Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    81db3c8f4291365e0174f6650c4cd678

    Почему детям и подросткам так важно высыпаться

    Для ребенка достаточный сон жизненно необходим:

    • В период отдыха мозг обрабатывает полученные за день данные, упорядочивает нейронные связи. При недосыпании страдают нейроны мозга, из-за чего происходит нарушение памяти. Чем сильнее недосып – тем больше эффект. Ребенок не может запомнить новый материал, полученная информация забывается через несколько минут.
    • Во время ночного сна происходит очищение мозга от продуктов обмена веществ. Поэтому недосыпание ощущается как интоксикация.

    Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    Мозг человека формируется до 21 года. Постоянный недосып негативно влияет на его развитие.

    Во сколько подросток должен ложиться спать

    Важно соблюдать правильный режим сна, чтобы организм подростка восстанавливался после умственных и физических нагрузок. Если подъем в 7:00 утра, то чтобы выспаться, ложиться спать ребенок должен не позже 22:00-23:00, если вставать нужно в 6.30, то укладываться следует в 9 вечера. Самое благоприятное время для сна – период до 24:00. Различий в потребности спать для мальчиков и девочек нет.

    Пойдет на пользу дневной сон продолжительностью 30-60 минут, чтобы возместить недостаток ночного отдыха и восполнить силы, потраченные в первой половине дня.

    Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

    Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

    Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

    Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

    Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

    Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

    Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

    Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

    Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

    Перечислим причины нарушения сна.

    • Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
    • Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
    • Лекарства, повышающие работоспособность.
    • Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
    • Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
    • Стрессовое состояние.
    • Духота в комнате.
    • Физическая или эмоциональная нагрузка.

    Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

    Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

    Сколько нужно спать подросткам разных возрастов

    В подростковом периоде продолжительность ночного отдыха должна быть минимум 8 часов. Эта норма может быть больше в зависимости от особенностей конкретного ребенка.

    Младшие подростки

    В 12-13 лет подросток должен спать не меньше 10 часов за сутки. При сильной загруженности полезным будет дневной отдых 30-60 минут. Необходимо строгое соблюдение режима дня со стороны родителей. В таком возрасте ребенку еще сложно планировать время, чтобы успеть все дела и закончить с уроками до вечера.

    14 лет

    14-летним подросткам нужно обеспечить ночной сон длительностью 9-10 часов. Допускается дневной сон не больше часа. Необходимо выработать привычку засыпать в 22-23 часа, а вставать не позже 7 утра.

    15 лет

    Сколько нужно спать подростку 15 лет, зависит от учебной нагрузки и потребностей организма. Очень важно получать достаточно времени для восстановления сил, затраченных в течение дня. Норма сна – 9,5 часов. При желании допускается дневной отдых, но проснуться нужно не позднее 17:00.

    Старшие подростки

    В возрасте 16-17 лет дети сами регулируют свой режим дня и часто пренебрегают нормами сна. Сколько нужно спать подростку в 16 лет, не слишком отличается от предыдущего возраста.

    Читайте так же  Лечение болезни Паркинсона с помощью нейростимулятора

    Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    Шестнадцатилетним достаточно 9-9,5 часов. Это же касается того, сколько нужно спать в 17 лет. Длительность отдыха в ночное время составляет 8,5-9,5 часов. Родители должны напоминать повзрослевшим детям, сколько нужно спать, чтобы избежать проблем со здоровьем.

    Сколько нужно спать

    Индивидуальная потребность во сне колеблется в широких пределах — от 4 до 10 часов в сутки. Иногда, бывает, очень утомленный человек может проспать и дольше, чтобы восстановить силы.

    Продолжительность сна зависит от возраста: много спит младенец, почти не спит студент, любит подремать пожилой человек. Влияет на продолжительность ночного сна время года: в мае-июне он короче всего, продолжительнее — в сентябре-октябре. В остальные месяцы получается среднее от этих величин. Женщины вообще спят в среднем на час дольше мужчин, ведь они физически слабее.

    Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    Минимальная продолжительность сна должна быть не менее 6,5 часа (плюс женский час). Сон менее 4 часов губителен для организма. Однако вреден и «лишний» сон.

    «Излишний сон усиливает растительный процесс более, чем того требует жизнедеятельность организма, и делает человека вялым, маловпечатлительным, тупым, ленивым, увеличивает объем его тела — словом, делает его более растением», — писал известный русский педагог К. Ушинский.

    Современные исследования американских психологов из Калифорнийского университета свидетельствуют: люди, которые любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7–8 часов в сутки. Весьма показательно: большинство самоубийц в США — люди, которые либо недосыпали, либо спали свыше 8 часов в день. Вывод ученых: слишком короткий или длинный сон подрывает психику.

    Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

    Биоритмы, влияющие на активность и самочувствие в разное время суток, очень индивидуальны. В быту всех людей разделяют на «сов» и «жаворонков». Люди, которые легко просыпаются по утрам и ложатся спать до полуночи, называются «жаворонками». Они более энергичны и полны сил в первой половине дня, а вечером рано устают и быстро засыпают. «Совы» просыпаются к середине дня или позже, а засыпают после полуночи. Такой тип людей наиболее активен во второй половине дня – у них происходит отставание фаз сна, проснуться рано утром тяжело.

    Среди подростков очень распространен тип «сов». В течение дня они заняты школой, дополнительными занятиями, секциями, общением с друзьями.

    Так как времени на все не хватает, незаконченные дела они переносят на вечер и ночь. Со временем организм приспосабливается засыпать поздно, а утренний подъем дается с большим трудом.

    Как бороться с тем, что подросток поздно ложится спать

    Справиться с проблемой можно благодаря рекомендациям:

    • Составить режим дня. Рационально распределить дела, чтобы все успевать. В режиме обязательно нужно выделить свободное время для хобби, соцсетей и даже для компьютерных игр (умеренное время за игрой не принесет вреда).
    • Избегать чрезмерной занятости. Если школа, дополнительные и спортивные занятия занимают весь день, ребенок не имеет времени на собственные интересы. Это влияет на его самоощущение и даже может вызвать депрессию. Нужно снизить нагрузки – отказаться от некоторых кружков и внеклассных занятий.
    • Уменьшить потребление продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня. После 15.00 не пить крепкий чай, кофе, какао, энергетические напитки, не есть шоколад.
    • Ограничить дневной сон. Если есть послеобеденная сонливость, можно подремать, но не больше часа, иначе гарантирована ночная бессонница.

    Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    Не следует давать детям успокоительные и снотворные препараты. Проблемы со сном в этом возрасте связаны чаще всего с режимом дня и образом жизни. Они устраняются немедикаментозным способом.

    Нарушение сна у подростков причины

    Причины бессонницы у подростков необходимо искать в нарушении физиологического распорядка сна и бодрствования, возрастных переменах организма и высокой эмоциональной напряженности, инициированной психологическими трудностями дома и в коллективе.

    Главными условиями, которые влекут за собой приход инсомнии можно наречь:

    • Непомерные интеллектуальные и психологические напряжения. После прибытия из школы подростку иногда необходим кратковременный дневной отдых, важно также перемежать обучающую нагрузку с физическими активностями.
    • Нарушение в режиме дня. Часто подростки хотят подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, аргументируя это тем, что сумеют выспаться утром. Это приводит к деформации привычных биоритмов и возникновению дополнительной изможденности и раздражительности.
    • Стрессы. Детям свойственно слишком эмоционально откликаться на события, долго и неприятно переживать мнимые проблемы и неудачи. Все это содействует появлению трудностей с засыпанием и порождает стрессы.
    • Недостаток физической активности. Для правильного становления подростку очень важна умеренная двигательная активность, например, физкультурные мероприятия, секции или физическая работа по дому. Если подросток совсем мало времени проводит на ногах — деформация сна ему обеспечена.
    • Вредные привычки. Инсомнию могут вызвать не только такие разрушительные пристрастия, как курение, но и менее страшные, которые многие родители не считают нездоровыми. Например, злоупотребление напитками, включающими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
    • Общение в соцсетях. Онлайн-игры и общение со ровесниками так завлекают подростков, что они рады проводить за монитором все вакантное время. Это ведёт к тому, что подросток поздно идёт спать и не в силах быстро уснуть после эмоционального общения.
    Читайте так же  Учебно-исследовательская работа «Особенности зрения человека»

    Если ребенка мучает частая бессонница родителям надо пообщаться с ним, выяснить причину его смятения и выяснить чем помочь в этой ситуации. Подростки не всегда в этом возрасте готовы делиться своими бедами, поэтому родителям следует стремиться удерживать ровные отношения с ними и не проявлять на растущих чад лишнего давления. Девочка подросток быстрей поведает о своих трудностях матери, а мальчик выйдет на связь с отцом.

    Чем грозит недостаток сна у подростков

    Если ребенок спит меньше, чем нужно по возрастной норме, возможны такие последствия:

    • низкая успеваемость;
    • проблемы с концентрацией внимания;
    • нарушение памяти;
    • замедленная реакция;
    • вялость и ухудшение здоровья;
    • потеря творческих способностей;
    • раздражительность, немотивированная агрессия;
    • риск ожирения;
    • повышение артериального давления;
    • головная боль и тошнота.

    Статистика показывает, что только 5% отдыхают столько, сколько надо спать подростку. Огромное количество детей в переходном возрасте страдает от недосыпания.

    Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

    Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

    Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

    График правильного сна у детей в 15 лет

    Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

    График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

    Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

    Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

    А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

    Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

    Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

    • Неправильное спальное место.
    • Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
    • Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
    • Игры в компьютер.
    • Заболевание.
    • Препараты, содержащие кофеин.
    • Душное помещение.

    Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

    Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

    Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

    Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

    Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее

    Постоянное недосыпание приводит к проблемам как у самого подростка, так и у окружающих:

    • Снижается успеваемость. Невыспавшемуся подростку сложно концентрироваться. Это приводит к конфликтам с учителями, нежеланию посещать школу.
    • Не имея возможности хорошо высыпаться, человек чувствует общее недомогание. Нарушается нормальная работа иммунной системы, из-за чего ребенок становится склонным к инфекционным болезням.
    • Постоянная бессонница влияет на психологическую сферу. Она становится причиной панических атак, депрессии, мыслей о суициде. Человек становится эмоционально нестабильным.
    • Страдает сердечно-сосудистая система. При регулярном недосыпании возрастает частота пульса, повышается артериальное давление. Это влияет на общее здоровье и провоцирует гипертонию и аритмию в будущем.

    Симптомы недосыпания у подростка

    Определить, страдает ли подросток от недостатка сна, достаточно просто. Основные симптомы недосыпания:

    • невнимательность;
    • тяжелый утренний подъем;
    • нервозность и сварливость;
    • снижение трудоспособности;
    • ухудшение памяти;
    • перепады настроения;
    • неуклюжесть;
    • подавленность;
    • вспыльчивость по мелочам;
    • хроническая усталость.

    Нарушение сна влияет на состояние кожи подростка, появляются прыщи. Становится заметным изменение аппетита – усиление или ухудшение.

    Что делать с недосыпом

    Чтобы решить проблему недосыпа подростка, необходимо выполнять рекомендации, которые позволят исправить ночной режим и поспособствуют полноценному ночному отдыху:

    • Отказаться от жирной, острой и копченой еды перед сном. Ужин должен быть за 3 часа до ночного отдыха. Если ребенок хочет поесть на ночь, лучшим вариантом будут молочные продукты.
    • Получать физическую нагрузку. Регулярные умеренные занятия спортом способствуют нормализации сна. Если ребенок не посещает никакие спортивные секции, нужно поискать возможность записать его на тренировки.
    • Снимать эмоциональное напряжение. Очень важно разговаривать с подростком о его переживаниях и страхах, чтобы ребенок чувствовал заботу. Нужно дать понять, что в любой ситуации он может рассчитывать на родителей. Это избавит от беспокойных мыслей и поможет уснуть.
    • Проводить время на свежем воздухе ежедневно не менее 2 часов.
    • Сделать сон комфортным. В спальне должна быть соответствующая обстановка – приглушенный свет, отсутствие шума и оптимальная температура воздуха (от 18 до 20°C).
    • Установить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
    • Ограничить время в интернете. Не позволять слишком увлекаться компьютерными играми, просмотром видеороликов и общению в сети перед сном.
    Читайте так же  Диета Суонка: может ли помочь диета при рассеянном склерозе?

    Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    Хорошо, если у подростка выработается привычка перед сном заниматься чем-то спокойным – готовить учебные принадлежности или одежду на следующий день, рукодельничать, медитировать.

    Как быстрее уснуть

    Иногда в молодом возрасте случаются расстройства сна. Некоторые сразу хватаются за снотворные лекарства. Не надо. Во-первых, идет постепенное к ним привыкание. А во-вторых, наутро голова бывает не совсем свежая. Свежесть головы, как мне кажется, самое важное для хорошего настроения, бодрого самочувствия и хорошей работы.

    Естественно, засыпанию мешают шум и яркий свет. Иногда неудобная поза — найди самую удобную и представь, что ты уже спишь. На чем спать? У некоторых народов Востока под голову подкладывают валик, японки для сохранения прически — полено. А вот воины племени асмат, живущего в непроходимых джунглях Новой Гвинеи, преклоняют головы на черепа умерших предков. По верованиям аборигенов, это придает им силу, мужество и мудрость. У нас же принято спать на подушке. Она не должна быть высокой: шея искривляется, появляется второй подбородок и так далее. Одеяло не должно быть тяжелым, а тюфяк — чрезмерно мягким. Такая постель может разнежить, наградить утренней вялостью.

    Ты, наверное, знаешь, что перед тем, как лечь в кровать, не надо наедаться. Набьешь живот — получишь ночные кошмары. С другой стороны, голодный желудок — тоже не самое приятное. Легкий ужин не менее чем за два часа до сна — самое лучшее. Но в нем не должны присутствовать кофе и крепкий чай. Зачем взбадриваться тогда, когда надо успокоиться? Если ты ужинала давно, если точит голодный червячок, съешь яблоко или, если есть, выпей молока с медом или просто теплого молока. Хорош травяной чай из хмеля с валерианой. Легкий запах того же хмеля или шалфея, можжевельника, герани, роз, лаванды способствует засыпанию. В старину принято было под подушку положить небольшой мешочек с этими или другими любимыми травами.

    Сколько нужно спать подростку, почему подросток много спит

    Очень трудно уснуть людям чувствительным, трусишкам, невротикам. Они переживают из-за того, что случилось за день, или из-за того, что может произойти на следующий день, неделю, месяц, год, жизнь… Ночью они, ворочаясь, никак не могут заснуть. Из-за внутреннего напряжения организм выделяет гормоны стресса, адреналин. Поднимается давление крови. Усиливается обмен веществ.

    Перед сном лучше всего послушать спокойную музыку — это успокаивает. На ужин выбери легкие белковые продукты, например, молочные. А в постели ложись на спину, сожми на несколько минут руки в кулаки, разожми. Сжать разжать. Потом проделай то же самое с другими группами мышц. При этом надо глубоко дышать. Очень скоро житейские проблемы отступят, придет сон. Если никак не могут согреться ноги-льдинки, перед сном сделай ножную ванну, вода для которой должна быть градусов 38–40.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *