Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    6c8dbaa7b85fe2d760b7cb01b7694b57

    Выступать перед большой аудиторией может далеко не каждый. Для этого требуется особая уверенность в себе, страсть и желание быть в центре внимания. Порой случается, что выйти на площадку и рассказать о чем-то людям просто необходимо (например, на рабочей презентации или на защите диплома). Некоторые хотят выйти из зоны комфорта и транслировать миру свои идеи. В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Содержание

    Как называется фобия

    Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.

    Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.

    Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Почему не стоит бояться выступать на сцене

    Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

    Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

    Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

    • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
    • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
    • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
    • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

    Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

    Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

    • Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
    • Вербофобия – тревога перед устной речью.
    • Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.
    Читайте так же  Таблица для проверки зрения: сивцева, снеллена

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Почему люди боятся выступать

    Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

    • Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
    • Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
    • Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
    • Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
    • Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
    • Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
    • Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

    Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки

    Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Психолог Дарья Милай

    Записаться на прием

    • покраснение или побледнение кожи;
    • нервозность отражается в жестикуляции;
    • расстройство кишечника;
    • неконтролируемый смех;
    • излишнее потоотделение;
    • сухость в ротовой полости;
    • тошнота;
    • учащение сердцебиения;
    • тремор голосовых связок;
    • мышечные спазмы;
    • полуобморочное состояние;
    • перемены в мимике;
    • лихорадка;
    • повышение давления;
    • «ком» в горле;
    • проблемы с речью, голосом;
    • онемение конечностей.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Последствия глоссофобиии

    Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:

    • низкую успеваемость в образовательном учреждении;
    • излишняя замкнутость, застенчивость;
    • невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
    • трудности с устройством на работу.

    Как преодолеть

    Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Очная консультация

    Каковы особенности и преимущества очной консультации?

    Узнать подробнее

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Консультация по скайпу

    Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

    Узнать подробнее

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Как помочь ребенку избавиться от боязни сцены?

    Отправьте ребенка в кружок актерского мастерства

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Кружки актерского мастерства — очень полезные секции, которые помогут чаду перебороть боязнь сцены.

    В них регулярно организовывают различные тренинги на избавление от волнения перед выступлением. А еще, их организаторы часто проводят открытые выступления. Как перед родителями учеников, так и при посторонних людях.

    Благодаря этому, ребенок постепенно избавляется от волнения. И уже через год посещения кружка перестает бояться сцены. Начинает с легкостью выступать перед любой публикой. Как перед маленькими, так и перед огромными залами.

    Просите ребенка периодически организовывать вам домашние концерты

    Если ребенок маленький, то периодически просите его выступать перед всей вашей семьей. Организовывать концерты на праздники. И вести в рамках них конкурсы.

    Этот шаг поможет ребенку перестать бояться выступлений. А если учитывать, что чадо будет регулярно участвовать в сценках, то он тоже сможет быстро привыкнуть к сцене. И захочет развивать свои актерские навыки в дальнейшем.

    Плюсом домашних выступлений является то, что ребенок будет чувствовать: родителям интересно, чем он занимается.

    Купите ребенку «талисман силы»

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Еще один способ придать ребенку уверенности — купить так называемый «талисман силы». Это может быть какое-нибудь ювелирное украшение, которое будет подпитывать ребенка уверенностью.

    Например, вы можете купить чаду подвеску, кулон или кольцо. Сказать, что теперь оно будет придавать ребенку силу и уверенность в любых ситуациях. Чтобы перестать волноваться, ребенку нужно всего лишь посмотреть на талисман. Или взять его в руку.

    Ребенок сам внушит себе, что талисман придает ему силы и энергию. Благодаря этому, украшение будет успокаивать его перед выступлениями.

    Читайте так же  Анизейкония — что это, причины, симптомы и лечение

    В обязательном порядке хвалите ребенка после выступления

    Вне зависимости от того, как выступил ребенок, похвалите его. Скажите, что он отлично держался на сцене.

    Отметьте, что сценки с его участием привели вас в восторг. И очень понравились.

    Ваша похвала сыграет огромную роль в творческом развитии ребенка. Он почувствует себя действительно значимым. Поймет, что выложился на сцене на полную. И будет продолжать выступать в дальнейшем.

    Если ребенок ходит в актерский или танцевальный кружок, то пусть участвует в сценках и в школе

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Если ребенок уже занимается в секции актерского мастерства или танцев, то выступать только лишь там — необязательно. Попросите чадо принимать активное участие в жизни своей школы. Выступать в различных сценках. Участвовать в школьных фестивалях. И на концертах.

    Участие в школьных концертах поможет ребенку обрести уверенность в своих силах. Перебороть боязнь публики. И уже к университету набраться достаточного количества опыта, чтобы выступать на сцене без волнения.

    Периодически поощряйте ребенка за выступления

    Поощряйте ребенка за то, что он активно участвует в различных концертах. Покупайте ему подарки. Новую одежду. Различные безделушки. А также водите в рестораны.

    Когда ребенок будет получать от вас награды, это будет мотивировать его к дальнейшим выступлениям.

    Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений

    Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.

    • Участие в аутотренинге. Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
    • Проведение релаксации и медитации. Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
    • Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
    • Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Задачи родителей при подготовке ребенка к выступлению на сцене

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Задача родителей на этапе подготовки ребенка к выступлению — помочь ему научиться:

    1. Собираться с мыслями во время выхода на сцену. Не переживать и не волноваться во время выступления.
    2. Перебарывать страх во время пребывания на сцене. Не впадать в ступор. Петь и танцевать так же, как и на репетициях.
    3. Красиво и четко произносить реплики. Без дрожи в голосе и запинок.
    4. Легко импровизировать, если вдруг забыл свои слова. Или неправильно сделал какое-либо движение в танце.

    Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях

    Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Физическая нагрузка

    Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик – быть опрятным.

    Визуализация

    Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие. Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего.

    Задайте вопрос

    Самовнушение

    Перед тем как выступить, вслух повторите следующее:

    • Я счастлива быть здесь.
    • Я рада всех вас видеть.
    • Я убеждена в своей экспертности.
    • Я четко понимаю, о чем пойдет речь.
    • Вы мне симпатичны.
    • Я вас вдохновляю.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене

    • Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
    • Поймите, что публика не будет настолько же требовательна к вам, как вы сами к себе. Даже если что-то пойдет не так и какая-то мелочь выйдет из-под контроля, скорее всего, это останется незамеченным на общем фоне вашего яркого спича.

    Советы

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Нужно верить в успех своего выступления, не бояться возможных ошибок

    Если наблюдается боязнь человека перед выходом на сцену, в том числе страх школьников перед публичными выступлениями, то необходимо прислушаться к следующим советам.

    1. Не нужно бояться, что будет допущена какая-то ошибка в произнесенной речи. Важно осознать, что от неловкостей не застрахованы даже профессиональные ораторы. Лучше подстраховаться и придумать, каким способом, в случае чего, можно будет выйти из ситуации, если будет допущен промах. Относитесь к возможным ошибкам, как к стимулу совершенствования навыков.
    2. Не ленитесь лишний раз прорепетировать, представляя, как выступаете перед аудиторией. При этом воображайте, что выступление заканчивается успехом. Человек должен понимать, что любые негативные мысли, появившиеся в его голове непосредственно перед выходом к публике, вызовут еще больше волнений.
    3. Нелишним будет подготовить заметки, к которым можно будет обратиться в случае, если забудете, что хотели сказать. Не нужно произносить то, в чем Вы не разбираетесь.
    4. Не нужно вспоминать о своих провальных выступлениях, живите настоящим. Важно понять, что имеющийся провал позволил стать лучшим, дал возможность учиться на собственных ошибках.
    5. Не думайте о том, что слушатели будут негативно настроены, начнут вести себя слишком придирчиво, желая унизить оратора. Так Вы только разнервничаетесь. Нужно настроить себя на то, что речь будет правильно воспринята, люди хорошо к ней отнесутся.
    6. Перед предстоящим выступлением необходимо выспаться, желательно избегать стресса. Перед сном можно выпить молоко, послушать хорошую музыку или почитать книгу. Не нужно назначать ответственные встречи накануне.
    7. Помните о том, что нужно контролировать свой организм, эмоции. Поэтому возьмите себя в руки, глубоко вздохните и выдохните.
    8. Чтоб было не так страшно выступать, выйдя на сцену, сфокусируйте свой взгляд на улыбающихся лицах, на людях, которые смотрят с одобрением.
    9. Во время выступления нужно улыбаться, проявляя положительные эмоции по отношению к публике. Но не стоит этого делать, если доклад связан с чем-то трагичным или грустным.
    10. Если так случится, и Вам будет задан вопрос, ответ на который Вы не знаете, не нужно сразу паниковать. Лучше попробовать переадресовать его всем слушателям или коллегам по конференции. В такой ситуации доклад превратится в научный диспут, никто не будет опозорен.
    11. Если волнение сильное, и Вы видите, что не в силах с ним совладать, можете напрямую сказать публике об этом. Люди с пониманием к Вам отнесутся, так как вполне вероятно, что и сами не раз попадали в подобную ситуацию.
    Читайте так же  10 психологических хитростей для манипулирования людьми

    Теперь Вы знаете, как побороть страх выступления. Помните о том, что не нужно жить со своими фобиями, считая, что они не осложняют существование. Если человек знает о том, что испытывает серьезную боязнь по отношению к чему-то, то он не должен носить это в себе, нужно предпринимать соответствующие меры. Если же справиться самостоятельно не получается, не нужно стесняться обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

    Как побороть страх перед публичным выступлением на сцене с большой аудиторией при помощи репетиций

    Чем чаще вы репетировали, тем сильнее вероятность, что все пройдет, как по маслу. Не единожды перечитав свой текст, вы запомните его и сможете ориентироваться в написанных мыслях. Зубрить, однако, не следует – полностью выученная речь воспринимается сухо, без интереса. Запишите тренировку на видео, чтобы оценить свое поведение, мимику, жесты.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Как не бояться перед выходом

    Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.

    Как справиться с паникой, возникшей на месте

    • Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
    • При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
    • Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.

    Страх публичных выступлений: как не волноваться перед публикой, пути преодоления

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *