Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    4c57019c6051ab0c7e8a02938a95e23d

    Творческий подход и самовыражение

    Однообразие и рутина пагубно сказываются на эмоциональном состоянии. Взрослый, придя с работы, хочет расслабиться, отдохнуть, сменить обстановку. Точно так же и дети, отсидев целый день в школе, нуждаются в отдыхе, развлечениях. Недостаточно поставить парту или письменный стол, где ваше чадо будет учить уроки. Ребенку необходимо дополнительное пространство для игр и прочего креатива. Позвольте малышу быть самим собой: рисовать, вырезать, лепить, танцевать. Если нет возможности выделить больше места, прячьте школьные принадлежности после выполнения домашней работы. Это позволит почувствовать, что учеба закончена и можно отдаться любимому делу.

    Объясните ребенку, как бороться со стрессом

    Если вы видите, что ребенок грустный и подавленный, нужно поговорить об этом. Выясните, обижают ли его в школе, какие предметы даются сложно. Узнав суть проблемы, научите справляться с неприятной ситуацией. С учебой можно помочь самостоятельно или нанять репетитора. Психологическое насилие в школе – не редкость, поэтому необходимо поддержать и посоветовать, как себя вести с обидчиками. Не обязательно глубоко вдаваться в рассуждения. Ребенку больше понравится ваша личная история из детства, на примере которой можно подать ценный урок.

    Как помочь ребенку справиться с тяжелым стрессом

    Помогите ребенку сформулировать свои чувства

    Описывая эмоции словами, мы снижаем стресс и напряжение. Чтобы помочь ребенку это сделать, поделитесь своим опытом. Например, если он пережил травму из-за стресса, можно рассказать ему: «Когда я была маленькой, как-то раз моей маме пришлось надолго уехать. Она болела и отправилась туда, где доктора могли ей помочь. Хотя я знала, что так надо, мне все равно было очень грустно и страшно. Иногда я злилась на маму за то, что ее не было рядом. Такие чувства нормальны и естественны».
    Есть много способов помочь ребенку выразить словами свои переживания. Например, вы можете показать ему картинки с лицами, выражающими различные эмоции, и предложить указать на те, которые лучше всего отражают его собственные чувства. Также помочь могут различные игры, рисование, куклы.

    Дайте ребенку возможность выплеснуть энергию

    Наши эмоции содержат импульсы, вырабатывающие в нас энергию, и важно ее выплескивать, не давать ей копиться внутри. К примеру, когда ребенок находится в опасности, мозг создает ощущение страха. Страх посылает всему организму сигналы, побуждающие к бегству. Но если ребенок по каким-то причинам не может сбежать в безопасное место, энергия остается запертой в теле и в конечном счете приводит к симптомам травматического стресса.

    Помогите ребенку выразить чувства — например, с помощью творчества: сочинения историй, фантазирования, игр с куклами. Не бойтесь экспериментировать и чутко прислушивайтесь к реакции, чтобы понять, что помогает ему лучше всего. Обращайте внимание, в какие моменты он явно испытывает чувство облегчения, выглядит спокойным и счастливым, готовым активно играть и общаться.

    Почаще обнимайте ребенка, если он не против

    Обнимая ребенка, качая его на коленях, гладя по голове, мы помогаем его нервной системе, истощенной хроническим стрессом, успокоиться. Важно внимательно следить за реакцией — если ребенок напрягается, ваши объятия ему явно неприятны. Если же он, напротив, спокоен и расслаблен, вы все делаете правильно.

    Приободрите ребенка, помогите ему понять, что с ним происходит

    Не лгите ребенку. Найдите способ честно объяснить, что произошло или происходит в данный момент. Например, если он переживает вынужденную разлуку с родителями и временно находится у вас, можно сказать: «С мамой и папой все хорошо, скоро ты снова их увидишь. А пока я буду рядом и позабочусь о тебе». Необходимо объяснить ребенку, что он ни в чем не виноват, что он важен и нужен. Иначе он может начать считать себя «плохим» и ничтожным из-за того, что ему тяжело и плохо. Важно говорить четко и ясно: «С тобой все будет в порядке», «Эти чувства пройдут», «Ты не один», «Ты ни в чем не виноват», «Ты этого ничем не заслужил».

    Во всех нас от природы заложена потребность в общении и установлении связей с другими, и для благополучия важно ощущать себя в безопасности. Если по каким-то причинам ребенок этого ощущения лишился, нужно сделать все возможное, чтобы поскорее ему его вернуть.

    Подготовьте ребенка к трудностям

    Лучшее оружие борьбы со стрессом – моральная подготовленность. Это особенно важно для первоклашки. Ребенок не знает, с чем он может столкнуться в новой обстановке и как ему действовать. Поэтому рассказывайте заранее, что такое школа, приводите интересные примеры, объясните, зачем это нужно. Важно подавать информацию в разумном количестве, как позитивные моменты, так и негативные. Если настроить ребенка только на веселье, малейший конфликт может стать причиной стресса. В то же время, не зацикливайтесь на плохом, отвечайте на вопросы по мере их поступления.

    Читайте так же  Глазорол: инструкция по применению для зрения, аналоги и состав препарата

    Чем опасен стресс у ребенка

    Хроническая форма чревата развитием патологических состояний. Происходит дисбаланс — на вегетативном, гормональном, эндокринном уровнях. Это приводит к срыву адаптации. На его фоне развиваются психосоматические заболевания.

    Вот к чему приводит стресс у ребенка:

    1. Обострение хронических болезней. На фоне истощения нервной системы и организма снижается иммунитет — дитя подвергается риску «подхватить» вирус или инфекцию;
    2. Психосоматические заболевания. Астма, сахарный диабет, невроз, сердечно-сосудистые патологии. Риск развития болезней сердца повышается в 4 раза;
    3. Нарушение сна. Если ребенок перенес стресс, он может не спать пару ночей. «Привычка» быстро закрепляется: малыш акцентирует внимание на неспособности уснуть — проблема усугубляется;
    4. Психологические проблемы. Нарушение самоконтроля, депрессивное состояние, неуверенность в себе, комплексы, фобии.

    Стресс в жизни ребенка имеет долгосрочные последствия. Он может стать причиной психических расстройств во взрослом возрасте.

    Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    Расскажите ребенку, как расслабиться в стрессовой ситуации

    Дети эмоциональны, поэтому часто ведут себя хаотично и непредсказуемо. Простые приемы могут помочь ребенку в конфликтной ситуации. Расслабление – не решение проблемы, но это позволит избежать драки в школе, если возникла словесная перепалка. Обучите мысленно считать до 10, делать несколько глубоких вдохов или просто вспоминать любимое занятие, место, близких. Увлекшись на несколько минут, ребенок будет воспринимать проблему уже не так остро. Узнайте о чувствах, которые он испытывает в той или иной ситуации, чтобы оказать поддержку.

    Узнайте, что интересно вашему ребенку

    Всевозможные гаджеты открывают детям доступ к различному контенту. Ограничить ребенка от них полностью не получится. Даже по телевизору он может увидеть нежелательные вещи, которые отражаются на психике. Проследите за тем, какие мультики ему нравятся, какие сферы интересуют. Постарайтесь не смотреть агрессивные боевики, психологические триллеры при малыше.

    Дети ищут общения в социальных сетях, сейчас это абсолютно нормально. Важно объяснить, что стоит писать, какие фото выкладывать. Определенная информация может стать причиной насмешек не только одноклассников, но и посторонних людей. Научите малыша, что слишком личные подробности лучше не выставлять на всеобщее обозрение. Также расскажите, как реагировать на агрессию в сети.

    Запретите гаджеты перед сном

    Существует прямая связь между нехваткой сна и появлением стресса. Вечерние просмотры в постели затягивают не только детей, но и взрослых. Порой мы просто не можем выключить захватывающий сериал, а утром жалеем об этом. Ребенку еще сложнее отказаться от интересного. Любимая игра на планшете может увлечь на несколько часов. Важно организовать режим, чтобы ребенок сам понимал, во сколько выключить гаджет. Запретное вызывает интерес, поэтому чрезмерный контроль не приведет к успеху. Позвольте несколько раз лечь поздно и почувствовать неприятную усталость в школе, а затем объясните все на живом примере.

    Профилактика стресса у детей

    Адаптироваться организму к различным факторам окружающей среды лучше всего помогут режим дня и адекватный потребностям малыша отдых. Ребенок в зависимости от возраста должен спать определенное количество часов. Для взрослых норма составляет 8 часов, но она может колебаться в каждом конкретном случае. Профессиональные спортсмены часто спят дольше, их организму требуется дополнительное время на восстановление, по сравнению с организмами среднестатистических людей. Дети, которые занимаются с раннего возраста спортом или танцами в активном режиме, также спят чуть дольше, чем дети со средней для своего возраста физической нагрузкой. Также сон дольше у гипотоников: людей, для которых характерное пониженное артериальное давление. Максимальная длительность сна у младенцев.

    Гигиена сна

    Как детям, так и подросткам, и взрослым людям врачи советуют ложиться спать в одной и то же время. Например, приучите малыша, что подъем будет в 8 часов, а «отбой» — в 22 часа. Нельзя ложиться спать слишком рано, это собьет режим и суточные ритмы организма. Не советуют ложиться спать в негативных эмоциях (в расстроенном состоянии, гневе и пр.). Лучше перед укладыванием в кровать успокоить ребенка и настроить на позитивный лад.

    Перед сном можно принять прохладный душ. Это не должна быть совсем холодная вода, просто не такая горячая, как, например, в другое время суток. Такая процедура будет способствовать быстрому засыпанию. Мышцы под душем должны расслабляться, потому при принятии душа рекомендуется прислушиваться к своему телу, регулируя длительность принятия водных процедур и комфортную температуру воды. В вечернее и ночное время нельзя применять контрастный душ, а также холодные или горячие ванны. Они активизируют организм, и будет очень сложно заснуть.

    Читайте так же  Вакуумные очки профессора Сидоренко Е.И.: инструкция, отзывы и цены

    Приучайте ребенка, что на кровати нужно только спать. Играться и читать нужно в других местах. Иначе организму будет тяжело сориентироваться, почему в кровати он должен заснуть, если обычно на этом месте происходят другие интересные вещи. Следует контролировать, что и сколько ваше ребенок кушает вечером. Тяжелую и жирную пищу в вечернее время нужно исключить. Допустима нежирная рыба, нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, творог, цельнозерновой хлеб, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ни в коем случае нельзя переедать, следите за размером порции ребенка. Сладости лучше вечером не есть, даже если вес тела в норме.

    Компьютерные игры (как и игры на смартфонах и т.п.) активизируют нервную систему. Потому ближе к вечеру (именно вечером, а не перед самым отходом ко сну) нужно перейти на спокойные игры, чтение, разговоры, просмотры телепередач про природу. Отучайте ребенка весь вечер играть в компьютерные игры. Стрессы и умственная нагрузка в вечернее время суток должны быть минимальны. Уроки лучше делать не менее чем за 4 часа до сна.

    Физическая активность

    Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни ребенка, но все упражнения и танцы нужно закончить за 3 часа до сна или раньше. Физические упражнения лучше выполнять утром и днем, они пойдут на пользу и нервной, и мышечной системе, и всему организму в целом. Нагрузка должна быть регулярной. Это повышает выносливость организма и помогает «снять стресс».

    Эффективны интервальные тренировки. Это циклические смены умеренной и интенсивной нагрузки, общая длительность которых составляет от получаса до 40 минут. В неделю можно заниматься как 3 раза, так и каждый день. Нужно смотреть по интересу ребенка и его физической подготовке. Если вы только начинаете физические упражнения любого характера, стартовать нужно с минимальной и редкой нагрузки, постепенно максимизируя частоту и интенсивность.

    Детям можно бегать, заниматься спортивной ходьбой (лучше — по пересеченной местности), ездить на велосипеде, на лыжах. Рекомендуются различные виды фитнеса, в том числе аквааэробика. Ребенка можно отдать на танцы. Предпочтение отдается спортивным танцам, которые развивают внутренний мир малыша, его чувство ритма, умение работать в команде, самодисциплину, а также помогают избавиться от стрессового состояния, расслабив психику и мышцы. Также рекомендуется плавание в бассейне. Это могут быть тренировки с родителями или групповые занятия с тренером. Также хорошими вариантами физической нагрузки для детей как профилактики стресса являются большой теннис и различные виды борьбы.

    Лучше всего чередовать ритмичные виды физических нагрузок с релаксационными практиками, такими как йога, стрейчинг и пилатес. Но это рекомендуется в основном для подростков и взрослых, для детей такие варианты почти не рассматриваются. Упражнения такого характера нужно делать 1-2 раза в неделю, чтобы укрепить опорно-связочный аппарат. Это особенно актуально для детей с синдромом дисплазии соединительной ткани.

    Физические нагрузки должны в большинстве своем начинаться с разминки на протяжении 10-15 минут, после чего следует 20-30 минут физической активности интенсивного характера, а далее следует так называемая «заминка», которой завершается тренировка. Она длится от 10 до 15 минут в среднем. Темп ее не такой активный, как разминки. Кушать детям можно за час-полтора до физических занятий. У детей быстрый метаболизм, потому вариант «покушать за 3 часа до тренировки» не рассматривается. В противном случае у организма случается так называемый метаболический стресс. Маленький спортсмен может упасть в обморок и т. п.

    Используйте приспособления для борьбы со стрессом

    Специальные приспособления помогут предупредить стресс и помочь справиться с последствиями. Джанин Халлоран придумала «чемоданчик», в котором хранятся дорогие ребенку вещи. Это могут быть ракушки с отдыха на море, принадлежности для рисования, фотографии, комиксы, – все индивидуально по предпочтениям. Открывая такую коробку, малыш погружается в приятные воспоминания, отвлекается и расслабляется.

    Можно купить или нарисовать карточки с приятными советами, например «сделай несколько глубоких вдохов», «сходи на прогулку с друзьями», «почитай книжку». Если привлечь ребенка к созданию списка того, что он любит, получится неплохое развлечение.

    Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    Стресс уже давно стал привычным спутником для многих взрослых, но, к несчастью, его аудитория в последнее время сильно помолодела. Что делать, если у вашего ребёнка стресс, и как с ним может помочь справиться творчество «О!» рассказала арт-терапевт Юлия Горбулина.

    Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    Юлия Горбулина, арт-терапевт и мама, создатель проекта «СуперДЕТКИ»

    Недавно мой почти семилетний сын пожаловался мне, что у него стресс. И откуда только ребёнок узнал это слово, которое взрослыми в нашей семье произносится крайне редко? Попросив сына рассказать, что он понимает под этим словом, я узнала, что для него стресс — это когда тебе плохо, что-то не получается сделать, нужно что-то предпринять для того, чтобы перестать волноваться. То есть ребёнка что-то сильно тревожит и он волнуется. Выяснив, как мы можем решить эту проблему по мнению ребёнка, я отправила сына рисовать. А сама задумалась над тем, что такое детский стресс? И как помочь ребёнку с ним справиться?

    Читайте так же  Гордеолум и другие глубокие воспаления век (ячмень, мейбомиит, мейбомит)

    Причины возникновения стресса

    Стресс — это защитная реакция организма. Обычная причина его возникновения у ребёнка — смена привычного образа жизни, какие-то значительные перемены. В этом случае основная задача родителей — помочь малышу приспособиться к изменившимся обстоятельствам, так как в большинстве случаев изменить саму ситуацию ребёнок не в силах. Классический пример — поступление в первый класс. И хотя нам кажется, что к семи годам дети уже достаточно сформировались и готовы к чему-то новому, это не так.

    Даже если вам не кажется, что ваш ребёнок испытывает что-то подобное, не теряйте бдительность. Особое внимание следует обратить на изменение в поведении малыша. Например, тихоня начинает вести себя агрессивно, а «болтушка» становится замкнутой. Таких выраженных поведенческих контрастов может и не быть, однако чаще всего родители сами чувствуют, что с ребёнком происходит что-то не то.

    Пускать все на самотёк, надеясь, что малыш сам разберётся, глупо и недальновидно. Даже если ребёнок справится в этот раз, вполне может быть, что стресс, возникший, например, на фоне проблем в семье, приведёт к конфликтам в отношении со сверстниками в школе. Не следует решать все проблемы ребёнка за него, однако быть рядом, помогать, подсказывать, направлять — это прямая родительская обязанность.

    Стресс, связанный со школой

    Один из самых стрессовых периодов в жизни ребёнка — первый год в школе и несколько подготовительных месяцев до неё. Родители первоклашек, попробуйте провести эксперимент: посчитайте, сколько «надо» и «должен» слышит ваш ребёнок ежедневно? При этом абсолютно искренне не понимая, кому это надо и почему он должен. Ему ли надо учиться лучше всех? Должен ли он дописать строчку закорючек так, чтобы победить в каллиграфическом конкурсе?

    Уже к 1 сентября дети так напуганы предстоящей учёбой, что любой вопрос на тему: «Ты рад, что пойдешь в школу?» — часто вызывает панический страх. Традиционные линейки никак не понижают градус страстей. Вместе со сменой привычного уклада ребёнок получает томительное ожидание неизвестности и испереживавшихся за него родителей.

    Как помочь ребёнку пережить стресс?

    Из арт-терапевтических техник чаще всего в случаях стрессовых ситуаций я использую краски, глину и пластилин.

    Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    Рисунок в рамке

    В случае возникновения стресса из-за страха, например, перед учителем, оценками и прочим, мне нравится метод «Рисунок в рамке». С помощью красок ребёнок выносит на лист бумаги образы, связанные с его страхами и переживаниями. Это могут быть фигуры, изображения, просто мазки тех цветов, которые ребёнок связывает со своим страхом. Затем по контуру этого изображения рисуется рамка, которая не дает страхам воздействовать на малыша и его поведение в жизни. Этот метод подходит для работы как с детьми, так и со взрослыми.

    Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    Глиняная поделка

    Если ребёнок не может или не хочет говорить, чем конкретно вызваны его переживания, я предлагаю просто поработать с глиной. Этот материал сам по себе способен убрать лишние волнения. Иногда они формируются в конечный образ, который потом можно обсудить. Во время работы приходит понимание не только того, над чем мы работаем, но и понимание, что делать с этой ситуацией, чтобы благополучно её разрешить.

    Стресс у детей — как помочь ребенку? Средства и лекарства от стресса для детей

    Поделка из пластилина

    Если же у ребёнка что-то не получается, и из-за этого возникают стрессовые ситуации, мы берёмся за пластилин и начинаем лепить что-то простое, постепенно усложняя задачу. Так малыш начинает осознавать, что для того, чтобы что-то получилось, необходимо проделать это несколько раз, начав с простых вещей. Обычно в процессе работы дети сами понимают, что они делали неправильно и что можно исправить, не только на примере пластилина, но и в той ситуации, из-за которой родители обратились к психологу.

    В конечном итоге следует помнить, что детский стресс — это явление достаточно естественное и распространённое, возникающее как защитная реакция на значимые изменения. А вот пережить его благополучно, без затяжных переживаний и глубоких душевных ран помогут любовь, понимание и участие всей семьи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *