Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    13cf66a8be0049ad5461b080857c115f

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.
    Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

    Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

    Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

    Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

    С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

    Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

    Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

    Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

    Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

    Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

    У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

    Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

    1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
    2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

    Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

    • сначала вода должна литься только на спину;
    • затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

    Погружение головы

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

    Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

    Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

    Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

    Порядок действий:

    • Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
    • Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
    • Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

    Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

    Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

    Читайте так же  Можно ли рожать при плохом зрении естественным путем?

    Какие могут быть страхи и как их преодолеть

    1.Не доплыть дистанцию. Даже те спортсмены, кто спокойно проплывает 1,5-2 км в бассейне, паникуют при виде такой же дистанции в открытой воде, не понимая, как можно плыть так долго без бортика.

    Нужно настроить себя, что на открытой воде не будет возможности от чего-то оттолкнуться или отдохнуть, зацепившись за бортик. Но и темп плавания здесь не скоростной, достаточно выйти на среднюю комфортную скорость и спокойно преодолеть выбранную дистанцию.

    • Как преодолеть страх: на тренировках в бассейне проплывать дистанцию, не касаясь бортика и не делая выходов.

    2. Встретиться в воде с растениями или живностью. Особенно это беспокоит спортсменов в стоячей воде, где водоросли за лето вырастают и касаются тела во время движения.

    • Как преодолеть страх: научить себя осознанно относиться к тому, что водоросли и рыбки в прудах и реках – безобидные существа.

    3. Заблудиться на дистанции. Чаще всего страх появляется, когда дистанция длинная и требует нескольких поворотов. Но на трассе заплывов обычно установлены сигнальные буи, работают спасатели и волонтёры, которые подскажут дорогу.

    • Как преодолеть страх: заранее хорошо изучить схему и маршрут заплыва

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Иногда трасса может быть полностью промаркирована
    4. Получить травму в группе пловцов. Такое действительно может случиться, и это нужно иметь в виду. Поэтому, если такой страх присутствует, лучше не бросаться в воду в основной толпе. Зачёт времени у каждого спортсмена личный, поэтому переживать за ухудшение результата, особенно если вы обычный любитель, вряд ли нужно.

    • Как преодолеть страх: стартовать в конце группы, когда самые рьяные пловцы уже ушли на дистанцию, или же плыть в нескольких метрах от основной массы людей.

    Горизонтальное положение тела

    Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

    Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

    Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

    Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

    Сделайте столько повторений, сколько потребуется для того, чтобы привыкнуть к нахождению тела и головы в воде.

    Первые движения

    Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

    Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

    Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

    Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

    Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

    В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

    Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Умение дышать

    Дыхание в плавании – залог успеха. При не правильном дыхании плавать, используя некоторые стили, просто невозможно. Основным моментом является вдох и выдох ртом, причем выдыхать нужно в воду.

    Читайте так же  Можно ли делать круговую блефаропластику при неправильном росте ресниц

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Помните, чем глубже вдох, тем проще удержаться на плаву. Но это не значит что нужно вдыхать «до упора». Дыхание должно быть комфортным.

    Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

    Учиться правильно дышать, также необходимо, как и обучение плаванию. Упражнение для этого универсально для профессионалов и новичков: на мелководье делают вдох и опускают голову в воду, после чего следует выдох. Упражнение выполняется ритмично, без перерывов.

    Как избавиться от боязни большой глубины

    Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

    Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

    Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

    Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

    Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

    1. Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

      Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).

    2. Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.
      Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

      С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

      К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

      Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

    Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

    Борьба с боязнью глубины: первые этапы

    Очень важно привыкать к воде постепенно, переходя к каждому новому этапу избавления от фобии только тогда, когда предыдущий окончен и усвоен. Не нужно торопиться, иначе вы не добьетесь нужного результата. Приготовьтесь к тому, что избавление от фобии займет несколько месяцев.

    Чтобы ускорить процесс, вы можете поработать с опытным профессионалом. Однако и в этом случае форсировать события не стоит.

    Сначала научитесь плавать на небольшой глубине, держась на спине. Это поможет вам почувствовать на себе, как вода выталкивает тело. Необходимо, чтобы рядом были люди, которые будут вам помогать. Это позволить избавиться от страха и сконцентрироваться на ощущениях. Как только боязнь глубины снова будет давать о себе знать, сразу вспоминайте, что рядом есть те, кто непременно вам поможет.

    Когда вы привыкнете держаться на спине, переходите к тренировкам на большей глубине. Заходите в воду по грудь, поднимайте руки и позволяйте им держаться на поверхности. Затем попробуйте слегка подпрыгивать, поджимая при этом ноги и чувствуя, как вода выталкивает вас. Пусть ощущение, когда ноги не касаются дна, перестанет пугать вас. Привыкните к мысли, что вы сможете спокойно плыть вне зависимости от того, идет речь о глубине в 2 м или в 20 м.

    Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

    Во-первых, помните главное правило детского плавания: ребенок любого возраста, даже умеющий плавать, должен находиться в воде только под присмотром взрослых!

    Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

    • вода должна быть теплой и не должно быть волн;
    • если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
    • если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.
    Читайте так же  Гликодем гель — инструкция, цена, отзывы

    Причины боязни у взрослых

    1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
    2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
    3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.
    4. Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится.

    Как называется эта фобия?

    Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

    Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

    Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

    Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

    Почему возникает страх глубины

    Батофобия, чаще всего, бывает деструктивной и объективной. К деструктивной имеют отношение страхи, которые возникают в результате иррациональных мыслей о том, что в глубинах находят пристанище чудовища, которые поджидают момент, чтобы напасть на человека. Бывают случаи, когда людям, подвластным этой фобии, слышатся голоса морских обитателей и даже русалок, когда они заплавают подальше от берега, а для некоторых океан — мыслящее существо, которое враждебно настроено к человеку.

    Под объективными страхами следует понимать боязнь глубины, когда человек плохо умеет плавать или боится утонуть. Возникновение этой фобии может быть связано из случаями, когда он мог утонуть или стал очевидцем данной трагедии. У человека возникает страх перед реальной опасностью — стать утопленником, или быть искалеченным лопастями корабля, либо столкнуться с акулой. Нередко данная фобия появляется буквально на ровном месте от случайной мысли, когда человек находится над глубоким пространством, и оно ему кажется бесконечным. Это происходит из-за лишней тревожности, и даже наследственной.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *