Как жить с партнером в депрессии

    0f0e78ca6466f387f216856810d23db2

    Какие признаки свидетельствуют о том, что у вашего мужа депрессия?

    Среди физиологических проявлений, вы можете заметить:

    • нарушение режима сна;
    • отсутствие аппетита;
    • беспристрастное отношение к еде (еда частично теряет вкус);
    • сонливость;
    • апатия.

    В особенностях мышления вы можете наблюдать:

    • пассивная мечтательность, которая направлена на переживание неудач и обобщение «все плохо»;
    • мысли о суициде как способе облегчить свое эмоциональное состояние;
    • мысли, которые способствуют еще большему угнетению себя — «я никому не нужен», «лучше бы меня не было», «все бессмысленно», «зачем пытаться что-либо делать, все равно не получится», «я устал, у меня нет сил, все равно все плохо…», «я слабый, немощный…»;
    • фиксация на негативном способе восприятия и его прокручивания в голове как навязчивость.

    Что касается эмоциональной сферы, здесь вы можете заметить:

    • отсутствие концентрации на работе и бытовых делах/постоянное переключение внимания;
    • замкнутость;
    • потеря интереса к друзьям, развлечениям и к жизни в целом.

    Вообще, очень часто переживание депрессии у мужчин сопровождается отсутствием интереса ко всему новому и бесконечным анализом прошлого. Вы можете заметить, что он как-будто не видит никаких перспектив в будущем, опираясь на то, что совершил много ошибок в прошлом.

    Мужчины реже выражают эмоции, которые могут ассоциироваться с грустью. Вместо этого они, как правило, начинают увлекаться экстремальными видами спорта, демонстрировать опасное или рискованное поведение.

    У мужчин депрессия часто выплёскивается в виде гнева, так что они теряют контроль над приступами ярости. Нередко оказывается, что мужчина, который проявляет эмоциональное или физическое насилие, на самом деле страдает от депрессии. Это, конечно, не оправдывает оскорбительного поведения, но негативные эмоции трудно контролировать, пока не решена глубинная проблема, скрывающаяся за ними.

    Мужчины в депрессии склонны обращаться к алкоголю и наркотикам, как средствам заглушить эмоциональную боль. Подобные методы «самолечения» на время устраняют симптомы, но общее состояние при этом ухудшается.

    Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

    Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.

    Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:

    1. Разобраться в ситуации.

    Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.

    1. Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.

    К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

    1. Придумать свой план решения проблемы.
    Читайте так же  Болит глаз и щека. Болят скулы — возможные причины и основы лечения. Болят скулы — профилактика: что делать, чтобы избежать боли

    Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.

    Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.

    По каким причинам у мужа может возникать депрессия?

    Во-первых, мужчины — достигаторы, поэтому для них важна их реализация и успехи в продвижении по карьерной лестнице. Поэтому, в первую очередь, депрессия может стать следствием неудач в работе и профессиональном развитии. Если у мужчины долгое время не получается достичь своей цели, то он может чувствовать себя нереализованным и, как следствие, впасть в депрессию. Достижение целей, кстати, тоже может стать причиной депрессии. В этом случае мужчина находится на перепутье: а куда дальше?

    Вторая сфера — личные взаимоотношения. У него могут не ладиться отношения с коллегами на новой работе, с родителями, друзьями и другими значимыми людьми в его жизни. Или, например, ему с трудом дается выполнение отцовских функций. В этом случае, он тоже может чувствовать себя отчасти неполноценным и, как следствие, впасть в депрессию.

    Третья сфера — здоровье. Он может переживать по поводу своего физического самочувствия или же быть озабоченным самочувствием других людей. То есть, например, информацию о болезни или смерти близкого ему человека, он может воспринять эмоционально и, как следствие, это может стать причиной хронического стресса и проблем со здоровьем.

    Также причинами хронического стресса могут служить:

    • хроническая болезнь;
    • инвалидность;
    • постоянные проблемы с деньгами;
    • эмоциональное давление.

    Не навреди

    Как жить с партнером в депрессии

    Фото: lakesidemilam.com

    Пытаясь оказать помощь любимому человеку, помните, что главный принцип, которому вы должны следовать — не навреди. Человек в депрессии очень раним и восприимчив. Кроме этого склонен искажать любые слова и интерпретировать их не в свою пользу (а в целях поддержания своего тягостного состояния). Поэтому будьте внимательны ко всему, что говорите и избегайте следующих моделей поведения.

    1. Не пытайтесь призвать человека взять себя в руки.

      Уповать на силу воли в борьбе с депрессией бесполезно. Ведь мы не пытаемся избавиться от других болезней (например, сердечной недостаточности), задействуя этот ресурс. Поэтому призыв вроде «Просто перестань плохо думать о себе» или «Хватит ныть, соберись» только усугубит состояние депрессивного человека. Проблема в том, что человек уже плохо думает о себе, в депрессии он скорее всего видит себя только в черных тонах и заявления из серии «Соберись, тряпка» еще ухудшат его мнение о себе.

    2. Не стыдить

      . Депрессия — это не сумасшествие. Кроме того, человек не виноват в своем расстройстве. В обществе принята стигматизация таких больных и это подтверждают результаты опросов. Лучше сочувственно промолчите, чем настаивайте на том, что все будет хорошо. Человек в депрессии все равно вам не поверит, но может воспринять эти слова как попытку отмахнуться от его страданий.

    Читайте так же  Как справиться со стрессом самостоятельно. Методы управления стрессом

    Не навреди себе

    Человек, находящийся рядом с депрессивным близким, также сталкивается с множеством эмоциональных проблем. В частности, чувствует себя растерянным и одиноким, испытывает чувство вины или стыда. Поэтому, чтобы самим не сгореть в порыве самоотдачи или же не впасть в депрессию помните:

    1. не пренебрегайте собственными нуждами даже ради любимого человека; если вы заболеете, то не сможете уже ему помочь;
    2. чаще общайтесь и встречайтесь с друзьями, это поможет отвлечься и получить поддержку;
    3. выходите за пределы ситуации и живите своей жизнью, не ставя ее в зависимость от болезни близкого;
    4. находите время для своих интересов и хобби, чтобы восполнить энергетические ресурсы;
    5. заботьтесь о своем здоровье и полноценном режиме;
    6. расслабляйтесь.

    Каким бы тяжелым не было положение сейчас, помните, что депрессия излечима и вместе вы победите этот недуг. Ваш любимый человек с вашей помощью и с помощью квалифицированных специалистов вновь вернет себе радость жизни.

    Источники.

    1. М. Голант, С. Голант «Что делать, когда тот, кого вы любите, в депрессии. Помоги себе — помоги другому»
    2. Клаус Бернхардт «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»
    3. Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

    Депрессия у мужа: что делать?

    Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, но, чаще, демонстрируют озлобленность и безрассудное поведение, поэтому вы, вероятно, захотите избежать в разговоре употребление слова «депрессия» и попробовать описательные слова «стрессовый» или «чрезмерно уставший». Это поможет ему открыться.

    Вот еще комплекс средств, которые помогут вашему мужу справиться с состоянием депрессии:

    1. Обратите внимание на то, как изменилось его поведение, но не критикуйте.
    2. Поощряйте его делать списки симптомов, чтобы обсуждать их. Помогите ему сфокусироваться на чувствах, равно как и на физических ощущениях, а также будьте открыты в том, как он использует алкоголь и наркотики.
    3. Предложите пройти общее медицинское обследование. Он, вероятно, будет меньше противиться встрече с врачом, чем со специалистом по психологическому здоровью. Врач исключит медицинские причины депрессии, а затем даст рекомендацию к психологу.
    4. Предложите сопроводить его на первый визит к специалисту в сфере психологического здоровья. Некоторые мужчины противятся говорить о своих чувствах, поэтому попробуйте исключить «дорожные заграждения» на пути поиска помощи.

    Если поддержки семьи оказывается недостаточно для того, чтобы справиться с депрессивным состоянием, но следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам. Как правило, эта помощь включает в себя:

    • Разговорную психотерапию.
      Вероятно, вы будете чувствовать, что разговаривать с незнакомцем о своих проблемах «не по-мужски» или что психотерапия накладывает метку «жертвы». Однако если психотерапия доступна для вас, то часто она приносит быстрое чувство облегчения, даже самым большим скептикам.
    • Медикаменты.
      Антидепрессанты помогут облегчить некоторые симптомы депрессии, но не вылечат нижележащей проблемы и редко подходят как долгосрочное решение. Медикаменты также приводят к побочным эффектам.
    Читайте так же  Аммиак (порядок использования, свойства, клиническая картина поражения людей и сельскохозяйственных животных, первая медицинская помощь, защита)

    Не доверяйте врачу, который не имеет специальной подготовки по медикаментам для психологических заболеваний и всегда предпринимайте шаги по самопомощи.

    Чего делать нельзя

    • Составлять строгий планподдерживающих действий

    При первых подозрениях на депрессию Юлия вместе с мужем составила график сна (важно спать не меньше 8 часов, например) и питания, физических упражнений для того, чтобы выбраться самостоятельно.

    Но к соблюдению режима они подошли слишком тщательно. Когда не удавалось его поддерживать, муж еще больше погружался в ощущение своей плохости.

    • Пытаться «своей линейкой» измерить сложность ситуации

    Партнеру невозможно представить и сложно принять, как мало человеку в депрессии нужно, чтобы свалиться в бездонную яму ощущения никчемности. Например, от того, что он проспал и нарушил режим.

    По-настоящему примерить на себя самоощущение больного партнера здоровому человеку невозможно. Можно только примерно представлять себе это и постоянно помнить.

    • Скрывать свои чувства

    Молчать и ничего не говорить о своих чувствах, делать вид, что проблемы нет, боясь расстроить мужа — не вариант. Так же как и выливать на партнера все ваше беспокойство и тревогу. Бережно делиться — можно и нужно, соотнося риск и пользу в каждом случае.

    • Жертвовать собой во имя чего-то непонятного,
      если муж не верит в лечение или не признает наличие болезни

    Важно помнить, что у каждого свой ресурс. Определите, насколько вас разрушает такое положение дел. И определить временные рамки, в которых вы готовы быть с партнером в депрессии, не рискуя рухнуть следом.

    Как жить с партнером в депрессии

    Существуют некоторые виды депрессии, которые имеют социально-приемлемые формы. И кому-то вполне по плечу с таким партнером жить. Но если вы чувствуете, что бесконечно выносить это не сможете, что это подтачивает ваши жизненные силы — честно ответьте себе на вопрос, до каких пор вы готовы быть с ним, если ситуация не изменится, и он не станет предпринимать никаких мер по улучшению своего состояния.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *