Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    802880d68ea99fb0f894ea7816ecf93e

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Через глаза человек получает до 90% информации об окружающем мире. От состояния наших глаз напрямую зависит качество жизни, а психологи утверждают, что человек с близорукостью или дальнозоркостью всегда подсознательно неудовлетворён. Зрение человека привыкло к «стабильным» носителям информации, таким как бумага, и, с развитием компьютерной эры, человеческий организм ещё не приспособился к вредоносным устройствам. Данная статья раскрывает все вопросы о падении зрения за монитором и пути их решения.

    Поделиться

    Твитнуть

    Поделиться

    Класснуть

    Отправить

    Вотсапнуть

    Что вызывает утомление глаз?

    Существуют несколько причин, которые могут вызвать утомление глаз при работе за монитором:

    • Сильное напряжение. Работа за компьютером вызывает напряжение мышц глаз, которое, в свою очередь, является причиной спазмов и боли. Когда человек смотрит на монитор, ему необходимо напрягать глаза, чтобы быть сосредоточенным и видеть мерцающую картинку. Изображение на экране состоит из пикселей — отдельных точек, которые постоянно излучают свет с интенсивностью настольной лампы. Чем дольше мы смотрим на мерцающее изображение, тем хуже становиться наше зрение. Глаза в течение продолжительного времени фокусируются на одной точке, что вызывает негативное влияние. В результате человек моргает в 5 раз реже, чем это должно быть в норме ( около 11000 раз в сутки). Из-за этого его зрение постепенно падает.
    • Неудобная для восприятия информация. Глаза человека при чтении привыкли к чёткости и контрасту, которые обеспечивает печатный шрифт и изображения на бумаге. Качество подачи информации на компьютере другое, зрительному аппарату тяжело даётся фокусировка взгляда на таких страницах. Кроме того, неудобная вёрстка — неудачные шрифты, яркие цвета и различный интерфейс, также может вызвать сильное утомление глаз и головную боль. Например, вред монитора могут повысить фиолетовые буквы на чёрном фоне, или жёлтые на белом.
    • Неправильная организация рабочего места. Расположение компьютера влияет на усталость и боль мышц глаз. Недостаточная освещённость, блики на мониторе, высокая яркость превышают разумный предел и могут вызвать зрительный дискомфорт.

    Синдром компьютерного зрения

    О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

    В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

    • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
    • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
    • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
    • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
    • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
    • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
    • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
    • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
    • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

    Симптомы усталости глаз

    Мнение эксперта

    Ким Оксана Александровна

    Руководитель клиники офтальмологии. Врач-офтальмолог с более чем 10 летним опытом работы.

    Последствия долгой работы за компьютером в виде усталости и боли в глазах обычно называют » компьютерным зрительным синдромом», или астенопией. Чтобы получить этот симптом достаточно не отрываться от экрана компьютера 2 или 3 часа. Если смотреть в компьютер 7 часов, пропадет аппетит, объекты вокруг начнут мерцать, появится состояние оглушения, возникнут сильные боли в голове.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Чтобы понять, что мышцы глаз перенапряглись и находятся на начальной стадии ухудшения зрения, обратите внимание на следующие симптомы:

    • боль и жжение в глазах;
    • раздражение и дискомфорт ;
    • синдром сухого глаза;
    • ощущение, будто в глазах «песок».

    Список препаратов для устранения усталости глаз

    Мы постарались собрать популярные торговые названия глазных капель, описав их особенности. Но делать окончательный выбор, считает ОбаГлаза, необходимо только после консультации с врачом, пройдя предварительную диагностику.

    Корнерегель

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Корнегель

    Хороший препарат для регенерации тканей слизистой глаза, ускоряя процесс заживления роговицы и конъюнктивы. Хоть это и не капли, а гель, но он отлично помогает снять усталость, раздражение, покраснение слизистой глаза. Также он используется при вирусном, грибковом или бактериальном поражении роговицы. Еще показанием для его приема могут быть: дистрофия роговицы, рецидивирующие эрозии, различные физические поражения, вызванные ношением контактных линз. Гель хорошо избавляет от ощущения сухости глаз при долгой работе за компьютером.

    Гель содержит в составе пантотеновую кислоту (водорастворимый витамин), которая важна для слизистой. Это протектор в первую очередь, регенерирующий ткани и оказывающий противовоспалительный процесс. Но благодаря своим свойствам, считает Обаглаза.ру, его назначают и тем пациентам, которые много времени проводят, работая за компьютером.

    Но у глазного геля есть противопоказания. Могут быть и аллергические реакции местного характера на отдельные его компоненты.

    Стоимость в аптеках России 340-400 рублей.

    Визин «Чистая слеза»

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Визин Чистая слеза

    Визин очень популярен среди врачей и покупателей. Препарат «Чистая слеза» хорошо справляется с сухостью глаза, особенно подходят при длительной работе за компьютером. Устраняет чувства песка в глазах, сухости и жжения. Снимает отек, сужает сосуды.

    Визин создает тонкую плотную пленку, которая защищает слизистую от пересыхания, ускоряет процесс ее восстановления. Они близки по своей консистенции к составу к человеческой слезе. Имеет запатентованный компонент.

    Визин Чистая слеза не имеет противопоказания по возрасту, нет ограничений по частоте приема. Отсутствуют и побочные эффекты, отмечает obaglaza.

    Капли в каждый глаз закапывают через 2-3 часа. После инстилляции отлично растекаются по всей поверхности роговицы. По отзывам пациентов хорошо увлажняет и быстро устраняет зуд, покраснение и прочие проблемы от неблагоприятных факторов. Начинает действовать сразу же, а длительность продолжается до 4-8 часов.

    Стоимость капель 480-530 рублей.

    Виаль

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Виаль

    Глазные капли, которые используются в качестве противовоспалительного средства, снимающего отек. Виаль закапывают в конъюнктивальный мешок. Хорошо снимают зуд, жжение, сухость слезотечение и болезненность. Часто выписывают пациентам, много работающим за компьютером.

    Основное действующее вещество – это тетризолин. Эти капли стимулируют α-адренорецепторы симпатической вегетативной нервной системы, что способствует сужению сосудов глаза, снимает отечность. Всасывания препарата не происходит. Виаль начинает действовать уже через несколько минут после закапывания. Длительность действия от них продолжается до 4 часов.

    Основные показания глазных капель: аллергическая реакция на глазах, неспецифический или катаральный конъюнктивит, раздражение конъюнктивы глаза от грязи, пыли, хлорированной воды (например, в бассейне).

    Виаль закапывают в конъюнктивальную полость глаза по 1-2 капель в каждый глаз до 3 раз в сутки. Можно применять детям до 6 лет, но только под контролем врача.

    ОбаГлаза обращает ваше внимание, что каплями Виаль нельзя пользоваться дольше, чем 72 часа.

    Есть и противопоказания: закрытоугольная глаукома, эпидермально-эндотелиальная дистрофия роговицы, детям до 3 лет, непереносимость компонентов, беременность и лактация.

    По данным ОбаГлазаРу, Систейн имеет множество положительных отзывов о его действии. Врачи считают его хорошим лекарством для сухих глаз.

    Найти в аптеках их сложно. Но заменить аналогом вполне реально – Визином.

    Хило-комод

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Хило-комод

    Увлажняющие капли для глаз на основе гиалуроновой кислоты. Назначают при повышенной сухости и физических повреждениях роговицы глаза, дискомфортных ощущения от контактных линз. Для работы, сидя за компьютером, они также хорошо подходят.

    Капли не содержат консервантов и красителей. Создают на глазу равномерную пленку, предотвращая высыхание слизистой. Не имеют побочных эффектов и противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

    Стоимость в аптеках от 450 рублей.

    Инокса

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Инокса

    Голубые глазные капли, устраняющие сухость и усталость глаз. Они являются практически первыми в своем роде каплями, которые пришли на помощь человеку, в подобных проблемах, отмечает obaglaza. Проверенные длительным временем, более 60 лет. А значит, вызывает у потребителей доверие и имеют положительные отзывы.

    Гипоаллергенный раствор, созданный на основе различных лекарственных трав: василька, ромашки аптечной, бузины, гамамелиса виргинского, донника лекарственного.

    Хорошо снимают небольшой отек глаз, увлажняют их, избавляют от ощущения зуда и песка, при воздействии внешних факторов: пыли, УФ-лечей, ветра. Закапывают по 1-2 капли в каждый глаз от 1 до 3 раз в день.

    Примерная цена Инокса составляет 490 рублей.

    Систейн

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Систейн

    Хорошие и современные глазные капли, считает ОбаГлазаРу. Также хорошо подходят для тех, кто много времени проводит за компьютером.

    Систейн отлично увлажняет глаза, создавая тонкую пленку на слизистой глаза с помощью водных полимеров. Относится к группе регидратантов. Они хорошо избавляют от чувства жжения, зуда и покраснения. Действуют практически сразу, а эффект от них может держаться весь день.

    Врачи выписывают Систейн пациентам, которые имеют синдром сухого глаза, а также при воздействии пыли, УФ-лучей и прочих отрицательных факторов.

    Закапывают по 1-2 капли в каждый глаз, по 1 разу в день, но при необходимости можно и чаще.

    Побочных эффектов нет, но могут быть индивидуальные аллергические реакции на компоненты.

    Стоимость от 540 рублей за 15 мл.

    Оптив

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Оптив

    Часто используют Оптив при синдроме сухого глаза. Врачи любят назначать эти капли, по данным ОбаГлаза. Причины такого синдрома могут быть разными. Зачастую появляется повышенная сухость у людей, кто носит контактные линзы. Поэтому это частые пользователи такого лекарства. Оптив отлично увлажняет слизистую, снимает ощущение сухости, зуда, покраснение. Они близкие по составу к естественной слезе человека.

    Закапывают капли в глаза по мере необходимости. Не применяются у лиц до 18 лет, а также не рекомендуется беременным.

    Есть различные побочные эффекты, поэтому сначала необходима консультация врача. Но по отзывам, они появляются часто.

    Стоимость от 470 до 510 рублей.

    Оксиал

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Оксиал

    Глазные капли Оксиал содержат в себе гиалуроновую кислоту и различные электролиты. Они отлично избавляют глаз от пересыхания, воспаления и восстановления слизистой. А за счет того, что они с повышенной вязкостью, отлично похожи на естественную слезу человека, благодаря чему создают плотную пленку на слизистой. Врачи рекомендуют эти капли тем людям, которые часто пользуется контактными линзами.

    Закапывают по 1-2 капли в каждый глаз по 1 и более раз в сутки. Случаев с побочными эффектами, по данным ОбаГлаза, не установлено. Но это не значит, что их вовсе не может быть. Всегда стоит учитывать индивидуальную непереносимость к компонентам.

    Стоимость капель от 450 рублей.

    Как можно защитить свои глаза?

    Общие правила работы за компьютером

    Человеку, работающему за компьютером, важно защитить глаза от негативного влияния устройства. Для профилактики близорукости при работе за монитором нужно соблюдать следующие правила:

    1. Используйте специальные очки для компьютера. Линзы качественных очков содержат фильтры, не пропускающие излучения голубого света от монитора. В противном случае, такие лучи вредят сетчатке глаза и ухудшают резкость зрения. Кроме того, очки для компьютера повышают контрастность картинки и устраняют блики. Чтобы выбрать хорошие очки, выбирайте их с антибликовым покрытием — обычно оно коричневого цвета, или обратитесь ко врачу-окулисту.
    2. Чаще моргайте. Недостаточное моргание приводит к синдрому сухого глаза — заболеванию, возникающему из-за нехватки слёзной жидкости. При этом поверхность века пересыхает, острота зрения пропадает, а в глазах появляется неприятная резь. В таком состоянии очень легко занести в глаз инфекцию. При частом переводе взгляда с клавиатуры на монитор, мозг воспринимает такое движение век как моргание. Но веки закрываются не полностью, поэтому не получают должного увлажнения и очищения от микрочастиц, попавших на них. Зрачок не успевает расширяться, от перенапряжения тяжелеют веки, лопаются сосуды, жжёт глаза, появляются туман, рябь, ненормальное цветовосприятие. Чтобы сохранить зрение за компьютером, старайтесь моргать чаще. Можно купить в аптеке или оптике специальные капли для глаз, их состав схож со слезой человека. Последний совет особенно актуален для тех людей, которые носят линзы, или очки.
    3. Расположите монитор правильно. Чтобы защитить зрение, экран компьютера нужно установить на 10 см выше уровня глаз. Также монитор не должен стоять напротив окна без жалюзи или штор и перед настольной лампой. Это вызывает зрительное неудобство и головную боль, так как возникает разница между яркостью экрана и пространства за ним. Кроме того, не стоит садиться к монитору как можно ближе или, наоборот, слишком далеко. При работе в темноте, контрастность изображений на экране и окружающих вещей более заметна, поэтому зрение может упасть ещё быстрее.
    4. Сядьте правильно. Высота кресла должна быть отрегулирована и располагаться на удобной высоте. Кроме этого, прямая осанка не позволит слишком близко находиться у монитора ( а расстояние должно составлять 50-60 см) и даст возможность смотреть на другие предметы вокруг.
    5. Периодически отрывайтесь от компьютера. Чтобы веки уставали меньше, рекомендуется раз в 20 минут отводить взгляд от экрана на 30-60 секунд Лучше всего встать из-за стола, пройтись, посмотреть в окно или сделать полезную гимнастику для глаз.
    6. При работе за монитором не пейте жидкость. Чем больше мы пьём за компьютером, тем больше пережимаются сосуды, опухают веки и кровь перестаёт поступать в роговицы. Противопоказан при работе за монитором алкоголь, он вызывает повышение внутриглазного давления и прилив крови.
    7. Держите рабочее место в чистоте. А также проветривайте комнату, свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. Не стоит забывать делать влажную уборку, чтобы пыль и микрочастицы не оседали на ресницах глаз.
    8. Регулярно посещайте врача. Чтобы вовремя выявить какие-либо нарушения, необходимо обращаться к окулисту раз в полгода, год. При падении зрения, он назначит средство коррекции и даст необходимые советы для сохранения здоровья глаз.

    Что делать чтобы глаза не болели?

    Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

    • Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
    • В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
    • Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
    • Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
    • Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
    • Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.

      Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    • Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
    • При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.

    Лопаются капилляры в глазах?Появление темных мушек перед глазамиСимптомы и лечение конъюнктивитаКонсилеры от кругов под глазами

    • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
    • Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
    • Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

    Самые простейшие и быстрые упражнения

    Если у вас много работы за компьютером и её необходимо выполнить в короткий срок, выделите 2-3 минуты на несложные упражнения, которые помогут сохранить зрение.

    Сквозь пальцы

    Чтобы расслабить глаза, необходимо перестать концентрироваться на экране. Упражнение «Сквозь пальцы» можно выполнять в удобном положении, даже лёжа.

    Согните руки в локтях, чтобы ладони были немного ниже уровня глаз. Совершайте головой медленные повороты влево и вправо, при этом смотрите не на сами пальцы, а как бы сквозь них, вдаль. Не задерживайте взгляд, пусть он «проплывает» и скользит. Вам будет казаться, что руки движутся сами. Делайте упражнение 20 раз, по три поворота с открытыми и закрытыми глазами ( при этом взгляд «не задерживается»!).

    Если не удалось достигнуть эффекта движения, вытяните вверх указательный палец. Касайтесь его носом, при этом поворачивая голову в обе стороны. Вы увидите как палец «движется».

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Письмо носом

    Упражнение расслабляет не только мышцы глаз, но и шеи, так как напряжение в этой части тела замедляет правильное питание глаз, т.е. процесс кровоснабжения.

    Выполнять упражнение лучше всего в сидячем положении. Необходимо расслабиться и закрыть глаза. Представьте, что кончик носа продолжает длинная ручка, которой можно писать. Не напрягая глаз, пишите в воздухе буквы, слова, стихи — неважно что. Можно нарисовать картинку и простые геометрические фигуры.

    ВАЖНО! Если стесняетесь выполнять упражнения при коллегах, можно представить, что пишите не ручкой, а тонкой иглой. В этом случае движения головы будут практически незаметны, сотрудники подумают, что вы просто решили вздремнуть или отдохнуть с закрытыми глазами.

    Движение глазами в стороны

    Несложное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы глазные яблоки неторопливо выполняли движения вниз и вверх, влево и вправо. При этом не нужно напрягать глаза, а чтобы голова не закружилась, нужно отдыхать после 5-ти повторов. В целом такую зрительную гимнастику необходимо повторять от 15 до 20 раз. Она хорошо расслабит мышцы глаз и принесёт удовольствие при выполнении.

    Упражнение «Большой круг»

    Необходимо выполнять небыстрые круговые движения глазами, при этом голова остаётся неподвижной. Чтобы облегчить задачу, представьте себе циркуль, рисующий круг, или циферблат часов. В последнем случае останавливайте взгляд на каждом значении. Повторите по 10 кругов в обе стороны и в конце поморгайте глазами.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Бесконечная восьмёрка

    Сядьте в удобное положение и расслабьте мышцы шеи. Нарисуйте глазами в воздухе большой знак бесконечности, голову держите неподвижной. При этом веки не должны напрягаться и чувствовать дискомфорт и усталость.

    После этого переверните восьмёрку и нарисуйте в воздухе широкую цифру. Выполните гимнастику 10 или 15 раз, чередуя знаки.

    Взгляд на нос

    Упражнение может вызвать дискомфорт и боль в глазных мышцах, поэтому перед выполнением закройте на 15 секунд глаза, затем откройте и спокойно поморгайте несколько раз.

    Расслабьтесь, примите удобное положение. Не спеша ведите глазные яблоки к переносице, чтобы увидеть кончик своего носа. Смотрите на него 2 секунды и отведите глаза в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

    Близко-далеко

    Упражнение эффективно при борьбе с близорукостью. Отлично расслабляет мышцы и возвращает остроту зрения при долгой работе за монитором.

    Посмотрите на любой предмет, близко стоящий к вам, сосредоточьте на нём своё внимание. После этого переведите взгляд на вещь, которая стоит далеко и также сконцентрируйтесь на ней. Затем вновь посмотрите на исходный предмет. Повторяйте это упражнение 20 раз.

    СПРАВКА! Есть ещё одна интересная и эффективная вариация упражнения. Она заключается в концентрации на разноудалённых предметах. Закройте правый глаз, к левому поднесите палец, или ручку и пристально смотрите на предмет. Отведите его на 30 см, потом поднесите вновь к глазам. Несколько раз поморгайте, затем поменяйте глаза. Повторить такую процедуру можно 10-12 раз.

    Квадрат

    Ещё одно простое упражнение под названием «Квадрат». Рисуйте эту геометрическую фигуру глазами, при этом линии должны быть чёткими и прямыми.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Простые и полезные упражнения

    Главный плюс самых простых и эффективных упражнений для глаз заключается в том, что для их выполнения даже необязательно отрываться от стула. Всю зарядку можно проделать сидя на месте: в офисе, дома и даже в общественном транспорте. При этом никто даже не заметит, что человек занят упражнениями. Вот несколько простейших вариантов расслабления:

    • Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

      Закрыть глаза и плотно зажмуриться, затем очень часто поморгать в течение минуты. Это упражнение помогает естественным способом увлажнить глаз без применения «искусственных слез». Тем, кто носит контактные линзы, нужно снять их во время выполнения. Очки можно не снимать.

    • Медленно перевести взгляд от компьютера в самую дальнюю точку комнаты. Спокойно посмотреть в одну точку в течение 30 секунд. Потом перевести взгляд на противоположную точку, и так «обежать глазами» все рабочее помещение.
    • Полезно также медленно вращать глазами то в одном, то в другом направлении.
    • Еще один вариант предыдущего упражнения — медленно описать взглядом большую «восьмерку». Это может быть «восьмерка», расположенная в вертикальной (как цифра

      Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

      или в горизонтальной плоскости (как математический знак бесконечности).

    • Устремить взгляд в потолок, потом резко опустить его вниз. Так проделать несколько подходов.

    Разнообразные движения, выполняемые глазами, оказывают благотворное влияние на состояние сетчатки и зрительного нерва, а также понижают глазное давление в том случае, если оно повышено. Поэтому такая гимнастика особенно рекомендуется тем, кто страдает глаукомой. Но в период обострения заболевания любые упражнения можно делать только с разрешения лечащего врача.

    Как часто надо выполнять упражнения

    Каждый из нас сам решает, сколько времени уделять на гимнастику для глаз. Но зрение ежедневно подвергается нагрузкам, если его напряжение не контролировать, это ведёт к слепоте. Офтальмологи рекомендуют уделять упражнениям не менее 30 минут ежедневно.

    В течение дня их стоит выполнять 4 раза, если вы не работаете за компьютером, в том числе после пробуждения и перед сном. Если ваша профессия не может обойтись без монитора, то вы находитесь в зоне риска и делать зарядку нужно гораздо чаще: каждый час уделяйте 5 минут времени своим глазам. Кроме того, гимнастика для глазных мышц улучшает ещё концентрацию внимания.

    Безопасная работа за монитором

    Проводить разминку для глаз после компьютера взрослым необходимо каждые полчаса. Каждый час рекомендуется делать «физкультминутку»: встать и немного размяться, хотя бы просто пройтись по комнате. Двигательная активность тоже благотворно влияет на зрение и оказывает общее расслабляющее действие. Вот еще несколько правил безопасной работы у монитора:

    • Можно использовать специальные «компьютерные» очки.
    • Необходимо ежедневно протирать от пыли монитор, чтобы все тексты и изображения были видны максимально четко. Тем, кто постоянно носит очки, также нужно следить за чистотой очковых линз.
    • С самого начала работы нужно настроить оптимальную контрастность и яркость. Они не должны быть максимальными, потому что слишком яркое изображение — одна из причин усталости глаз.
    • Нельзя работать за компьютером в полной темноте. Когда человек переносит взгляд в темноту от ярко освещенного монитора, глаза очень устают. Если нет возможности включить люстру, нужно пользоваться настольной лампой. Использовать приглушенный свет ночника не рекомендуется.
    • Хотя бы раз в неделю нужно устраивать глазам «разгрузочный день» без компьютера и других гаджетов. Если такой возможности нет, можно выделить хотя бы полдня или несколько часов в выходные. Это один из самых эффективных способов предотвратить нарушения зрения, вызванные постоянным напряжением глаз.

    Зарядка для глаз при работе с компьютером

    Комплекс упражнений «Велотренажёр»

    Комплекс состоит из нескольких простых упражнений, которые в синтезе дают ещё больший эффект для расслабления и укрепления мышц глаз. При этом глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми. Расслабьте шею, не будьте напряжены. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз. Просто перемещайте взгляд в разных направлениях:

    • вправо и влево;
    • вверх и вниз;
    • по часовой стрелке по кругу в обе стороны;
    • большой восьмёркой и знаком бесконечности.

    Пальминг

    В течение дня глаза человека переносят огромную нагрузку, особенно при контакте с компьютером или телефоном. Ночью, во время сна, глаза отдыхают и восстанавливаются, поэтому утром ощущения жжения и усталость проходят. Но известно, что во время сна глазные яблоки хаотично двигаются, что мешает снять напряжение в полной мере.

    Чтобы восстановить зрительную систему, в течение дня систематически стоит выполнять упражнение «пальминг». Это снизит напряжение, а за счёт того, что сознание человека под контролем, принесёт должный эффект. Есть утверждение, что систематическое выполнение «пальминга» способствует выздоровлению людям с различными аномалиями зрения. Но обращение ко врачу, конечно, никто не отменял.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Закройте глаза ладонями, изолируя их от света. Представьте перед глазами чёрное полотно и мысленно делайте его всё темнее, и темнее. Вначале вы можете увидеть световые «мушки», пятна или искры. Они сигнализируют о перевозбуждении зрительного нерва. Не сосредотачивайтесь на них, просто думайте о тёмном полотне. Дышите свободно и легко. Постепенно нервные окончания расслабятся и вы почувствуете релаксацию. Уделяйте упражнению 5 минут, но выполняйте его несколько раз в день.

    ВАЖНО! Перед выполнением «пальминга», нужно растереть ладони, чтобы они стали горячими и скруглить их в маленькие «лодочки». Нос должен находиться между мизинцами. Выполнять упражнение можно лёжа, или сидя. Во избежание напряжения рук, можно положить под локти маленькую подушку. Не стоит слишком давить на глаза, просто спокойно вглядывайтесь в темноту.

    Данное упражнение противопоказано выполнять людям, перенёсшим операцию на глазах менее 6 месяцев назад, если произошло отслоение сетчатки и если существуют какие-либо нарушения в строении органов зрения.

    Комплекс упражнений для усталых глаз

    Комплекс состоит из нескольких упражнений, на которые стоит потратить всего 5 минут. Отличная профилактика ухудшения зрения при долгой работе за компьютером.

    1. Жмурки. Облокотитесь на спинку стула, глубоко вдохните, после наклонитесь вперёд и выдохните, и так 5 раз. После этого сильно зажмурьте веки и откройте их. Закрывайте и открывайте глаза 7-10 раз.
    2. Стрелки. Выполняйте очень медленно и не двигайте головой. Посмотрите влево и вправо, вверх и вниз. Сделайте круговые движения по часовой стрелке и обратно. После этого нарисуйте глазами треугольник, квадрат и восьмёрку в обе стороны. Вы почувствуете лёгкое напряжение, которое в итоге поможет расслабить ваши зрительные мышцы. Повторяйте такую гимнастику несколько раз.
    3. Взгляд на нос. Смотрите на кончик носа 2 секунды. Переведите взгляд на дальний предмет и остановитесь на нём на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Зарядка электронная для глаз

    При работе с компьютером лучше всего выполнять обычную, неэлектронную зарядку для глаз. Если нет такой возможности и для разнообразия, можно попробовать последний вариант. В интернете, например, на канале YouTube, существует огромное количество видео с физминутками для зрительных мышц. Такая физкультура для глаз не содержит агрессивных ярких цветов.

    Необходимо следить за движущимися предметами в экране и повторять их перемещения глазами. Подобная зарядка включает и круговые движения, и перемещения вверх-вниз, вправо-влево, и рисование глазными яблоками разные геометрические фигуры и плавные линии. Кроме этого, вы услышите расслабляющую музыку, что погрузит вас в состояние релакса.

    Компьютерные программы для глаз

    В эру компьютерных технологий существуют даже программы для восстановления зрения. Не нужно считать их панацеей в борьбе с близорукостью и дальнозоркостью, но если совмещать их с комплексом упражнений для глаз, то можно добиться расслабления мышц и сохранения зрения.

    1. Eyes Relax — бесплатная программа для защиты глаз от сильного утомления. Программа гасит экран монитора через заданные человеком промежутки времени.
    2. Workrave — программа для отдыха глаз. Система очень интересно устроена: Workwave предлагает отдохнуть совершенно ненавязчиво, потом уже настойчиво требует оторваться от монитора. В результате программа для зрения блокирует мышь и клавиатуру на определённое время, которое можно задать в настройках. Кроме вышеперечисленных функций, программа предлагает специальную гимнастику для отдыха от работы за компьютером.
    3. ChronoControl — ещё одна программа для перерывов в работе за монитором. Она блокирует экран через заданные в настройках промежутки времени. Поддерживает русский и другие языки. В настройках можно установить разные параметры.
    4. EyeLeo — бесплатная программа, также напоминающая регулярно отрываться от компьютера. Помогает снизить напряжение мышц глаз, тем самым способствовать сохранению зрения. Кроме большого перерыва, можно установить короткий отдых с физкультурой для глаз.
    5. Eyes Relaxing and Focusing — бесплатная программа для защиты зрения людей компьютеров, работающих за устройством больше одного часа в день. Программа Eyes Relaxing and Focusing позволяет во время перерыва заниматься упражнениями и тренировать глаза, наблюдая за специальными изображениями.
    6. Relaxation — отличная программа для расслабления глаз, имеет много заставок и различные режимы работы. Создана на английском языке, но программа интуитивно понятна. Для корректной работы программы по улучшению зрения требуется Microsoft .NET Framework 3.5 или выше.
    7. Eye-Corrector — программа для отдыха глаз, восстановления зрения и профилактики заболеваний. Содержит комплексы упражнений, выполнять которые полезно людям с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. Можно даже пройти тест на зрение.
    8. Цветок — интерактивная тренировочная лечебная программа с мини-играми. Бесплатная, на русском языке. Помогает при близорукости и дальнозоркости.
    9. Крестики — бесплатная программа, необходимая для коррекции амблиопии. Программа сделана в игровой форме, в ней нужно охотиться за курсором, кругом и крестиком, которые появляются в различных местах. В это время клетки поля безостановочно меняют свой цвет на противоположный.
    10. Доска — это программа, предназначенная для физкультуры глаз. Рекомендуется использовать её через каждые четыре часа, или меньше. Для качественного отдыха глаз и тренировки зрения нужно около 30 секунд смотреть на среднюю часть экрана, а затем переводить глаза на далеко расположенный предмет в комнате, или в окно.
    11. f.lux — полезная программа для сохранения зрения, расслабления и снижения утомляемости глаз. В зависимости от того, день сейчас или ночь, программа изменяет цветовую гамму монитора. Вечером и ночью эта программа устанавливает тёплую цветовую гамму, а днём, наоборот, холодную. В результате по вечерам глаза не очень напряжены и устают не так сильно. Существуют также версии для смартфонов.

    Массаж глаз

    Хорошее влияние на мелкие сосудики и нервные окончания век оказывает массаж закрытых глаз, вибрация, нажим, поглаживание пальцами и ладонью и разминание. Только проводите эти процедуры чистыми руками и очень осторожно. Массируйте закрытые глаза и область вокруг них примерно 5 минут.

    Наиболее распространён приём массажа в виде рисования восьмёрки, выполняется он двумя пальцами — указательным и средним. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю — над бровями. Такое движение повторяется 12 или более раз.

    СПРАВКА! Есть ещё один приём, похожий на упражнение пальминг. Нужно разогреть ладони, потерев их друг об дружку, а потом приложить к уставшим векам и немножко прижать. Вы сразу почувствуете, как энергия и сила от рук передаются перевозбуждённым глазам.

    Массаж и упражнения для шеи

    От работы за компьютером, от одной и той же статичной позы страдает весь позвоночник, а сильнее всего начинает болеть спазмированный шейный отдел. Появляется чувство дискомфорта и боль в области шеи, хруст при движении головы, боль может распространяться вниз, вдоль спины, к лопаткам. Из-за спазмированных мышц шеи возникают боли в голове и чувство онемения в затылочной части.

    Оторвитесь от монитора: зарядка для глаз при работе с компьютером

    Чтобы побороть эти неприятные ощущения, нужно выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогут устранить напряжение и боль. Зарядку можно выполнять прямо за компьютером, не выходя из-за стола. Все упражнения лёгкие в исполнении, выполняются в медленном темпе, с расслаблением на выдохе.

    1. Начинать физкультуру нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц шеи: сидя на стуле в расслабленной позе, вдохните и задержите дыхание на 5-7 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.
    2. Нужно сидеть на удобном твёрдом стуле, кисти обеих рук плотно обхватывают боковые поверхности шеи. Медленно наклоняйте голову сначала вперёд, затем назад, потом влево и вправо, потом поворачиваем голову влево и вправо. Амплитуда движения головы не слишком большая. Повторить 7 раз.
    3. Сидя на стуле, медленно поворачивать голову вправо до плеча и, вернув голову в исходное положение, медленно поворачивать влево. Повторить 10 раз.
    4. Займите удобное положение. Ладонью левой руки обхватите шею сбоку, ладонь правой руки должна находиться на темени головы с противоположной стороны. Вдохните и задержите дыхание на 7 секунд. Во время выдоха нужно полностью расслабить мышцы шеи и всего тела и медленно наклонить голову в сторону руки лежащей на боковой поверхности шеи. Эти наклоны делаются в спокойном темпе, без особых усилий и с небольшой амплитудой головы. Повторить 8 движений в каждую сторону.
    5. Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Медленно повернуть голову в сторону не сгибая шеи. Вдохнуть. На выдохе в этом положении абсолютно расслабиться, согнуть шею к плечу. Затем разогнуть шею и медленно вернуть голову в исходное положение, то же самое проделать в другую сторону. Повторить 7 раз.
    6. В положении сидя, кисти рук нужно держать в «замке» на затылке, локти развести в разные стороны, шея строго выпрямить. Повернуть туловище вместе с руками, находящимися на затылке, с одновременным выдохом и расслаблением. Все движения выполнять очень медленно. Повторить 10 раз.
    7. Сядьте на стул, выпрямите шею, голова смотрит перед собой. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно наклоните голову к плечу. Выдох — верните голову в исходное положение. Теперь то же самое сделайте с обратной стороной. Повторите-8 раз в каждую сторону.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *