СТРЕСС: Этапы развития стрессового состояния

    1b7c611036d111c354e725cdd7b84390
    • Персен
    • Статьи
    • Основные симптомы стресса

    Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

    Стрессы бывают острые
    и
    хронические
    .

    Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

    Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

    Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

    1. Физиологические симптомы:

    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • приступы жара или озноба;
    • повышенная потливость;
    • тремор, мышечные подергивания;
    • появление мышечного гипертонуса, миалгии;
    • боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
    • головокружение;
    • нарушение пищеварения;
    • изменение веса;
    • появление высыпаний аллергического характера;
    • нарушение или потеря сна;
    • нарушение или потеря аппетита;
    • нарушение сексуальной активности.

    СТРЕСС: Этапы развития стрессового состояния

    2. Эмоциональные симптомы:

    • раздражительность
    • участившиеся приступы гнева;
    • беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
    • повышенное нервное напряжение;
    • недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
    • чувство одиночества;
    • чувство вины;
    • перекладывание ответственности за себя на окружающих.

    3. Поведенческие симптомы:

    • увеличение конфликтов c людьми;
    • увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
    • суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
    • усугубление вредных привычек;
    • трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

    4. Интеллектуальные симптомы:

    • проблемы с концентрацией внимания;
    • ухудшение памяти;
    • постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
    • трудности в принятии решений.

    Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

    Симптомы хронического стресса

    Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

    К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

    • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
    • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
    • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
    • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
    • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
    • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

    СТРЕСС: Этапы развития стрессового состояния

    Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

    Лечение стресса

    По мнению психологов, стресс допускается лечить даже в домашних условиях. В особенности это касается тех, кто адекватно воспринимает свое состояние, понимает, что у него есть проблемы, и готов начать противостоять негативным изменениям.

    Первым, что требует внимания, является эмоциональная сфера, – необходимо постепенно понижать уровень тревожности и начать успокаиваться. Для этого рекомендуется пить успокаивающие сборы, настои и чаи, принимать седативные препараты, проходить сеансы массажа. Но важнее всего – устранить стрессогенный фактор, иначе результата не будет вообще, либо его придется ждать очень долго.

    Начинать период восстановления специалисты советуют как можно раньше – это не позволит стрессу усилиться, а значит, лечение быстрее даст результаты. А чтобы организм и психика могли полностью восстановиться и в будущем противостоять новым стрессам, нужно предпринимать меры по укреплению общего состояния здоровья.

    Читайте так же  Как убрать синяки под глазами при помощи народных рецептов?

    Состояние здоровья напрямую зависит от образа жизни человека: достаточно ли он спит, нормально ли и регулярно ли питается, соблюдает ли режим труда и отдыха и умеренность в физических и умственных нагрузках, принимает ли витамины, предпринимает ли меры к восполнению израсходованных организмом полезных веществ. Все это очень важно, ведь если организм истощен, он просто не в состоянии функционировать полноценно и эффективно.

    Есть и немало других методов профилактики, подавления стресса и развития стрессоустойчивости, которые можно успешно использовать в повседневной жизни и которые часто рекомендуются психологами. К числу таких относятся позитивное мышление, переключение внимания, занятия спортом, путешествия и другие.

    Спешим напомнить, что о некоторых интересных и очень эффективных методиках мы рассказывали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости». Так что если вы всерьез заинтересовались этой темой, обязательно их почитайте.

    А в заключение хотим сказать, что если самостоятельное лечение стресса не дает никаких результатов, если вы не замечаете никакой положительной динамики, это должно стать для вас тревожным звоночком и сигналом к обращению за квалифицированной помощью. Это же касается и людей, здоровье и жизнь которых вам небезразличны.

    В общем и целом же уже сегодня у вас появилось серьезное преимущество, ведь ваши познания о стрессе расширились и стали намного глубже. Жизненная мудрость, гласящая, что для победы над врагом его нужно знать в лицо, здесь подходит как нельзя кстати. Понимая, как действует стресс, зная о его тесной взаимосвязи с психикой и физиологией, вы всегда сможете вовремя определить, стоит ли вам о чем-либо беспокоиться.

    Но в любом случае мы советуем вам почитать другие наши статьи на тему стресса. Поверьте, это вовсе не пустая трата времени. Жизнь порой преподносит очень неожиданные сюрпризы, и происходит это в самые неподходящие моменты. Поэтому нет никакой гарантии, что завтра не случится чего-то, что запросто лишит нас равновесия.

    Почаще задумывайтесь о будущем и работайте над собой. Желаем вам ка можно меньше преград, а когда они появляются – желания, сил и умения их преодолевать!

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • Теория кумулятивного стресса
    • Влияние стресса на качество жизни
    • Четыре типа стресса
    • Копинг-стратегии как способ борьбы со стрессами
    • Дневник стресса
    • Как справиться со стрессом
    • Способы избавления от стресса
    • Стресс: есть ли от него польза и как ее получить
    • Неожиданные факты о стрессе
    • Вопросы самому себе для излечения от стресса

    Ключевые слова:1Психорегуляция

    Симптомы острого стресса

    Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

    Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

    • Тошнота;
    • Эмоциональное онемение;
    • Головные боли;
    • Учащенное сердцебиение;
    • Боль в груди;
    • Резкая агрессия;
    Читайте так же  Глазные капли Лакэмокс: инструкция, взаимодействие

    Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

    Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

    Понятия «стресс» и «стрессовый процесс»

    Стресс — понятие многозначное; в нем можно выделить по меньшей мере четыре значения (Nitsch, 1981).

    — Стресс как событие

    (
    UV
    ).Стресс как ситуативный или раздражающий феномен в виде возможных событий, связанных с напряжением, иногда называется также стрессором.

    — Стресс как реакция

    (
    AV
    ).Стресс как реакция на определенные события, иногда называемый стрессовой реакцией, стрессовой эмоцией или стрессовым переживанием.

    — Стресс как промежуточная переменная.

    Стресс как состояние между раздражителем (UV) и реакцией (AV), то есть промежуточный процесс.

    — Стресс как трансактный процесс.

    Стресс как процесс взаимодействия человека с окружающим миром. Лазарус и др. (Lazarus & Launier, 1981) исходят из того, что трансактный процесс начинается со специфической оценки какого-то события и собственных ресурсов совладания, в результате чего иногда образуются стрессовые эмоции. За этой фазой следуют адаптивные реакции (копинг). Стресс не является статичным состоянием, но представляет собой динамичное событие, которое протекает в постоянном и реципрокном взаимодействии (= трансакция) между индивидом и окружающим миром.

    Далее понятие стресса было еще больше дифференцировано (Selye, 1986) за счет введения понятий эустресс и дистресс. Эустрессом

    называется такая потеря равновесия, которая возникает, когда субъект переживает соответствие между требуемыми от него усилиями и имеющимися в его распоряжении ресурсами. Понятие
    дистресс
    закреплено за такими психическими состояниями и процессами, при которых, по крайней мере на какое-то время, соотношение между требуемыми усилиями и имеющимися ресурсами кажется нарушенным, причем не в пользу ресурсов.

    Если рассматривать события в качестве стрессоров, то их можно систематизировать по размеру негативной значимости и по времени, требуемому на адаптацию (ср. рис. 17.1). В зависимости от этого при исследовании стресса различают критические жизненные события, травматические стрессы, повседневные стрессоры или хронические стрессоры.

    СТРЕСС: Этапы развития стрессового состояния

    Рис. 17.1. Систематизация стрессоров по негативной значимости и по времени, требуемому на реадаптацию (Perrez, Berger & Wilhelm, 1998)

    Стрессоры могут нарушать физическую, психическую или социальную целостность. Перелом ноги представляет опасность прежде всего для физической целостности, а, например, сильная обида нарушает психическую и социальную целостность. Стрессовые реакции могут быть эмоциональными, физиологическими и поведенческими. Типичные эмоциональные стрессовые реакции —

    это страх, печаль или гнев; среди
    поведенческих реакций
    особую роль играют бегство и нападение.
    Паттерны физиологических реакций
    очень сложны, и здесь мы не будем их обсуждать (ср. Birbaumer & Schmidt, 1996; Debus, Erdmann & Kallus, 1995).

    Существует множество моделей сложного взаимодействия различных психологических факторов

    ,влияющих на стрессовое переживание (например, Filipp, 1990). Стрессовые события сами по себе очень редко становятся причиной психических расстройств (ср. раздел 3.2.2). Только в сочетании с различными внутренними и внешними факторами стрессоры приводят к неудачной адаптации. В настоящее время у нас есть эмпирические данные о некоторых из этих факторов. На рис. 17.2 (Cohen, 1992; Folkman & Lazarus, 1988) показаны наиболее важные психологические факторы, способствующие стрессовому событию или смягчающие его.

    Читайте так же  Как снять стресс и симптомы аллергии

    СТРЕСС: Этапы развития стрессового состояния

    Рис. 17.2. Схема структуры стрессового переживания, переработки стресса и влияющих на него смягчающих факторов

    Исходными пунктами являются стрессовые события (стрессоры). Главный опосредующий фактор со стороны индивида — это процесс оценки, представляющий собой суждение о событиях с различных точек зрения (контролируемость, приписывание причин и т. д.). Оценки вместе с индивидуальными процессами приспособления к стрессам и совладания с ними в существенной мере определяют вид и интенсивность стрессовых реакций. Этот процесс может изменяться под влиянием сложного взаимодействия личностных факторов, тенденций совладания и стиля совладания, а также таких переменных, как социальная поддержка и наличие релевантных лиц (ср. здесь подробнее Cohen, 1992). Свойства личности и социальные признаки могут способствовать как усилению, так и ослаблению стрессовой реакции, влияя на ее тип, интенсивность и длительность (Cohen, 1992; Lazarus & Folkman, 1984). Усугубят ли эти факторы стресс или смягчат его — зависит от многих обстоятельств, в том числе и от типа перегрузки, но также от особенностей самих факторов и их взаимодействия с другими видоизменяющими или опосредующими переменными. Ниже мы будем придерживаться этой схемы: сначала будут описываться основные формы стрессоров и их следствия; затем мы рассмотрим факторы, смягчающие стрессовое переживание, — личностные факторы, тенденции совладания и особенности социальной сети и социальной поддержки; и, наконец, перейдем к методам регистрации стрессоров, стрессовых реакций, тенденций совладания и признаков социальной сети и поддержки.

    Почему мы паникуем

    Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс. Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.

    Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого. Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).

    Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.

    В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *