КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    b00bf891b3dca39efeb50a5a1bdc1574

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Автор материала:

    Игорь Лядский

    ученый-генетик, писатель, бизнес-тренер, доктор философии (PhD).

    Никто точно не скажет вам, как жить правильно, потому что этот вопрос затрагивает моральные, этические и даже религиозные принципы, которые у каждого свои. Но 15 простых советов помогут пересмотреть взгляды на жизнь, определить все ли в ней так, как хотелось бы. Если внутри засело чувство «неправильности», неверно выбранного пути, несчастья, эти нехитрые рекомендации помогут вернуть жизнь в свои руки.

    Как жить красиво

    Для большинства людей все упирается в вопрос финансовый, и этот момент, безусловно, влияет на уровень красоты жизни. Но не стоит забывать про то, что понимание красоты, как и счастья – сугубо индивидуально. Для кого-то красивая жизнь немыслима без прогулочной яхты и одежды от мировых кутюрье. А кто-то купит новый плед с бахромой-макаронами, и считает, что красивее ничего нет, и счастлив вполне искренне. Все зависит и от уровня жизни, и от собственной системы ценностей.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Красота – это непрактическая категория, сочетание качеств какого-либо объекта, делающее его особенно гармоничным, привлекательным и притягательным. Такое определение подходит ко всем объектам – в том числе, и одушевленным. Для того, чтобы жить красиво, и получать от этого удовлетворение, нужно планомерно и методично создавать свою собственную красоту вокруг себя. Начать с малого.

    Гардероб

    Пересмотрите его. Безжалостному удалению из него подлежат все старые вещи, которые не пригодны к ношению, вся безвкусица и вещи, которые откровенно вам не подходят, или вы не знаете, с чем такое носить. Наведите порядок в оставшихся вещах, составьте готовые комбинации, так называемые «луки».

    Выбор редакции: Идеи для свадебного стола: сырный стол на свадьбе

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Снова проведите чистку. Если после нее остается не так уж много вещей – вспомните о капсульном гардеробе. Из 8 предметов одежды и трех пар обуви можно составить около 20 красивых образов. Когда женщина хорошо выглядит и знает это, она уверена в себе, и до счастья тут рукой подать – надо, чтобы это признали и окружающие.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Кухня

    Второй пункт, который должен подвергнуться пересмотру и изменениям. Щербатая посуда, алюминиевые ложки, пакет с пакетами, обшарпанные магниты с холодильника, картина, висящая с незапамятных времен – все в утиль. Второй этап – удобство и актуальность. Окружать себя красивыми вещами можно постепенно – но нужен четко составленный список и грамотный подход. Приобретаемые впоследствии покупки не должны быть разномастными и разношерстными. Все должно быть в одном стиле и желательно, цветовой гамме.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Комнаты

    Принцип все тот же – избавиться от старых нефункциональных, некрасивых вещей. Никто не призывает расставаться с вещами памятными лично, или выкидывать раритетную мебель. Но вот с шаткой табуреткой, которая уже не раз разваливалась, пледом с дыркой, букетом искусственных цветов в вазоне и т.д. стоит расстаться. Хороший тон, когда текстиль в доме подобран в одной цветовой гамме, это красиво и благородно, чувствуется единый стиль.

    Выбор редакции: Идеи для свадьбы летом

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Этот принцип должен применяться ко всему, что вас окружает – гармония, порядок, функционал, и единство стиля. Постепенная реализация своих планов по изменению окружающего вас быта в лучшую сторону самым положительным образом отразится на вашем настроении, и будет очередной ступенькой к счастью.

    Почему необходимо развивать в себе здоровый эгоизм?

    Когда родители начинают жить для себя, заботиться о себе, то и дети перенимают это поведение. Они видят, что можно и нужно заботиться о собственной персоне, и затем воспроизводят подобное поведение в своей личной жизни. С другой стороны, если мать или отец постоянно измучены, находятся в депрессии и в целом устали от тяжелой ноши бытия, то подобная поведенческая модель передается и ребенку. Нет ничего удивительного в том, что дочь или сын после этого, вырастая, не могут построить здоровых отношений.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Благотворное влияние здоровый эгоизм оказывает и на супружеские взаимоотношения. Когда женщина начинает жить для себя, у нее есть все шансы снова влюбить в себя партнера. Он видит ее ухоженный внешний вид и горящие глаза, и это вдохновляет мужчину снова и снова завоевывать сердце своей дамы. Аналогично и с умением представителей сильного пола заботиться о себе и отстаивать свои интересы. Женщина видит, что ее избранник обрел чувство собственного достоинства, и ее желание любить и уважать его также возрастает.

    Читайте так же  Задитен – описание препарата, инструкция по применению, отзывы

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Поделиться:

    Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Правило 1. Режим дня

    Подъем – строго в 6.15, даже в выходные. Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Правило 2. Физическая активность

    2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке. Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Правило 3. Здоровое питание

    Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы. Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом). А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите. «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня. Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.

    На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.

    Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.

    Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Правило 4. Умственная активность

    Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.

    Головной мозг тренируется двумя способами:

    внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);

    внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.

    Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке, запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.

    Читайте так же  Клапан Ахмеда — имплантация при глаукоме: видео операции, отзывы и лучшие цены в Москве!

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда

    Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.

    Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

    Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено. Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается. А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.

    Правило 6. Пища для души

    Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

    Правило 7. Постоянство

    Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!

    Оригинал статьи:

    https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo-7-vazhnykh-pravil-dolgoletiya-/

    Упражнение 2: начините с малого

    Все начинается с малого. Можно, конечно, взять единожды волю в кулак и сказать: «все, надоело так жить, начинаю с завтрашнего дня новую жизнь». Но надолго ли? Попробуйте, будучи нетренированным, взять штангу 100 кг. Даже если возьмете, то потом несколько недель будете восстанавливать здоровье. То же самое и с достижением целей: тише едешь, дальше будешь.

    Начните не с того, что не можете, а с того, что можете, но не делаете. Если это войдет в вашу привычку, то уже ваша жизнь поменяется. А далее поймете, что по факту у вас получается то, что раньше не выходило.

    Суть упражнения в следующем: распишите по пунктам, какие первые шаги вы можете сделать на пути к видению. Опять же, они – всего лишь ориентир, чтобы можно было с чего-то начать. По жизни вам нужно постоянно думать: то, что вы делаете, приближает вас к цели или отдаляет. Помните: самые хорошие стратегии проигрывают из-за тактики. Поэтому как говорится: думай глобально, действуй локально. Просто оценивайте текущие поступки на предмет целесообразности. А чтобы это не забывать, нужна хорошая память и концентрация внимания. Видите, как все пересекается. Но первые шаги пропишите хотя бы для ориентира.

    Сложности: как на них реагировать

    Вам может показаться, что вот тренируй мозг, много читай, и все будет отлично. Нет, не все так просто. Сложности будут, и порой очень тяжелые. Тут надо помнить, что любая ситуация может восприниматься человеком и как опыт, и как психотравма. Причем мы сами решаем, как относиться. Опыт обучает, психотравма отучает.

    Читайте так же  Зрение и галоэффект после установки трифокального искусственного хрусталика

    При этом помните: психике намного проще воспринимать сложности, как психотравму. Почему? Потому что нет ответственности, не надо напрягаться и думать. Опыт – это всегда логический подход к проблеме. Поэтому будьте готовы к тому, что трудности будете автоматически воспринимать, как психотравму. А учитывая то, что вы пришли читать эту статью по запросу «жить, а не существовать», то по факту, восприятие жизни, как сплошные травмы, уже вошло в привычку.

    От чего необходимо избавиться

    КАК ЖИТЬ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО: 7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ

    Избавляйтесь от привычек, которые делают вас несчастными

    Если вы интересуетесь тем, как жить счастливо всегда, то необходимо выяснить, от каких привычек, вещей, которые встречаются в вашей повседневной жизни, необходимо избавиться, перестать зависеть.

    1. Не ищите одобрения со стороны. Человек, зависящий от мнения других людей, никогда не будет спокойным, душевно свободным и счастливым. Никто другой не должен решать, как вам жить.
    2. Не гонитесь за идеалами. Примите себя таким, каким вы есть. Не думайте о том, что необходимо переделать в себе определенные части тела, любите себя таким, каким вас создал Бог.
    3. Избегайте в своей жизни злобу, гнев и обиду. Нужно понимать, что человек, который выводит вас на эти состояния, фактически контролирует вашу жизнь, не позволяя двигаться вперед.
    4. Избавьтесь от мыслей о встрече идеального партнера. Не нужно в своем сознании рисовать идеал, которого вы вероятно так и не встретите в своей жизни. Чтоб быть счастливым рядом не должен быть индивид, которого вы себе придумали. Рядом должен быть тот, с кем вы будете чувствовать себя легко и свободно, комфортно, тот, кто будет принимать вас со всеми недостатками и любить.
    5. Выбросите мысли об идеальной жизни. Никогда не думайте о том, что у вас все должно быть на высшем уровне и сразу. Если человек складывает руки, будучи уверенным в том, что в один прекрасный день его жизнь изменится к лучшему, он ничего не добьется, так как изменения не произойдут, если не прикладывать усилий.
    6. Не стоит жить в ожидании удачи, надеяться, что вам подвернется хорошая работа или вы встретите богатого супруга. Вы сами в силах изменить свою жизнь к лучшему.
    7. Никогда не ставьте целью всей своей жизни мечту о богатстве. Нельзя выбирать профессию только потому, что она должна приносить большие деньги. Работа должна быть любимой, приносящей удовольствие, а не такой, на которую приходится идти через силу.
    8. Не вспоминайте о бывших отношениях. Выкиньте из головы то, что было раньше. Это уже пройденный этап. Не стоит об этом думать и жить прошлым.
    9. Избегайте оправданий. Не стоит себя оправдывать, говоря о том, что вы что-то не сделали ввиду определенных факторов. Это лишь попытка избежать угрызения совести. Лучше, если вы начнете действовать.
    10. Боритесь с прокрастинацией. Не стоит откладывать свои дела на потом. Приступайте к их выполнению сразу. Необходимо понимать, что, находясь все время в состоянии прокрастинации, вы будете только испытывать чувство вины, а также находиться в постоянном стрессе.
    11. Научитесь думать о себе, не обращайте внимания на других людей, не осуждайте их, не сплетничайте за их спинами.
    12. Боритесь с завистью. Не стоит смотреть на чужие успехи, да еще и прибегать к чувству ненависти. В большинстве случаев успех других людей — это результат длительной работы. Ваша задача оценивать только свой прогресс, сравнивайте себя сегодняшнего с тем, кем вы были ранее.

    Боритесь с привычками, которые тянут вас вниз, препятствуют личностному росту и развитию, не дают быть счастливыми.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *