Три способа управления эмоциональным состоянием

    9b5851c20c7862785e65cac38f07edf0

    Управление эмоциональным состоянием – основа того, чтобы управлять своей жизнью. В статье изложены простые техники, гарантированно повышающие вашу способность формировать у себя нужное состояние. «Если вы способны довести себя до депрессии, значит вы способны произвести внутри себя достаточно сильные эмоции и мысли, но делаете это в неправильном направлении». Садхгуру Джагги Васудев

    «Если вы не можете управлять своим состоянием, то вы не в состоянии управлять своей жизнью». Экхарт Толле

    Управление эмоциональным состоянием (своим) – это ключ к владению собой и к качественному управлению всем, что находится в вашей власти.

    Несмотря на высокую значимость данной темы, люди в большинстве своём не умеют управлять своим состоянием. Этому не обучают в обычных школах. Это знание не для всех. Поскольку управление всегда было и будет прерогативой элиты, а «чернь» должна быть объектом управления. Увы, так устроено современное общество.

    Почему управлять эмоциями так важно?

    Допустим, вы произошло какое-либо негативное для вас событие. Вас расстроила жена/муж, или пришло неприятное известие. И вы подавлены. Это нормально? Вряд ли кто-то будет с этим спорить…

    Что делают в таком случае большинство людей?

    Одни в этом случае – обижаются и сохраняют пониженный тон в течение нескольких дней. А может и месяцев… Бывают такие случаи, что и на всю жизнь, обрекая тем самым себя на несчастное существование и отравляя жизнь окружающим.

    Другие – пытаются отвлечься, пускают на самотек, и ждут, когда состояние само вернется в норму.

    Кто-то «для лечения» использует алкоголь, не ведая, что алкоголь — это депрессант. За несколькими часами веселья следует трое суток пониженного эмоционального состояния.

    Чем всё это чревато? Это означает, что человек длительное время находится в состоянии пониженного эмоционального тона. В этом состоянии все решения, которые он принимает, будут слабыми. Человек не способен из состояния депрессии, апатии, горя, обиды, ревности, зависти или похмелья увидеть сильные решения каких-либо своих проблем. Многие портят себе жизнь, принимая скоропалительные решения, о которых потом жалеют годами. Также, в расстроенном состоянии повышается количество ошибок в управлении транспортными средствами, механизмами. А это уже чревато последствиями для здоровья.

    Очевидно, самый эффективный выход в этой ситуации – быстро вернуть в строй свое состояние. Перейти из состояния депрессии, горя, безысходности в состояние радости и энтузиазма.

    И лучше всего это сделать – без химии. Поскольку химия блокирует осознанное управление состояниями.

    Для большинства людей это невозможно, что-то из области фантастики. Ведь по статистике более 50% населения Земли регулярно переживают состояние депрессии. А значит, люди и хотели бы, но не умеют, не знают, не верят в то, что возможно управление собственным состоянием.

    Как научиться контролировать свои эмоции

    Необходимо знать эмоции. Существуют различные оттенки эмоций. Но психологи выделяют несколько основных эмоций, которые и являются основой всех остальных чувств. Это: гнев, печаль, отвращение, удивление, страх, радость и интерес. Всё остальное – это производные данных эмоций. Так например, ревность – это проявление страха. Страха того, что вы хуже соперника, страха одиночества.

    Эмоции не появляются просто так. Когда вы научитесь признавать свои чувства на сознательном уровне, то вам будет гораздо легче их контролировать. Но ни в коем случае нельзя подавлять или игнорировать эмоции.

    Обратитесь к самопознанию и постарайтесь обратить внимание на то, о чём вы думаете, когда появляется та или иная эмоция, заострите внимание на той мысли, которая и послужила началом эмоции, ведь иногда мимолётные и, казалось бы, безобидные мысли могут испортить настроение на весь день.

    Читайте так же  Ложная близорукость: лечение, симптомы, диагностика

    Поразмышляйте, насколько обоснована мысль, которая вызвала у вас страх или тревогу. Вовремя уловив нужную мысль, рассмотрев её поближе и проанализировав, вы поймёте, насколько абсурдной может быть причина вашего негатива.

    Мысли, эмоции, реакция

    Спросите себя, сможете ли вы реагировать на эмоцию как-то по-другому. Может совершенно не стоит портить себе настроение из-за такой мелочи? Если, разобравшись, вы успокоились, то вы справились с эмоцией. Но если у вас этого не получилось, то советуем перейти к следующему шагу.

    Рассмотрите существующие варианты. На первый взгляд кажется, что есть только один вариант – выплеснуть эмоции, но на самом деле их может быть два и более. Например, вас оскорбляют, и вы испытываете гнев. Вы можете также ответить оскорблением. Но есть альтернативы: никак не реагировать или сделать то, что совершенно противоположно вашему поведению в подобной ситуации.

    Когда вы делаете выбор, необходимо, чтобы ваши действия были в соответствии с:

    • Принципами. Каким человеком вы хотите быть? Каких принципов придерживаетесь? Каким должно быть решение, чтобы вы потом не пожалели?
    • Логикой. Какое действие может привести к желаемому исходу? Например, вас кто-то толкнул на улице. Если вы хотите избежать скандала, то просто пройдёте мимо. Если же это сделал пьяный человек, который потом увязался за вами, то, чтобы спокойно продолжить свой путь, вам лучше извиниться самому.

    Что приводит к появлению отрицательных эмоций

    Чтобы научиться контролировать эмоции, вам необходимо избавиться от основных убеждений, которые служат причиной появления отрицательных эмоций и тревожных мыслей. Проверьте, может они есть и у вас.

    • Вы считаете, что должны быть лучшим во всём. Помните, что идеальных людей не существует. И когда вы думаете, что будете несчастны, если не достигните совершенства, то так и будет.
    • Вы хотите нравиться абсолютно всем. Но так не бывает, у всех людей совершенно различные вкусы, и они вовсе не обязаны вас любить.
    • Когда люди относятся к вам несправедливо, то они вас не любят. У каждого своё понятие справедливости. Как правило, к вам так относятся ваши близкие, ведь с ними вы общаетесь больше всего. Но они как раз вас любят.
    • Вы не можете спокойно перенести даже самое малейшее разочарование.
    • Вы во всём вините обстоятельства. Помните, что в большинстве случаев ваша судьба в вашей руках, и вы сами распоряжаетесь своей жизнью.
    • Вы беспокоитесь обо всех проблемах. Но ведь их нужно решать, одним беспокойством делу не поможешь.
    • Для вас легче игнорировать проблемы, чем искать пути решения и решать их.
    • “Я всегда так делаю”. Чтобы развиваться, нельзя стоять на месте, нужно учиться чему-то новому.
    • Вы считаете, что можете быть счастливым, ничего для этого не делая. Но чтобы чего-то добиться, необходимо приложить к этому определённые усилия, также за счастье и за своё благосостояние необходимо бороться.

    Что усугубляет отрицательные эмоции

    • Всё или ничего

    Вы постоянно впадаете в крайности и считаете, что существует только хорошее и плохое, а то, что находится посередине, вы не признаёте. Такое мышление может привести к депрессии, поэтому необходимо избавляться от этого.

    • Сверхобобщение

    Одно негативное событие вы “раздуваете” до вселенских масштабов.

    • Замена положительного отрицательным

    Вы не слышите и не замечаете, когда о вас говорят что-то хорошее. Но стоит вам услышать критику в свой адрес, то вы тут же запомните её.

    • Поспешные выводы

    Вы всегда ждёте плохого исхода событий, даже если у вас нет совершенно никаких оснований на такие выводы.

    • Вы решаете за других
    Читайте так же  Глазные капли кетотифен: инструкция по применению

    Вам всегда кажется, что кто-то негативно относится к вам, даже если это совершенно не так.

    • Замена реальности эмоциями

    “Мне так кажется, я так чувствую, значит так и есть на самом деле”.

    • Излишняя требовательность

    Если вам постоянно кажется, что вы должны что-то делать, то это может заставить чувствовать вас виноватым. А если эту требовательность вы переносите и на окружающих, то вас может постичь гнев и разочарование от того, что ваши ожидания не оправдались.

    • Навешивание ярлыков

    Не нужно вешать ярлыки на себя и окружающих, судя по какому-то одному поступку.

    • Чрезмерное употребление слова “если”

    Тем самым вы придаёте своим мыслям и действиям окраску неуверенности.

    Повышайте эмоциональный интеллект

    Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Но не стоит идти у них на поводу, подавлять их или игнорировать. Важно научиться контролировать себя. В любой ситуации всегда можно найти отрицательные и положительные стороны. И только вам решать, с какой стороны вы будете смотреть на происходящее.

    Как управлять своими эмоциями?

    Как выходить из депрессии, я описал ранее в двух своих статьях – этой и этой. В них я описал, как можно повысить эмоциональный тон до состояния «консерватизм». Это когда всё не плохо, но и лень что-то менять. И хотя это далеко не самое высокое состояние, доступное человеку, однако оно позволяет полноценно работать и исполнять другие социальные роли.

    Как получить доступ к более высоким эмоциональным состояниям в любой момент?

    Самые эффективные состояния (из более-менее исследованных), в которых случаются озарения, открытия, ощущается счастье – это состояния радости и энтузиазма.

    Это состояния, в которых создается успех.

    Но перескочить к ним из состояния апатии, страха, злости и т.д. – не представляется возможным. Лично мне это не удавалось. Возможен только последовательный переход, от одного состояния к другому, как бы по лесенке.

    Какие чувства нас разрушают

    Контролирование способно улучшить психологическое состояние. Когда имеется понимание того, какое поведение является нежелательным, от него становится проще отказаться. Личность осознает индивидуальные стремления и старается предпринять попытки по улучшению ситуации. Самопознание начинается с осознанного стремления сделаться лучше. Это естественное стремление, которое неправильно отрицать. Для этого необходимо научиться справляться со своими чувствами, следовать голосу сердца.

    Итак, остановимся подробнее на разрушительных чувствах, не приносящих никакого удовлетворения. О них необходимо знать заранее, чтобы постараться избежать.

    Безудержный гнев

    Злость не идет на пользу человеку и точно никого не украшает. В моменты сильного негодования появляется ощущение безысходности и неконтролируемой агрессии. Кажется, что весь мир настроен против и нет никаких шансов обрести гармонию. Безудержный гнев не позволяет долго оставаться в состоянии контроля. Происходит «прорывание» границ, нарушение поведения.

    ЧИТАТЬ Что делать, если все бесит: полезные советы

    В порыве ярости люди иногда говорят друг другу такие вещи, на которые никогда бы не решились в обычном состоянии. Гнев обезличивает, смещает отношения, портит восприятие друг друга.

    Постоянное беспокойство

    Если человек бесконечно тревожится по любому поводу, это мешает ему наслаждаться жизнью. Окружающая действительность представляется в пугающем свете. Находясь в таком состоянии, невозможно принять верного решения, научиться справляться с повседневными трудностями.

    Постоянное беспокойство заставляет не только терять нервные клетки, но и упускать появляющиеся возможности. Становится не до контроля, поскольку внутренний диалог весь сосредоточен вокруг негативных мыслей.

    Жалость к себе и обиды

    Замкнутость и оторванность от действительности провоцирует бесчисленные обиды. Человеку начинает казаться, что ничего поправить нельзя. Привычку себя жалеть нельзя назвать конструктивной. Находясь в таком состоянии, личность не может проявить лучшие качества характера, начинает корить себя по малейшему поводу. Возраст не играет большой роли.

    Читайте так же  Как разлюбить мужчину, который тебя не любит — перестать любить бывшего парня быстро и навсегда

    Психология людей такова, что обиды накапливаются тем сильнее, чем меньше способность себя ценить. Непонимание своей сути и предназначения создает препятствия к тому, чтобы оставаться гармоничной личностью. Чувство счастья – субъективное и зависит от многих факторов. Жалость мешает воспринимать мир целостным. Эмоции тратятся в пустоту. Много энергии уходит на обдумывание ситуации и попытку извлечь пользу.

    Неадекватная гордыня

    Управлять эмоциями однозначно мешает завышенная самооценка. Речь идет о неадекватной гордыне, которая мешает жить и создает препятствия на пути к самопознанию. Обычно люди склонны скрывать от самих себя собственные недостатки.

    Гордыня не приемлет советов и нравоучений, даже справедливых и оброненных вскользь. Такой человек на любой встрече и мероприятии стремится продемонстрировать свой нрав. В самом общем случае проявляется недовольство, связанное с нежеланием следовать чужим правилам.

    Зависть и робость

    Замечено, что неуверенность в себе мешает наслаждаться жизнью. Создается впечатление, что личность опасается принимать решения из-за страха совершить ошибку. Некоторым кажется, что невозможно действовать правильно, не имея положительного опыта. Зависть и робость закрывают двери на дороге успеха. Становится сложно представить, что человек может заручиться собственной поддержкой и осознать имеющиеся перспективы.

    Сдержанный темперамент часто говорит о неготовности бороться с трудностями. Человек живет либо прошлым, либо бессознательно тяготеет к будущему, а значит, отказывается принимать настоящую реальность.

    Конфликтность и самокритика

    Самая частая проблема, которая встречается во взаимоотношениях между людьми. Неспособность принять другого, смириться с недостатками партнера приводит к отчужденности и замкнутости. Повышенная конфликтность препятствует доверию, установлению нормальных дружеских отношений. Индивид излишне зацикливается на недостатках других, но, вместе с тем, перестает замечать собственные огрехи.

    Конфликтный человек заставляет всех вокруг раздражаться по всякому поводу. Развитая самокритика блокирует эмоциональные порывы. Становится сложно отследить собственные недостатки, проникнуться болью другого человека.

    ЧИТАТЬ Эмоциональное выгорание: сущность, симптомы и методы борьбы

    Три способа управления эмоциональным состоянием

    Техника – эмоциональная гимнастика

    Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь — это чудо, которое подарило нам Небо…

    Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника — и есть способ жить.

    Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:

    1. Отслеживание своего текущего состояния

    Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

    Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *