Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    bde0caa98182294baf804567541fc854

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Стрессы, конфликты, неудачи на работе, даже ухудшение погоды заставляет испытывать напряжение. Постоянная нервозность негативно отражается на психике и здоровье человека, влияет на взаимоотношения с друзьями и близкими. Чтобы не дать эмоциям окончательно испортить положение, нужно сохранять спокойствие. Но как оставаться спокойным в ситуации, которая “взрывает” изнутри?

    Почему мы нервничаем

    Главная функция нервной системы — адекватное взаимодействие с окружающим миром как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Психика человека устроена так, что негативный опыт воспринимается намного ярче позитивного. Если в детстве пережитый стресс забывается быстро, то в сознательном возрасте все наоборот. Чем старше человек, тем больше он переживает из-за неуверенности в себе, допущенных ошибок, отсутствия поддержки.

    Источниками нервного напряжения выступают:

    1. Изменение условий жизни человека, снижение уровня физической активности. Сейчас необходимость борьбы за выживание отсутствует. Это привело к более острым ощущениям эмоционального состояния.
    2. Изменение информационной среды. Скорость поступления информации не соизмеримы с человеческими возможностями и временем.
    3. Перенаселение, рост нежелательных контактов между людьми. Например, в общественном транспорте или магазинах.
    4. Возросший уровень шума, особенно в крупных городах.
    5. Плохая экология, которая влияет на мозговой обмен веществ.

    Все это объективные механические причины нервозности. Существуют и субъективные причины.

    Как правило, сильные эмоции — это реакция организма на внешние раздражители. Реакция усиливается, если человек не уверен в себе, испытывает страх перед будущим или не уверен в настоящем.

    Страх ответственности, уровень материального благополучия, предстоящая старость, боязнь критики — вот современные “хищники”, которые загоняют свою “жертву” в стрессовые ситуации. Отсюда появляется нервное напряжение. Как же тогда сохранять спокойствие в любой ситуации? Поговорим об этом подробнее.

    Управляйте своим вниманием

    Кажущаяся серьезной и нерешаемой проблема не всегда такая на деле. Чтобы удостовериться в этом, психолог Андрей Жельветро рекомендует воспользоваться упражнением «Стоп».

    Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, замрите на несколько секунд и скажите себе «Стоп!». Обратите внимание на то:

    • как себя чувствуете;
    • что видите и слышите (какие цвета преобладают, сколько людей сидит рядом или, например, какая играет музыка);
    • попробуйте отследить, что находится за пределами вашей видимости (шумы, люди, погода и прочее).

    Повторяя это упражнение регулярно, станете более спокойным и уравновешенным, будете испытывать больше приятных эмоций.

    Как сохранять спокойствие в любой ситуации

    Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия.

    Читайте так же  Как делается клизма в домашних условиях видео

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Сделать жизнь проще

    Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц. Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:

    • избавиться от ненужных вещей;
    • прекратить общение с “токсичными” людьми;
    • отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.

    Избавление от “ненужного” — всегда первый шаг к изменениям в жизни и формированию стрессоустойчивости.

    Лицом к лицу со стрессом

    Врага нужно знать в лицо.

    Чтобы избавиться от постоянного напряжения, придется избавится от его источника. А для, этого нужно знать, что именно вызывает раздражение. Чаще всего это работа, незаконченные дела или сложные отношения с партнером. Только после комплексного анализа приходит понимание, какие сферы жизни требуют корректировки.

    Если избавиться от источника стресса не получается, нужно найти в нем плюсы. Это станет новой точкой личностного роста.

    Утро вечера мудренее

    Согласно народной мудрости, утро вечера мудренее. И действительно, многие ситуации, которые еще вечером казались неразрешимыми, утром оказываются смешными и нелепыми.

    Важную роль в избавлении от стрессов играет качество сна. Хронические недосыпы сказываются на психическом состоянии и усиливают нервное напряжение.

    Релакс-лист

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Релакс-лист — это особый список того, что доставляет удовольствие человеку. У каждого такой список разный. Прогулки, кофе, сладости, встречи с друзьями, секс, творчество, спорт — в такой лист входит любое занятие, доставляющие удовольствие. Такой список нужно не только подготовить, но и пользоваться им!

    Хорошее настроение

    Находить положительные моменты в самых разных ситуациях непросто. Поэтому важно научиться работать с настроением, мыслями и отношением к сложившейся ситуации. Со временем злость и раздраженность сменит позитив и любовь к окружающим.

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Минимизируйте факторы тревожности

    Если сохранять спокойствие и быть уравновешенным мешает постоянная тревога, научитесь успокаиваться. Для этого психолог Михаил Лабковский рекомендует:

    • прекратить смотреть криминальные хроники;
    • нормально высыпаться;
    • больше расслабляться;
    • сменить работу;
    • по возможности убрать бытовые поводы для тревоги.

    Что делать, если ситуация выходит из под контроля

    Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад — стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход — оставаться спокойным и рациональным.

    Несколько правил:

    1. Не паниковать. Паника — худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
    2. Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
    3. Воспользоваться еще одним шансом. Неудача — это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
    4. Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет — отказ. Лучшее — помощь в решении проблемы.
    5. Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
    6. Принять проблемы. Позитивное мышление — это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
    7. Использовать запасной план. Резервный план — залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
    8. Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.
    Читайте так же  Линзы Adria — обзор моделей, цена, отзывы

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.

    Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.

    Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют. А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.

    Почему важно сохранять спокойствие

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Отсутствие спокойствия может привести к появлению проблем со здоровьем, трудностям в семье и на работе
    Необходимо знать, какими могут быть последствия отсутствия спокойного состояние в жизни человека:

    • потеря контроля над ситуацией, невозможность здраво оценивать происходящее;
    • появление проблем в семье, во взаимоотношениях с близкими;
    • отображение Вашего внутреннего состояния в лице окружающих — человек начинает со стороны получать негативный заряд;
    • возникновение на нервной почве спазмов сосудов, что может приводить к головным болям, инсульту, атеросклерозу;
    • избыточное продуцирование кортизола – гормона, который разрушающим образом воздействует на клетки головного мозга, а также на разложение мышц.

    Советы, которые помогут сохранять спокойствие

    Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями — вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

    Научиться отпускать

    Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор — “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс — время.

    Научитесь правильно дышать

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

    1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
    2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

    Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие, когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

    Расслабьтесь

    Дыхательная гимнастика — только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц — все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

    Читайте так же  Исследование цветоощущения у офтальмолога в Москве по доступным ценам!

    Принимайте пищу медленно

    Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”. Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями. Тогда голод пройдет.

    Наслаждайтесь процессом

    Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять.

    Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

    Посмотрите на общую картину

    Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение завтра или через несколько лет?”

    Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

    Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное — “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

    Перестаньте стремиться к совершенству

    Неидеальность — это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

    Думайте, прежде чем что-то сделать

    «Спокойствие, только спокойствие! Пустяки, дело житейское», — так говорил Карлсон — герой знаменитого мультфильма. Упитанному мужчине в самом расцвете лет легко было сохранять душевное равновесие, ведь он ни за что не отвечал. А что делать остальным, когда житейские ситуации выбивают из колеи, на работе аврал, начальник отпускает грубые замечания или дети-подростки вышли из-под контроля?

    Ответ довольно прост. Вместо того чтобы рвать и метать, услышав очередную порцию критики, решайте проблему без крика. Дайте себе несколько минут, приведите мысли в порядок и тщательно взвесьте каждое слово. Только после этого отвечайте. Отношения, социальная жизнь и работа только выиграют от этого.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *