главную мыль, прослеживать связь и логику. Тогда в памяти отложатся основные моменты, передающие суть повествования.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Полезные упражнения для тренировки

    Специалисты говорят, внимание можно считать развитым, если человек в деятельности придерживается следующих правил:

    Может создавать необходимую мотивацию, осознавая важность работы. Осуществлять контроль над произвольностью психических процессов. Убирать помехи, мешающие внимательности Хорошо известно, что начало – половина дела, поэтому надо уметь устранять отвлекающие факторы. Изучить эффективные приемы для развития внимания, так как психика устроена таким образом, что для поддержания ее в хорошей форме необходимо непрерывное развитие. Главное правило – внимательным нельзя быть наполовину, деятельность тогда принесет успех, когда все внимание будет нацелено именно на нее.. К сведению Чтобы следовать этим правилам, необходима тренировка внимания, лучше если это будет комплексная методика, где полезные упражнения предполагают в совокупности развитие памяти, внимания и мышления. К сведению

    Чтобы следовать этим правилам, необходима тренировка внимания, лучше если это будет комплексная методика, где полезные упражнения предполагают в совокупности развитие памяти, внимания и мышления

    К сведению. Чтобы следовать этим правилам, необходима тренировка внимания, лучше если это будет комплексная методика, где полезные упражнения предполагают в совокупности развитие памяти, внимания и мышления.

    Постоянные полезные тренировки помогают улучшить внимание

    Для взрослых

    Взрослым психологи предлагают овладеть для начала базовыми упражнениями, чтобы затем усложнить и разнообразить их

    Подобрать для себя наиболее приемлемые упражнения на внимание сможет любой человек. Главное, чтобы они были доступны и не требовали излишней подготовки:

    От редакции : Как называется болезнь, при которой все забываешь

    1. «Лабиринты» – простой способ тренировки легко найти в журналах или на сайтах. Упражняться по нахождению выхода из запутанных линий зрительно можно везде: в транспорте, в перерыве на работе.
    2. Аналогичное упражнение «Корректурная проба» предлагается на многих онлайн сайтах. Нужно глазами среди хаотичного набора букв выделить слова.
    3. «Найди ошибку» – интересное задание для взрослых и детей. В двух одинаковых картинках нужно найти отличия, которые незаметны при первом взгляде. Обнаружить их можно только, если внимательно разглядывать изображения.

    Для детей и подростков

    К сведению. Детям дошкольного и младшего школьного возраста, возможно, монотонные тренировки покажутся скучными. Поэтому все задания лучше сделать интересными и увлекательными.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Полезны упражнения с математическим содержанием

    Можно и классные знания по математике закрепить, и внимание развить. Ребятам понравится математическое лото, для которого требуются большие карточки с примерами и маленькие – с ответами

    Ведущий показывает карточку-ответ, игроки должны закрыть соответствующий пример на большой карте. Классика тренажеров – графические диктанты, которые подходят детям дошкольного и школьного возраста. Суть их в том, чтобы под диктовку в тетради в клетку выводить различные узоры или картинки. Чем старше дошкольник, тем сложнее задания. Ребята любят смешные игры и упражнения на развитие внимания. Поэтому охотнее откликнутся на задания с юмором: «Нелепицы», «Что перепутал художник», «Какое слово лишнее», «Скажи наоборот». Можно предложить логические упражнения на внимание для подростков: головоломки, логические задачки. Популярным считается тренажер по типу танграма. Большой квадрат разрезается на разные элементы. Затем из частей собирается картинка.

    Танграм для детей — прекрасная тренировка внимания

    1. Упражнение «Цифровые стихи» понравится и дошкольникам, и младшим школьникам. Суть заключается в том, чтобы в определенном ритме, начиная с медленного, а потом ускоряясь, произносить числа, например, считалку:
    • 2, 12, 46;
    • 48, 3, 06;
    • 33, 1, 102;
    • 8, 10, 32!

    Зашифровать подобным методом можно любые числа

    Такое упражнение помогает развивать не только внимание, но и логику, память

    Общие правила развития внимания

    Внимание – сосредоточенность восприятия на конкретном объекте. Оно обладает такими свойствами:

    • устойчивость;
    • переключаемость;
    • объем;
    • распределение;
    • концентрация.

    Для успешной учебы ребенка или деятельности взрослого человека необходимо развивать все его свойства, но особенно важно научиться концентрировать внимание. Концентрация внимания – максимальная направленность познавательных процессов на один объект или предмет деятельности без отвлечения на какие-либо внутренние или внешние раздражители. Неспособность к концентрации на объекте, частая отвлекаемость и утомление свидетельствуют о рассеянности

    Неспособность к концентрации на объекте, частая отвлекаемость и утомление свидетельствуют о рассеянности.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Развитию внимания будут хорошо способствовать непродолжительные занятия с выполнением определенных техник и упражнений, но для того чтобы они имели эффективность, нужно придерживаться определенных правил.

    Создавайте себе дополнительную мотивацию. Приступая к выполнению какого-либо задания, нужно дать установку, что на данный момент оно является самым важным из всех дел, остальные могут подождать. Для усиления мотивации лучше заранее подумать о том, какую выгоду можно получить, когда выполненная задача будет решена.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Если нужно замотивировать ребенка, то желательно обговорить с ним небольшое вознаграждение, которое он получит при успешном выполнении работы. Это может быть кое-что из сладкого или более поздний отход ко сну, разрешение поиграть в какую-либо компьютерную игру или совместное творчество. Зная интересы своего ребенка, придумать поощрение несложно.

    Пейте много воды. Учеными доказано, что для активизации мозговой деятельности необходимо своевременное поступление в организм воды. Из-за общего недостатка жидкости у людей могут возникать некоторые нарушения внимания. Взрослому человеку рекомендуется выпивать 8-9 стаканов чистой питьевой воды в течение дня, ребенку школьного возраста – 5-6 стаканов.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Управляйте второстепенными задачами. Нужно научиться четко расставлять приоритеты, выполняя в первую очередь важные дела, оставляя менее значимые, которые не требуют быстрых решений или действий, на более поздний срок. При выполнении заданий следует стараться не отвлекаться на незначительные внешние факторы (шум за окном, звук телевизора в соседней комнате и т. п.), чтобы быстрее закончить начатое задание и перейти к другим обязанностям.

    От редакции : Причины, проявления и лечение паралича Дюшена-Эрба

    Не нужно стремиться к тому, чтобы одновременно выполнять несколько дел. Выполнение нескольких заданий сразу может не лучшим образом отразиться на конечном результате. Специфика работы мозга такова, что он может по максимуму сконцентрироваться на выполнении какой-либо умственной задачи даже за один подход. Но работа в системе многозадачности подразумевает частое переключение внимания, а это снижает сосредоточенность при выполнении главного задания

    Если человеку необходимо выполнить несколько заданий, требующих напряжения умственной деятельности, то лучше составить ранжированный список по степени важности и четко его придерживаться

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Освойте культуру перерывов. В любой длительной работе перерывы просто необходимы, но они должны быть правильными, дающими усталому мозгу отдых и способствующими дальнейшему сосредоточению внимания. Перерыв нужно делать после выполнения одного задания, а при большом объёме – после завершения его логической части, и он обязательно должен сопровождаться небольшой двигательной активностью. В идеале это прогулка на свежем воздухе, но если нет возможности, то можно выполнить простые физические упражнения или банально перейти из одной комнаты в другую. Снять напряжение с глаз поможет гимнастика для глазных мышц или направление взгляда через окно на отдаленные предметы.

    Упражнения и продукты для улучшения концентрации внимания

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *