Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    75664cc0a0e40049c9c94605fb1782f6

    Миопия представляет собой нарушение зрения, при котором у человека теряется способность хорошо видеть предметы, расположенные вдали, но при этом он хороши видит то, что находится поблизости.

    Встречается данная патология очень часто – согласно данным статистики, ей страдает каждый третий житель нашей планеты.

    Как правило, это заболевание начинает развиваться у детей в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо сохраняется на прежнем уровне, либо усугубляется.

    Для того чтобы сохранить зрение, необходимо не только тщательно следить за его состоянием, но и регулярно делать упражнения для глаз от близорукости.

    Люди, у которых 100 % зрение, четко видят предметы благодаря тому, что их изображение проходит через оптическую систему глаза и фокусируется строго на сетчатке.

    При миопии же точка идеального изображения находится перед сетчаткой, т.е. внутри глазного яблока. Поэтому картинка и кажется размытой.

    Однако эта картина наблюдается только в том случае, если в глаз попадают строго параллельные световые лучи, что и происходит, когда человек смотрит вдаль.

    Световые лучи, исходящие от предметов, находящихся вблизи, слегка расходятся. С такими лучами близорукий глаз вполне способен справиться – после их преломления изображение предмета попадает на сетчатку и кажется четким.

    Следовательно, изображение предметов, расположенных далеко, не может достигнуть сетчатки глаза по двум причинам:

    • форма глазного яблока неправильная (удлиненная);
    • оптическая система глаза преломляет свет слишком сильно.

    В редких случаях встречается и комбинированный вариант – у одного человека могут сочетаться оба дефекта. Снизить их негативное влияние на качество Вашего зрения поможет зарядка для близорукости, которая включает в себя ряд эффективных упражнений для глаз.

    Описанные ниже упражнения для зрения при близорукости (миопии) рекомендуется выполнять систематически. Изучите описание каждого из них и представьте весь процесс выполнения. Обращайте особое внимание на нюансы.

    К примеру, указание «плавно» к какому-либо действию из упражнения следует воспринимать буквально. Старайтесь также четко следовать всем рекомендациям по части правильного дыхания – во время выполнения гимнастики при близорукости мышцам требуется большее количество кислорода.

    Не стоит забывать и о том, что важно не количество упражнений для зрения, а их качество и регулярность.

    Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

    1. Упражнение 1. Двигайте глазами влево и вправо по прямой линии.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    2. Упражнение 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив направление на вверх-вниз.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    3. Упражнение 3. Вращайте глазами по и против часовой стрелки.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    4. Упражнение 4. Интенсивно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    5. Упражнение 5. Двигайте глазами по диагонали из нижнего левого угла в правый верхний и наоборот.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    6. Упражнение 6. Сведите глаза к переносице.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    7. Упражнение 7. Быстро и часто поморгайте.

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    8. Упражнение 8. Наклейте на стекло окна небольшую метку, а затем отойдите от нее на метр-полтора. Смотрите поочередно то на метку, то на находящийся прямо за ней объект, расположенный вдалеке. Зарядка завершена!

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Содержание

    Гимнастика для глаз при близорукости

    Близорукость, или, как ее называют специалисты, миопия, – распространенное нарушение зрения. При близорукости человек нечетко видит то, что находится от него на большом расстоянии. Миопия возникает из-за того, что световые лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ним. Основная причина неправильной фокусировки состоит в том, что глазное яблоко увеличено в длину.

    Эту проблему решают несколькими способами, среди которых:

    • коррекция зрения с помощью очков и контактных линз;
    • хирургическое вмешательство.

    Запишись на бесплатную проверку зрения

    • При этом важно регулярно посещать офтальмолога, чтобы контролировать прогрессирование заболевания.
    • Но нередко можно увидеть рекламу, в которой упоминается еще один способ – гимнастика для глаз при близорукости.
    • Содержание

    Гимнастикой для глаз называют отдельные упражнения и целые комплексы, построенные на том, что нужно совершать глазами определенные повторяющиеся движения.

    В некоторых случаях утверждается даже, что регулярное выполнение такой зарядки не просто улучшает зрение, но позволяет полностью избавиться от миопии. К сожалению, это не соответствует действительности.

    Не существует никаких исследований, которые подтвердили бы столь высокую эффективность гимнастики для глаз.

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Гимнастика может снять зрительное напряжение и избавить вас от дискомфорта, но близорукость с ее помощью вылечить нельзя

    Как правило, различные варианты упражнений, которые якобы способны избавить человека от близорукости, восходят к так называемому методу Бейтса.

    Даже если утверждается, что та или иная гимнастика имеет восточное, например китайское или индийское, происхождение, при ближайшем рассмотрении обнаруживается, что это всего лишь немного видоизмененный метод Бейтса.

    «Естественная коррекция зрения», «йога для глаз» – все это ненаучные методы, созданные Бейтсом и его последователями.

    Уильям Горацио Бейтс был врачом-офтальмологом в США. В 1920 году он издал книгу, которая называлась «Исправление плохого зрения без помощи очков». Книга имела огромный успех, а после смерти Уильяма Бейтса созданную им методику активно продвигала его жена Эмили.

    Метод включал в себя не только гимнастику, но и элементы психологического тренинга. Это объясняется тем, что, согласно Бейтсу, все проблемы со зрением возникают из-за психического напряжения. Если избавиться от этого напряжения, то и со зрением все будет хорошо.

    При этом даже нет разницы, каким образом нарушено зрение человека. По мнению Бейтса, его гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме даст положительные результаты.

    Он утверждал, что движения глазных мышц могут привести к тому, что форма глазного яблока изменится.

    Современная наука относится к подобным утверждениям скептически. Во-первых, форма глазного яблока не меняется из-за движения окружающих его мышц. Во-вторых, нет никаких свидетельств того, что данная методика действительно эффективна. Хотя ее применяли многие люди, лишь у некоторых фиксируются какие-то незначительные улучшения.

    Значит ли это, что при близорукости гимнастика совершенно бесполезна?

    В чем польза гимнастики для глаз

    Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Никакие упражнения не могут изменить форму глазного яблока, то есть устранить основную причину близорукости. Однако они способны:

    • снять напряжение, вызванное значительной зрительной нагрузкой;
    • улучшить работу глазных мышц;
    • активизировать кровообращение в глазах.

    За счет этого вы можете расслабиться, отдохнуть от однообразной работы, избавиться от нервозности и настроиться на решение рабочих задач. Также упражнения помогают избавиться от неприятных и болезненных ощущений в глазах и спровоцированной этим головной боли.

    Гимнастика для глаз полезна людям с невысокой степенью близорукости – до -3 диоптрий. Она помогает избежать перегрузки зрительного аппарата, за счет чего человеку проще справиться с интенсивными нагрузками, которые возникают при чтении или во время работы за компьютером.

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Гимнастика является эффективным методом профилактики ложной близорукости

    Регулярное выполнение упражнений является одной из профилактических мер, позволяющих воспрепятствовать развитию так называемой ложной близорукости.

    Ложная близорукость, или спазм аккомодации, – это нарушение работы глазных мышц, при котором теряется способность четко видеть предметы как вблизи, так и вдали.

    Из-за повышенной зрительной нагрузки цилиарная (ресничная) мышца перестает реагировать на изменение фокусного расстояния, и это может сопровождаться недостаточностью ее кровоснабжения.

    Хотя симптомы напоминают обычную миопию, это нарушение обратимо, поэтому его и называют ложной близорукостью. Упражнения нормализуют работу глазных мышц и улучшают их кровоснабжение.

    Большая часть мифов о том, что с помощью гимнастики можно избавиться от близорукости, связана как раз с эффективностью применения упражнений для глаз при нарушениях аккомодации, так как при устранении спазма действительно ощутимо улучшается зрение.

    Есть ли противопоказания

    При близорукости высокой степени можно навредить себе еще больше . Поэтому перед тем как делать зарядку для глаз, обязательно обратитесь за консультацией к офтальмологу.

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Не выполняйте гимнастику без консультации офтальмолога

    Также стоит проконсультироваться у офтальмолога, если:

    • вам недавно делали операцию на глазах;
    • у вас высокое глазное давление – сначала его надо нормализовать, и только после этого можно будет делать зарядку для глаз.

    Однозначными противопоказаниями являются:

    • нарушения работы глазодвигательных мышц;
    • неврологические заболевания;
    • воспалительные заболевания глаз;
    • отслоение сетчатки.

    Рекомендованные упражнения

    Гимнастика для глаз при близорукости пригодится всем, кто часто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Это не только офисные работники, студенты и школьники. Это также все, кто много читает, смотрит телевизор, в течение длительного времени пользуется как компьютером, так и мобильными устройствами – планшетом, смартфоном, много времени проводит за рулем.

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Гимнастика подходит взрослым и детям

    Вот несколько упражнений для глаз, способных помочь снизить утомляемость, улучшить работу глазных мышц и стимулировать кровообращение.

    1. Отвлекитесь от экрана. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд. Устраивайте такие перерывы примерно раз в 20 секунд.
    2. «Рисуйте» глазами. Двигайте ими из стороны в сторону, изображая в воздухе цифры и буквы, геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги. Делайте это неторопливо, плавно. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
    3. Переносите фокус с того, что находится поблизости от вас, на то, что расположено вдалеке. Можно наклеить на оконное стекло точку из пластилина либо нарисовать ее маркером, а затем смотреть то на точку, то на находящиеся вдали дом, куст, фонарный столб или другой объект.
    4. Интенсивно зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите это 8-10 раз.
    5. Вытяните руку. Поднимите палец и смотрите на его кончик, неторопливо приближая его к носу, пока не начнет казаться, что палец двоится.
    6. Закройте глаза. Легонько помассируйте веки круговыми движениями пальцев – прикосновения должны быть аккуратными, не нужно давить на глаза. Длительность массажа – примерно одна минута.

    Гимнастика для глаз при близорукости должна выполняться регулярно, лишь в этом случае она даст положительный эффект. И не забывайте, что со всеми вопросами стоит обращаться к врачу-офтальмологу.

    Упражнения при близорукости для глаз и улучшения зрения

    В этой статье мы расскажем вам:

    Кому полезна гимнастика для глаз

    Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений полезно не только больным миопией, но и следующим лицам:

    • Детям — для профилактики ухудшения зрения (особенно если есть вариант развития наследственной близорукости).
    • Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютерами и гаджетами – для снятия перенапряжения с органов зрения.
    • Работникам, чья деятельность связана с рассматриванием предметов или объектов на близком расстоянии, например, корректорам, часовщикам и т. п.
    • Подросткам, проводящим много времени за книгами, гаджетами и уроками.
    • Пожилым людям, подвергающимся возрастным изменениям зрения.

    Польза гимнастики

    Гимнастика для глаз при близорукости имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

    • Насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение  тканей глазного яблока.
    • Снимает напряжение с глаз, способствуя их расслаблению.
    • При правильном и регулярном выполнении упражнений повышает остроту зрения.
    • Стимулирует выработку слезной жидкости, является методом профилактики синдрома «сухого глаза».
    • Предотвращает прогрессирования миопии.
    • Устраняет симптомы астенопии (усталость глаз, головная и глазная боль, искажение объектов вследствие острого снижения зрительной остроты и так далее).
    • Укрепляет глазные мышцы.
    • Способствует лучшей фокусировке  зрения на объектах.
    • Улучшают аккомодацию – способность одинаково четко видеть предметы на дальних и близких расстояниях.
    • Нормализует работу нервной системы и мозга.

    Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

    Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

    • Отслоение сетчатки.
    • Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
    • Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
    • Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
    • Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
    • Неврологические заболевания.
    • Различные патологии глазодвигательных мышц.
    • Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

    Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

    Правила упражнений для зрения при близорукости

    Для достижения максимального эффекта необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

    • Выполнять упражнения следует ежедневно, от двух раз в день. Желательно проводить гимнастику в перерывах между работой.
    • Минимальная продолжительность сеанса – 4 минуты.
    • Минимальный промежуток между тренировками – 4 часа.
    • Упражнения должны выполняться строго по правилам.
    • Запрещено превышать указанное количество повторений одного упражнения.

    При появлении дискомфорта во время и после проведения гимнастики следует прекратить курс и обратиться к врачу.

    Комплексы упражнений для глаз при близорукости

    Существует огромное количество комплексов упражнений. Для занятий гимнастикой при близорукости можно выбрать одну из нижеперечисленных методик.

    Комплекс Бейтса

    Данные упражнения рекомендуется выполнять стоя, сняв очки или линзы.

    Необходимо:

    Описание Количество раз или время выполнения
    1.
    1. Прислонить палец к кончику носа.
    2. Скосить взгляд на палец.
    3. Не моргая смотреть на него в течение 15 секунд.
    4. Одновременно следует выполнять полноценный вдох и выдох.
    Повторить 1 – 3 раза.
    2.
    1. Прислонить палец к области межбровья.
    2. Повторить манипуляции, как в первом упражнении.
    Повторить 1 – 3 раза.
    3.
    1. Сесть на стул.
    2. Максимально запрокинуть голову назад, смотря на кончик носа.
    3. Совершить полноценный вдох и выдох.
    Повторить 2 — 3 раза.
    4. Повторить упражнение 3, но смотря на область межбровья. Повторить 2 — 3 раза.
    5.
    1. Сесть на стул.
    2. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица.
    3. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд.
    4. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.
    Повторить 4 – 5 раз.
    6.
    1. Совершить вдох с закрытыми глазами.
    2. Выдохнуть, совершая массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев.
    3. Открыть глаза на задержке выдоха, прикрыв их ладонями.
    Повторить 1 раз
    7.
    1. Сесть на стул.
    2. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица.
    3. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд.
    4. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.
    Повторить 4 – 5 раз.
    8.
    1. Встать с открытыми глазами.
    2. Представить перед собой большую букву «Ж».
    3. Резко переводить взгляд на крайние точки буквы. Место фиксации взгляда менять хаотично
    Каждый угол должен быть пройдет 2-3 раза.
    9.
    1. Нарисовать глазами фигуру «крест».
    2. Задерживать взгляд в крайних точках.
    Повторить 10 — 15 раз.
    10.
    1. Нарисовать глазами цифру «8» в вертикальном, горизонтальном и диагональном положениях.
    2. Описать фигуру в другую сторону.
    Повторить 10 – 15 раз.
    11.
    1. С максимальной амплитудой, но разной скорость нарисовать круги глазами.
    2. Повторить действие с закрытыми глазами.
    Повторить 10 раз.
    12.
    1. Посмотреть на яркий источник света.
    2. Закрыть глаза ладонями.
    3. Постараться мысленно втянуть образовавшееся световое пятно в область межбровья.

    Завершить гимнастику необходимо расслаблением глаз:

    1. Закройте глаза ладонями.
    2. Представьте глубокий черный цвет.
    3. Подумайте о чем-то приятном.
    4. Проведите в такой позе 5 – 10 минут.

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Данная манипуляция, изобретенная также Уильямом Бейтсом, называется пальминг.

    Комплекс Аветисова

    Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

    Описание Количество раз или время выполнения
    1.
    1. Крепко зажмурить глаза.
    2. Оставить их в таком положении 5 секунд.
    Повторить 5 – 6 раз.
    2.
    1. Поднять указательный палец на уровень глаз.
    2. Отвести его на 30 см от лица.
    3. Сфокусировать взгляд на кончике пальца.
    4. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения.
    5. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново
    Повторить 6 – 8 раз.
    3.
    1. Быстро моргать в течение 1 минуты.
    2. Держа фокус на определенном предмете во время моргания.
    1 минута.

    Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

    Мини-комплекс для рабочих перерывов

    При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

    Описание Количество раз или время выполнения
    1.
    1. Совершить быстрые моргания (устраивать подобного рода перерыв можно каждые 5 минут работы).
    Время выполнения — 15- 20 секунд.
    2
    1. Рисовать глазами различные произвольные фигуры, цифры, буквы.
    2. Голова при этом должна оставить неподвижной.
    3. Движения глазами следует совершать плавно, неторопливо.
    Время выполнения – 20 – 30 секунд.
    3. Перенести фокус с предметов поблизости на те, что находятся дальше, например, с оконной ручки на балкон дальнего здания. Время выполнения – 20 – 30 секунд.
    4.
    1. Зажмурить глаза на 3 – 5 секунд.
    2. Широко их раскрыть.
    Повторить 5 – 8 раз.
    5.
    1. Поднять указательный палец на уровень глаз.
    2. Отвести его на 30 см от лица.
    3. Фокусировать взгляд на кончике пальца.
    4. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения.
    5. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново.
    Повторить 3 – 5 раз.

    Комплекс Уиндолфа

    Начать данный комплекс необходимо с разогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Уиндолф уделяет особое внимание фокусировке зрения. Для выполнения необходимо:

    Описание Количество раз или время выполнения
    1. Обеспечить слабый источник света.
    2. Положить перед собой какой-либо яркий, небольшой предмет (брелок, обертка шоколада, цветной пенал или ластик и так далее).
    3.
    1. Сфокусироваться на предмете.
    2. Начать моргать.
    3. Совершать моргания необходимо с напряжением глазных мышц (прямых). Для этого следует как бы «втянуть» глаза во внутрь, но не сильно напрягая их.
    Выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.

    Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения. Похожее упражнение можно выполнять, сфокусировавшись на яркой точке, например, на окне в солнечную погоду.

    Детский комплекс

    Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:

    Описание Количество раз или время выполнения
    1.
    1. Сделать два глубоких вдоха и выдоха.
    2. Представить в зоне межбровья точку.
    3. Сфокусироваться на ней в течение 3  секунд.
    Повторить 3 раза
    2.
    1. Представить точку на кончике носа.
    2. Сфокусироваться на ней в течение нескольких секунд, после чего переместить взгляд в исходной положение.
    Повторить 5 – 6 раз.
    3.
    1. Встать перед окном.
    2. Смотреть вдаль в течение двух минут.
    3. Далее необходимо перемещать фокус с дальних объектов на близкие и возвращать обратно, например, с дерева на ручку окна и обратно на дерево.
    Повторить 10 – 15 раз.

    Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

    • Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
    • Витамин С. Богатые источники – облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
    • Витамин В1 и В12. Богатые источники – бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
    • Витамин Е. Богатые источники – орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

    Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.

    Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

    Важные условия для получения эффекта

    • Главное в упражнениях – регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
    • Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
    • Если глаза видят по-разному – упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

    Близорукость – не приговор.

    Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.

    Комплекс упражнений при близорукости от врачей-офтальмологов

    Если вы заметили у себя снижение зрения – паниковать не надо, вы можете противостоять близорукости и остановить потерю зрения и даже повысить его остроту при помощи специальных упражнений для глаз.

    Главное правило выполнения упражнений при близорукости – регулярность! Если вы выполните весь комплекс один раз, а потом – только через неделю, эффект от таких разминок будет минимальным. Делайте эти упражнения каждый день, особенно при работе за компьютером.

    При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:

    • улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;
    • укрепить мышцы глаз;
    • снять мышечное напряжение и спазмы;
    • избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;
    • снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;
    • улучшить координацию глаз.

    Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.

    Упражнений при близорукости

    1. Исходное положение — сидя. Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.

      Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

    2. Исходное положение — сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
    3. Исходное положение стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.

      Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

    4. Исходное положение — стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.

      Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

    5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
    6. Исходное положение – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.

      Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.

    7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
    8. Исходное положение – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.

      Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

    9. Исходное положение – сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.

      Повторить 8-10 раз.

    10. Исходное положение – сидя. 2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.

      Повторить 8 -10 раз.

    Количество скачиваний: 46

    Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения

    В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.

    Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?

    • Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
    • Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
    • Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.

    Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз

    Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глазок следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

    Пальминг

    Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.

    На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение.

    На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла.

    После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

    1. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
    2. То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
    3. Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
    4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
    5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.

    Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!

    Детское зрение

    Близорукость или миопия – одно из самых распространенных недугов органов зрения. По статистике каждый третий человек Земли страдает этим заболеванием.  Всем понятно, что факторов, способствующих росту близорукости становится все больше.

    Количество людей с миопией стало увеличиваться во второй половине двадцатого века.

    Чтение книг, просмотр телевизионных программ способствовали росту «плохо видящих вдаль». Стремительное развитие новых цифровых технологий вызвало не менее стремительный рост людей, страдающих миопией. Устройств, которые вызывают излишнее напряжение и утомляемость глаз, становится все больше.

    С этим фактором стоит считаться, поскольку отказаться от достижений цивилизации уже невозможно.

    В большей степени от чрезмерной нагрузки страдает зрение у детей. К тому же действует еще один фактор возникновения близорукости у ребенка – наследственность. Глаза представляют собой тонкий оптический орган, необходимый для нормальной жизни человека. При близорукости человек плохо видит предметы, расположенные на расстоянии.

    Происходит это вследствие того, что изображение попадает не на сетчатку глаза, а на плоскость перед ней. Степень близорукости тем больше, чем сильнее это несоответствие.Офтальмологи миопию диагностируют в соответствии трем степеням: слабую, среднюю, сильную. Для коррекции зрения при миопии используются очки и линзы.

    Возможно хирургическое вмешательство.Один из безопасных способов восстановления зрение или хотя бы сдерживание прогрессирующей миопии – зарядка для глаз. Офтальмологи рекомендуют выполнять специальные упражнения для глаз, как детям, так и взрослым. Главное условие – регулярность занятий.

    Если даже вы выполняете упражнения не очень интенсивно, но регулярно, они принесут пользу. Зарядка нужна:

    • при имеющейся близорукости;
    • при предрасположенности к близорукости (наследственность);
    • всем, у кого глаза подвергаются постоянным нагрузка при работе за компьютером или другой визуальной техникой.

    Ухудшению зрения в большей степени подвержены дети и пожилые люди.

    Зарядка для глаз, как и для тела, требует постепенного нарастания нагрузок. Зрительные органы должны привыкнуть к поставленным задачам. Лучшее время для занятий – после еды. Стоит придерживаться рекомендаций для выполняемых упражнений.

    Их правильное выполнение и регулярность тренировок является залогом успеха.

    При близорукости рекомендуется выполнять упражнения, улучшающие кровоток, наполняющий ткани вокруг глаз требуемым количеством кислорода. Для этого существуют упражнения:

    1. Движение глазами в стороны, влево-вправо, придерживаясь одной линии.
    2. Аналогичные движения, но вверх-вниз, также придерживаясь прямой линии.
    3. Движение глазными яблоками по часовой стрелки и против.
    4. На несколько секунд сильно зажмурить глаза, вслед за этим сильно распахнуть.
    5. Определить точку справа вверху и слева внизу. Двигать глазными яблоками по этой виртуальной диагонали.
    6. Взгляд направить на кончик носа, сводя глаза к внутренним уголкам глаз.
    7. Моргающие движения глазами.
    8. На стекло окна нанести какую-либо метку (нарисовать маркером или наклеить кружочек). Отойти от окна на расстояние 1-1,5 метра. Выбрать за окном какой-либо предмет вдали (дерево, автомобиль и пр.). Поочередно смотреть на предмет за окном, затем на метку на окне.

    Каждое упражнение достаточно выполнить пять-семь раз. Такая гимнастика улучшает кровоснабжение тканей вокруг глаз и тренирует глазные мышцы. Благодаря чему повышается острота зрения. Одна из причин близорукости – слабость глазных мышц. Следующие упражнения помогут их укрепить и сделать более выносливыми. Эту зарядку нужно выполнять и при утомлении глаз:

    1. Широко откройте глаза и нарисуйте глазными яблоками восьмерку. Голова при этом не должна двигаться. Выполнять упражнения следует плавно, не торопясь (5-7 раз).
    2. Вытяните правую руку вперед. Сфокусируйте взгляд на 1-2 секунды на большом пальце. Затем медленно отводите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Голова должна оставаться без движения. Такое же упражнение выполнить, используя левую руку (5-7 раз).
    3. Смотрите несколько секунд на предмет находящийся вдали перед вами. Затем поднимите руку на расстояние 30 сантиметров и переведите взгляд на палец (10-15 раз).
    4. Расположите руку на расстоянии 30 сантиметров. Закройте правый глаз и в течение 5 секунд смотрите на палец. Затем закройте левый глаз, повторив упражнение (10-12 раз).
    5. Взяв в руки карандаш, двигать вытянутой рукой влево-вправо. Следите за карандашом взглядом. Голова должна оставаться на месте. (10-15 раз).
    6. Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Медленно поворачивайте голову влево, перемещая взгляд вслед. Затем то же самое – вправо (по 20 раз в каждую сторону).
    7. Распахните глаза как можно шире, затем прищурьтесь, затем закройте веки (20 раз).

    Эффект от гимнастики будет бо́льшим, если одновременно проводить коррекционное, физиотерапевтическое, медикаментозное лечение. В качестве тренажеров для органов зрения существуют специальные очки с темными пластинами, имеющими небольшие отверстия. Суть действия этих очков состоит в том, что благодаря отверстиям образовываются параллельные пучки. Они не требуют усилий глазных мышц, но на сетчатке образуется более резкое изображение.Очки не требуют каких-либо специальных занятий. В них можно выполнять повседневные дела – работать за компьютером, смотреть телевизионные передачи, читать. При этом в помещении должно быть хорошее освещение.Важно не смотреть долго в одну точку – глазные яблоки должны двигаться. В противном случае мышцы глаз излишне напрягаются. Очки-тренажеры используются не только как тренажер. Они снимают усталость и напряжение глазных мышц, оказывают релаксирующее действие. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет остановить близорукость или предупредить её. Важно принимать дополнительные меры для улучшения зрения.Правильный режим питания принесет пользу не только для зрительной системы, но и для всего организма. Витамины групп А, Е, С необходимы для глаз. Витамин А содержится в моркови, яйцах, желтом перце, листовом салате, шпинате, щавеле, тыкве,  авокадо.Орехи, рыба, пшеница, рожь, оливковое, кукурузное, хлопковое масло  содержат витамин Е.

    Свежие фрукты и овощи богаты витамином С. Особо полезен грейпфрут, в котором велико содержание биофлавоноидов, замедляющих старение хрусталика глаза. Причем полезными  являются не только мякоть дольки, но и перепонка, разделяющая дольки фрукта.

    Зарядка для глаз при близорукости является отличным способом улучшения зрения, но не единственным. Для снижения степени миопии, её предупреждения требуется комплексный подход.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *