Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    774d279cc8cd32056050950f811f9970

    В процессе запоминания задействуются несколько видов памяти, которые у каждого человека развиты по-разному. Кому-то проще выучить материал, воспринимая его на слух, у кого-то интенсивнее зрительная память. О том, какие факторы влияют на процесс запоминания, мы рассмотрели в этой статье, теперь поговорим о том, как развить память, в зависимости от имеющихся возможностей и потребностей. А можно ли развить память?

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Зрительная память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    В процессе жизнедеятельности человека, наиболее значимой является зрительная память. Именно с ее помощью фиксируется большая часть информации во время обучения, работы, поэтому неудивительно стремление и желание развить визуальное воспроизведение.

    Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут развить память как у взрослого человека, так и у ребенка.

    1. Метод Айвазовского – посмотрите на предмет 3 секунды, постарайтесь в мельчайших деталях запомнить его. Закройте глаза, представьте данный объект с учетом всех имеющихся нюансов. Повторите упражнение несколько раз. Возможно, с первого раза вы поймете, что мелкие детали совершенно не запомнились, но с каждой последующей тренировкой результат будет лучше.
    2. Упражнение « Наблюдатель» – возьмите яркую вещь, например яблоко, посмотрите на него, запомните. Закройте глаза мысленно воспроизведите картинку.

    На заметку: Фрукт, который развивает память – яблоко. В нем содержатся фитонутриенты — ресвератрол и эпигаллокатехин-3-галлат, которые способствуют формированию новых нейронов.

    1. Упражнение «Художник» – возьмите предмет из предыдущего упражнения и нарисуйте его, стараясь воспроизвести все детали.
    2. Упражнение «Акцент на деталь» – можно потренироваться на запоминании незнакомого человека. Но следует зафиксировать не все сразу, обратите внимание на какие-то определенные детали. Например, если запоминаете лицо, то акцентируйте внимание на цвете глаз, форме носа, подбородка и др. Если в качестве объекта вы взяли здание – форма крыши, количество дверей, окон, цвета и др.
    3. Упражнение «Загадочный зверек» – все люди чем-то похожи на зверей. Это можно использовать для запоминания. Подберите образ «птичий профиль», «кошачья походка», «лисий взгляд» и др.
    4. «Найдите отличия» – упражнение, которое можно организовать либо с использованием картинок, либо в условиях окружающей обстановки. Запомните, как расположены предметы на столе у коллеги, попросите его внести несколько изменений, найдите, что именно расположено по-другому, может быть появились какие-то новые объекты, или наоборот, некоторые из них исчезли. То же самое можно проделать с расстановкой книг или папок на полке, внешним видом человека и т.д.

    Особенность данной системы тренировки в том, что делать упражнения необходимо регулярно. Необязательно выбирать для этого определенное время, готовиться, настраиваться, их можно выполнять в каждодневных делах. Например, вы едите на работу, встретили незнакомого человека, сделайте упражнение «Акцент на деталь» или «Загадочный зверек». А запоминание предметов – это вообще минутное занятие, пьете кофе, сделайте упражнение, ведь смена вида деятельности это тоже отдых.

    Но важно знать не только о том, как развить зрительную память, другие ее виды в некоторых видах трудовой деятельности так же имеют большое значение.

    Слуховая память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Во время учебы в школе, университете, преподаватели всегда объясняют новый материал. И счастливчики те, кто отлично запоминают прослушанные сведения. Им требуется меньше времени на подготовку домашнего задания, так как большая часть информации уже усвоена. Резонный вопрос, как развить слуховую память, чтобы значительно облегчить себе жизнь и работу?
    Тренировка слуховой памяти:

    1. Слушайте разговоры случайных прохожих, пассажиров в транспорте, старайтесь запомнить информацию. На первый взгляд это кажется легкой задачей, но если данный вид функции мозга слабо развит, придется постараться, чтобы хоть что-то запомнить.
    2. Как еще развить слуховую память у взрослого? Услышав незнакомый голос, не глядя на человека постарайтесь представить его портрет. Потом сравните полученный результат. Данное упражнение помогает не только тренирует память, но и способствует развитию логики, внимания, интуиции.
    3. «Эстрада» – включите знакомую вам песню, прослушайте небольшой фрагмент, отключите звук, продолжая напевать слова. Снова включите звук – совпадает то, что играет и то, на чем остановились вы?
    4. Полезно слушать на минимальной громкости ваши любимые фильмы и телепередачи. Данное упражнение тренирует слух, внимательность, сосредоточенность.
    5. Если вы любите читать, перескажите вслух прочитанный материал. Или если подобное занятие увлекает кого-то из ваших домашних, попросите его читать вслух, старайтесь запомнить услышанное. А можно просто слушать аудиокниги, во время занятий домашними делами.
    6. Попросите кого-нибудь прохлопать или простучать несложный ритм, попробуйте повторить. Начинайте упражнение с 5-7 хлопков (простукиваний), постепенно усложняя его.
    7. Произнесите вслух несколько чисел (сначала четыре), повторите их в обратном порядке. Включайте в свой числовой ряд постепенно двузначные, трехзначные цифры, и т.д.

    Освоив несложные приемы, как развивать слуховую память взрослому человеку, переходим к следующему виду.

    Словесно-логическая память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Словесно-логическая (вербальная) память это наша способность запоминать и воспроизводить мысли, тексты, фразы других людей и т.п. Для чего нужно развивать память в этом качестве? Данный вид запоминания имеет большое значение в процессе обучения, освоения нового материала.

    Упражнения для развития вербальной памяти:

    1. Одним из самых простых и доступных способов развития словесно-логической памяти является чтение и пересказ текстов.
    2. Напишите на листе бумаги в столбик несколько пар слов, в каждой из которых они связаны по смыслу, например, книга – рассказ, корова – молоко, столовая – блюдо и т.д. Закройте правый столбец листом бумаги или рукой, читайте оставшиеся открытыми слова и старайтесь вспомнить спрятанную пару. С каждой тренировкой увеличивайте цепочку.
    3. Попросите кого-то из близких зачитать вам список из 15 не связанных по смыслу слов. Попробуйте повторить их. Чтобы легче было запомнить, постройте ассоциативный ряд, или свяжите слова между собой по смыслу.
    Читайте так же  Луцентис: инструкция по применению, отзывы и аналоги, цены в аптеках

    Например: корова-стол-телефон-клавиатура…. можно представить следующим образом: корова сидела на столе, держала телефон и клацала по клавиатуре…

    1. Учите стихи, лучший способ развития памяти это постоянная тренировка.
    2. Упражнение «Пиктограммы»:
    • Прочитайте текст
    • Выделите ключевые слова или фразы в тексте.
    • Каждой фразе присвойте любую картинку – создайте ассоциацию.
    • Полученные картинки свяжите в виде мультика или клипа.
    • Глядя на картинки воспроизведите текст.
    1. Используйте упражнения онлайн, например Викиум.

    Инструкция как запомнить текст

    1. Прочитать и понять материал, который необходимо запомнить. Самый главный фактор – ПОНЯТЬ. Невозможно запомнить надолго то, что вы не понимаете, потому что в памяти не выстраиваются ассоциативные связи.
    2. Записать то, о чем прочитали. Не подглядывая в источник, попробуйте своими словами законспектировать запомнившуюся информацию.
    3. Повторить 1 и 2 пункт несколько раз. Перечитывайте и записывайте текст столько раз, пока вас не удовлетворит полученный результат.
    4. Повторите изученный материал через 30 минут.
    5. Отвлекитесь на другие дела и еще раз повторите информацию через час.
    6. Для переноса изученных данных в долговременный отдел повторите выученное на следующий день.

    Приведенные техники помогут вам не только развить память, но и другие мозговые функции: логику, мышление, внимательность.

    Понятие и особенности памяти

    Память представляет собой психическое свойство человека, которое определяет его способность накапливать, запоминать, хранить и воспроизводить опыт и информацию. Другое толкование определяет память в качестве способности вспоминать некоторые переживания из прошлого с осознанием не только самого переживания, но и его места в истории жизни, размещения во времени и пространстве.

    Память невозможно сводить к единственному понятию, но она включает систему процессов и функций, способных расширять познавательные возможности человека. Этот процесс включает всю совокупность впечатлений об окружающем мире, возникающих у человека. Еще один важный факт: память предназначена для хранения, восстановления очень разных структур опыта. Опыт может быть:

    Готовые работы на аналогичную тему

    • Курсовая работа Пути, приемы и средства улучшение памяти человека 490 руб.
    • Реферат Пути, приемы и средства улучшение памяти человека 230 руб.
    • Контрольная работа Пути, приемы и средства улучшение памяти человека 240 руб.

    Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость

    • Интеллектуальным,
    • Эмоциональным,
    • Моторно-двигательным.

    Память, касающаяся чувств и эмоций, хранится даже дольше, чем интеллектуальная память о конкретном событии. Память является очень сложным механизмом, который состоит из нескольких специальных факторов.

    Замечание 1

    Наиболее важными параметрами памяти являются ее объем, длительность, быстрота (запоминание и воспроизведение), точность, готовность к воспроизведению. От данных показателей будет зависеть то, насколько продуктивна память.

    Эмоциональная память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Как развить память у взрослого – используйте эмоции, некоторые детали лучше отпечатываются, если событие вызвало бурю чувств. Эмоции помогают вспомнить события, которые произошли с вами когда-то, даже несмотря на то, что со временем уровень чувствительности к этим событиям снижается.

    Особенность данного вида памяти в том, человек особенно ярко запоминает три чувства:

    • страх;
    • страдание;
    • удивление.

    То есть, ситуации, имеющие негативную окраску, мы помним дольше и четче, чем позитивную.

    Развиваем эмоциональную память у взрослых упражнения:

    1. Ведите дневник, в котором записывайте свои эмоции и переживания. Иногда перечитывайте его, стараясь воспроизвести события на основе испытанных чувств.
    2. Периодически вспоминайте различные позитивные события в своей жизни, стараясь прочувствовать те же эмоции.
    3. Формируйте позитивное эмоциональное состояние путем прочтения правильных книг или просмотра хороших фильмов. Старайтесь прочувствовать состояние главных героев. На основе этих эмоций, вы с легкостью сможете воспроизвести содержание или сюжет.

    Развитие эмоциональной памяти позволит предупредить негативные события. При пережитом ранее отрицательном опыте она выступает своеобразным стоп-сигналом, который удерживает от совершения ошибочных действий.

    Как тренировать кратковременную память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Медитируйте.Mедитация не только помогает снизить кровяное давление и снизить уровень депрессии, но и улучшить кратковременную память. В рамках одного из исследований было обнаружено, что уже после восьмидневного курса медитации ясного ума кратковременная память студентов, которые ей обучались, существенно развилась по сравнению с контрольной группой. Аналогичные исследования принесли схожие результаты. И чтобы заметить прогресс длительные сеансы медитации не нужны, восьми минут в день будет достаточно.

    Некоторые исследователи предполагают, что медитация позволяет укрепить кратковременную память за счет усиления способности сохранять концентрацию и игнорировать отвлеченные мысли. Она также снижает тревожность и стресс, которые препятствуют концентрации.

    Начните медитацию с дыхания. Про осознанное дыхание почитайте здесь.

    Силовые упражнения.Тренировка кратковременной памяти не только сходна с укреплением мышц, но и укрепление мышц позволяет увеличить потенциал кратковременной памяти в буквальном смысле.

    Тереза Луи-Амброз всю свою жизнь исследовала связь между физическими и умственными возможностями, особенно у пожилых людей. Ее исследования показали, что программы тренировок с сопротивлением эффективнее влияют на когнитивные процессы, чем аэробика. В одной из работ она пишет, что пожилые люди, которые принимали участие в регулярных силовых тренировках, демонстрировали лучшие показатели при оценке внимания и кратковременной памяти, чем те, что занимались аэробикой.

    Несмотря на то, что эта связь еще не объяснена, другие исследования привели к таким же результатам. Так что пора обзавестись гирями и гантелями, чтобы укрепить мозг и мышцы.

    Если вы все же предпочитаете аэробику, бег и плавание тоже приносят немалую пользу когнитивным процессам, ученые лишь предупреждают, что они менее эффективны, чем силовые тренировки. Так что помимо стандартных 5-километровых пробежек включите в вашу спортивную программу становую тягу и приседания. Интенсивные упражнения тоже улучшают кратковременную память, так что не забудьте о прыжках.

    Высыпайтесь.Улушение работы кратковременной памяти — одно из ключевых преимуществ правильного ночного сна. Те, кто спит по 8 часов, выполняют задания с использованием кратковременной памяти на 58% лучше, чем те, кто не высыпается.

    Читайте так же  Дистрофия роговицы: правила лечения и причины патологии, диагностика заболевания

    Так что чтобы убедиться в том что ваша кратковременная память работает по максимуму, начните организовывать свою жизнь так, чтобы высыпаться по ночам.

    Кратковременная память – основополагающий компонент того, насколько эффективно вы мыслите и как продуктивно повседневное выполнение интеллектуальных функций. Оптимизируйте ее потенциал на основе нашего руководства, и вы справитесь абсолютно с любыми задачами.

    Обонятельная память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Запах – великолепный стимулятор памяти. По мнению специалистов, обонятельная память гораздо сильнее зрительной и слуховой. Это связано с особенностями структуры головного мозга. Вы наверно не раз ловили себя на мысли, как какой-нибудь запах погружал вас в воспоминания, при этом перед глазами разворачивалась целая цепочка событий, или возникало чувство приятной теплой ностальгии.

    Согласно исследованиям ученых, ассоциация с определенным запахом помогает лучше запоминать информацию. Например, при подготовке к экзамену, использование ароматической палочки, способно повысить эффективность запоминания на 30%. Достаточно вспомнить этот аромат (если нет возможности воспроизвести его в реальности).

    Для тренировки обонятельной памяти выполняйте следующие несложные упражнения:

    1. Попробуйте представить запах апельсина, розы, шоколада, ваших любимых духов.
    2. Попробуйте запоминать предметы по запаху.

    Это интересно: В некоторых случаях память у больных амнезией восстанавливается, когда срабатывает ассоциация с определенным запахом.

    Двигательная память

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Моторная память имеет значение не только для танцоров или спортсменов, она актуальна для любого человека в процессе запоминания материала. Например, когда вы набираете текст на компьютере, обладая навыком быстрой печати, вы концентрируете свое внимание на информации, а не на попадание пальцами на нужные буквы, что значительно повышает уровень освоения и запоминания данных.

    На заметку: Как еще можно быстро запоминать информацию? Связывайте информацию, которую нужно зафиксировать надолго с каким-то определенным жестом. Таким образом, впоследствии сделав это движение, вы сможете воспроизвести нужные сведения.

    Но наибольшее значение двигательная память имеет для людей, чья работа связана с выполнением точных и сложных движений: хирургов, музыкантов, танцоров и др. Развить моторную память несколько сложнее, чем другие ее виды, понадобиться терпение и сила воли, но все же главное в этом деле, это практика.

    Как развить моторную память:

    1. Если стоит цель приобрести определенный навык – придется повторять одно и тоже действие столько раз, пока оно не дойдет до «уровня рефлекса». Главное условие – выполнять алгоритм действий четко и правильно, сконцентрировавшись на информации или на самих действиях.
    2. Упражнение «Гриб-поляна»:

    одна рука – это гриб, сожмите ее в кулак и вытяните перед собой

    вторая рука – поляна, ладонь подставьте под воображаемый гриб.

    Ваша задача – резко поменять руки, превратив гриб в поляну, а поляну в гриб, при этом плечи остаются на месте, задействованы предплечья, кисти и пальцы. С каждым разом ускоряйте движения.

    1. Вытяните руки перед собой и одновременно начните вращать в разные стороны. Как только начнет свободно получаться, поменяйте направление.

    На заметку: Используйте двигательную память, если вам нужно выучить лекцию: перепишите ее или прочитайте вслух.

    Что такое кратковременная память и почему она так важна?

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Любые задачи, связанные с рассуждением, пониманием и обучением, требуют участия кратковременной памяти. Она позволяет удерживать в уме информацию, относящуюся к этой задаче, в то время как мы выполняем различные действия. Это кратковременное хранилище для мыслей и идей, которые мы можем быстро из него извлечь и заново обдумать, изменить, организовать и интегрировать друг с другом. Считайте кратковременную память вашим многофункциональным рабочим блокнотом.

    Если вы отвечаете на вопрос без подготовки именно кратковременная память создает своего рода когнитивную очередь, в которую помещает ваши дальнейшие слова, в то время как вы еще говорите предыдущую фразу.

    Или, скажем, вы делаете какие-то заметки. Предположим, вы провели исследование и обнаружили интереснейшие данные, которые хотели бы включить в раздел, разъясняющий основную мысль. Однако вы пока еще не готовы перейти к этой части текста, так что вы просто удерживаете ее в голове, пока продолжаете работать над предыдущими абзацами. Здесь опять приходит на выручку кратковременная память.

    Когда вы читаете книгу или статью, вы снова пользуетесь этим видом памяти. Понимание прочитанного текста требует от вас помнить ту информацию, что вы прочитали раньше, и связывания ее с новой.

    Кратковременная память также играет ключевую роль в процессах сосредоточения и внимания. Она не только позволяет нам хранить относящуюся к делу информацию, когда мы заняты другими вещами, но и помогает игнорировать нерелевантную информацию, в том числе и отвлеченные мысли.

    Навык, который становится все более редким и все более ценным в нашей экономике — это способность концентрироваться и оставаться погруженным/ой в задачу или проект в течение длительного времени

    Способность концентрироваться не только повышает нашу продуктивность. Исследования показали, что она также влияет и на общий уровень нашего счастья. Сосредоточенный человек получает больше удовольствия от жизни.

    Что можно сделать, чтобы она работала на всю катушку?

    Есть два варианта. Первый — снизить тревожность, стресс, количество отвлекающих факторов и информационную перегрузку. Прекрасный совет для улучшений качества жизни во всех отношениях.

    Но как бы нам ни хотелось упростить нашу жизнь и работу, иногда это невозможно или даже нежелательно. Мы не решаем сами, когда начальнику внезапно понадобится отчет или ребенка нужно будет срочно отвезти в больницу. И, если честно, многим из нас даже нравится мешанина из информации, которая есть в сети. Само собой, часть ее вообще бесполезна и не имеет к нам отношения, но есть и немало полезных сведений.

    В любом случае это вызывает прокрастинацию. Как избежать откладывания на потом.

    Второй вариант: развивать и укреплять кратковременную память, так чтобы оперировать любыми данными, с которыми мы сталкиваемся, эффективно и на глубинном уровне.

    Читайте так же  Царапина на роговице глаза: что делать, лечение, последствия

    Перед вами варианты того как можно увеличить толщину нашего ментального «рабочего блокнота», чтобы в нем всегда хватало места для хранения любых записей, необходимых для продуктивной работы и оперативной умственной деятельности.

    Как развить долговременную память

    Способ запоминания в первую очередь зависит от того, какую память вы хотите задействовать, долговременную или кратковременную. Понадобится ли вам в дальнейшем информация, или она необходима только на данный момент времени. Например код подтверждения для входа в личный кабинет банка, вы внесли, и дальнейшее его запоминание не требуется, а вот пароль от этого кабинета вам нужно запомнить надолго, иначе вы не сможете воспользоваться услугами организации.

    Как развить память, используя выше перечисленные упражнения:

    1. Выученные стихотворения повторяйте через несколько дней, через неделю и месяц.
    2. Прочитанную книгу, просмотренный фильм попытайтесь пересказать через неделю, месяц.
    3. Любую полученную информацию периодически нужно освежать, чтобы она сохранилась в долговременной памяти.

    Для того, чтобы выученный материал надолго сохранился в памяти важно соблюдать несколько несложных правил:

    • информация предназначенная для запоминания должна быть осмыслена и систематизирована, например распределена на смысловые блоки;
    • интересные и интересующие вас данные запоминаются автоматически;
    • знание профессиональной терминологии по материалу, который необходимо выучить;
    • делайте установку на время запоминания и контроль – программирование мозга существенно облегчает процесс запоминания, например спланируйте где и когда вам может понадобиться данный материал;
    • при изучении используйте дополнительные средства, о которых говорилось выше – ассоциации, запахи, эмоции, и т.д.;
    • не забывайте забывать ненужную информацию, да вы правильно поняли, не засоряйте голову не нужными данными.

    Как известно, в долговременной память сохраняются сведения, к которым мы периодически обращаемся. Используйте это правило, например, отключите функцию автоматического ввода пароля в соцсети, почту и др. мессенджеры, вводите его вручную, особенно это полезно, если пароли разные для всех ваших аккаунтов.

    Как развить кратковременную память

    Теперь рассмотрим, как развить кратковременную память у взрослых. Самый простой способ – использование приложений на телефоне, направленных на тренировку данной функции мозга. Например, запоминание числового ряда, который на несколько секунд показывается на экране, и по мере улучшения результата, количество цифр увеличивается.

    Кроме этого, развивать кратковременную память можно просто прогуливаясь по улице: посмотрите несколько секунд на любой предмет или человека, постарайтесь максимально точно запомнить все детали, отвернитесь в другую сторону и мысленно воспроизведите картинку. Если есть возможность, проверьте себя, насколько точно вы сработали.

    Все описанные выше упражнения для слуховой, зрительной памяти подходят для тренировки оперативной памяти. А если вы хотите эти сведения перенести в долговременный ящичек с информацией, через некоторое время повторяйте их снова.

    Как еще развить свою память и мозговую активность – используйте упражнения нейробики, о которых более подробно рассказано здесь.

    Все виды памяти у человека взаимосвязаны, нельзя запомнить информацию используя только слуховую или зрительную память. Но вот развит каждый вид, может быть по-разному, поэтому требуется тренировка менее действующих отделов для улучшения продуктивности и эффективности деятельности, в том числе обучения. Кроме этого, можно сказать, что развитие памяти влияет и на развитие мозга в целом, на его другие функции – внимательность, логику, мышление и т.д.

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Тренировка кратковременной зрительной памяти.

    Что это такое?

    Долговременную память изучают специалисты-нейрофизиологи и психологи. У тех и у других есть разные определения этого понятия. Для нейрофизиологии ДВП выступает в качестве возможности нейронов изменять силу синапса. Психологи считают ДВП высшей психической функцией, при помощи которой сохраняется, удерживается, хранится и воспроизводится информация.

    Выделяют 3 стадии:

    • Кодирование.
      Оно основывается не на слуховых или зрительных, а на смысловых элементах. Поэтому удерживаемые и воспроизводимые данные в большинстве случаев неточны. Пример: если преподаватель на уроке сформулирует определенное правило, то без заучивания вы не сможете его передать точь-в-точь, а просто перескажите своими словами.
    • Воспроизведение.
      Лучше всего процесс проходит с теми данными, которые мы постоянно используем. Если человек работает по специальности, не связанной с математикой, он вряд ли вспомнит механизм решения логарифмов.
    • Хранение.
      Изучение работы мозга на этой стадии полностью принадлежит нейрофизиологии, так как здесь задействуется гиппокамп: он отвечает за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.

    Различают 2 вида памяти:

    • Эксплицитная.
      Ее еще называют сознательной. Она применяется, когда нужно целенаправленно сохранить и удержать имеющийся опыт. Благодаря этому люди способны освоить иностранный язык, выучить билеты к экзамену, запомнить формулу.
    • Имплицитная.
      Позволяет использовать полученную в прошлом информацию, возможно, уже забытую. Это объясняет, почему те, кто пережил большой шок или потерю памяти, помнит, как держать ложку, ходить, водить машину и т. д.

    Чередовать эти навыки одновременно не стоит, это может привести к ошибке. К примеру, вы решили налить чай и вдруг о чем-то задумались. Велика вероятность, что сознательное (мысли) возобладает над бессознательным, и вы прольете напиток.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *