Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    e79fe94bc915623c61b0ea88f7f2a73c

    Летние солнечные дни сменила осенняя погода, дни становятся короче, моросит дождь, а на улице становится серо и уныло. Для некоторых людей наступает время «осенней хандры».

    По оценкам врачей, от данного состояния страдает около 10 % людей во всем мире, причем оно в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Многие люди летом чувствуют себя бодрее, чем зимой, но для лиц с сезонным аффективным расстройством разница может быть разительной. Большинство обычных людей не отличают понятия «хандра» и депрессия, но важно понимать, что депрессия — это серьезный психиатрический диагноз, который требует помощи и определенного медикаментозного лечения, тогда как «хандра» — это естественные эмоции, состояние пониженного настроения, тоски и меланхолии.

    Что такое осенняя хандра

    Осенняя хандра — это всегда временное состояние, но ее симптомы похожи на депрессивное расстройство. Вы можете ощущать себя усталым, менее сконцентрированным на работе, появляется сонливость и идеи малоценности. Такое состояние обычно проходит за одну, две недели. Если же период пониженного настроения превышает данное время и ежедневно симптомы только усиливаются, то возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве. В данном случае, стоит обратиться за помощью к врачу психиатру для диагностики вашего состояния.

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Что вызывает

    Причиной сезонного аффективного расстройства, как и многих других хронических заболеваний, является более короткий световой день в осенние и зимние месяцы, переменчивая погода, повышенная влажность, снижение температуры воздуха и перепады атмосферного давления.

    Считается, что следующие факторы могут иметь значение в формировании сезонного аффективного расстройства:

    • нарушение циркадного ритма организма (или биологических часов);
    • изменения количества мелатонина, вырабатываемого организмом (мелатонин — это гормон, который играет роль в формировании полноценного сна и настроения);
    • изменения количества серотонина, производимого организмом (серотонин — химическое вещество мозга, которое влияет на настроение).

    Психиатр рассказал, чем осенняя хандра отличается от депрессии

    Санкт-Петербург, 6 октября. Осенью мы рискуем не только простудиться и подхватить вирус, но и столкнуться с осенней хандрой или даже депрессией. Последние имеют похожие проявления, но совершенно разные последствия: если хандра может пройти сама, то при депрессии необходима помощь специалистов. Как отличить одно от другого, «Пятый канал» выяснил у врача-психиатра Андрея Хваткова.

    Специалист отмечает, что депрессия — это психическое расстройство, которому в первую очередь подвержен мозг человека. Симптомы депрессии могут быть различными — от тревоги и банальных истерик до проблем со сном, тоски, общей подавленности.

    Это происходит во многом из-за сокращения количества солнечных часов. С связи с этим человек может заметить замедление всех обычных повседневных процессов.

    «Люди метеочувствительны и ощущают все сезонные изменения на себе, объяснил психиатр. Изменения внешних факторов влияют на психические процессы. Человек понимает, что летом он чувствовал себя намного бодрее, а с наступлением осени уже не так активен, как месяц назад», — поясняет психиатр.

    Из-за того, что осенью меньше солнечных дней, в организме падает серотонин — «гормон счастья». Именно он отвечает за все психические процессы.

    «Не паникуйте! Дефицит серотонина осенью незначителен и наблюдается у большинства людей, особенно у проживающих в северных широтах», — предупреждает врач.

    С наступлением осенней хандры у человека портится настроение, но это нормально. В этом случае осеннюю хандру можно рассматривать как некий цикл нашего эмоционального фона. Настроение может быть плохим утром и значительно подняться к вечеру. Но если такое состояние длится больше месяца, это может быть проблемой. Эмоциональные перепады в первую очередь характерны для осенней хандры, но не для депрессии.

    Читайте так же  Азитроп – капли в глаза: инструкция по применению глазных

    Второй важный момент, на который стоит обратить внимание при затяжном отсутствии настроения — это нарушение сна или бессонница. Слишком чуткий и поверхностный сон, резкие пробуждения в два или три часа ночи, которые психиатры называют «депрессивными ночными часами». Обычно после них крайне трудно заснуть. Если вы замечаете у себя затяжное отсутствие сна, аппетита и настроения, Андрей Хватков советует обратиться к врачу.

    Специалисты не советуют заниматься самолечением даже в случае осенней хандры. Но если вы все-таки решили пропить курс витаминов для профилактики, психиатр относит это к плацебо-терапии и советует обратить внимание на витамины группы B — B1, B6 и B12. Эта группа подходит для нормализации состояния нервной системы. Также осенью не лишним будет витамин D. Но перед тем, как начинать пить витамины, врач советует сдать анализы и установить, чего не хватает именно вашему организму.

    Также нужно соблюдать несколько простых правил: каждый раз ложиться и просыпаться в одно время, даже по выходным и во время отпуска. Наш мозг — это машина, которая работает только при соблюдении режима, отмечает специалист. Рекомендуется полностью исключить дневной сон, добавить физическую нагрузку на свежем воздухе и ограничить круг людей вокруг вас во избежание респираторных и вирусных заболеваний.

    Что с этим делать

    Большинству людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, помогают традиционные методы лечения депрессии, такие как антидепрессанты и/или сеансы психотерапии. В более легкой форме заболевания выполнение физических упражнений и проведение как можно большего количества времени на открытом воздухе может помочь справится с приступом сезонного аффективного расстройства. Старайтесь не употреблять психоактивные вещества (алкоголь, наркотические средства) так как это только ухудшит Ваше самочувствие и еще больше нарушит сон.

    Если у Вас или Ваших близких проявляется данная симптоматика, и все происходящее не похоже просто на плохое настроение, то об этом стоит незамедлительно поговорить со специалистом врачом-психиатром, психотерапевтом. Помните, что качество оказанной врачебной помощи всегда зависит от скорости начала лечения.

    Как бороться с осенней хандрой

    Главное правило — начать действовать и не лениться, где-то нужно себя подтолкнуть, пересилить или заставить. А потом всё пойдёт как по маслу. С чего начать борьбу:

    Разбираемся в себе и мыслим позитивно

    Не давать унынию и тоске поглотить вас – боремся, разбираемся в себе. Именно мы сами придумываем себе негатив и думаем об этом изо дня в день, сами даём возможность хандре поглотить нас. Чтобы этого не происходило, постарайтесь к своим накопившимся проблемам подойти с другой стороны.

    Читайте так же  Как снимать линзы с длинными ногтями — видео

    Пересмотрите их, обдумайте, а так ли страшны накопившиеся дела сейчас. У всех у нас работа, учёба, отношения, семья, воспитание детей. И если на всё смотреть с негативной стороны, то становится всё тяжелее. Не дайте унынию поглотить вас.

    Поэтому постарайтесь искать хорошие стороны или моменты в вашей жизни. Позитивно смотрите на окружающий вас мир. Ищите приятные моменты: муж с работы сам зашёл в магазин, дети пришли со школы в хорошем настроении, принесли пятёрки, вы прогулялись с работы до дома и сделали что-то приятное, что нравится именно вам.

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Подумайте и разберитесь в том, что больше всего вызывает у вас негативные эмоции, почему пропало настроение. Попытаться понять и посмотреть на проблему с другой стороны, это уже половина дела. Борьба с плохим настроением будет открыта, и вы выйдете из неё победителем.

    Пропиваем курс витаминов

    Сама часто осенью или весной прибегаю к витаминам, т.к. чувствую упадок сил и настроения. Витамины пьем, конечно же, по назначению врача, самолечением лучше не заниматься. Но если вы этим летом не успели слетать на море и кушали мало витаминов, то осенью организм будет нуждаться в них еще больше. Это способ поддержать свой иммунитет, а также и своё настроение.

    Статьи по саморазвитию

    • Как люди становятся счастливыми
    • Как изменить свою жизнь, с чего начать

    Прогулки на свежем воздухе

    Прогулки нужны всегда, в осеннее время еще больше. Если есть возможность выйти на обеде немного прогуляться, то обязательно выйдите на полчаса на улицу. Ловим уходящее летнее солнышко, гуляем больше, когда оно есть, заряжаемся позитивом. Прогуляться по осеннему солнышку — это обязательное условие осени, строим свой маршрут так, чтобы прогулка была достаточно продолжительной. ВОЗ, например, рекомендует ежедневно ходить 10 000 шагов — это примерно 1,5 часа неторопливой прогулки. Начать можно и с меньших цифр, главное гулять регулярно, особенно, если у вас сидячая работа.

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Спорт или физические упражнения

    Любой спорт или физические упражнения повышают уровень эндорфинов, гормона счастья и настроения. Поэтому вы должны найти время и побороть свою лень. Чтобы начать заниматься, причём где угодно: дома, в лесу или в спортзале, теми упражнениями или физической активностью, которая нравится или подходит именно вам. Обычные упражнения: бодифлекс, йога, или ушу, бег, танцы. Под любимую музыку делать это будет вдвойне приятно. Хорошее настроение и заряд бодрости получите на весь день. При этом всегда можно найти 15-20 минут в день в домашних условиях, чтобы поддерживать свою активность и быть в хорошем настроении.

    Будет полезна статья про:

    • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 1)

    Питание

    Стараемся питаться правильно, а что значит правильное питание — это мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи. Тут важно разнообразие. Сладостей очень хочется в холодное время года, кажется, что они с горячим чаем или кофе могут вас согреть. Но лучше не злоупотреблять ими, а кушать горький шоколад, иногда делать какао. А черный чай или кофе заменить разными настоями из трав, которые поддержат ваш иммунитет – ромашка, шиповник, или даже иногда по утрам пить зелёный чай. Главное, чтобы не было индивидуальной непереносимости таких трав. Зелёный чай довольно хорошо взбодрит с утра, даже лучше чем кофе.

    • Продукты для потери веса, которые можно быстро приготовить
    • Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 2 – питание)
    • Как перестать есть сладкое и похудеть
    Читайте так же  Кратко о философии дзен буддизма — в чем она заключается?

    Радоваться мелочам

    • Купите в свой дом что-то приятное и не очень дорогое – картину, на которую уже давно смотрите, или шторы, свечи. Создайте тепло и уют, чтобы смотря на эти вещи вам было приятно находиться рядом с ними.
    • Зайдите в кафе выпить горячего чая, кофе, какао – насладитесь моментом. Радуйтесь вечерней встрече с семьёй или друзьями. Можно даже порадовать друзей глинтвейном, главное, сильно не увлекаться.
    • Обращайте своё внимание на любые приятные мелочи и вы удивитесь, сколько всего хорошего, оказывается, происходит вокруг вас.
    • Одевайте яркую одежду, чтобы вам она нравилась, красивый шарф или шапку, пальто кислотного цвета. Чтобы смотря в зеркало настроение у вас только поднималось.

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Новое увлечение или хобби

    Самое время придумать себе интересное занятие и насладиться процессом. Это может быть что угодно, к чему лежит душа — рисование, фотографирование, валяние игрушек, изготовление каких-либо вещей или изделий. Которые часто люди продают в социальных сетях, как изделия хэнд мейд. Это различные поделки, куклы и т.д. Чтение книг и просмотр фильмов тоже отнесём к увлечениям. Только фильмы лучше смотреть комедийного характера, а не драмы.

    Не забывайте о себе и о своём здоровье, если чувствуете, что всё вышеописанное плохо помогает, и настроения всё равно нет, то лучше не откладывать поход к специалисту. Главное, чтобы осенняя хандра не перешла в депрессию.

    Вам будет интересно: первые признаки депрессии

    Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

    Ваше здоровье и настроение зависят только от вас, поэтому разберитесь в себе и будьте счастливы и в хорошем настроении этой осенью.

    Поделитесь статьей с друзьями:

    ← Предыдущий пост: Как перестать есть сладкое и похудеть Следующий пост: За месяц в Турции я сбросил 2 кг→

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *