Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    573cafdbf49327f07720835e9bdd02ec

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Совсем недавно нам на глаза попался любопытный материал о страхах человека, и мы нашли в нем интересную информацию на эту тему. Знаете ли вы, например, что от 15 до 20 процентов всех людей испытывают фобии, а около 9% американцев старше 18 лет имеют хотя бы один специфический страх? [Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание текстовой редакции Американской психиатрической ассоциации].

    Но есть и занимательная статистика по России. Она говорит о том, что за последние 10 лет страхи россиян изменились: если еще недавно наши соотечественники боялись оказаться без работы и голодать, то сегодня первые строчки «хит-парада» страхов россиян занимают страхи повышения цен, международных конфликтов и угрозы мировой войны, а также боязнь заболеть и стать жертвой преступников. [Данные Всероссийского центра изучения общественного мнения].

    А если говорить в общем и целом, то результаты недавних исследований Чепменского университета [America’s Top Fears, 2015] показали, что 90% всех людей в мире вообще время от времени испытывают страх, а 40% из них сталкиваются из-за этого страха с проблемами. А проблемы в свою очередь могут быть самыми разными, начиная легким психологическим дискомфортом и заканчивая депрессией и самоограничениями, неспособностью достигать успеха в жизни и становиться счастливым, серьезными душевными недугами и даже суицидом.

    Естественно, мы не говорим о том, что такие отнюдь не радужные перспективы ожидают всех и каждого. Но в любом случае, если есть желание жить полноценной жизнью, расширять свои границы и развиваться, страхи нужно обязательно прорабатывать. Поэтому, собственно говоря, мы и решили написать этот материал.

    Откуда берется страх?

    В этой статье вы узнаете:

    Страх пожалуй одна из самых неприятных эмоций, которые мы испытываем. В дикой природе для человека он был, безусловно, полезен, так как заставлял проявлять осторожность, чтобы остаться в живых. В нашем же современном мире поводы быть затоптанным мамонтом сведены к минимуму, однако страх как эмоция вовсе не ушёл.

    Более того, с развитием мыслительных способностей человека страх стал настолько многогранен, что у психологов в наши дни работы хватает всегда.

    В этой статье я не буду касаться фобий, первопричины которых могут быть зарыты в очень глубоких слоях человеческой жизни, чтоб извлечь их и преобразовать должным образом, необходим грамотный и трудолюбивый психолог.

    Поговорим о страхах жизненных повседневных. Именно они тяжёлым камнем лежат на сердце, вгоняют в липкое ощущение безпомощности и беззащитности. Поговорим об их истинных причинах и способах устранения.

    Что такое страх? Зачем он нужен? Помогает он или вредит?

    Страх – это состояние нервного возбуждения, которое характеризуется переживанием чувства опасности или угрозы. Он является одним из самых первых чувств, испытываемых человеком в жизни, и он сопровождает человека на протяжении всего его жизненного пути. Страх – одна из базовых эмоций, и эта эмоция призвана защищать человека в случае опасности и неизвестности.

    Страх был свойственен еще первобытному человеку, и когда он сталкивался с каким-то природным явлением или свирепым животным, именно страх заставлял его убегать, искать укрытия или вступать в схватку, чтобы спасти себе жизнь.

    Но мы живем в современном мире, основная функция страха в котором сама по себе отошла на второй план. Сегодня нам уже не нужно прятаться от грозы, метать копье в мамонта или спасаться от саблезубого тигра. Однако страх принимает самые разные формы, и в некоторых случаях он, конечно же, помогает, но в иных ситуациях играет нам далеко не на руку.

    Откуда появляются страхи?

    Страх — это, прежде всего, потеря связи с Богом, поэтому самые маленькие дети не боятся ничего, смело идут навстречу всему новому.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Да, иногда опрометчиво, по незнанию, но для этого, в том числе, и существуют любящие родители — чтоб вовремя уберечь и ласково направить. А теперь вспомним, чьими детьми являемся мы все и в чьих заботливых внимательных ладонях находимся ежесекундно. Разумеется, если мы верим в их существование. Свободу воли никто не отменял и если мы выбираем не верить в поддержку и заботу высших сил, то так уж и быть. Грустно, но вуаля.

    Как избавиться от страхов и тревоги? Мысли, вызывающие страх, постоянно прокручивающиеся в голове, буквально притягивают ситуации, порождающие повторные страхи. Страх — очень агрессивная эмоция и она способствует тому, что человек постепенно перестаёт доверять людям, обстоятельствам, попросту отгораживается от жизни. Строит ли говорить о том, какие события такой человек получает от жизни в ответ по закону отражения…

    В чем польза страха?

    Страх может служить на благо человека, но лишь когда он напрямую связан с ситуацией и соразмерен ее масштабу, т.е. не преувеличен. В таких случаях было бы намного хуже, если бы страха не было, ведь если мы чувствуем опасность, он заставляет нас задуматься, стоит ли совершать тот или иной шаг.

    Функции организма мобилизуются, и в результате мы готовы к непредвиденному развитию событий. На какой-то момент мы оказываемся как бы парализованы, и это позволяет нам сориентироваться, обдумать действия, рассчитать силы и принять решение, что же делать дальше: бежать, прятаться, противостоять чему-то.

    Отсюда вывод, что страх не нужно заглушать. Наоборот, к нему следует прислушиваться, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. А другой плюс страха в том, что он напоминает нам, что жизнь проходит и когда-то закончится. Это мотивирует к более осознанному и полноценному ее проживанию, заставляет нас не откладывать на потом важные вещи.

    Страх способствует и самопознанию. Он словно говорит, что мы несем ответственность за все, что с нами происходит, указывает на то, что наша жизнь хрупка, а потому мы должны рассчитывать только на себя и свои силы. Мы сами кузнецы своего счастья и самим себе обязаны принимать в своей жизни активное участие. Но что же другая сторона медали?

    Страх и его отражение на физическом теле

    Более того, если страх является основной переживаемой эмоцией, то он держит в постоянном напряжении, и это не может не сказаться на здоровье тела.

    Сосуды и мышцы напрягаются и сокращаются чрезмерно. Это их постоянное напряжение может создать ослабление иммунитета, гипертонию, язвы, и множество других неприятностей. Речь может идти и об облысении, так как гипертонус сжатых сосудов, перекрывающих доступ питательных веществ к волосяным фолликулам, как раз и провоцируется эмоцией страха.

    Читайте так же  Какие анализы сдавать при удалении катаракты?

    К слову, если облысение идёт по роду и передаётся по мужской линии, то с высокой долей вероятности можно утверждать, что в роду сильна программа страха и есть предок, который пережил какое-то страшное событие в своей жизни и этими переживаниями кармическую программу запустил. Выявлениеи закрытие подобных программ даёт очень действенные результаты.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Но вот так вот взять и сказать себе: «Не бойся, дурачок что ли?» и враз перестать бояться после этого, такое получается только у выдающихся индивидуумов. Всем остальным нужно знать ещё кое-что для того, чтоб преобразовать в себе страх.

    Как избавиться от страха?

    Как избавиться от страхов и тревоги? Не люблю в этом контексте употреблять слово «победить», это значит, что надобно воевать, а этого совсем не хочется. Хочется, чтоб тихо-мирно, с улыбкой и само собой, будто там и было.

    А это «кое-что про страх» состоит как раз в том (внимание, присядьте!), что то, чего вы боитесь, вы на самом деле желаете! Ну как вам? Наверняка какая-то часть читающей аудитории сейчас с хмурым взором захлопнула вкладку со статьёй со словами: «Ересь какая! Желаю я! Как вообще ЭТОГО можно желать?!» Так что разъяснения продолжу для озадаченных, но любопытных. Да, это действительно так.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Страх какого-то события есть на самом деле наше скрытое желание, чтоб это событие произошло. Но это страх-перевёртыш. Желаемо не событие напрямую, а достижение того позитивного намерения, которое оно за собой ведёт.

    Моделирование

    Фобия развивается когда вы видите как кто-то из ваших близких очень сильно напуган (конкретной ситуацией или определенным животным/насекомым). Это называется “моделирование”. Когда вы видите, что кто-то другой “моделирует” реакцию страха на определенные вещи, вы способны научиться испытывать страх перед теми же вещами. Ситуации, когда родители часто говорят детям о том, что (например) собаки опасны, к ним нельзя приближаться, собак нужно остерегаться и так далее, учит ребенка, что ВСЕ собаки ВСЕГДА опасны. Такие рассказы взрослых могут способствовать развитию самой настоящей фобии в раннем возрасте.

    Еще больше интересных статей из мира популярной науки читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Агорафобия — боязнь открытого пространства

    Пример. Мать-одиночка с постоянно болеющим ребёнком.

    Ребёнок простывает словно от одного дуновения ветерка, ожидание выздоровления же затягивается на долгие недели, с тем, чтобы потом через непродолжительное время простудиться вновь. Маму практически на постоянной основе парализует страх за дочь, за её жизнь. Измученная, уставшая, отчаявшаяся она боится. Боится чего? Смерти. Смерти любимого ребёнка.

    Спросите, как находясь в здравом рассудке можно утверждать, что ТАКОЕ можно желать? Ведь страх — скрытое желание!Как может мать желать смерти собственному ребёнку? Ответ — может. Но, конечно же, не сознательно. Здесь я сделаю небольшое отступление, чтобы разъяснить механизм.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Механизм работы подсознания

    Итак, как всё это работает. Находясь в затруднительной ситуации, испытывая по поводу неё негативные эмоции, думая неприятные мысли, мы переживаем и эмоционально уходим в минус. Мы больше не в состоянии радости, а значит не в гармонии с собой, не созвучны с Богом.

    Как избавиться от страхов и тревоги? Напомню, что Подсознание – это высшая часть нас, оно теснейшим образом связано с Силой, нас создавшей. Основная его задача в том, чтобы обеспечить нам жизнь в радости в нашем земном воплощении, корректируя материальный мир вокруг нас в соответствии с нашими мыслями, а значит и с нашими желаниями (как оно представляет, там ведь, напомню, просто всё).

    И вот Подсознание видит первую самую наглядную причину нашей НЕрадости (зачем ему в дебри чувств и условностей идти разбираться). И предлагает сделать максимально просто — убрать эту причину из нашей жизни! Это ведь самое простое, нет причины — нет проблемы!

    Как все это связано со страхом?

    Но мы в нашем земном воплощении являемся существами, наделёнными представлениями об этических ценностях. Каждый со своими душевными привязанностями, знаниями о «хорошо и плохо», любовью, чувствами, наконец — всем тем, что делает нас людьми во плоти. И такое «простое решение» (простое для мира Душ, но не для мира людей) вызывает в нас одновременно несовместимую двойственность.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    С одной стороны желание избавиться от проблемы и жить легко и в радости, а с другой стороны катастрофическое нежелание от неё избавляться.

    Человеку настолько невыносима мысль о том, что он сам ЖЕЛАЕТ, чтобы это случилось, что для сохранения в порядке психики это вот всё и облекается в форму страха как в фантик.

    Вернёмся к нашему примеру с матерью-одиночкой

    Как избавиться от страхов и тревоги? Вернемся и к её страху смерти любимой единственной дочки. Это реальный жизненный пример, и в результате поиска выгоды смерти дочери путём психологической работы с Подсознанием, мать неожиданно для себя поняла, следующее. Она, несмотря на все тяготы жизни, ощущает себя живой, желающей мужского тепла, чувств, и женского счастья.

    Быть любимой — хочется, полноценную семью — хочется, ведь молодая ещё, счастье всё ещё может быть… И тут выясняется, что у неё в голове ещё с юных лет заложено негативное убеждение в том, что с ребёнком она ни одному мужчине не нужна. Возможно, это слова её матери: «да кому ты нужна с дитём!». Которые в любом возрасте застревают на подкорке и проходят все фильтры на истинность без помех.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Вот почему нам всегда нужно быть предельно осмотрительными в том, что мы говорим нашим детям. При этом совсем не важно, сколько нашим детям годиков – 5 или 35.

    Так или иначе, но подсознание женщины сформировало представление о собственном ребёнке, как об угрозе личному счастью. А о том, какое мощнейшее влияние матери могут оказывать на здоровье своих детей, я писала и неоднократно.

    Вывод

    Вот и получается, что мать с одной стороны подсознательно желала, чтоб её ребёнка попросту не было, а с другой стороны невыносимость этой мысли, быстренько облекало его в форму страха и все силы, всю энергию мать бросала на то, чтобы не допустить гибель ребёнка.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    А ведь позитивное намерение, или выгода от этого, предельно проста. Быть счастливой, быть замужем за хорошим мужчиной, любящим и способным отогреть повидавшее разочарование сердце. Так нужны ли такие душераздирающие жертвы?? Конечно же нет. Хочешь быть счастливой – будь ей!

    Классификация

    Причины фобий можно распределить на несколько групп.

    1. Биологическая, связанная с угрозой жизни.
    2. Социальная.
    3. Экзистенциальная, связанная с человеческой сущностью.

    К социальным видам относят все ситуации, которые могут понизить самооценку человека, боязнь признаться в своих чувствах, выступать перед аудиторией, выглядеть нелепо, неумение общаться и подавать себя в обществе.

    Причины возникновения фобий экзистенциального характера связаны с умственными способностями, размышлениями, которые постоянно терзают человека в процессе жизни. Сюда относится страх смерти, бессмысленность человеческого бытия и т. д.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Абсурдные страхи приводят к неправильной модели поведения

    Кроме основных 3 групп, существуют промежуточные страхи, которые можно отнести сразу к 2 группам. Сюда относится боязнь заболеть, купаться в водоемах, летать на самолете и др.

    По предварительному анализу и исследованиям у людей с фобическими расстройствами рефлексы утратили свой коэффициент полезности, и в результате негативного опыта сложилась неправильная линия поведения. Каждый человек опасается ядовитых змей и больших пауков, но бояться маленького жучка бессмысленно или же рационально бояться молнии, но боязнь грома является абсурдной.

    Читайте так же  Заикание неврозоподобной формы: причины, основные проявления и комплексный подход в терапии

    Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги?

    Как же избавиться от страхов и тревоги? Наше подсознание как наше «Сверх Я», часть Бога, сотворившего нас, любит нас безмерно и лишь даёт нам ВЫБОР, предлагая самое простое решение. А принимать его или нет, решаем только мы. Разумеется те, кто в стопроцентной ответственности за свою жизнь. В этой рассмотренной в прошлой статье ситуации, матери достаточно было отменить в себе негативное убеждение и заменить его новым позитивным.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Она осознала и полностью приняла, что она сама по себе — великая ценность, а вместе с дочкой — ценность вдвойне. Что она, как источник женской энергии, любви, благости и заботы, желанна для любого мужчины. А вместе с дочкой — вдвойне.

    Что они с дочерью созданы для того, чтоб создавать вокруг себя уют и наполнять, чтобы принимать заботу и дарить её самим. Созданы для счастья и радости.

    Стоит ли говорить, что после такого осознания и кардинальных перемен в мировоззрении мамы, дочь пошла на поправку, и болеть в будущем стала исключительно редко. Их семейная жизнь наладилась.

    Причины страха многолики

    Например, причиной неистовых переживаний за уже взрослых детей, как бы с ними ничего не случилось, может являться какой-нибудь фоновый конфликт с детьми, или неразрешённая ситуация. И то и другое очень ранит сердце родителя и выматывает энергетически, создаёт негативные мысли.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Подсознание предлагает самое простое решение: нет неблагодарных детей — нет проблемы. И тут мгновенно, чтобы не травмировать психику, наше эго облачает эту непримиримую двойственность «неистово желаю — не хочу ни в коем случае» — в страх.

    Чем сильнее страх, тем важнее для человека достичь позитивного намерения и успокоения в каждом конкретном случае. А позитивное намерение, то есть выгода — какая? Жить легко!

    С улыбкой и теплотой думать о своих детях, находиться в состоянии счастья и радости. Чувствовать себя важным и уважаемым! Ну так чувствуйте! Зачем вам подтверждения извне?

    Ваши близкие зеркалят вам только то, что вы думаете о себе сами! Вы видите неуважение к себе? Но это означает только то, что вы сами не уважаете себя. И в чём-то не уважаете близких, возможно и ваших детей в первую очередь.

    Что же делать? Как же все таки избавиться от страхов и тревоги?

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Посмотрите на себя со стороны. Увидьте свои ошибки и создайте себе намерение измениться. Изменятся и отношения и обстоятельства в вашей жизни. И изматывающий страх за детей вам будет больше ни к чему.

    Потому, что вы теперь знаете, что они, ровно как и вы, в любую минуту жизни находятся на любящих ладошках Бога. Ваше общение с детьми идёт от сердца к сердцу. И вы даёте им любовь в полном объёме.

    Недостаток отданной любви и признания очень, кстати, частая причина страха смерти родителей. Теперь уже у детей. А первопричина этого страха — дать родителям любовь, заботу сказать тёплые слова, в общем, дать то, что недодали, погрязнув в склоках или в отчуждении.

    А ещё ощутить себя любимым ребёнком. Это всё зачастую потоками изливается на смертном одре. Или того хуже – на похоронах, тогда по умолчанию прощают всё и всех.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Поэтому и сильно желание, а значит и страх. Но зачем же доводить до точки невозврата? Дайте родителям сейчас! Пока все ещё живы и могут слышать, чувствовать, прощать, любят и желают этого! Звоните, пишите, говорите в любое время суток! Никогда не поздно. И страх уйдёт.

    Что такое фобия и как с ней бороться

    Что такое фобия и как с ней бороться
    Фобия или панический страх – это явление, которое знакомо большинству из нас. Люди, страдающие от различных фобий, имеют определенные трудности в своей повседневной жизни, в социальной реализации и отдельных жизненных ситуациях. Фобия – это неконтролируемый устойчивый страх, вызываемый чем-либо, а также сильное чувство неприязни, отвращения, ненависти к чему-либо. Парадокс состоит в том, что по большей части эти страхи иррациональны, сильно преувеличены и часто не поддаются логическому объяснению. Но откуда же берутся фобии и как с ними бороться?

    Было замечено, что фобии чаще развиваются у семейных людей. Женщины страдают от фобических расстройств значительно чаще, чем мужчины. Фобией считается не каждое проявление страха. Нужно различать реальный страх и невротический страх. Реальный страх – явление рациональное. Это вполне естественная реакция человека на надвигающуюся опасность. Например, человек видит впереди себя мчащийся на высокой скорости автомобиль. Сильное чувство страха, которое он испытывает при этом, заставляет его немедленно сойти с дороги. Такой страх естественен и закономерен. Функция такого страха – защита и спасение жизни.

    Но если реальный страх помогает человеку выжить, то невротический страх определенно осложняет жизнь человека. Человек начинает испытывать страх в ситуациях, которые не несут угрозу для его жизни. Он испытывает сильное эмоциональное переживание, нередко доходящее до панического состояния и нервного припадка. Одна из форм невротического страха – свободный страх. Это явление, когда страх, испытываемый человеком, не направлен ни на один объект. Проявляется он в том, что человек постоянно живет в ожидании несчастья.

    Другая форма невротического страха – специфическая фобия. Страх человеку внушают совершенно конкретные объекты и ситуации. Некоторые фобии имеют рациональное объяснение, хотя и кажутся нам чрезмерно преувеличенными. Например, мы вполне можем понять людей, которые боятся дантистов, змей, собак, высоты, плавания, самолетов или автомобилей. Но есть и такие страхи, которые большинству из нас кажутся абсолютно беспочвенными. Это может быть страх перед насекомыми и животными, которые не представляют опасности для человека или страх открытых или замкнутых пространств. А иногда люди панически боятся даже детских игрушек, клоунов или еды, что окружающим кажется еще более нелогичным.

    Самыми частыми видами фобий считаются аэрофобия – страх перед полетами, аквафобия – боязнь плавать, а также страх перед насекомыми, змеями, собаками, боязнь высоты, боязнь открытых и закрытых пространств.

    Очень распространенным видом фобий является агорафобия – боязнь толпы или социальная фобия. Некоторые люди панически боятся присутствовать в многолюдных местах, бояться выступать с речью или делать какие-либо действия в присутствии других людей (есть, ставить подпись и др.). Иногда такие люди могут, оказавшись в большой компании, впадать в паническое состояние. Социальная фобия – это не то же самое, что и стеснительность. Застенчивые и скромные люди испытывают дискомфорт, находясь с другими людьми по причине недостаточной уверенности в себе. Но они при этом не испытывают сильного эмоционального потрясения и не стараются во что бы ни стало избежать ситуации. Да и люди, страдающие от социальной фобии, необязательно застенчивы. Они могут некомфортно чувствовать себя с людьми лишь в каких-то конкретных ситуациях.

    Читайте так же  Методика очищения по оганян. Условное голодание по Марве Оганян

    Фобии бывают разные, но симптомы их похожи. Человек, страдающий паническим страхом, испытывает ощущение надвигающейся погибели, его охватывает непреодолимое чувство ужаса, учащается пульс, начинают потеть ладони и т.д. Причем человеком может овладеть ужас даже при простом упоминании о неприятных ему вещах.

    Если объект страха попадается человеку на глаза редко, то особого вреда фобия ему не причиняет. Но если человек встречается с ним достаточно часто, то последствия могут быть губительны. Это не только мешает вести человеку полноценную жизнь, но также может испортить его отношения с окружающими и даже может стать причиной болезней, психологических расстройств, суицида.

    Относительно причин возникновения фобий психологи однозначного ответа не дают. Считается, что в большинстве случаев фобия развивается в результате негативного опыта в прошлом человека, психологических потрясений, полученных в детстве. Также место имеет наследственный фактор. Причины отдельных фобий лежат на поверхности. Например, человек, однажды попавший в автокатастрофу, испытывает сильнейший страх перед машинами и в дальнейшем. Но причины фобий не всегда очевидны и могут носить завуалированный характер.

    Социальная фобия, как правило, уходит корнями в детские годы. Агорафобия нередко является следствием низкой самооценки и различных комплексов неполноценности. Она может быть последствием неблагополучной или неустойчивой семейной ситуации, унизительного события, пережитого человеком в его прошлом.

    Некоторые психологи говорят о связи между фобиями и сексуальной жизнью человека. Иногда индивид испытывает неприязнь к своим сексуальным желаниям, стремиться подавить их и скрыть. Ощущение опасности, вызванное своим же либидо, формирует развитие различных фобий. Некоторые из этих фобий являются прямым страхом перед половым актом или тем или иным сексуальным желанием (сексофобия). Другие же на первый взгляд не имеют никакого отношения к проявлению сексуальности человека. Например, страх перед острыми предметами связывают с мыслью о возможности кастрации. А страх перед открытыми пространствами считают завуалированным страхом перед возможностью поучаствовать в сексуальных приключениях.

    Избавиться от фобий можно. Самостоятельные меры действенны тогда, когда страх еще не перерос до состояния фобического расстройства. В таком случае необходимо твердое осознание беспочвенности начавшегося страха и умение реально оценивать возникшую угрозу или ее отсутствие. Если же речь идет не о сильном страхе, но действительно о фобии, то избавиться от нее можно, только обратившись к высококвалифицированному психологу. Специалист поможет определить истинные причины страха и подобрать оптимальную методику лечения. Основной метод лечения фобий, применяемый современными психологами, — это постепенная экспозиция пациента объекту его страха. Иначе говоря, человек, страдающий какой-либо фобией, постепенно приближается к объекту своего страха все ближе и ближе до исчезновения чувства тревоги. Одновременно с этой методикой используются различные техники релаксации.

    Фобия – явление не просто неприятное, оно действительно существенно осложняет жизнь человека. Но, к счастью, фобии поддаются лечению. Сильное желание изменить свою жизнь к лучшему, сила воли и помощь специалиста помогут избавиться от фобий и панических страхов. Жизнь без фобии – это жизнь счастливого человека, свободного от страхов и комплексов.

    Автор: Александра Фролова для сайта therapy.by

    Как избавиться от страхов и тревоги самостоятельно? Техника облегчения страха

    Далее рассмотрим одну технику психологической самокоррекции. Которая способна существенно облегчить страх в ходе работы с ним. Назовём её весёленько так – «Доведение до абсурда».

    Принцип состоит в том, что расслабившись нужно представить детально ситуацию, вселяющую страх. А затем представить, что будет после неё. Представлять похороны с раздачей пирожков. Полёт на тот Свет, разговор на облачках. Найдя весёлую ноту и поняв, что абсурдней некуда уже.

    Потом рассмотреть всё в обратном порядке с внутренней благодарностью. Багодарность смерти, похоронам, страху, и до настоящего момента. Ну и себя не забудьте поблагодарить. А далее с самого начала мысленно ситуацию выстраивайте только благоприятным образом.

    Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника самопомощи

    Итог практики

    В итоге страх пережит, появляется понимание. Что в самом страхе нет ничего запредельного, того, чего невозможно перенести. Ну и идёт замена благостным развитием событий, которое воплощается.

    Живите легко и свободно, полной жизнью и в согласии с близкими! И вопрос как избавиться от страхов тогда будет возникать все реже. Добра и счастья вам!

    Друзья, если вам понравилась статья как избавиться от страхов и тревоги, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

    Как справиться со страхом – универсальные советы специалистов

    Каждая ситуация, в которой проявляется человеческий страх, индивидуальна. И, по-хорошему, она должна анализироваться отдельно (в сложных случаях – со специалистом). Но есть ряд общих рекомендаций, которые помогут взглянуть на страх по-другому и, возможно, его преодолеть.

    — Во-первых, стоит помнить, что изначально страх — не враг вам. Из сказанного выше понятно, что это нормальный и естественный механизм самозащиты. По этой причине специалисты не рекомендуют его подавлять или резко избавляться. Чтобы начать действовать, нужно понять, настоящий это страх или мнимый. «У настоящего страха есть причины, он сигнализирует нам о чём-то, хочет что-то сообщить. Тогда в работе с ним прекрасно подойдет способ «листа и ручки»: расписать — чего я боюсь? что я буду делать, если это произойдет? что можно сделать, чтобы это не произошло? Здесь мы говорим не о борьбе со страхом, а о сотрудничестве с ним», — отмечает психолог Александра Карпова. По мнению специалиста, в работе с мнимым, иррациональным страхом важно понять, какая реальная причина стоит за ним. «Например, очень часто дети боятся не темноты, как таковой, а того, что в темноте. И если разобрать с ними, что же может быть там, дать существу имя, нарисовать его, наделить какими-то хорошими или даже смешными чертами, то ребёнок перестает бояться. В данном примере боязнь темноты — иррациональный страх», — говорит она.

    — Психолог Анна Галахова предлагает другой вариант. «Результативнее всего работать с общей тревожностью — откуда она в жизни, с чем связана. Можно работать и с отдельным страхом — техникой десенсибилизации, например (методика для уменьшения негативного напряжения), но при отсутствии изменений в жизни, могут появляться другие страхи или иные симптомы», — считает специалист.

    Подготовила Дарья Маташина / ИА «Диалог»

    Читать в Яндекс.Новости Читать в Дзен

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *