Пальминг для глаз по Жданову. Упражнение пальминг — как делать

    c1649982d51374e388af03cb6efab0ba

    Татьяна Картавцева — Дек 12, 2020 Комментариев нет

    Пальминг. Упражнение для глаз. Метод расслабления, релаксации для глаз, плечевого пояса помог освободиться от напряжения в глазах, организме.

    Снять усталость в мышцах плечевого пояса, шеи, улучшить настроение помог пальминг, упражнения для глаз…

    Очень понравился данный метод расслабления мышц глаз и организма вцелом. Совсем просто, но эффект релаксации, отдыха глаз, шеи, плечевого пояса помог расслабиться и отдохнуть…

    Главное записала для себя, чтобы научиться расслаблять мышцы глаз, шеи и плечевого пояса…

    Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?

    Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.

    Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.

    Пальминг для глаз по Жданову. Упражнение пальминг — как делать

    Пальминг можно выполнять в положении сидя:

    • Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
    • Локти поставить на стол или на колени.
    • Запястья и пальцы руки расслаблены.

    Соляризация

    Солнечный свет для нашего зрения крайне важен, без него в организме не будет происходить такой жизненно важный процесс, как фотопериодизм, регулирующий наши биоритмы. Свет нам помогает хорошо видеть и ориентироваться в пространстве. Наше настроение, состояние нашей нервной системы зависит от достаточного количества солнечного света, его недостаток ведет к депрессии, апатии, душевному и физическому упадку сил.

    Учитывая все эти факторы, не стоит злоупотреблять ношением солнцезащитных очков. Наши глаза должны нормально воспринимать яркие лучи, именно яркий свет придает взгляду живой блеск.

    Техника выполнения пальминга

    Подготовка

    • Закройте глаза.
    • Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
    • Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
    • Ладони не касаются глаз.

    Выполнение

    • При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
    • Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
    • Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
    • В это время можно слушать классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
    • Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.

    Завершение

    • Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
    • Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.

    Смена положения в пространстве

    Можно заметить, что мы начинаем хуже видеть при длительной фокусировке зрения на конкретном объекте. Перемещение взгляда на ближайшие предметы позволяет расслабить глазные мышцы.

    • Упражнение 1. Выберите на таблице для зрения любую букву, затем переместите взгляд на другой символ, находящийся на этой строке, так, чтобы первая буква оставалась в поле зрения. Смотрите то на одну, то на другую букву по несколько секунд. В процессе выполнения этой практике, вам будет казаться, что не вы перемещаете взгляд, а сами строчки двигаются.
    • Упражнение 2. Выберите на таблице большой символ, потом найдите символ меньшего размера, находящийся на отдаленном расстоянии от первой буквы, но так, чтобы обе буквы оставались в поле зрения. Если вы правильно выполняете эту практику, вам будет казаться, что не вы перемещаете взгляд, а таблица то опускается, то поднимается. По окончании упражнения, вы отметите, что более четко стали видеть оба символа.
    • Упражнение 3. Выберите любой символ из таблицы или книги и рассматривайте его в любом направлении: по бокам, сверху-снизу, по диагонали. Должна создаться иллюзия, будто символы раскачиваются. Эта практика позволяет повысить остроту зрения.
    • Упражнение 4. Закрыв глаза, представьте черную качающуюся букву. У вас должно создаться представление, что буква раскачивается самопроизвольно, независимо от ваших мыслей.
    • Упражнение 5. Представление цветка. Закройте глаза и представьте любой цветок в целом, потом начните мысленно рассматривать каждый элемент цветка (листья, стебли, прожилки и пр.), представьте каплю росы на листке, как она стекает вниз, как в цветке трудится пчела.
    Читайте так же  Звездочки перед перед глазами: в чем причины их появления

    Как часто выполнять?

    Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать. Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление. Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.

    Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.

    Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.

    В чем заключается суть этого упражнения?

    Упражнение в первую очередь направленно на расслабление глазных мышц. Весьма эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг для глаз, действительно помогает. Если вы даже не ставите перед собой задачу улучшить зрение, он очень поможет в расслабление глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

    Упражнений, основанных на методе Бейтса, существует огромное множество. Ниже приведены наиболее известные и эффективные упражнения для улучшения зрения с помощью пальминга.

    Визуализация «черноты»

    Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.

    Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным. Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном. Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

    Практические упражнения для тренировки зрения

    Повернитесь в сторону яркого солнца и закройте глаза. Сделайте несколько поворотов корпуса и головы, если глаза в закрытом состоянии привыкли к яркости, приоткройте слегка одно веко, направляя взгляд вниз. То же самое сделайте со вторым веком. При ощущении напряженности в глазах, поморгайте. Эту гимнастику необходимо проводить аккуратно.

    Читайте так же  Закатывание глаз: причины, как лечить, как проявляется

    Найдите место, где яркое солнце граничит с тенью. Встаньте так, чтобы одна нога была на солнечной стороне, другая – на теневой. При закрытых глазах делайте медленные повороты туловища, так чтобы лицо то было в тени, то на солнце.

    Пальминг для глаз по Жданову. Упражнение пальминг — как делать

    Важно при выполнении этой практике сосредоточиться на процессе, можно про себя проговаривать такие слова «день, ночь». Гимнастика проводится до того момента, пока глаза спокойно будут воспринимать изменения.

    Предыдущее упражнение можно немного усложнить. Если глаза нормально реагируют на смену освещения, можно попытаться открыть один глаз, другой надо прикрыть ладошкой. Продолжая делать повороты, смотрите на пол и часто моргайте, в заключении поднимите голову и, все также моргая, смотрите на солнце. Те же движения проделайте с другим глазом. Заканчивая практику, сделайте длительный по времени пальминг.

    Эти упражнения можно выполнять при солнечном свете или воспользоваться лампой.

    Результат получаемый от выполнения упражнения

    Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.

    Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.

    Динамические расслабления

    Индийский профессор Р.С.Агарвала изучил теорию Бейтса и соединил ее с древними практиками Индии. Упражнения выполняются с ОМ-картой, которая представляет собой рисунок с изображением в .

    1. Первый вариант выполнения гимнастики с ОМ-картой: направите взгляд в центр рисунка, найдите самую мелкую и четкую деталь. Затем медленно начинайте рассматривать весь рисунок, думайте, что каждый рассматриваемый элемент является самым черным. Проделайте гимнастику 3 раза. В конце вы отметите, что весь знак выглядит более темным. Расстояние от глаз до карты может быть от 30 см и до 3 метров.
    2. Второй вариант. Найдите на рисунке ломаные линии и ведите взгляд по отрезкам, перемещайте не только глаза, но и голову. Отметьте, что каждый последующий отрезок является более темным, чем предыдущие. Не забывайте производить плавные моргания.

    Те же упражнения проделайте с линией, очерчивающей весь рисунок. Эти упражнения полезны после операций при глаукоме.

    Пальминг для глаз видео. Жданов:

    В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.

    Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз.

    Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым vahe-zdorovye.ru, оставляйте свои комментарии и делитесь опытом выполнения этого потрясающего и простого упражнения для расслабления наших глаз. Любовь и Благодарность!

    На чем основывается теория Бейтса

    Метод восстановления зрения по Бейтсу не признан официальной наукой и относится к нетрадиционным способам лечения, комплементарной терапии. Исследования врача-офтальмолога были изучены Американской Академией офтальмологии, специалисты пришли к выводу, что методика Бейтса не приносит явных результатов.

    Также и сама теория, что при фокусировке на разных объектах в зависимости от их расположения глазные яблоки изменяют свою форму, является спорной. Некоторые положения из теории Бейтса считаются недоказанными, и не поддерживаются официальной офтальмологией.

    Читайте так же  Клевер от давления как пить и как заваривать при гипертонии

    Однако, у теории Бейтса существуют последователи. Его методика буквально «расползлась» по всему миру и получила название «бейтсизм». Лондонская ассоциация и Академия Бейтса, находящаяся в Йоханнесбурге, проводят курсы по системе глазных практик.

    Известным последователем этой теории в России стал Г. А. Шичко, в наши дни известный в своих кругах популяризатор нетрадиционных методов лечения В. Г. Жданов также обучает упражнениям, восстанавливающим зрение.

    Современная офтальмология считает, что зрение ухудшается в результате изменений структуры хрусталика и окружающих его тканей. Для того, чтобы человек с проблемами зрения лучше видел, специалист выписывает ему очки, и с каждым последующим посещением пациенту выписывают очки с более сильными диоптриями. Бейтс сравнил такую помощь с «костылями для глаз» и предложил физический метод, корректирующий зрение, а именно, гимнастику для глаз.

    В основе системы Бейтса лежит процесс аккомодации, то, как реагирует наш глаз на изменения окружающей среды. По Бейтсу орган зрения реагирует в большей степени не перестраиванием кривизны хрусталика, а изменениями внешних мышц, которые и изменяют конфигурацию глазного яблока.

    Первопричиной, почему «падает» зрение, офтальмолог считал психическое напряжение. Психологический дискомфорт сказывается на зрительном напряжении. Определенные виды напряжений могут вызвать соответствующие изменения в зрении, включая косоглазие и астигматизм. Если зрение в норме, глаза не напрягаются, если же глазам приходится всматриваться и фокусироваться, чтобы рассмотреть предмет, зрение начинает «падать».

    Именно усилия увидеть приводят к аномалиям в зрении. Так, можно спокойно созерцать звездное небо, но при длительном рассмотрении каждой звездочки, происходит напряжение глазного яблока, что может привести к миопии.

    Бейтс считал, что использование очков не помогает восстановить зрение, люди, которые не надевали очков, но постоянно выполняли рекомендованные им упражнения, отметили явные улучшения. По мнению офтальмолога, чтобы хорошо видеть, нужно создать психический покой, быть спокойным. А осознанное или бессознательное напряжение лишь ведет к ухудшению зрения.

    Для каждой патологии зрения офтальмолог разработал свои упражнения. Также необходимо выполнять и общие для всех разновидностей аномалий упражнения. Занятия проводятся без очков, иначе результат будет нулевым.

    Система Бейтса строится на трех принципах:

    1. Общее расслабление.
    2. Расслабление психики.
    3. Другие приемы для улучшения зрения (диета, дыхательные практики и пр.)

    Гимнастика по Бейтсу, плюсы и недостатки

    Все упражнения методики, разработанной Бейтсом, положительно влияют на психику, позволяет расслабиться. Гимнастика для глаз при таких аномалиях, как близорукость и дальнозоркость, когда эти процессы находятся в начальной стадии, эффективна. При первых признаках ухудшения зрения, когда вам еще не выписали очки, такая зарядка для глаз может полностью решить проблемы.

    Выполняя регулярно упражнения по Бейтсу, можно не только сохранить хорошее зрение, но и предупредить его ухудшение. Упражнения Бейтса – хорошая профилактика глазных заболеваний.

    Когда занятия по методике Бейтса противопоказаны:

    • Разрывы сетчатки глаза либо угрозы на ее отслоение;
    • Период после проведения операций на глаза.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *