Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    5d5ca84463f88a34980a81a275ecf0ed

    Содержание

    Есть много важных и полезных привычек, на которые требуется не больше пяти минут в день, а чтобы заметно изменить жизнь к лучшему, на них нужно тратить хотя бы по полчаса, но регулярно, уверен писатель Эс Джей Скотт. Он предлагает подойти к вопросу системно и создать блоки дел, которые помогут не сдаваться и выдержать испытания прокрастинацией, плохим настроением и другими соблазнами отложить все на завтра. «Теории и практики» публикуют отрывок из его книги «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха», которую выпустило издательство «Альпина Паблишер».

    Метод блоков: краткое определение

    «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха». Издательство «Альпина Паблишер»

    Понятно, что перенять привычку нелегко

    . Дел по горло, и число их растет. Реально ли встроить нечто новое в ежедневную рутину? Я утверждаю: у вас не просто достаточно времени для выработки любой новой привычки; вы можете включить в рабочий график буквально десятки привычек без каких-либо негативных последствий для распорядка дня. […]

    В целом суть проста: сформировать важные для себя привычки, объединяя их в блоки.

    Объединить привычки. В блоки. Раз плюнуть, правда?

    Метод хорош тем, что снимает стресс от появления массы новых дел. Вы начинаете с нескольких простых, но эффективных привычек, а затем увеличиваете их число. Вы и сами не заметите, как они встроятся в ежедневный график.

    Этот блок привычек станет такой же органичной частью дня, как и обычные процедуры, которым вы следуете, когда встаете утром и собираетесь на работу, а вечером укладываетесь спать.

    Использование нового способа формирования привычки

    Вышеперечисленные семь способов могут показаться слишком сложными, чтобы внедрить их все за один раз. И это нормально. Учись постепенно и маленькими шажками.

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Фото взято из открытых источников

    Начни с самой простой и элементарной привычки.

    Если тебе пока сложно формировать новые привычки самостоятельно, то начни с самой маленькой – не надо сразу мнить себя профи хвататься за всё, что видишь.

    Испробуй все правила на этой самой простой привычке. Да, возможно это покажется слишком смешным, но начни именно с этого, если хочешь освоить эти правила с лёгкостью.

    Вот несколько идей, с чего ты можешь начать:

    • съедать один фрукт или овощ в день;
    • выпивать стакан воды в день перед едой;
    • мыть посуду сразу после еды;
    • печатать одно предложение в день;
    • складывать одежду в шкаф, а не бросать на диван;
    • выпивать чашку чая каждый полдень;
    • каждое утро или вечер говорить себе слова благодарности.
    Читайте так же  Левоксимед — капли для глаз: инструкция по применению и описание препарата, цена в аптеке

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Фото взято из открытых источников
    Кажется, что слишком просто? Хорошо, ты можешь выбрать для себя что-нибудь посложнее. Но если вдруг не получится, то дай себе обещание, что в следующий раз начнёшь с чего-то простого и маленького.

    Почему цели важны

    Лучший способ создать блок — объединить действия, относящиеся к вашим жизненным запросам. Нет смысла множить случайные привычки, которые не имеют смысла лично для вас. Каждая из них должна быть связана с вашими целями. Тем легче выстроить из них логичную систему.

    У всех нас разные цели. Поэтому не существует правильного ответа на вопрос о том, какие привычки важны. Однако практика показывает, что почти каждую задачу можно отнести к одной из следующих категорий:

    1. Карьера. Цели этой категории связаны с повышением производительности труда, увеличением оборота капитала, продвижением по служебной лестнице. Чего бы вы ни хотели — усовершенствовать рабочий навык или улучшить структуру бизнеса, — карьерные цели важны, ибо напрямую влияют на остальные шесть сфер жизни.

    2. Финансы. Чем вы старше, тем важнее эти цели. Как вариант: сделать пенсионные накопления, улучшить кредитную историю, погасить задолженность по кредитной карте, сделать долгосрочные капиталовложения.

    3. Здоровье. С помощью реализации этих целей вы сумеете поддерживать хорошую физическую форму и придерживаться правильного питания. В этой категории может быть много подцелей: сбросить вес, начать выбирать полезные продукты, разнообразить пищевой рацион, заниматься зарядкой.

    4. Досуг. Данная категория целей связана с занятиями, важными лично для вас. Зачастую нам не до этого: хватает других забот. Однако, если вечно отказывать себе в приятном, это скажется на качестве жизни. Примеры целей: запланировать отпуск, уделять больше времени близким, найти себе хобби (скажем, пивоварение, охота, кулинария, рисование).

    5. Организация жизни. Эти цели помогут вам упорядочить и разгрузить жизнь. Например: навести порядок в окружающей обстановке, чтобы в ней не было ничего лишнего, в частности регулярно убирать дома и избавляться от вещей, которые перестали приносить радость.

    6. Взаимоотношения. Цели этой категории связаны с улучшением взаимоотношений с людьми, которые для вас важны, например с родными и близкими, друзьями. Можно улучшить свои социальные навыки, найти романтического партнера… да и просто поработать над своим характером, чтобы с вами было легче общаться.

    7. Духовность. Эта сфера имеет особый смысл для каждого из нас. Сюда входят медитация и молитва, йога и помощь другим, аутотренинг. По большому счету к данной категории можно отнести все, что помогает обрести душевное спокойствие и гармонию.

    Как видите, ставить можно разные цели. Вот почему важно отследить то, что для вас по-настоящему важно. Для этого пригодятся вопросы, к которым мы сейчас перейдем.

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Формирование привычек: правило 21- 40 — 90

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Вы, наверное, слышали,что для того, чтобы сформировать привычку, нужно следовать ей 21 день. В этой статье я отвечу, правда ли это, а также что такое правило 21-40-90.

    Сколько раз с понедельника вы начинали новую жизнь? Бегать по утрам, делать зарядку, отказаться от мучного и сладкого? И на сколько вас хватало? А почему?

    Читайте так же  Ксалатамакс капли глазные — инструкция, цена, отзывы

    Давайте разберемся, что такое старая привычка. «Привычка- вторая натура» — так говорит народная мудрость. Привычка- это то действие, которое мы выполняем, не задумываясь.

    А новая привычка?Это выход из зоны комфорта. Любое такое действие требует дополнительных энергетических затрат.

    Как сформировать привычку, я описывала в предыдущей статье. А вот как её закрепить, чтобы она стала «второй натурой»?

    Рассмотрим этапы формирования привычки. Сначала принимаем решение, затем делает 1 день- сдвинулись с места, сделали два дня- требуется уже усилие. Делаем в течение недели- очень хорошо, что продолжаем! Следующий этап- 21 день.

    За этот период требуется, чтобы сформировались нейронные связи в мозгу. Ученые установили экспериментально, что для этого необходим 21 день. Впервые об этом написал врач, который исследовал реакции людей после ампутации конечностей.

    За 21 день заканчивается именно процесс формирования привычки. Привычка закрепляется сознанием. Но есть одно большое НО. Новые связи сформировались, но и старые пока никуда не делись. В любой момент мы находимся на развилке: пойти по той дороге, старой, привычной или по вновь проложенной?

    21 день- первая веха на новом пути.

    Чтобы устойчиво принять новую привычку, нужно еще примерно столько же времени, чтобы ослабели те связи, которыми перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней.

    40 дней- вторая веха.

    За 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», ведь вы больше не ходите этим путем. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает «на автомате», требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

    И, наконец, третья веха-90 дней.

    Если вы её преодолеете, то новая привычка устойчиво войдет в вашу жизнь. Вам уже не нужно напрягаться, чтобы ей следовать. Действие становится автоматическим.

    Это правило 21-40-90 устойчиво действует во всех сферах жизни.

    Будь то здоровье (большинство схем восстановления здоровья рассчитаны минимум на 21 день), отношения, финансы- везде будут эти три этапа.

    Будьте к ним готовы. Ведь если вы знаете, что вас ожидает в пути, то достичь вершины (то есть новой привычки) станет гораздо проще!

    Пишите о своём опыте применения правила 21-40-90!

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Решение: к цели — через блоки привычек

    В чем суть формирования блоков? Допустим, у вас есть цель или мечта. Прежде всего надо понять, какие небольшие действия работают на нее. Затем выстроить из них пошаговую, логически последовательную программу. И наконец, использовать надежные психологические стратегии, которые сделают программу неотъемлемой частью дня. […]

    С блоками жизнь пойдет на лад, ибо нет нужды волноваться, когда

    вы займетесь этими небольшими, но важными делами. Вы лишь включите их в программу и примете решение не отступать от них.

    Более того, повтор одних и тех же полезных действий изо дня в день удивительным образом скажется на долгосрочных целях. […]

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Начать с самого утра

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    В одном из исследований, ученые закрепляли у испытуемых привычку — делать растяжку. У тех, кто выполнял растяжку по утрам, получилось сформировать привычку на 50 дней раньше, чем у вечерней группы. Исследователи связали эффект с уровнем гормона кортизола, который по утрам был выше и способствовал новым привычкам.

    О важности утренних рутин говорят и коучи. Американский адмирал Уильям Макрейвен в знаменитой мотивационной речи утверждал, что всем, кто хочет изменить мир, нужно заправлять постель каждое утро. Начало дня задает ритм дальнейшим действиям. Здорово, если ритм прозвучит так: «Сделано, я молодец!».

    Читайте так же  Можно ли промывать глаза чаем: польза, вред, эффективность

    Какие привычки подойдут для утра?

    Большинство полезных привычек будто созданы для утра. Стакан чистой воды, здоровый завтрак, медитация, чтение, комплекс из йоги, легкая пробежка и упомянутая заправленная постель прекрасно впишутся в утренние часы. Впишите для начала одну важную привычку и доведите ее до автоматизма.

    Формирование полезных привычек: как сказать «да» полезным и «нет» вредным

    Начать лучше с искоренения вредных привычек. Только так у нас появятся все ресурсы на формирование полезных привычек.

    Как избавиться от вредных привычек

    1. Результаты исследований гласят: избавление от вредной привычки лучше всего проходит в новой обстановке. Для мозга все новое – стресс и повод начать строительство новых нейронных связей. Именно в этот момент можно перестать жить прошлыми сценариями.
    2. Выбирать информационное поле осознанно. Например, человек хочет бросить курть. Тогда ему следует избегать фильмов, книг и компаний, где много курят, чтобы избежать возможного бессознательного подражания.
    3. И наоборот, больше читать, смотреть, слушать и говорить про опасность конкретно этой вредной привычки. Именно это может помочь создать яркий «образ врага». Мозг больше не будет подкреплять эту привычку выработкой такого же количества гормонов.

    После того, как с искоренением вредных привычек покончено, следует безотлагательно приступить к формированию полезных привычек. Ведь если освободившееся пространство и время не будет использовано, то старый образ действий, вероятно, вернётся. Всегда найдётся тот, кто займёт освободившееся место.

    Формирование полезных привычек

    1. Определите, какие именно позитивные привычки вы хотите выработать. Для этого можно провести анализ ваших ценностей. Или попытаться представить себя через определенное количество лет. Какими вы хотите быть в будущем? Такими должны быть ваши привычки уже сейчас.
    2. Составьте «трекер полезных привычек». Это таблица в ежедневнике, в которой будете победно отмечать те дни, в течение которых смогли придерживаться нового образа жизни.
    3. После месяца ведения «трекера» проанализируйте результаты. Какие новые ощущения появились у вас после следования распорядку дня вашей мечты? Что сейчас отделяет от цели? Каким привычкам из списка удалось следовать реже всего? Как считаете, с чем это связано?
    4. По результатам анализа, переработайте список ваших полезных привычек. Приступайте к повторному закреплению результата.

    В Академии профессионального коучинга 5 призм уже 19 мая стартует второй поток курса «5 призм в работе коуча». Одна из изучаемых призм – поведение – является входными воротами в изменение привычек ваших клиентов.

    Зарегистрироваться на курс можно здесь.

    Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки

    Делай как коуч

    КУРС

    КУРС

    КУРС

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *