Как успокоить нервы? 7 способов

    a7444463df1e3ce91ccc5344c54a3b37

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Роман Левыкин — специальный психолог, клинический психолог, психодинамический психотерапевт, Санкт-Петербург. Обучающий психотерапевт Международного Общества Кататимного Переживания Образов (МОКПО), член АКПП. Два высших психологических образования. Дополнительная подготовка в области гештальтподхода и кататимно-имагинативной психотерапии. Участник международных образовательных программ ведущих психоаналитиков мира. 15 лет практики. Основные зоны интересов: работа с тревогой, депрессией, последствиями психических травм, конфликтами, зависимостью и созависимостью в отношениях Подробнее…

    «Моя цель — помогать людям становиться счастливее и целостнее»

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Индивидуальные консультации я провожу в этом кабинете

    Стоимость психологических консультаций

    • Первичная индивидуальная консультация (1 час): 3500 рублей. Возможна работа в дистанционном формате (Skype)
    • Работа с парой, семейное консультирование (1 час): 3500 рублей
    • Работа с ребёнком (40 минут): 3500 рублей
    • Со мной можно договориться о бесплатной пробной 30-минутной встрече. На ней можно познакомиться, задать интересующие вопросы и посмотреть обстановку, в которой будут проходить консультации

    Записаться на консультацию

    Проблемы и страхи, с которыми ко мне чаще обращаются

    Проблемы

    • Трудности в отношениях (Конфликтные отношения, обида на партнёра, эмоциональное насилие. Трудности начать отношения, начать жить вместе. Одиночество. Трудности, связанные с переживанием расставания)
    • Трудности в общении с людьми. Стыд. Социофобия
    • Выполнять сложные дела на работе. Смена профиля работы и поиск новой
    • Проблемы отделения от родителей. Взросление
    • Последствия пережитой травмы: неожиданные вспышки гнева, навязчивые воспоминания, сверхконтроль, сврехактивность, пугливость
    • Поиск идентичности. Сделать жизнь более осмысленной. Поиск себя
    • Беспомощность, страх перед жизнью, тревога за будущее, катастрофизация и пессимизация будущего

    Страхи

    • Страх остаться одной и беспомощной. Страх быть неизлечимо больной
    • Страх смерти родителей
    • Страх дезинтеграции. Страх сойти с ума. Страх быть захваченной аффектом
    • Страх не реализовать свой потенциал
    • Страх отделиться от родителей
    • Страх сверхестественного, темноты. Страх нападения и поглощения потусторонним созданием
    • Страх начать новое (перейти в новую сферу работы)
    • Агорафобия. Боязнь открытых или закрытых пространств, страх выходить из дома
    • Страх потери дохода, увольнения
    • Страх близости, быть зависимой от партнёра-тирана
    • Страх, что в отношениях будут контролировать и принуждать
    • Страх развода
    • Страх одиночества
    • Социофобия, страх перед общением, страх определённых социальных ситуаций
    • Страх отношений, страх секса

    Записаться на консультацию

    О методах

    Я имею подготовку в двух направлениях – гештальт и кататимно-имагинативная психотерапия.

    Кататимно-имагинативная психотерапия

    Кататимно-имагинативная психотерапия была разработана во второй половине 20-го века немецким психотерапевтом Ханскарлом Лёйнером. В теоретической основе лежат идеи психоанализа и глубинной психологии Карла Густава Юнга.

    Кататимно-имагинативная психотерапия хорошо себя зарекомендовала в следующих направлениях психотерапевтической работы:

    • ПТСР, работа с последствиями психической травмы
    • Неврозы
    • Психосоматика
    • Депрессии
    • Психотерапия пар
    • Психотерапия детей и подростков

    Узнать больше о кататимно-имагинативной психотерапии

    Гештальт

    Как успокоить нервы? 7 способов

    Логотип зоопарка
    Посмотрите на это изображение. Что вы на нём видите? Кто-то увидит дерево, кто-то увидит зверей, а кто-то посмотрит на рыб. Каждый из нас по-своему смотрит на вещи и от того, как мы смотрим на мир, во многом зависит то, как мы к нему относимся.

    Читайте так же  Направит — витамины для глаз: инструкция по применению и состав лекарства, описание препарата

    Гештальтподход предлагает целостно смотреть на мир, на людей и на отношения, которые происходят между людьми. Он подразумевает уникальность и неповторимость каждого человека. Философия этого направления хорошо показана в фильме «Мирный воин» (2006 год). Посмотрите, там много про здесь и сейчас, про осознание.

    Гештальт — это про «здесь и сейчас», осознанность, ответственность и контакт со своими чувствами.

    Записаться на консультацию

    Рекомендации по релаксации

    Для начала приведем еще несколько примеров эффективных упражнений для расслабления, связанных с дыханием и работой мышц.

    Простые упражнения для релаксации

    Как мы уже говорили, когда человеческий организм находится в стрессовом и напряженном состоянии, его пульс и дыхание учащены. Данный механизм необходим для интенсивного насыщения клеток кислородом, но на физическом и психическом состоянии это не всегда сказывается положительно. Будет намного лучше, если вы научитесь глубоко и спокойно дышать. И вот какие для этого есть упражнения:

    • Медленно вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Вдох нужно делать на четыре счета, а выдох – на два. Необходимо сделать 10 повторений.
    • Выполняйте предыдущее упражнение, но концентрируйтесь не только на счете, а еще и старайтесь расслаблять мышцы грудной клетки и плечевого пояса. За счет того, что в дыхании задействуется диафрагма, оно станет более глубоким. Для одного подхода хватит 10 повторений.
    • Лягте на кровать или диван и положите одну руку на живот. Вдыхайте воздух так, чтобы через живот рука подталкивалась вверх. Имейте в виду, что дышать нужно ртом. Сделайте 10 повторений.

    Что касается конкретно расслабления мышц, то умение делать это по собственному желанию поможет вам быстро отдыхать и восстанавливаться. Несколько упражнений на эту тему:

    • Лягте на кровать или диван на спину, выпрямите ноги. Медленно поднимите руки вверх, а затем разведите их в стороны и опустите. Постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Дышите как можно глубже. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
    • Примите то же положение тела. Лежа на спине, медленно по очереди подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Затем вытяните их и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
    • Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. Медленно приподнимите плечи и голову и немного потянитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение тела и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
    • Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Сильно напрягитесь всем телом, а затем резко расслабьтесь, позволив рукам упасть вниз. Пребывайте в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

    Теперь же немного отойдем от техник и упражнений, а поговорим немного на тему правильного питания, а точнее о продуктах, употребление которых способствует снятию напряжения.

    Продукты для снятия напряжения

    Питание – одна из основных составляющих жизни человека, ведь вместе с пищей в организм поступают все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. И если человек питается правильно (кстати, у нас есть хороший материал на тему правильного питания), то его организму значительно проще справляться с напряжением и стрессом, а самому человеку намного легче расслабляться и быстрее отдыхать. Чтобы повысить сопротивляемость своего организма отрицательному воздействию извне, постарайтесь следовать этим простым советам по питанию:

    • Следите, чтобы в вашем рационе были свежие фрукты и овощи. Это – «живая» пища, благотворно действующая на нервную систему и организм в целом.
    • Включите в рацион рыбу. Она содержит в себе йод и фосфор. Первый способствует мышечному расслаблению, а второй – поддержанию нормального гормонального фона.
    • Кушайте больше пшенной и гречневой каши, орехов и бобовых. Во всех этих продуктах содержится магний – естественный антидепрессант.
    • Употребляйте абрикосы, ржаной хлеб, молочные и субпродукты. В них в огромном количестве присутствуют витамины группы B, повышающие сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность ЦНС.
    • Не забывайте есть картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источником глюкозы, дефицит которой служит причиной состояния нервозности и напряженности.
    • Пейте зеленые и травяные чаи. Они богаты антиоксидантами, выводящими из организма вредные вещества и шлаки. Чем чище организм, тем легче ему переносить стрессы и восстанавливать силы.
    Читайте так же  Любовь женщины к женщине. Любовь между двумя красивыми женщинами

    А еще возьмите на заметку этот небольшой перечень продуктов, помогающих успокаивать нервы, снимать напряжение и повышать стрессоустойчивость организма:

    • клубника, малина и черника (содержат природные антиоксиданты и витамин C);
    • злаки и крупы (помогают организму вырабатывать серотонин);
    • бразильские орехи (содержат селен, обладающий седативными свойствами);
    • шпинат (содержит витамин K, синтезирующий гормоны, которые отвечают за стрессоустойчивость и хорошее настроение);
    • яблоки (богаты витамином C, железом и клетчаткой);
    • черный шоколад (содержит вещество анандамин, вызывающий чувство спокойствия и расслабленности);
    • бананы (содержат витамин B, калий и магний).

    И в дополнение ко всему вышесказанному еще несколько жизненных советов, благодаря которым вы сможете сделать крепче свои нервы и станете лучше справляться со стрессами.

    Как легко успокаиваться

    Эти простейшие действия следует выполнять в любые моменты, когда вы чувствуете нервозность, физическую или эмоциональную усталость, вымотанность, влияние стресса:

    • Поменяйте вид деятельности. Если, к примеру, вы долго сидели за компьютером или писали отчет, займитесь какой-то физической активностью: пройдитесь, сходите в магазин, сделайте разминку и т.п. Это поможет отвлечься от однообразной и рутиной работы.
    • Выйдите на свежий воздух и немного подышите. Ваша кровь станет больше богата кислородом, что в свою очередь сделает вас спокойнее.
    • Попейте воды. Помните, что даже при легком обезвоживании возникают раздражительность, рассеянность и перепады настроения.
    • Послушайте спокойную музыку. Она прекрасно воздействует на психику: успокаивает нервы, способствует внутренней гармонии и расслаблению.
    • Зажгите арома-лампу. Смешанные с водой и подогреваемые свечкой эфирные масла жасмина, ромашки или бергамота легко успокоят нервы и восстановят жизненный тонус.
    • Посмотрите на приятные изображения. Если хотя бы 5 минут смотреть на фото или видео космоса, гор или океана, можно быстро расслабиться и успокоить бег мыслей.
    • Выберитесь на природу. Красоты матушки-земли и свежий воздух – одни из лучших средств для релаксации, снятия напряжения и приведения в порядок внутреннего мира.
    • Сходите в ванну, душ, бассейн или баню. Вода лучше других средств снимает усталость и забирает негативную энергию. Особенно полезно купаться в реке или море, т.е. там, где вода не стоячая, а постоянно обновляется.
    • Сходите на массаж. Специалист поможет вашим мышцам расслабиться, а организму – выработать серотонин, что уже само по себе ослабит действие эмоциональных нагрузок. Кстати, можно попросить сделать массаж кого-то из домашних или же сделать его самому – помассировать те участки тела, куда дотягиваются руки.
    • Займитесь творчеством. Создавая что-либо своими руками, вы создаете идеальные условия для снижения уровня тревожности и воздействия стресса. С таким же успехом можно сходить в кино или театр, посетить музей или картинную галерею.
    • Начните ежедневно медитировать хотя бы по полчаса в день. Это занятие отлично подходит для успокоения мыслей и достижения внутренней гармонии, причем с долгосрочным эффектом. У нас на сайте есть руководство по медитации и релаксации
    • Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя, а также курении сигарет. Все это не только обезвоживает организм, но и усиливает усталость и подверженность стрессам (и это, не считая общеизвестных фактов о вреде кофе, алкоголя и никотина).
    Читайте так же  Теперь не стать на свете всех милей? Аллергия на косметику

    Также мы советуем вам всегда рассматривать любые происходящие события объективно, т.е. не только со своей точки зрения, а в целом. Все проблемы поддаются разрешению. То, что сейчас кажется сложным или несправедливым, в будущем вполне может привести к самым лучшим последствиям. Поэтому на все нужно смотреть с разных сторон, а также ничего не принимать близко к сердцу.

    Как вы видите, научиться расслабляться и быстро отдыхать не так уж и сложно. Помните, что здесь есть два основополагающих фактора – это ваше желание и знание определенных техник. Если вы решили прочитать эту статью, значит, желание у вас уже есть, а если вы ее дочитали, то и техники теперь в вашем распоряжении.

    А в заключение предлагаем вашему вниманию еще одно видео на тему релаксации. Сохраните его в своем плейлисте или в закладках браузера и смотрите и слушайте (лучше – в наушниках), когда захочется расслабиться и успокоить свой внутренний мир.

    Желаем вам хорошего настроения и позитивного настроя каждый день!

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • Ребефинг: возрождаемся через дыхание
    • Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации
    • Способы психической саморегуляции
    • 10 популярных упражнений для снятия стресса
    • Как бегать правильно
    • 7 научных способов делать эффективные перерывы
    • Способы заснуть быстрее
    • Как выбрать технику для медитации
    • Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном
    • Краткая памятка по развитию концентрации внимания

    Ключевые слова:_D1036, 1Психорегуляция, 4Психорегуляция

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *