Телесно-ориентированная терапия: как снять мышечный панцирь, чтобы быть здоровым и счастливым

    d78490dfb7d6bd444619c8a317d245f0

    Люди веками пытались понять взаимосвязь между телесной оболочкой человека и его душевным состоянием. То считали, что они никак не соприкасаются друг с другом, то называли соматику мостиком между ними. А есть и такие концепции, для которых фобии, доминирующие чувства, темперамент, некоторые психические расстройства и прочие особенности личности оставляют еле заметные отпечатки на внешности человека. И, если увидеть их и устранить, можно справиться со многими проблемами. Вплотную этим занимается телесно-ориентированная терапия, сокращённо — ТОТ.

    Что это такое

    Телесно-ориентированная терапия: как снять мышечный панцирь, чтобы быть здоровым и счастливым

    Телесно-ориентированная терапия — это направление в психологии и психотерапии, устраняющее проблемы и лечащее неврозы через различные техники телесного контакта.

    Основоположником является Вильгельм Райх (середина XX века) — австрийский и американский психолог, единственный ученик Фрейда. Отстранившись от психоанализа своего учителя и взяв из него только некоторые моменты, он создал собственную концепцию, как можно помочь людям разрешать трудные жизненные ситуации и лечить различные виды психических расстройств. Для этого, по его мнению, нужно определённым образом воздействовать на слабую, пострадавшую из-за психотравм «зону» человеческого тела.

    С течением времени оказалось, что работа с такими проблемными участками не только реально приносила успокоение и умиротворение людям, приходящим на сеанс, но и существенно улучшала их физическое самочувствие. В связи с этим у Райха появилось много последователей, и его терапия получила широкое распространение во всём мире.

    Несмотря на множество благодарных отзывов, на сегодняшний день она относится к псевдонаучным отраслям, чья эффективность не подтверждена исследованиями. Не выдерживает критики и слабо прописанная теоретическая доказательная база, что ТОТ на самом деле работает.

    Основы

    Основные понятия

    В основе телесно-ориентированной терапии лежит фундаментальное понятие, без которого данное направления нельзя представить. Это телесный панцирь, хотя у него много других терминов-синонимов: мускульный, мышечный, характерологический панцирь, мускульные зажимы, эго-защита. Всего тело человека делится на 7 проблемных зон, где он может образовываться в соответствии с полученной психотравмой.

    Согласно Вильгельму Райху, телесный панцирь — это защитные силы организма, физически подавляющие страхи, внутреннее беспокойство, комплексы и всё, что представляет угрозу для психики.

    Оргонная энергия — так Райх называл всем известное по Фрейду либидо, которое высвобождается в результате работы с панцирями.

    Распускание — так в телесно-ориентированной терапии называют процесс освобождения от мышечного зажима.

    Схема формирования панциря

    В отличие от всех остальных направлений, телесная терапия тесно связывает то, что происходит в душе человека, с его внешностью. Согласно её учению, контакт между ними налаживается следующим образом:

    1. Психотравма.

    2. Конкретная ситуация, связанная с ней, вызывает беспокойство.

    3. Человек стремится защититься от этого тревожного состояния и повторения произошедшего.

    4. Он подавляет свой страх с помощью «мышечных зажимов» в определённой части тела.

    5. Это формирует одновременно:

    • характер или паттерн поведения;
    • телесный панцирь.

    Пример, как данная схема работает на практике:

    1. В школе ребёнку постоянно говорят о том, что он ничего собой не представляет.

    2. Он не хочет ходить из-за этого в школу.

    3. Так как это необходимо делать изо дня в день, он пытается уйти от прямых контактов с тем, кто ему это говорит.

    4. Не смотрит в глаза, опускает взгляд, закрывает глаза, морщит лоб.

    5. Это формирует:

    • заниженную самооценку;
    • телесный панцирь «Блоки в глазном сегменте».

    Схема работы с панцирем

    Чтобы помочь человеку в решении его проблем, телесная психотерапия работает параллельно с обеими сущностями — внешней и внутренней:

    1. Выявляется вид телесного панциря, и где именно он находится.
    2. Постепенно снимается напряжение с проблемного участка тела различными техниками.
    3. Попутно выявляется психотравма.
    4. Ведётся параллельная работа с ней.
    5. Высвобождается оргонная энергия.
    6. Излечиваются невротические и другие расстройства.

    Долгое время в рамках телесно-ориентированной психотерапии специалисты работали лишь с мышечными зажимами, считая, что после их устранения автоматически исчезнет и психотравма. И только спустя время был сделан вывод, что удалять необходимо и то, и другое одновременно. Так можно обеспечить стойкий эффект сеансов и гарантию того, что проблема не вернётся опять.

    Методы телесно-ориентированной психотерапии

    Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний. Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать. Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела. А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

    Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело. Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним. В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

    Читайте так же  Глазная ртутная мазь: инструкция по применению, эффективность препарата и состав лекарства

    Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации. Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем. Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

    Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире. Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом. Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область. Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции. Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая. Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

    Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня. Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом. Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека. Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков. В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой. С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии. Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

    Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями. Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям. Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания. Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

    Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений. Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх. В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться. Результатом является ощущение освобождения и легкости. Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене. Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

    Методы

    На основе концепции Вильгельма Райха были созданы различные методы телесно-ориентированной психотерапии и подходы к взаимосвязи тела и психики.

    Основные методы телесно-ориентированной терапии:

    • биоэнергосистемотерапия (биоэнергетическая системная терапия, БЭСТ) Е. И. Зуева: воздействие на разум, чувства и тело с целью лечения психики;
    • вегетативная (соматическая, телесная) терапия В. Райха;
    • двигательная практика М. Фельденкрайза, цель которой — научить человека правильно двигаться (как дети), чтобы снять мышечные зажимы;
    • организмическая психотерапия М. Брауна: панцирь рассматривается как рассогласование тела и мозга;
    • радикс (источник жизненной энергии) Ч. Келли — групповой вариант телесно-ориентированной терапии;
    • розен-метод М. Розен: работа с напряжёнными мышцами в сочетании с вербальным контактом;
    • рольфинг (структурная интеграция) И. Рольф: работа над улучшением походки, осанки, манеры сидеть, стиля общения, их взаимосвязь с поведенческими паттернами;
    • соматическая психотерапия биосинтеза Д. Боаделлы: работа с 3 жизненными потоками — энтодермой, мезодермой и эктодермой;
    • телесно-ориентированный биоэнергетический психоанализ (биоэнергетика) А. Лоуэна;
    • хакоми (телесно-центрированная психотерапия) Р. Курца: основные методы — танцевально-двигательная терапия, йога, медитация.

    Частично опираются на телесно-ориентированную терапию такие методы, как:

    • Core-энергетика Д. Пьерракоса;
    • биодинамика Г. Бойсен;
    • инсайт-терапия (телесный инсайт) М. Белокуровой;
    • первичная терапия А. Янова;
    • процессуально-ориентированная психотерапия А. Минделла;
    • психология соматического развития (бодинамика, бодинамический анализ) Л. Марчер;
    • танатотерапия (лечение смертью) В. Баскакова;
    • чувственное (сенсорное) осознавание Ш. Селвер.
    Читайте так же  Диабетическая ретинопатия — хотите сохранить зрение, не тяните с лечением

    И это ещё далеко не все методы. Их обилие доказывает популярность данного направления.

    Телесно-ориентированная психотерапия

    • Вегетативная или соматическая терапия – ее догмы направлены на то, что сначала формируется мысль, за ней следует чувство и потом реакция тела (телесный импульс). Но если процесс не находит завершения, мышцы, ответственные за совершение импульса, зажимаются. Чтобы устранить зажим, необходимо до передела усилить мышечное напряжение в проблемной зоне, только так можно добиться их расслабления впоследствии и достичь эмоционального освобождения. Этот метод подразумевает довольно жесткое телесное воздействие, а потому сегодня пользуется все меньшей популярностью. • телесно-ориентированная двигательная практика – этот метод разработан Моше Фельденкрайзом, его суть заключается в том, чтобы научить человека двигаться правильно, что позволит снять мышечное напряжение, избавиться от блоков. Действия в рамках этого метода направлены на то, чтобы найти мышечные движения, которые позволят избавиться от излишнего напряжения и зажимов в конкретных мускулах, частях тела.

    • Биодинамика или метод Розен – принципы этого метода психотерапии основываются на работе с напряженными мышцами и вербальном контакте. Такая терапия позволяет лечить физические патологии и одновременно с этим разрешать психоэмоциональные проблемы. Процесс лечения выглядит как массаж, в ходе которого телесно-ориентированный психотерапевт комментирует свои действия и реакцию на их выполнение. Благодаря этому удается сконцентрировать внимание пациента на проблеме и эффективно решить ее.

    • Соматическая психотерапия биосинтеза – метод основан Дэвидом Боаделлой, его суть заключается в работе с энтодермой, мезодермой и эктодермой (три жизненных потока). Другими словами, лечение направлено на восстановление связей между мыслительной, чувствительной и действенной сферами человеческой жизни. Таким образом, удается создать полноценный контакт тела и души, решив одновременно психоэмоциональные проблемы и устранить физические зажимы.

    • Структурная интеграция или рольфинг – действенный метод, сочетающий в себе системы мануальной и кинезитерапии. В рамках лечения прорабатываются походка, осанка, стиль общения и другие поведенческие шаблоны. При этом специалист воздействует на мягкие ткани, связки и мышцы, комплексно улучшая работу тела, устраняя физические и психические блоки.

    • Радикс – особый вид телесно-ориентированной терапии, предполагающий групповые сеансы лечения. Это обособленная практика, направленная скорее на личностный рост, но в некоторых случаях способная решать определенные проблемы.

    Виды телесного панциря

    Несмотря на такое огромное количество методик, практически все они опираются в своей теоретической базе на те виды телесного панциря, которые в своё время выделил Вильгельм Райх.

    Телесно-ориентированная терапия: как снять мышечный панцирь, чтобы быть здоровым и счастливым

    Глазной

    Что входит: глаза, брови, лоб, скальп.

    Внешние признаки панциря:

    • ощущение неподвижной маски на лице;
    • бегающий взгляд;
    • человек никогда не смотрит в глаза;
    • глубокая вертикальная морщина на переносице и множественные — на лбу.

    Внутренние проблемы: социальные страхи, неумение налаживать межличностные контакты.

    Соматика: проблемы со зрением, головные боли, слезливость.

    Оральный / челюстной

    Что входит: затылок, подбородок, горло.

    Внешние признаки:

    • напряжённая челюсть;
    • гримасничанье;
    • привычка всегда жевать жвачку;
    • «ходящие ходуном желваки»;
    • немногословие.

    Внутренние проблемы: скрытность, необходимость держать всё в себе, сдерживать гнев.

    Соматика: жалоб обычно нет.

    Горловой / шейный

    Что входит: язык, шея.

    Внешние признаки:

    • невротический кашель;
    • тихий голос;
    • частое сглатывание.

    Внутренние проблемы: те же, что и при челюстном зажиме, но более глубокие, уходящие в детство (например, обида на родителей).

    Соматика: частые ангины, постоянный ком в горле.

    Грудной

    Что входит: грудь, плечи, лопатки, руки.

    Внешние признаки:

    • затруднённое дыхание;
    • неправильная осанка;
    • неестественное положение плеч (опущены, приподняты, асимметричны);
    • отсутствие гибкости тела.

    Это интересно! Согласно телесно-ориентированной терапии, каждый может проверить своих знакомых на наличие грудного панциря и тем самым определить, счастлив он или нет. Для этого достаточно его окликнуть, когда человек будет стоять к вам спиной. Если он повернётся всем телом — зажим и проблемы налицо. Если он повернёт только голову или только верхнюю часть корпуса — у него всё в порядке.

    Внутренние проблемы: подавление в себе основных человеческих чувств — любви, мечтаний, ревности, увлечений. В социально-ориентированной терапии грудной панцирь — свидетельство того, что пациент глубоко несчастен.

    Соматика: боли в плечах, одышка, гипергидроз ладоней.

    Диафрагмальный

    Что входит: диафрагма, солнечное сплетение, нижние позвонки.

    Внешние признаки:

    • сколиоз;
    • затруднённость выдоха.

    Внутренние проблемы: запрет на проявление чувств отвращения и брезгливости. Часто такой вид панциря наблюдается у тех, кто вынужден жить, работать или просто общаться с нелюбимым и даже противным человеком.

    Соматика: частая рвота, лёгочные заболевания.

    Брюшной

    Что входит: живот, спина.

    Внешние признаки: выпяченный, большой живот.

    Внутренние проблемы: страх нападения, злость, неприязнь.

    Соматика: ожирение, проблемы с пищеварением.

    Тазовый

    Что входит: таз, нижние конечности.

    Читайте так же  Общие закономерности действия промышленных ядов. Оценка токсичности и опасности

    Внешние признаки:

    • таз выпячивается назад;
    • напряжённые ягодицы;
    • походка на полусогнутых.

    Внутренние проблемы: невозможность удовлетворить возбуждение, подавление сексуального удовольствия, ощущение угрозы жизни.

    Соматика: ватные, подкашивающиеся ноги, дрожащие колени.

    Техники

    Работая с пациентом, телесный терапевт использует различные техники для снятия мышечных зажимов. Причём некоторые из них всем знакомы:

    • различные виды массажа;
    • мануальная терапия;
    • дыхательные гимнастики;
    • йога;
    • обычные комплексы упражнений из спортивных программ;
    • танцы;
    • гимнастики для лица;
    • актёрское мастерство.

    В телесно-ориентированной терапии часто применяются направления арт-терапии. В частности, танцевальное и драматическое. Существуют также целые комплексы двигательных упражнений, разработанных специально для ТОТ, — например, Фредерика Матиаса Александера и Р. Лабана.

    Для работы с психотравмами используются обычные техники и приёмы, типичные для всех направлений в психотерапии: беседа, групповые тренинги, аффирмации, гипноз.

    Как работает телесно-ориентированная терапия?

    Специалисты по телесно-ориентированной терапии разработали целую систему упражнений, позволяющую обнаружить телесный зажим и высвободить его наружу

    . По сути, отталкиваясь от описанных выше принципов, каждый специалист создает свой набор техник и приемов.

    Главная задача терапевта в данном случае – не рассказать человеку, в чем его проблема, а на телесном уровне позволить выразить неосознаваемое

    . Форма выражения может быть абсолютно разная – танцы, массажи, спонтанные движения, крики, дыхание… Арсенал средств здесь очень богат.

    А главная цель работы – высвободить энергию

    . На сдерживание порывов бессознательного уходит огромное количество сил, да и само сдерживание не всегда продуктивно.

    На практике

    Телесно-ориентированная терапия применяется для лечения различных расстройств личности и поведения и для устранения проблем психологического плана. В частности — неврозов, стрессов, посттравматических расстройств, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний. Приведём несколько примеров, как это работает на практике.

    Для детей

    Телесно-ориентированная терапия полезна для детей, уже столкнувшихся в своей жизни со стрессом, отличающихся повышенной тревожностью, аутизмом, застенчивостью, не умеющих контролировать свои эмоции и поступки. ТОТ позволяет нормализовать их психическое состояние, помогает им успокоиться, избавиться от эмоционального возбуждения и психотравм, повысить уровень осознанности, пережить негативный жизненный опыт.

    Несмотря на простоту многих упражнений, с детьми должны работать специалисты.

    Есть несколько универсальных упражнений, которые помогут избавить ребёнка от мышечных зажимов по всему телу.

    • «Солдат-кукла»

    Задача №1 — вытянуться в струнку, напрягая все части тела, изображая из себя солдата. Простоять, не шелохнувшись, несколько минут (в зависимости от возраста ребёнка). Задача №2 — резко расслабить тело и стать на некоторое время тряпичной куклой без костей. Менять данные положения нужно 2-3 раза. Выполнять 2-3 раза в день.

    • «Семечко»

    Ребёнок в низком присесте сворачивается калачиком и изображает из себя семечко, посаженное в землю. Специалист делает вид, что поливает его, обкапывает, заботится и ухаживает за ним. Время от времени взрослый отмечает, что растение подросло, у него появились листочки, бутон, цветок. В соответствии с его рассказом ребёнок медленно расправляет тело.

    При работе с детьми в ТОТ также используются сказкотерапия, дыхательные гимнастики, ролевые игры, групповые тренинги.

    Для женщин

    Телесно-ориентированная терапия просто необходима женщинам, потому что она, помимо психического и физического здоровья, обеспечивает красоту и молодость тела. Сейчас многие центры ТОТ открывают для этого специальные курсы. Работа ведётся со всеми сегментами, независимо от того, имеется там панцирь или нет:

    • глазной — очищение взгляда и устранение морщин на лице;
    • оральный — умение управлять своими органами речи, чтобы не пустословить;
    • горловой / шейный — умение выражать свои эмоции через пение;
    • грудной — выработка прямой осанки, улучшение работы сердца;
    • диафрагмальный — освоение дыхательных гимнастик;
    • брюшной — очищение ЖКТ, коррекция талии и боков;
    • тазовый — работа с материнскими инстинктами, репродуктивными функциями, собственной оргонной энергией.

    Телесные психотерапевты обещают из любой женщины с самыми глубокими комплексами сделать настоящую королеву всего за 10 сеансов (каждый длится около 2 часов).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *