Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    6cb80ebfe960fa4ee3258fd9d8954c85

    Здравствуй, тяжкая работа, плуг, лопата и кирка! Освежают капли пота, ноет сладостно рука! (В. Брюсов)

    Труд является нашей платой за право жить в обществе так, как мы считаем приемлемым для себя. Работа – это необходимость для подавляющего большинства людей. Помимо зарплаты, в ней есть и другие положительные моменты – она обеспечивает структурирование нашего времени, формирует социальные отношения, указывает цели. Несмотря на то, что мы не можем жить без осознанной продуктивной деятельности, в какой бы сфере она не реализовывалась, в ряде случаев нам сложно просто выключить компьютер, прервать переговоры, отложить очередной служебный документ или просто на время забыть о делах, погасить свет и выйти на улицу после долгого рабочего дня. Доктор, у меня проблемы? Попробуем разобраться.

    Трудоголизм

    Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    Трудоголизм: труд как наркотик
    Трудоголизм является одной из самых популярных социально одобряемых зависимостей. Почему все больше людей в современном мире подпадают под определение «трудоголик»?

    трудоголизм

    Трудоголизм – одна из самых распространенных зависимостей, по числу жертв не уступающая ни алкоголизму, ни курению. Это форма зависимого поведения, при которой работа выступает в качестве наркотика, притом очень сильного, разрушающего и беспощадного. На первый взгляд может показаться, что это довольно безвредное состояние. Однако трудоголизм наносит не меньший ущерб личности, чем химические зависимости – наркомания, алкоголизм, курение. Эмоциональная зависимость трудоголиков деформирует их внутренний мир, пронизывает мышление, эмоции, интеллект, память, действия, поступки, характер личности. Серьезность проблемы становится все более очевидной: все больше молодых людей оказываются подвержены ей.

    Есть версия, что трудоголизм убил гениального драматурга Уильяма Шекспира, который сочинял в среднем по 2 пьесы в год, а параллельно ставил спектакли, играл в них, был директором театра. Он был так занят, что редко находил время для общения с семьей.

    Причины трудоголизма

    Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    Психолог Рональд Бурке выделяет три типа трудоголиков:

    • Первые – «Энтузиасты работы». Онихотят карьерного роста, чтобы повысить свою самооценку, ловя кайф от рабочего процесса.
    • Вторые – «Увлечённые аддикты». Работают ради внешней похвалы коллег или начальства и воспринимают работу как источник разных переживаний: «очень устаю, но пусть все видят, как я стараюсь и какой я незаменимый».
    • Третьи – «Аддикты работы». Не хотят ошибаться. Уделяют работе много времени, чтобы их не уволили: «если я откажусь от дополнительных проектов, все подумают, что я плохой сотрудник».

    По этому же критерию выделяют трудоголиков «для себя» и «для других», успешных трудоголиков, трудоголиков-неудачников, заполняющих пустоты в жизни, и скрытых трудоголиков, представляющих нечто среднее из остальных типов.

    Трудоголизм может быть результатом неправильного воспитания («счастье в деньгах», «устроишься на работу, тогда заслужишь моё одобрение»). Иногда это компенсация проблем или страхов в других жизненных сферах. Человек сосредотачивается на работе, чтобы убежать от одиночества, семейных конфликтов, проблем со здоровьем или даже других форм зависимости.

    Ещё трудоголиками становятся из-за традиционной социальной модели успешного человека или личностных качеств (например, флегматического темперамента). А иногда трудоголизм – экономическая необходимость, когда низкая зарплата вынуждает перерабатывать.

    Как возникает трудоголизм

    В процессе работы у человека раздражаются рецепторы нервных клеток мозга в так называемых «центрах удовольствия», синтезируя и выбрасывая активные вещества – нейротрансмиттеры, в том числе эндорфины. Но эти клетки довольно быстро изнуряются, и первоначальная длительность работы уже не в состоянии обеспечить необходимого количества эндорфинов. Возникает потребность еще больше увеличить продолжительность работ – и так по нарастающей. Стремление к наслаждению трудовым процессом порождает неутолимый голод этого наслаждения.

    Как побороть зависимость

    Конечно же выйти из этого замкнутого круга намного легче на ранних стадиях. Для этого необходимо взять небольшой перерыв и поразмышлять над своей жизнью. Чему я уделяю большее количество своего времени? Чувствую ли я и мои близкие при этом себя счастливыми?

    Чувствую ли я себя полезным обществу и самому себе? Что дает мне моя работа? Хватает ли моего времени на интересы, хобби, увлечения и проведение времени с близкими? Какова была бы моя жизнь без работы? Могу ли я без труда отказаться от работы в определенный момент ради чего-нибудь другого? Ответы на эти вопросы могут быть первым шагом для нормализации своих внутренних жизненных ресурсов.

    Сформировавшуюся же зависимость преодолеть в одиночку уже не удастся, здесь нужна помощь специалистов – психологов, психотерапевтов, психиатров. С помощью погружения в психотерапевтическую работу специалист помогает переоценить жизненные ценности и сформировать осознание важности изменения собственной жизни. Преодолевая зависимость, изменяя свой образ жизни и деятельности человек улучшает свое психологическое и физическое здоровье и жизненный баланс приходит в норму.

    Кто такие трудоголики?

    Трудоголики – это «маньяки» труда: люди, работающие без остановки, не знающие ни выходных, ни отпусков, приходящие на службу раньше всех и уходящие последними. Когда их лишают возможности трудиться, то становятся ярко выраженными симптомы лишения (аналог наркотической «ломки»): эмоциональная неустойчивость с преобладанием дисфории. Другими словами, трудоголики без труда не находят себе места, становятся злобными и мрачными. Получив отпускные и напутствия хорошо отдохнуть, они могут впасть в глубокую депрессию.

    Ученые обнаружили, что, когда трудоголика лишают работы, отделы мозга, отвечающие за пристрастие к спиртному, наркотикам и азартным играм, у него повышенно активизируются. А очередная волна «трудового энтузиазма» напоминает алкогольный запой. Как и алкоголики, трудоголики находят в своей зависимости способ ухода от реальной жизни. Только первые глушат свои неудовлетворенные потребности алкоголем, а вторые – работой. Несмотря на все симптомы зависимости, и те, и другие упорно не желают признавать существующую проблему. Как алкоголик мнит себя просто «любителем выпить», так и трудоголик считает себя просто трудолюбивым человеком.

    Читайте так же  Что нейтрализует алкоголь: список продуктов и препаратов, эффективные методы

    Обладатель почетного титула «Самого полезного человека Америки» Томас Эдисон за 84 года своей жизни запатентовал 1 093 изобретения. «Том всегда изобретает, даже во сне», – так характеризовала его зависимость жена Мина.

    С детства говорят: «Нужно хорошо учиться, чтобы попасть на высокооплачиваемую работу»

    Причины того, почему мужчины больше подвержены этой болезни, лежат в их прошлом, в воспитании и окружении. Все начинается с детского садика и школьной скамьи. Мальчиков с ранних лет учат, что нужно быть сильными, зарабатывать много денег и приносить их в семью. Часто им говорят: «Тебе нужно хорошо учиться, чтобы найти высокооплачиваемую работу, иначе будешь дворником». Им внушают: «Для того чтобы быть богатым, нужно много работать», «Ты мужчина и должен зарабатывать», «Ты глава семьи, поэтому тебе нужно быть усердным».

    Специалист привела пример: один ее клиент (мужчина) вместе с семьей эмигрировал и работал порой по 20 часов в день. Он ведь главный кормилец, нужно зарабатывать много денег, тем более у него были непростые взаимоотношения с женой. Поэтому он топил свои чувства и проблемы в работе. Казалось, что трудоголизмом клиент начал страдать из-за семейных проблем, но во время терапии открылась первопричина, скрытая в детских травмах и болезненных историях.

    Иногда в жизни людей происходит что-то серьезное или эмоционально тяжелое, тогда уход в работу является единственным легальным способом избавиться от ненужных мыслей и чувств.

    — Когда парень начинает работать, он сталкивается с взаимоотношениями в коллективе. В такие моменты могут всплыть детские травмы, например, неприятное чувство неудачи, когда что-то не получается. Он начинает остро реагировать, поэтому решает много работать, чтобы его в итоге похвалили, — рассказывает У. Власюк.

    Еще один пример из практики психолога: проходит лечение мужчина, который не строит отношения с противоположным полом, он просто общается с девушками ради секса. Говорит, что у него просто нет времени на отношения. Но почему нет? Потому что он убегает от них в работу. А много работает, потому что боится идти на серьезный шаг из-за неудачного семейного опыта и болезненного развода в прошлом. И лишь после немалого количества консультаций он начинает понимать, в чем его проблема, и по-другому на нее смотреть.

    Трудолюбие или трудоголизм?

    Конечно, не всякий, кто постоянно задерживается на работе, – трудоголик. Диагностика трудоголизма затруднена тем, что работа является одной из приоритетных областей жизнедеятельности человека. Однако между трудолюбием и трудоголизмом существует большая разница. Трудолюбивые люди работают, чтобы жить, а трудоголики живут, чтобы работать. Поэтому о трудоголизме как форме зависимого поведения можно говорить тогда, когда работа становится «состоянием ума», когда на ней круглосуточно сосредоточены все мысли, когда человек видит в качестве источника получения удовлетворения только производственный процесс.

    Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат своего труда, для него профессиональная деятельность – всего лишь часть жизни, способ самовыражения и средство самообеспечения и создания материальных благ.

    Для трудоголика все наоборот: работа является самоцелью и смыслом существования, а ее результат не имеет значения. Все, что находится вне сферы его служебных интересов, включая семью, трудоголиком воспринимается как помехи, которые отвлекают от работы, а потому вызывают раздражение и досаду.

    Чувство долга, отличающее трудолюбивых людей, у трудоголиков трансформировано в тиранию долга. Характерная черта трудоголиков – «дальтонизм необходимости», который мешает им различать жизненные ценности, удовлетворять нормальные человеческие потребности, как это делает здоровая личность. По этой причине полноценная жизнь проходит мимо.

    Что такое трудоголизм

    Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    Это понятие появилось пятьдесят назад благодаря Уэйну Эдварду Оутсу. Психолог определил трудоголизм, как «навязчивое или неконтролируемое желание работать». Стремление чрезмерно трудиться, которое выходит за рамки нормального трудолюбия.

    Работа для трудоголиков – главная ценность и единственный способ реализации. Такое поведение психологи называют болезненной трудозависимостью. Однако единого мнения, нужно ли считать это официальным диагнозом, до сих пор нет.

    Основные проблемы трудоголиков

    Зависимость трудоголиков искажает восприятие окружающего мира и отношения с окружающими. Они начинают признавать только свои интересы, становятся более черствыми и эгоистичными. Под маской трудоголизма скрывается много психологических проблем – комплексы и страхи. Нескончаемая работа становится психологическим экраном, отражающим негативные эмоции.

    Важность поддержания здоровья, необходимость здорового отдыха трудоголики признают только на словах, реально ничего не предпринимая для этого. На прямые вопросы, почему они так наплевательски относятся к своему здоровью, отказываются отдохнуть и пообщаться с семьей, такие люди отвечают нелепыми объяснениями о производственной необходимости, потребности заработка, специфике бизнеса. На самом деле это отговорки и способ уйти от действительно необходимых и неотложных дел: серьезно поправить свое на ходу разваливающееся здоровье или проявить внимание и заботу к своим близким. Жены трудоголиков всегда одиноки, дети – сироты при живом отце. Но подверженные трудоголизму этого не замечают и не хотят замечать, их интересы и общение ограничены рамками работы. Жизнь они заменяют своей «профессиональной деятельностью».

    Читайте так же  Таблетки для улучшения зрения: список, разновидности

    Признаки трудоголизма

    Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    По мнению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудоголизмом, если думает о работе во внерабочее время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголики одержимы работой как навязчивой идеей, а также часто страдают перфекционизмом.

    Вот ещё несколько проявлений трудоголизма:

    • Невозможность быстро переключиться на другой вид деятельности.
    • Восприятие отсутствия работы как проявления лени.
    • Узкий круг общения, раздражение, когда другие не хотят поддерживать рабочие темы в разговоре.
    • Ощущение уверенности, спокойствия, удовлетворения только во время работы.

    Психологический портрет трудоголика

    Черты характера В психологическом портрете трудоголиков преобладает «сухарь» – добросовестный тип, которому свойственны следующие черты:

    • системность в мышлении, организованность;
    • любовь к чистоте и порядку, тщательность в работе, большое старание, терпение и усердие, но в итоге достижение средних результатов;
    • желание быть «правильным», стремление к безупречности во всем – в качестве работы, в морально-этических нормах, требование того же от других людей;
    • затруднения в выборе, скрупулезное взвешивание «за» и «против» в поступках и мыслях, предусмотрительность, страх перед ошибками;
    • чрезмерная обстоятельность, повышенное внимание к второстепенному, застревание в подробностях, деталях;
    • упорство, перерастающее в упрямство; целеустремленность, прямолинейность в достижении цели;
    • накопление напряжения, стрессов, обид, неумение расслабиться, отдохнуть, простить, открыто выразить свои эмоции.

    Гендерные особенности Мужчины попадают в сети трудоголизма чаще женщин. Социальные стереотипы диктуют им быть добытчиками по определению и по рождению, но трудоголики воспринимают это как веское самооправдание своей зависимости.

    Тип труда Трудоголиков, изнуряющих себя физическим трудом, мало, потому что это у них слишком хорошо получается. Энергетические ресурсы имеют свои пределы, а возможности пополнять их исчерпаемы. Накопится усталость, и крайнее переутомление долго ждать себя не заставит.

    Трудоголиков, истязающих себя умственным трудом, в 5–6 раз больше, потому что убить себя таким способом не так просто – это еще надо постараться. Обычно мозг не устает, если выполняет работу легко и творчески. Но мозг умственных трудоголиков работает очень напряженно и неэффективно. Его утомляемость ощущается даже физически – постоянным напряжением мышц верхней части спины и плеч.

    Психологические установки На подсознательном уровне трудоголики непрерывно играют в своеобразную игру, название которой можно сформулировать так: «попробуйте меня в чем-либо упрекнуть». Они стремятся работать не просто на пять, а на пять с плюсом, что влечет колоссальные энергетические затраты и делает их работу непродуктивной. У трудоголиков руководящего звена имеются определенные трудности с доверием, они третируют своих подчиненных мелочной опекой и регламентацией каждого шага. Такая система управления также неэффективна.

    «Опасные» профессии Среди профессий трудоголизм больше всего поражает программистов. Далее идут бизнесмены, третье место занимают юристы, экономисты и бухгалтеры, четвертое удерживают врачи. У трудоголиков-программистов прослеживается четкая двоичная логика, применяемая в программировании, что невольно накладывает определенные сложности на общение в реальном мире. Они раскладывают свою жизнь по полочкам и составляют свою жизненную программу с ответвлениями на тот или иной случай. Трудоголизм компьютерщиков превращается в компьютерную зависимость или ее разновидность – интернет-зависимость.

    В Японии, где многих тревожит растущая смертность от переутомления на работе, ученые уже взялись за поиск объективного критерия усталости. Они пытаются освоить метод количественной оценки усталости с помощью особого вещества в крови – биомаркера утомления. Возможность отслеживать его уровень позволила бы правильно организовать и контролировать как трудовой, так и, при необходимости, лечебный процесс.

    Лечение трудоголизма

    Наиболее хорошо изученным методом лечения трудоголизма является когнитивно-поведенческая терапия. Ее цель – перестроить образ мыслей и поведение обратившегося за помощью таким образом, чтобы он мог контролировать свое стремление к работе, ограничивал труд определенными временными рамками. Могут помочь и ролевые игры, помогающие справиться с неприятными чувствами и иррациональной убежденностью в том, что «никто кроме меня эту работу правильно не сделает». Важным инструментом в руках врача является мотивационное интервью. Если Вы думаете, что человек в белом халате просто будет настойчиво призывать Вас работать меньше – Вы ошибаетесь. Вместе с терапевтом Вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь, понять, что изменить поведение – это реально. Главное здесь – использование позитивных психотерапевтических техник, когда специалист концентрируется на положительных качествах пациента, старается аккуратно реконструировать его личность, деформированную трудовой зависимостью. Терапевт формирует вокруг пациента обстановку психологического комфорта, избегая порицаний и осуждений. Дискомфорта и, возможно, конфликтов, связанных с зависимостью у трудоголика и так достаточно. Многие слышали о движении «Анонимных Алкоголиков». Смысл его заключается в том, что люди, страдающие алкоголизмом, собираются вместе и обсуждают свои проблемы, которые им известны лучше, чем кому-либо, поддерживают друг друга и помогают выздороветь. Подобные группы существуют и среди людей с другими зависимостями – игроманов, шопоголиков, курильщиков, интернет-аддиктов. Естественно, существуют и «Анонимные Трудоголики». Эти группы могут быть сформированы как самостоятельно, так и в рамках лечебных программ, интегрированных в деятельность крупных центров, оказывающих помощь людям с различными зависимостями. Подведем итог. Трудоголизм, как явление – существует. Он может стать источником большого количества проблем и помешать человеку жить многогранной, насыщенной жизнью. Несмотря на то, что окружающие зачастую восхищаются трудоголиками и поощряют их поведение, трудоголизм в конце концов неизбежно приводит к снижению качества жизни. Главное – не оставаться наедине со своими проблемами, потому что выход – есть. И профессионалам он прекрасно известен. Закончить этот короткий рассказ нам хотелось бы цитатой известного польского сатирика Хенрика Ягодзиньского: «Работа – работой, но в этой жизни надо ещё что-то и полезное делать».

    Читайте так же  Глазные капли Таурин-СОЛОфарм эффективны при дистрофических патологиях сетчатки. Инструкция по применению

    Таркил Нина Зиноновна

    Зам. главного врача по психологической работе, кандидат психологических наук, клинический психолог

    Жизнь или работа?

    Трудоголизм можно рассматривать как одну из форм психастении – невроза навязчивых состояний. Процесс работы только создает впечатление решения каких-то внутренних, душевных, проблем, но на самом деле ничего не решает.

    Ждать и надеяться, что у трудоголика появится согласие вернуться к нормальной жизни, бессмысленно. Это согласие нужно активно формировать. Люди, страдающие этой зависимостью, нуждаются в психологической помощи и социальной реабилитации. Главное – помочь им осознать, что трудоголизм есть деструктивное поведение. И что от этой зависимости можно и нужно освобождаться с помощью комплексного подхода, который включает в себя психотерапию, вспомогательное лечение лекарственными средствами, психогигиену и активные формы отдыха.

    Автор: Владимир Кукк, врач-психиатр, психолог
    В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

    Последствия трудоголизма

    Несмотря на то, что в современной классификации психических болезней мы не найдем понятия «трудоголизм», современные ученые активно обсуждают возможность включения этого диагноза в номенклатуру болезней по аналогии с уже включенными в «Международную классификацию болезней» 11 пересмотра (МКБ-11) геймингом (зависимостью от компьютерных игр) и гемблингом (зависимостью от азартных игр. С тех пор, как термин «трудоголизм» вошел в научный оборот, ученые воспринимают его по-разному. Некоторые считают, что речь в данном случае идет о черте характера, своего рода одержимости. Однако большинство склоняется к тому, что трудоголизм – это зависимость. Уже известная нам Сесилия Андреассен описывает явление следующим образом: «чрезмерная озабоченность работой, которая обусловлена неконтролируемой мотивацией к профессиональной деятельности, затрачивание такого количества энергии и усилий, что это мешает личным отношениям, лишает свободного времени и вредит здоровью». Эта проблема может осознаваться трудоголиками, как потеря контроля над своей деятельностью. Они продолжают заниматься работой, даже видя, что их увлеченность ведет к негативным последствиям. Недавно проведенное в США исследование показало, что к трудоголикам может быть отнесено приблизительно 10% населения страны. Не все подвержены ему в равной степени – он более распространен среди управленцев и в отдельных секторах, таких как сельское хозяйство, строительство, связь, консультирование, коммерция. Итак, Вам кажется, что работа занимает в Вашей жизни слишком большое место, не оставляя времени для семьи, близких, друзей, отдыха, хобби – у Вас даже нет времени для того, чтобы остановиться, побыть в одиночестве и подумать, хотите ли Вы жить так дальше? Или, может быть, Вам просто страшно остановиться и задуматься об этом? Так ли важны Ваши сверхдостижения на работе, если они лишили Вас простых, понятных и составляющих смысл жизни радостей? Вы много раз давали себе слово уделять больше времени семье, встретиться с друзьями, наконец-то истратить накопившиеся отпуска – и каждый раз нарушали его. Авралы, дедлайны, форсмажоры – кому это не знакомо! И что теперь делать? Может быть, есть кто-то, кто сможет Вам помочь? Мы покривили бы душой, сказав, что трудоголизм – наиболее изученная форма зависимости. Тем не менее, в арсенале современной медицины есть достаточное количество средств и приемов, способных помочь даже тому, кто работает практически в режиме 24/7.

    Негативные последствия

    Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    Постоянная занятость оказывает негативное влияние на здоровье

    Трудоголизм является серьёзной проблемой, т. к. негативно влияет не только на эмоциональное и психологическое состояние человека, но и подрывает его здоровье. Постоянный труд на износ становится причиной затяжного стресса, депрессии, многих хронических болезней.

    Недосып и отсутствие отдыха провоцируют нарушения центральной нервной системы, а также повышения артериального давления. Если профессия обеспечивает сидячий образ жизни, то ко всему прочему можно добавить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Постоянное бдение за компьютером значительно ухудшает зрение.

    Под удар попадает и пищеварительная система. Постоянная нехватка сводного времени на полноценное питание провоцирует развитие гастрита, панкреатита и язвы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *