Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    94d826ecc55ea66b0b314cb7cd444780

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Выходите из зоны комфорта

    Зона комфорта – это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если не покидать ее время от времени, вас ждет апатия и деградация во всех сферах жизни. Для замкнутых, слишком скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть она сама по себе очень узкая и тесная. Если сидеть в ней безвылазно, можно сойти с ума.

    Если вы боитесь общаться, значит, именно это вам и нужно делать как можно чаще. Если вы стесняетесь выступать на публике, придется начать это делать вопреки своему дискомфорту. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.

    Больше общайтесь

    Было бы здорово сначала перестать быть стеснительным, а потом уже отправляться в мир людей обновленным и уверенным. Но, к сожалению, это невозможно. Стеснительность – это не порча, которую можно снять, сходив к гадалке. Это неразвитый навык социального общения, развить который можно только в процессе.

    Поэтому общения не избежать. Более того – вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей жизни его было достаточно. Как минимум в два раза больше, чем сейчас. А вот значимость его нужно снизить.

    Стеснительные люди, как правило, слишком много значения придают обычным разговорам. Они могут репетировать телефонные звонки, заниматься скрупулезным анализом прошедших бесед, придумывать сценарии для будущих диалогов.

    Станьте немного пофигистом и расслабьтесь. Перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на собеседника. Это поможет вам победить социофобию. Помните – у людей слишком много своих дел, чтобы заниматься оценкой ваших коммуникативных способностей.

    Как преодолеть стеснительность

    Застенчивость является чертой характера, которая поддается коррекции. Если человек по-настоящему желает измениться и готов приложить немало сил для достижения этой цели, то у него есть все шансы добиться желаемого.

    Для того, чтобы побороть стеснительность, обратите внимание на следующие советы психологов:

    • Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

      Анализ ощущений. Прежде всего, стоит признаться самому себе в том, что застенчивость имеет место быть в вашей жизни. Признание наличия проблемы – это уже половина успеха. Не стоит храбриться перед самим собой, не скрывайте, что чувствуете неловкость перед незнакомыми людьми и испытываете трудности в общении с окружающими. Для того, чтобы заметить изменения в себе, вам предстоит научиться ценить себя как личность. Если вы не уважаете и не любите себя, то как можете ожидать этого от других людей? Постарайтесь вспомнить, в какой именно момент вашей жизни вы стали ощущать чувство неловкости. Что именно послужило причиной вашей застенчивости?

    • Развитие индивидуальности. Каждый человек уникален сам по себе. Застенчивым людям стоит осознать свою внутреннюю сущность и найти в себе те особенности, которые отличают его от других представителей общества. Даже если вам кажется, что у вас нет никаких преимуществ, примите как данность, что вы глубоко заблуждаетесь. Каждый человек имеет свою индивидуальность, благодаря которой он не похож на остальных. Вспомните о своих талантах и увлечениях, возможно именно они станут вашей основой в развитии индивидуальности.
    • Саморазвитие. Самый мощный стимул для поднятия самооценки – готовность и желание изменить свою жизнь. Помните о том, что личность нуждается в постоянном совершенствовании. Дополнительное образование и развитие себя помогут вам обрести желаемую уверенность и чувство собственной значимости. Запишитесь на курсы, которые давно хотели посетить, но никак не решались. Найдите время для прочтения развивающей литературы. Начните ходить на выставки и концерты. Таким образом, вы не только узнаете много нового и интересного, но и сможете найти новых знакомых, которых с вами будут объединять общие интересы и увлечения.
    • Изучение искусства общения. Нельзя стать душой компании, только пожелав этого. Для этого вам придется перешагнуть через собственные страхи и начать плотно взаимодействовать с окружающими. Боитесь проявить инициативу? Никто и не требует от вас сиюминутных успехов ораторского искусства. Начните с малого: не прячьтесь в темном углу, познакомьтесь с интересующим вас человеком и постарайтесь завязать разговор. В дальнейшем вы сможете найти возможность для посещения специализированных курсов, направленных на изучение искусства общения. Со временем, прилагая некоторые усилия, вы заметите разительные перемены в себе и отношении к вам окружающих.

    Обратите внимание

    Побороть стеснительность можно. Главное, перестать прятаться от людей и наконец-то поверить в себя. Цените себя и окружающих, смело высказывайте свое мнение, не забывая об уважении к другим людям, и тогда жизнь заиграет яркими красками.

    Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение

    Приготовьтесь на время стать аналитиком и заняться поиском причинно-следственных связей. Вспомните ситуации, в которых вы чаще всего испытываете стеснение. Почему это происходит именно в эти моменты? Выделите факторы, которые влияют на степень вашего дискомфорта.

    Например, ваше слабое место – общение с незнакомыми людьми. Однако, если вы перед этим мысленно произнесете ободряющие слова, вам бывает проще преодолеть внутренний барьер.

    Другой пример – вы девушка и испытываете стеснение, находясь в компании своего парня. Но если при этом играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь увереннее.

    Ищите подсказки, которые дает вам подсознание, и учитесь пользоваться ими. Порой незначительные на первый взгляд мелочи способны творить чудеса.

    Будьте опрятны

    Мятая одежда, дырка на колготках, носки не первой свежести – эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если хотите стать увереннее, устраните все проявления неопрятности. В вашем образе не должно быть ничего, что может выдать в вас неряху.

    Это касается не только внешнего вида, но и запаха. Позаботьтесь о том, чтобы от вас всегда приятно пахло. Только не переборщите с парфюмом, иначе получите обратный эффект.

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Снимите с себя ответственность

    Перестаньте брать на себя ответственность за мысли, чувства, состояния других людей. Позвольте им думать о вас все, что они посчитают нужным. Позвольте им быть грустными, усталыми, скучающими в вашем присутствии. Не нужно искать причину в себе и вешать на себя ярлык скучного в общении человека. Возможно, эти состояния никак не связаны с вами.

    Гиперответственность делает вас нервным и тревожным, из-за этого пропадают легкость и спонтанность в общении. Не создавайте сами себе проблемы из воздуха, и вам не придется тратить силы на их решение.

    # 2. Определить причину стеснительности

    Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, из-за которого это происходит. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?

    Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник стеснительности, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.

    Например, вам не хватает уверенности в себе в общении с противоположным полом? Или вы перфекционист и не хотите говорить что-то «неправильное»?

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Если вы определите причину своей стеснительности, вы сможете работать именно с корнем проблемы.

    Берите пример с уверенных в себе людей

    Когда мы пытаемся изменить модель поведения и уйти от привычных шаблонов, нам бывает нужен ориентир. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, не обремененными излишней стеснительностью. Как они себя ведут? Как разговаривают? О чем думают? Первое время можете даже копировать их, пока не выработаете новые привычки.

    За образец можете взять кого-то из своих знакомых, публичный людей, персонажей кино. Каждый раз, когда застенчивость пытается вмешаться в ваши планы, подумайте, как бы действовал ваш “кумир”.

    Специально для парней у нас есть статья “Как перестать стесняться девушек”. Обязательно прочитайте ее.

    Отстаивайте свои интересы

    Ни в коем случае не позволяйте людям пользоваться вашей застенчивостью. Если кто-то слишком наглый пытается нарушить ваши интересы, ставьте его на место. Каких бы моральных усилий вам это ни стоило. Иначе чувство досады и разочарования будет еще долго мучить вас.

    Это касается обыденных, всем знакомых ситуаций. Когда кто-то пытается влезть без очереди, когда вам предъявляют необоснованные претензии, когда пытаются занять ваше место.

    Если вам удастся осадить наглеца, вы получите 100 очков к своей уверенности. В следующий раз вам будет гораздо проще выйти победителем из конфликтной ситуации.

    Упражнение “Шкала”

    Данное упражнение я позаимствовала из НЛП. Оно помогает успешно справляться с негативными состояниями, такими как страх, тревога, стеснение. Подробнее почитать о нем вы можете в книге Тимура Гагина и Владимира Уколова “Новый код НЛП”.

    1. Представьте мысленно шкалу с отмеченными числовыми делениями от 0 до 100. Она может быть похожа на линейку, портновский метр, барометр – как вам угодно.
    2. Вообразите, что вы оказались в ситуации, вызывающей у вас стеснение и скованность средней выраженности. Прочувствуйте хорошенько свое состояние и зафиксируйте в памяти его яркие проявления: потные ладони, ком в горле, учащенное сердцебиение.
    3. Вам нужно связать свои ощущения с воображаемой шкалой. Их выраженность должна соответствовать примерно середине шкалы. Теперь мысленно перемещайтесь по шкале вверх, пытаясь вызвать усиление проявлений смущения.
    4. Дойдя до крайней точки, начинайте снижать накал эмоций вплоть до полного спокойствия и расслабленности в точке 0. Совершите несколько таких циклов, пока у вас в подсознании не установится крепкая связь.

    Теперь в любой ситуации вы можете представить эту шкалу и с ее помощью убрать проявления стеснительности. Чем чаще вы будете применять этот метод, тем лучше он будет работать.

    Возможные причины застенчивости

    Специалисты, считают, что причиной стеснительности наиболее часто является врожденный фактор. Как результат с самого рождения у ребенка появляется огромное количество фобий, страхов, опасений. Это приводит к тому, что ребенок начинает с раннего возраста стесняться всего на свете. Он может полноценно развиваться. Родителям придется проявить огромное терпение, чтобы ввести малыша в социум. Но, как правило, преодолеть врожденную стеснительность человеку не удается даже на протяжении всей жизни.

    Стеснительность бывает приобретенной в детском возрасте на фоне жесткого родительского воспитания. При завышенных требованиях, которые не соответствуют природным способностям, ребенок замыкается в себе, из-за чего развивается стеснительность.

    Кроме этого, стеснительным может стать человек в старшем возрасте на фоне определенных обстоятельств. Во многом это зависит от окружения. В большинстве случаев застенчивость развивается из-за заниженной самооценки. Поэтому очень важно, чтобы в окружении были люди, которые соответствуют по уровню развития и с похожим жизненным восприятием.

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Упражнение “Место силы”

    Примите удобное положение и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Представьте, что вы оказались в каком-то очень приятном месте, где вам спокойно и комфортно. У кого-то это может быть деревенский домик, у кого-то – уединенная пристань на берегу океана. Найдите что-то свое.

    Почувствуйте, как это место наполняет вас силой и уверенностью. Ничто не способно выбить вас из колеи здесь и заставить испытывать страх, тревогу, скованность, смущение. Запомните это ощущение. В следующий раз, когда будете выходить из зоны комфорта и испытывать смущение, представьте на минуту себя в этом месте. Негативные эмоции отступят или станут менее выраженными.

    Перестаньте жаловаться

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Неуверенные в себе люди часто перекладывают ответственность за собственную жизнь на окружающих и постоянно жалуются, перечисляя все неприятности, свалившиеся внезапно. Поддержка собеседников, которую вы рассчитываете получить, ничто по сравнению с мыслями, которые вы озвучиваете, постепенно внушая их не только окружающим, но и самому себе. Эти мысли так глубоко въедаются в подсознание, что контролировать их становится все труднее. Поэтому внимательнее относитесь к тому, как и что вы говорите о себе и своей жизни.
    Неуверенного в себе человека видно издалека. Он панически боится выйти из зоны комфорта, скрывает ошибки, а его самооценка зависит от мнения окружающих. Бесполезно считать, что вы просто не заслужили счастья. Пора взять ситуацию в свои руки и изменить положение дел, использовав 10 советов, которые помогут вам стать сильнее.

    Книги, которые помогут преодолеть стеснительность

    Стеснительность – довольно распространенная проблема в современном обществе. О ней написано множество книг. Вот лишь некоторые из них.

    1. “Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе” Лейл Лаундес;
    2. “Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения” Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри;
    3. “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости” Ивонн Рубин;
    4. “Как побороть застенчивость” Филипп Зимбардо.

    Ограничьте общение с критиками

    Чрезмерная критика может загубить даже самые впечатляющие начинания. Окружающих может расстраивать, что у вас получается лучше, чем у них – с такими мыслями многим смириться трудно. Поэтому ограничьте общение с теми, кто плохо о вас отзывается и постоянно критикует, особенно если человек делает это за спиной. Негативные эмоции собеседников могут понизить вашу самооценку, а их резкие слова и оценки оставить неприятный осадок.

    Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе: руководство по внутреннему раскрепощению

    Делиться или нет с окружающими планами перед новым начинанием – серьезный вопрос. Иногда несколько фраз могут пошатнуть уверенность в себе и не лучшим образом сказаться на воодушевлении. Если не получилось у них, то и у вас не должно – вот как срабатывает внутренний защитный механизм в этой ситуации. Например, перед открытием собственного дела не стоит советоваться с тем, кто привык вкалывать в офисе с 9 до 17. Поэтому за поддержкой обращайтесь только к достигшим успеха друзьям.

    Читайте так же  Симптомы (признаки) конъюнктивита глаз у детей и взрослых

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *