Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    f0db2ce43bacadf07e1520ed6411e94b

    Все люди мечтают о достойной жизни: жить с любимым человеком, сделать карьеру, заниматься детьми, иметь верных друзей. Одни для этого приглашают на свидание понравившуюся девушку, буквально горят на работе, находят время для путешествий и активного отдыха с друзьями. В общем, делают всё, чтобы достичь поставленных целей.

    А другие стесняются подойти к объекту своей симпатии, лишний раз напомнить о себе начальнику, позвать знакомых на вечеринку и т. д. И речь сейчас не о тех, кто ленится это делать или не имеет чётких планов и ориентиров по жизни. На это обречены люди с низкой самооценкой: они боятся отказа, провала, критики, ошибок. Они считают, что не способны вызывать интерес и не имеют талантов. Для них мечты так и остаются мечтами.

    Если вы относитесь к этой группе людей, знайте: жизнь можно изменить к лучшему. Хватит объяснять всё застенчивостью от природы, физическими недостатками или патологической невезучестью. Просто нужно как следует поработать над собой. Существуют разные техники, помогающие повысить самооценку и стать уверенным в себе, успешным человеком. Причём неважно, сколько вам сейчас лет, начать можно и в 15, и в 55.

    С чего начать

    Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    Если вы решительно настроены поднять себе самооценку, выработайте стратегию. Это поможет сформулировать цели и достичь их в короткие сроки. С чего начать:

    1. Пройдите элементарные тесты на самооценку, чтобы узнать степень её заниженности.
    2. Решите, вы будете заниматься этим сами или необходима консультация психолога.
    3. Подберите эффективные техники, специальные упражнения, аутотренинги.
    4. Заручитесь поддержкой близких.
    5. Поставьте перед собой цель стать успешной и самодостаточной личностью с адекватной самооценкой за 3 месяца (срок может быть любым).
    6. Разбейте цель на более мелкие задачи: выступить с докладом на работе, сходить с друзьями в кино, пригласить девушку на свидание — в этом месяце, добиться повышения зарплаты, съездить на турбазу, признаться в любви — в следующем и т. д.

    Самое главное в начале пути настроиться на позитивный результат, убедить себя в том, что всё получится. Людям с заниженной самооценкой это даётся нелегко, но, чтобы её повысить, это просто необходимо сделать.

    О причинах и признаках низкой самооценки, её уровнях можно прочитать в нашем отдельном обзоре.

    Как повысить самооценку и уверенность

    Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

    Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

    Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

    Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

    Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

    Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

    Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

    Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

    Упражнения

    Оказывается, есть комплексы не только физических упражнений для занятий спортом, но и психологических, чтобы повысить самооценку. Выполняя их регулярно, можно ощутить первые результаты уже через неделю. Вот некоторые из них.

    Упражнение 1. Я хороший (-ая)

    Напишите не менее 10 своих положительных качеств. Перечитывайте их ежедневно. Через неделю создайте новый список, стараясь не повторять то, что было в предыдущем.

    Упражнение 2. Я смог (-ла)

    Напишите 5 достижений, которых вы добились в жизни. Это не обязательно должна быть победа в олимпиаде или конкурсе красоты. Достаточно более простых вещей: нашёл работу, закончил вуз. Ежедневно перечитывайте их и научитесь гордиться ими. Через месяц попробуйте создать новый список. В нём должны значиться другие пункты.

    Упражнение 3. Я сильный (-ая)

    Напишите 3 самых тяжёлых ситуации из вашей жизни. Не описывайте их в подробностях, просто обозначьте. Например, смерть бабушки, увольнение с работы, развод. Вспомните, как вы смогли пережить этот период. Даже если вам было плохо, сейчас это всё позади, а значит в вас есть та внутренняя сила, которая сможет и самооценку повысить. Ежедневно прокручивайте в голове, как вы преодолели трудности, и гордитесь собой.

    Упражнение 4. Я герой

    Напишите 5 случаев из своей жизни, когда вы помогли другим: были рядом с подругой, когда её бросил муж, подготовили к диплому одногруппника в вузе, регулярно покупали продукты старушке-соседке, которая сама этого сделать не могла. Ежедневно перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц обновите его.

    Упражнение 5. Я не хуже других

    Чтобы повысить самооценку, необходимо научиться дружить с зеркалом. Это одно из самых трудных упражнений для не уверенных в себе и застенчивых людей. Надо преодолеть внутренние комплексы и освоить данную технику.

    Приведите себя в порядок. Встаньте или сядьте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению. Далее можете действовать на выбор: прочитать стихотворение, спеть песню, просто поговорить с собой. Цель — привыкнуть, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать свой образ объективно, понять, что вы ничем не хуже других. Начать с 5 минут и с каждой неделей увеличивать это время.

    Комплексы психологических упражнений могут быть разными. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

    Тренинги

    Хороших результатов можно добиться, если записаться на психологический тренинг «Как повысить самооценку» (допускаются варианты названий), которые организуются профильными специалистами. Они могут быть групповыми или индивидуальными. Как показывает практика, если ситуация не запущенная, первый вариант предпочтительнее.

    Обычно они длятся 1-2 часа и предполагают выполнение упражнений в игровой форме. Например, психолог может предложить по кругу всем участникам (обычно их 6-10 человек):

    • определить своё настроение одним словом (цветом),
    • рассказать о своих положительных качествах (кто больше),
    • дать себе рекламу, используя различные средства (кто лучше),
    • найти в человеке, сидящем напротив, 5-10 положительных качеств (только не придуманных, а реальных),
    • поиграть в «Я — царь»: каждый из участников на 5 минут становится правителем, выносит решения, издаёт законы, а остальные ему подчиняются и поклоняются. Далее определяется, кто справился с ролью лучше.

    Это лишь малая часть техник, которые используют психологи на групповых тренингах. Обычно достаточно курса из 4-5 таких занятий, чтобы убедиться в собственной значимости.

    На индивидуальном тренинге психолог может предложить пройти тест, выполнить какие-нибудь ситуативные задачи с последующим разбором ответов или упражнения.

    Аутотренинг

    Чтобы избавиться от низкой самооценки, психологи советуют практиковать аутотренинги. Однако большинство людей неправильно воспринимают эту технику. Это не просто самовнушение и работа со своими внутренними комплексами. Изначально она относилась к лечебным психотерапевтическим методикам. Самовоспитание — лишь вторая часть любой аутогенной тренировки. Про первую многие даже и не слышали, а ведь без неё проговаривание тех же аффирмаций чаще всего бесполезно. Речь о мышечной релаксации, которая состоит из 5 основных упражнений.

    Разберёмся, как же правильно проводить аутотренинги для поднятия самооценки.

    Часть 1. Мышечная релаксация

    Задача данного этапа — подготовиться к аутотренингу физически. Для этого нужно максимально расслабить тело и отключиться от проблем окружающего мира. Немецкий доктор Шульц (основоположник данной методики) называл это точкой переключения, когда активность коры головного мозга снижается до минимума. Нужно достичь состояния, близкого к сомноленции. Это начальная стадия гипноза, промежуточная между бодрствованием и сном.

    Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    Чтобы достичь такого состояния, нужно последовательно выполнить 6 упражнений. Но сначала принять правильную исходную позу: полулёжа, полусидя или позиция «кучера».

    Упражнение 1. «Тяжесть»

    Цель: снять мышечный тонус.

    Закрыть глаза, представить, как одна из конечностей наливается тяжестью, становится свинцовой. Мысленно убеждать себя в этом: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжёлая». Нужно почувствовать это физически. На освоение упражнения отводится 21 день:

    • 3 дня работаете с правой ногой,
    • 3 дня — с левой ногой,
    • 3 дня — сразу с обеими ногами,
    • 3 дня — с правой рукой,
    • 3 дня — с левой рукой,
    • 3 дня — сразу с обеими руками,
    • 3 дня — сразу со всеми конечностями.

    Время выполнения: 7-10 минут.

    Упражнение 2. «Тепло»

    Цель: расширить подкожные кровеносные сосуды.

    Закрыть глаза, представить, как одна из конечностей наливается теплом, словно вы опускаете её в тёплую, даже горячую воду. Мысленно убеждать себя в этом: «Моя правая (левая) рука (нога) тёплая». Почувствовать это физически. Последовательность и время освоения упражнения аналогичны первому.

    Читайте так же  Раздражительность, перфекционизм и апатия. Психолог — о признаках трудоголизма и о том, как от него избавиться

    Упражнение 3. «Пульс»

    Цель: нормализовать сердцебиение.

    Лечь на ровную поверхность. Закрыть глаза, положить руку на сердце или на запястье, чтобы отчётливо слышать биение пульса. Представить, как грудь наливается теплом. Внушать себе это мысленно: «Моя грудь тёплая, сердце бьётся ровно, отчётливо, мощно». Почувствовать это на физическом уровне. После того, как пульс будет достигать нормального для вашего возраста и состояния здоровья значения, необходимо учиться управлять им: замедлять (не опускать ниже 50 ударов в минуту) и ускорять (не превышать 90 ударов в минуту) с помощью мысленных аффирмаций.

    Данное упражнение помогает справиться с волнением в стрессовых ситуациях, быстро взять себя в руки, не потеть и не задыхаться во время публичных выступлений.

    Упражнение 4. «Дыхание»

    Цель: выработать равномерное дыхание.

    Перед этим упражнением рекомендуется минут 5 отвести на любые физические нагрузки, чтобы немного сбить дыхание. Затем нужно максимально расслабиться и как можно быстрее восстановить его с помощью глубокого вдоха через нос и максимального выдоха через рот. При этом мысленно каждые 30 секунд нужно повторять фразу: «Моё дыхание ровное и спокойное». Через 2 недели ежедневной тренировки вы сможете его приводить в норму за 1,5 минуты.

    Данное упражнение поможет справиться с приступом волнения в непростой ситуации.

    Упражнение 5. «Солнечное сплетение»

    Цель: наладить кровоснабжение внутренних органов.

    Закрыть глаза, представить, как живот наливается теплом, словно вы кладёте на него горячую грелку. Мысленно убеждать себя в этом: «Мой живот тёплый». Почувствовать это физически.

    Упражнение 6. «Прохладный лоб»

    Цель: привести в порядок мыслительные процессы.

    Закрыть глаза, представить, как голова становится прохладной, словно вы находитесь на морозе или положили на лоб ледяной компресс. Мысленно убеждать себя в этом: «Моя голова — холодная». Почувствовать это физически.

    Упражнение также окажется полезным в стрессовых ситуациях, в которые так часто попадают не уверенные в себе и застенчивые люди. Наверняка всем знакомо это состояние, когда кровь бросается в голову, виски пульсируют, и мысли отказываются работать. Когда вы научитесь брать под контроль эти процессы, вам будет легче принимать взвешенные и правильные решения — один из ключевых моментов для тех, кто повышает самооценку.

    В течение 3 недель ежедневно отрабатывайте все 6 упражнений в той последовательности, которой они даны. Сначала на это будет уходить достаточно много времени, но вскоре вы сможете достигать состояния сомноленции всего за 5-10 минут. И только после этого можно переходить к той части аутотренинга, которую многие практикуют, — проговаривание аффирмаций.

    Часть 2. Самовнушение и самовоспитание

    Прежде чем проговаривать аффирмации, направленные на повышение самооценки, нужно к этому подготовиться:

    1. Обеспечить полную тишину: закрыть окна, отключить домофон и телефоны, предупредить домашних, чтобы вас не беспокоили.
    2. Оставить ту позу, в которой вы выполняли мышечный релакс: полулёжа, полусидя или позицию «кучера».
    3. Закрыть глаза.
    4. Ощутить полное расслабление и состояние покоя.
    5. Представить приятную картину: лес, природу, море, пляж, поле ржи, космос — у всех иллюзии будут разными. Главное, чтобы цветовая палитра навевала умиротворение.
    6. Включить расслабляющую музыку: это может быть классика, звуки природы, белый шум. Она не должна быть громкой.
    7. Можно привлечь ароматерапию. Рекомендуются хвойные и цитрусовые запахи.
    8. Заниматься нужно либо ранним утром, когда сознание ещё чистое, либо вечером, непосредственно перед сном — так аффирмации усваиваются лучше.

    Шульц называл данный момент аутотренинга катарсисом (кульминацией). Только после этого разрешается проговаривать подобранные аффирмации для повышения самооценки. К ним тоже есть немало требований:

    1. Будет лучше, если вам их подскажет психолог в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.
    2. Не набирайте более 10 аффирмаций за 1 раз.
    3. Комплекты из 10 аффирмаций нужно менять каждые 1-2 недели.
    4. Лучше заучить их наизусть, а не читать по бумажке или с телефона, так как это нарушит визуализацию (открывать глаза нельзя). Как вариант — прослушивать аудиозаписи с ними, но только не в наушниках.
    5. Проговаривать их нужно вслух, чётким, ровным, спокойным голосом.
    6. Схемы проговаривания могут быть разными: весь список от начала до конца, а затем повторить его сначала или же каждую фразу сказать по 2-3 раза. Это на ваше усмотрение.
    7. Есть действенная методика, рекомендующая работать только с одной аффирмацией до тех пор, пока она не закрепится в подсознании, и лишь после этого переходить к другой.

    Будьте внимательны! Аутотренинги противопоказаны при вегетососудистой дистонии, острых соматических приступах, эпилепсии, склонности к бреду и неясном сознании.

    Самые распространённые ошибки:

    • использование будущего времени в аффирмациях,
    • использование глагольных форм «могу» и «буду»,
    • использование отрицательной частицы «не»,
    • нерегулярная работа с аффирмациями (не каждый день),
    • винегрет из фраз: сегодня — один блок, завтра — другой,
    • отсутствие действий: если вы читаете аф, а сами в очередной раз отказались от чтения доклада на работе, аутотренинг окажется бесполезным.

    Задача аутотренинга — очистить сознание от негативных мыслей и заменить их позитивными. Человек с низкой самооценкой — это стакан грязной воды. Занятия подобного рода — это фильтр, который его постепенно очищает от ненужных примесей. Делать до тех пор, пока она не станет кристально чистой.

    Аффирмации, повышающие самооценку (примерный традиционный блок):

    1. Я достоин (-йна) любви и уважения.
    2. Я действую самостоятельно, без оглядки на чужое мнение.
    3. Во мне прекрасно всё: от мельчайших деталей до серьёзных поступков.
    4. Ошибки и критика неизбежны, но они всего лишь часть моего опыта и помогают мне становиться лучше.
    5. Я прощаю всех, кто когда-то меня обидел. И сам (-а) отпускаю чувство вины. Всё в прошлом.
    6. Я хозяин (-йка) своей жизни.
    7. У меня всё получается. Я везучий (-ая). Я притягиваю любовь, счастье и успех.
    8. Я могу позаботиться о себе.
    9. Я уверен (-а) в завтрашнем дне.
    10. В моих действиях и поступках меня ничто не может ограничивать.

    Лайфхак. Когда подберёте для себя блок аффирмаций, перепишите их на листок бумаги левой рукой, если вы правша, и наоборот. Это активирует работу обоих полушарий мозга, и действие фраз на подсознание начнётся уже с этого момента.

    Если правильно проводить аутотренинг, можно буквально за месяц повысить самооценку и полюбить себя даже в самых запущенных случаях без привлечения гипноза и психотерапии. Это действенная методика, доступная абсолютно всем в домашних условиях.

    Лайфхак. Распечатайте или напишите аффирмации на ярких листах бумаги с вдохновляющими картинками и развесьте их в разных местах квартиры, где вы бываете чаще всего. Когда ваш взгляд будет останавливаться на них, мысленно проговаривайте фразу, убеждайте себя в том, что прочитали, и делайте это всё с улыбкой.

    Для аутотренингов большое значение имеет правильная формулировка аффирмаций. Для людей с низкой самооценкой они нередко становятся ловушками, которые вместо лечения вгоняют их в ещё больший тупик.

    Так случилось с одной из писательниц. По молодости её книги хорошо продавались, но после кризиса 90-х издатели перестали брать её творения в оборот. Она впала в депрессию, в ходе которой убедила себя, что в её непризнанности виновата не экономическая обстановка в стране, а отсутствие таланта. Она бросила заниматься любимым делом и села за кассу в продуктовом магазине. Нервная работа с капризными покупателями, недооценённость со стороны начальства, низкая зарплата — всё это привело к тому, что её самооценка упала ещё больше.

    В какой-то момент она осознала необходимость что-то менять в жизни и начала самостоятельно заниматься аутотренингом, возобновила работу над книгой, ушла с ненавистной должности кассира. Через месяц произошла трагедия: её новое произведение отказались печатать все издательства, в которые она обращалась. Итог — порезанные вены. Хотя всё обошлось, благодаря подоспевшим вовремя медикам.

    С писательницей начали работать психологи и психотерапевты. Они не могли понять, почему аутотренинг, призванный повысить её самооценку, привёл к плачевным результатам, пока не просмотрели список аф, «Мои книги издатели перекупают нарасхват» и всё в таком же духе. Она убедила себя в том, чего ещё не достигла. И когда эти убеждения рухнули в реальной жизни, её подсознание не смогло с этим справиться.

    Уровни самооценки

    Классификация выделяет три уровня.

    Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

    Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

    Они демонстрируют степень любви к себе, способность сбалансировать положительные и отрицательные черты характера:

    1. Низкая. Эта проблема возникает при неправильном, властном или чрезмерно опекающем воспитании. У человека ярко выражена самокритичность, неуверенность, стеснительность. Такие люди легко обижаются, безынициативны, им трудно общаться с другими. Это приводит к формированию комплексов, развитию депрессии. Из-за внутреннего дисбаланса человек отрывается на окружающих,становится причиной скандалов среди членов семьи и коллег на работе. Походка нерешительна, голова втянута в плечи, а при разговоре он отводит глаза в сторону. Избавляться от этого пытаются тренингами, соблюдением рекомендаций психологов.
    2. Нормальная самооценка говорит об отсутствии проблем с психикой. Человек прислушивается к внутреннему голосу, адекватно анализирует поступки, шутит о себе. Но он защищает свои права, не допустит оскорблений. Это оптимальный уровень, к нему следует стремиться. Такие личности правильно соотносят собственные силы с поставленными целями. На выработку такой самооценки влияют мысли, структура восприятия, оценка окружающих, успехи на работе или в школе.
    3. Высокая самооценка. Главный признак этого состояния – личность идеализирует себя и преувеличивает значимость для окружающих. Такое самомнение выражается в высокомерности, чрезмерной активности. Если уверенность зашкаливает, то нужно исправлять ситуацию. Неадекватная самооценка требует признания превосходства. Человек отрицает неудачи, не обращает внимания на чужое мнение. Если у него не получается достичь успеха, то он относит это к влиянию внешних обстоятельств, но не к своим ошибкам. Критику не воспринимает, считает ее завистью других, ставит перед собой недостижимые цели. Такая личность имеет характерную внешность: держит прямую осанку, высоко ставит голову. При общении смотрит прямо в глаза, надолго задерживая взгляд, привык командовать, поэтому прослушиваются командные нотки в голосе.

    Причина неадекватной самооценки в неблагоприятных условиях проживания, воспитании и окружении. Но если есть желание, с недочетами можно бороться. Есть много примеров того, как низкая самооценка женщины и мужчины менялась, и человек превращался в раскрепощенную и сильную личность.

    Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    Неправильное оценивание себя нарушает самоуправление и приводит к потере контроля. Это просматривается во время общения, когда личность с высоким или недостаточным самомнением провоцирует конфликты. Если человек считает себя лучше других, то он пренебрегает другими и не проявляет уважения, позволяет себе грубо и необоснованно критиковать, нетерпим к мнениям, высокомерен и проявляет зазнайство. Низкий уровень критичности приводит к тому, что человек даже не замечает, как оскорбляет других высокомерием и непререкаемостью суждений.

    При заниженном мнении о себе личность становится чрезмерно критичной. Она проявляет требовательность, не прощает ошибок и промахов, обращает внимание на недостатки других людей. Хоть делает он это из лучших побуждений, это вызывает конфликты, так как не все могут терпеть систематические указания и критику. Постепенно он вызывает в других только негативные эмоции.

    Советы психолога

    Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    Есть универсальная памятка, как повысить самооценку и уверенность в себе, которая подходит всем. Стараясь придерживаться этих 10 правил, можно в самые короткие сроки стать успешным человеком, поборовшим в себе застенчивость и нашедшим силы адекватно оценить свои возможности.

    Правило 1. Займитесь своей внешностью

    Пройдите медобследование, пролечите имеющиеся заболевания — крепкое здоровье является фундаментом красивой внешности. Обновите гардероб, выбирая одежду ярких тонов. Сходите в парикмахерскую, измените образ. Купите себе то, о чём давно мечтали. Мужчины могут приобрести стильные часы, — психологи утверждают, что они хорошо повышают самооценку. Для девушек таким аксессуаром могут стать украшения. Не сутультесь и не смотрите в пол, ходите с высоко поднятой головой и прямой спиной.

    И перестаньте обращать внимание на свои физические недостатки. Почитайте о людях-инвалидах, ставших моделями и королевами красоты — это станет хорошей мотивацией, чтобы повысить собственную самооценку.

    Читайте так же  Максидекс: отзывы и инструкция по применению, аналоги

    Правило 2. Всегда улыбайтесь

    Возможно, сначала это придётся делать через силу. Но пару недель тренировок и вам уже не будет это даваться с таким трудом, как раньше. Улыбайтесь даже тем, кого не переносите на дух: люди, излучающие счастье, притягивают к себе успех. Это подарит вам ощущение лёгкости и уверенности в себе.

    Правило 3. Ведите дневник успеха

    Ежедневно перед сном делайте несколько записей о том, чего вы смогли достигнуть за сегодня. Это могут быть мелочи: улыбнулась начальнику, которого ненавижу, сделала утреннюю зарядку. Или же крупные достижения: добилась повышения зарплаты. Перечитывайте записи время от времени, чтобы отслеживать прогресс. Главное — ежедневно находить в своих действиях положительные моменты.

    Правило 4. Не ленитесь

    Работа над собой должна быть ежедневной, иначе результатов не будет. Есть люди, которые ничего не добиваются не из-за низкой самооценки, а из-за лени. Пусть это не будет вашей ситуацией. Если чувствуете, что за сегодня ещё ничего не сделали, никогда не поздно это исправить: сходите с друзьями на прогулку, посмотрите мотивационный фильм, проведите аутотренинг.

    Правило 5. Расширьте круг общения

    Чтобы повысить самооценку, нужно раскрепоститься. Станьте частью общества, которое вас окружает. С друзьями и любимым человеком легче преодолеть свои комплексы. Ходите на праздники, выставки, общайтесь в соцсетях, наладьте контакты с коллегами и отношения с родственниками.

    Правило 6. Делайте только то, что вам нравится

    Не нравится фильм — не смотрите. Книга не по душе — возьмите другую. Раздражает коллега — старайтесь меньше общаться с ним. Научитесь делать лишь то, что доставляет вам настоящее удовольствие.

    Правило 7. Не допускайте плохих мыслей

    Избегайте думать и говорить о любых вещах в негативном ключе. Начните с себя: не критикуйте свою внешность, не зацикливайтесь на собственных ошибках. Потом распространите это на остальных: каждый человек имеет право на снисхождение от вас. Психологи настоятельно советуют отказаться от сплетен.

    Правило 8. Добивайтесь целей

    Ставьте перед собой максимально реальные цели, которых вы сможете добиться, разбивая их на более мелкие задачи. Неправильная формулировка: «Хочу миллион». Правильная: «Я заслуживаю повышения зарплаты».

    Правило 9. Научитесь говорить «нет»

    Главный признак человека с заниженной самооценкой — неумение отказывать. Это образует огромный ком обязанностей и задач, выполнить которые вовремя невозможно чисто физически. Результат — формирование комплексов (я ничего не могу), депрессивное, подавленное состояние, гипертрофированное чувство вины. Научитесь говорить «нет», и люди в ответ будут уважать вас.

    Правило 10. Научитесь принимать критику

    Воспринимайте критику и собственные ошибки как опыт, который делает вас сильнее. Не нужно впадать в истерику и заливаться слезами на каждое замечание. Умейте исправлять то, что, действительно, требует коррекции, и не обращать внимания на то, что было сказано в порыве злости и не имеет под собой реальной подоплёки. Научитесь видеть мотивы людей, которые говорят вам негатив. Например, подруга может сказать, что вы плохо выглядите, из зависти. Муж не заметил ваш новый маникюр только потому, что устал на работе и валится с ног. Так что не накручивайте себя и объективно воспринимайте всю информацию, которая к вам поступает.

    Этих рекомендаций стоит придерживаться и тем, кто пытается повысить свою самооценку самостоятельно, и тем, кто делает это с помощью психолога.

    Формирование адекватной самооценки

    Самооценка – одно из наиболее существенных условий, обуславливающих преобразование маленького индивида в личность. Она вырабатывает у субъектов потребность в соответствии не только окружающим индивидам и среде, но и уровню своих собственных персональных оценок. Правильно выработанная адекватная самооценка является не просто знанием собственной личности и не суммой некоторых черт, а определённым отношением к собственной личности. Она обуславливает постижение личности в качестве отдельного устойчивого объекта.

    М. Феннел представлял самооценку в качестве центрального звена произвольной саморегуляции. По ее мнению она обуславливает направленность и уровень активности индивида, его позицию в отношении среды, социума, собственной персоны, являет собой сложнейший по психологической природе механизм. Она вовлечена во массу взаимосвязей и отношений с образованиями психики индивида и представляет собой важную детерминанту всех форм ее деятельности и коммуникационного взаимодействия. Начальные способности оценивать собственную персону закладываются еще в раннем детском возрасте, а их формирование и совершенствование проистекает на протяжении всего жизненного пути личности.

    Р. Немов считал, что самооценка позволяет личности сохранить устойчивость вне зависимости от изменчивости ситуаций, при этом обеспечивая возможность индивиду оставаться самим собой.

    Формирование адекватной самооценки человека чрезвычайно важно для межличностных взаимодействий, установления взаимоотношений с социумом, для благополучного общения, успешности в определенном виде деятельности.

    А особое внимание нужно уделять формированию самооценки ребенка, так как у него все образования личности только начинают формироваться, то и самооценка гораздо легче поддаётся воздействию и изменениям. Ведь малыш не приходит на свет с уже определенным отношением к собственной личности и потенциалу. Также как и все остальные черты личности, его самооценивание складывается в ходе воспитания, овладения деятельностью и межличностного взаимодействия.

    По мере взросления малыши учатся постигать себя и собственное «Я», оценивать собственные качества. Именно эта оценочная составляющая «Я» носит название самооценка. Она представляет собой ядро самосознания, и взаимосвязанную с ним степень притязаний индивида. Под степенью притязаний понимают уровень трудности целей, поставленных ребёнком перед собой.

    Самооценивание и уровень притязаний малыша оказывают огромное воздействие на эмоциональное благополучие, его развитие, успешность в разных сферах деятельности. В наше время все более бесспорным становится воздействие самооценки малыша на его поступки, поведение, действия и межличностные контакты.

    На формирование позитивной самооценки у детей, в первую очередь, влияют семейное воспитание и педагогическое воздействие учителей.

    Наверное, очень трудно переоценить воздействие семейного воспитания на детское самооценивание. Именно от родителей зависит уровень самооценки – будет она адекватной или нет. Для адекватной детской самооценки очень важна постоянная поддержка со стороны значимых взрослых, проявление искренней заботы о детях и частое позитивное оценивание их действий, поведения и поступков. Никогда не следует унижать детей. Если ребенок ошибается или делает что-то неправильно, нужно объяснить ему, что не так и показать, как нужно сделать. Старайтесь оценивать его поведение, а не личностные характеристики. Не бойтесь хвалить свое чадо. Только хвалить нужно правильно — не за качества, дарованные ему природой, а за его достижения, победы, пусть и маленькие.

    Не менее важную роль в вырабатывании самооценки малышей играют учителя. Ведь дети школьного возраста значительную часть своего времени проводят в стенах школ. А учебная деятельность является на этом этапе развития главной. Поэтому, считается, что важнейшим фактором, обуславливающим адекватное формирование самооценки ребенка, является оценка учителей. Давая оценку знаниям, умениям малышей, учитель одновременно с этим производит оценку и их личностей, их потенциал, способности и место среди остальных. Именно таким образом воспринимают оценки учителей дети.

    Частные случаи

    Как повысить самооценку ребёнку

    Независимо от возраста ребёнка, родителям необходимо обратиться к детскому психологу и ничего не скрывать от него о методах воспитания и проблемах в школе. А не действовать самостоятельно. Иначе помощь может оказаться бесполезной.

    Работа с дошкольниками

    1. Не критикуйте. Научитесь воспринимать своего ребёнка таким, какой он есть, со всеми его недостатками.
    2. Не повышайте голос, не ругайте. Делайте замечания спокойно, не переходите на крик.
    3. Чаще обнимайте его, целуйте, покажите свою любовь, говорите комплименты, хвалите за каждую мелочь.
    4. Ребёнок — ваше собственное отражение. Не занимайтесь самобичеванием при нём.
    5. Не давайте ему сравнивать себя с другими. Объясните, что каждый человек хорош по-своему.
    6. Спрашивайте его мнение, просите обосновать, мягко корректируйте его точку зрения, если она идёт вразрез с общепринятыми правилами.
    7. Создайте дома уютную атмосферу, без ссор и скандалов.
    8. Обеспечьте ему достаточное количество общения со сверстниками.
    9. Поговорите с воспитателями в детском саду, чтобы они не заостряли внимание на его ошибках и не ругали при всей группе.

    Повышение самооценки младших школьников

    Берём во внимание все рекомендации для родителей дошкольника (они на данном этапе развития ребёнка остаются актуальными) и добавляем ещё несколько.

    1. Найти для ребёнка занятия, в которых он наиболее успешен, записать в кружки и секции.
    2. Мотивировать его на участие в соревнованиях, эстафетах, олимпиадах, но лишь в тех сферах, где он может добиться успеха.
    3. Всегда быть опорой и защитой для своего ребёнка, если он прав.
    4. Научить его говорить «нет» как сверстникам, так и взрослым.
    5. Завести ему Журнал (дневник) собственных достижений.
    6. Никогда не сравнивать с одноклассниками в плане учёбы.
    7. Если обнаруживаются серьёзные проблемы в обучении, поговорить с учителем по поводу того, как улучшить успехи ребёнка. Не отказываться от репетиторов, если это необходимо.
    8. В случае, когда он поступает неправильно, не ругаться, а привести примеры из жизни, чем чреваты подобные ошибки.
    9. Не завышать требования к нему.

    С подростками

    И опять продолжают работать шпаргалки, как повысить самооценку в дошкольном и младшем школьном возрасте, плюс берём во внимание дополнительные советы психологов, касающиеся только подростков.

    1. Как бы трудно не было выдержать переходный возраст, нужно набраться терпения и по максимуму избегать конфликтов с подростком.
    2. Научиться уважать его самого и его мнение, которым обязательно нужно интересоваться даже в мелочах, начиная с выбора зубной щётки и заканчивая оформлением интерьера комнаты.
    3. Научить его ухаживать за собственной внешностью, которая в подростковом возрасте имеет важное значение для формирования адекватной самооценки.
    4. Не позволять подростку говорить о себе в негативном русле, унижать самого себя, занижать собственные данные и успехи, сравнивать себя с кем-то.
    5. Прислушиваться к его желаниям: если он хочет похудеть, помочь организовать правильное питание и составить план тренировок, а не позволять ему доводить себя до анорексии.
    6. Воспитывать в нём толерантность, гуманность к окружающим. Психологи утверждают, что это один из самых действенных методов, позволяющих повысить самооценку подростка.
    7. Можно обучить его аутотренингу.
    8. Поощрять общение со сверстниками, но при этом отслеживать круг его друзей в плане надёжности и адекватности.
    9. Приобщить к здоровому образу жизни: правильное питание, режим дня, полноценный сон, занятия спортом и отсутствие вредных привычек.

    Как повысить самооценку женщине

    Согласно статистике, женщины гораздо чаще страдают заниженной самооценкой, чем мужчины. Они слишком критично относятся к своей внешности, чересчур увлечены самокопанием и способны превратить крошечную муху в огромнейшего слона.

    Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    Несколько рекомендаций психологов:

    1. Перестать сравнивать себя с другими. Найти в себе достоинства, которые выделяют вас.
    2. Никогда не высказываться о себе плохо ни наедине с собой, ни тем более при ком-то. Запретить себе даже думать о себе в негативном ключе.
    3. Заняться своим внешним видом и здоровьем, которые взаимосвязаны. Выглядеть ухоженно — полдела на пути к адекватной самооценке.
    4. Научиться правильно реагировать на комплименты. Не «Да ладно, я обычная» или «Зачем вы мне льстите», а «Спасибо, очень приятно».
    5. Если вы подвергаетесь постоянным унижениям со стороны начальника (мужа, парня, отца, матери, подруги), либо научитесь давать отпор, либо прекратите общение. Да, это трудно: уволиться с привычной работы, порвать отношения с любимым человеком, сказать «нет» собственным родителям. Но иначе вам так и придётся всю жизнь терпеть их.
    6. Найти то, что доставляет вам удовольствие, и находить для этого время хотя бы раз в неделю: шопинг, просмотр любимого сериала, салон красоты.

    Главная рекомендация мужчинам, девушки или жёны которых отличаются низкой самооценкой: никогда не сравнивайте их с другими, чаще делайте комплименты и подарки. Это лучшая психотерапевтическая помощь в данной ситуации.

    Пример из практики. К психологу пришёл молодой человек с проблемой, что у его девушки слишком заниженная самооценка, и он никак не может повысить её. У неё было трудное детство, когда мать оставляла на неё маленьких детей и заставляла работать на рынке с 12 лет. У неё никогда не было красивых вещей, она не умела ухаживать за собой, не имела успеха у одноклассников. То есть причины неуверенности в себе были очевидны.

    Читайте так же  Тяжелеют веки после сна — что делать?

    Началась работа с психологом. Парень научил девушку красиво одеваться, следить за собой, помог поступить на заочное отделение в вуз, дарил подарки, был внимательным и нежным. Однако даже спустя полгода кропотливой работы мало что изменилось. Она всё так же была слишком застенчивой, не уверенной в своих силах и по-прежнему считала себя ничтожеством.

    И только потом удалось выяснить основную причину, почему курс психологической помощи оставался неэффективным: парень почти каждый день напоминал девушке о её неудачном детстве. Причём делал это без злого умысла, хотел, чтобы она увидела разницу между прошлым и настоящим. А на деле только усугублял ситуацию, заставляя её снова и снова переживать те моменты унижений.

    После выявления этой ошибки пара сумела справиться с проблемой, девушка расцвела, стала счастливой женой, реализовала себя как хорошая мать и даже смогла сделать карьеру.

    Как повысить самооценку мужчине

    С низкой самооценкой мужчин работать гораздо сложнее. Во-первых, чаще всего причины уходят глубоко в детство, и они не стремятся их афишировать, а тщательно скрывают, стыдясь. Во-вторых, они сами по себе более закрыты, чем женщины, а для психологов важную роль играет именно доверие. В-третьих, уговорить их пойти к специалисту — большая проблема.

    Что же делать мужчинам, чтобы повысить самооценку?

    1. Поставить перед собой реальную цель, разбить на несколько задач и постепенно двигаться к её достижению.
    2. Каждую ошибку воспринимать не как удар судьбы, а как шанс исправиться и стать лучше.
    3. Заняться спортом.
    4. Обновить гардероб.
    5. Найти хобби.
    6. Расширить круг общения.
    7. Предложить начальнику несколько инновационных идей, выступить с докладом или взяться за новый проект с дальнейшей перспективой на карьерный рост.
    8. Помогать другим.
    9. Начать отношения, создать семью, стать отцом.

    Рекомендации психологов женщине/девушке, как повысить самооценку своему мужу/парню:

    1. Поощрять его в любых начинаниях, мотивировать на решительные поступки и действия.
    2. Заручиться поддержкой его близких: поговорить с друзьями, родителями, коллегами, чтобы вы все действовали сообща.
    3. Не пилить его, не оскорблять, не унижать, не критиковать.
    4. Хвалить за любые достижения.
    5. Спрашивать, учитывать и уважать его мнение.
    6. Просить о помощи в домашних делах, учёбе, воспитании детей.

    А самый главный совет — любить его. Мужчина, которого ждёт дома любящая и заботливая жена, чаще бывает успешным в карьере и не испытывает проблем с самооценкой.

    Эффективные методы повышения самооценки

    Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

    1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
    2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
    3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
    4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
    5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
    6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
    7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
    8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
    9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
    10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

    Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

    Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

    Желаем удачи!

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • Психологический портрет
    • Условия формирования характера
    • Аутентичность личности: что значит быть собой
    • Формирование правильной самооценки
    • Преодоление синдрома самозванца
    • Самокритика
    • Полное руководство по уверенности в себе
    • Формирование самосознания
    • Как повысить самооценку: практика из области НЛП
    • Три маски патологического нарциссизма

    Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

    Фильмы

    Как поднять самооценку: упражнения, техники, тренинги

    Когда вы смотрите сериалы о красивой жизни, они ввергают вас в ещё большую пучину собственных комплексов. Идёт постоянное сравнение себя с экранными героями в пользу последних. Это понижает, а не повышает самооценку. Поэтому, работая над собой, исключите их из своего времяпрепровождения. Им есть достойная замена. Во-первых, различные тренинги, мастер-классы и видеотренинги в виде документальных фильмов. Во-вторых, шедевры художественного кинематографа, которые мотивируют, а не разрушают самосознание.

    Документальные:

    1. Брайан Трейси. Самооценка. Психология успеха.
    2. Депрессия и самооценка. Жак Фреско. Проект Венера.
    3. Как повысить самооценку? 10 проверенных способов.
    4. Психология личности. Низкая самооценка. Как повысить низкую самооценку.
    5. Уверенность в себе — ключ к победе!

    Художественные:

    1. В погоне за счастьем.
    2. Всегда говори «ДА».
    3. Мирный воин.
    4. Никогда не сдавайся.
    5. Человек, который изменил все.

    Советы: как повысить самооценку

    Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

    Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

    Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

    Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

    Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

    Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *