Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    fbf267f433e34a71c0f957aeac9cf5e1

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Откуда берутся негативные мысли

    Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

    1. Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
    2. Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
    3. Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
    4. Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
    5. Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными. Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
    6. Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом. Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

    Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

    • когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
    • когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

    Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

    Причины становления негативного мышления

    Обусловленность негативного мышления полифакторная. То есть влияние на его формирование оказывают самые разные моменты. Следует разобраться подробнее.

    Особенности психотипа

    Некоторые люди с самого рождения более склонны к этому когнитивному искажению по сравнению с другими. Это представители определенных психотипов. Типичнейшие индивиды с подобными проблемами — меланхолики. Они пребывают в подавленном состоянии большую часть времени. Порой наступает частичная сублимация проблемы: свои переживания люди трансформируют в творчество, из сложного состояния черпают и вдохновение. Но, в общем и целом, это не вполне нормально и постоянно отравляет жизнь. Сюда же можно отнести лиц с дистимической акцентуацией, некоторых параноидов, шизоидов. При условии, что это акцентуация, а не психопатия. При расстройствах личности проявления еще более явные и заметные.

    Состояние здоровья

    Шопенгауэр был прав, когда говорил, что здоровье перевешивает все блага в жизни. Если человек болен, мыслить позитивно становится невероятно трудно. Чем хуже общее состояние здоровья, тем труднее воспринимать жизнь в ярких красках. На решение этой проблемы направлена реабилитация. Наиболее серьезные когнитивные нарушения возникают у пациентов, потерявших возможность полноценной деятельности. Утрата определенного чувства (слепота, глухота), функциональной части тела — вот наиболее сложные проблемы специального раздела психологии и психотерапии.

    Воспитание

    Играет ключевую роль в становлении личности и паттернов восприятия, мыслительной активности. Основные реакции и привычки закладываются в первые несколько лет жизни. Формирование заканчивается к 7 годам. Это «костяк» личности. Дальше возможна только незначительная коррекция. Большой вред психике ребенка причиняет императивный путь воспитания. То есть такой способ, при котором отдаются приказы без объяснения «что» и «почему». Родитель в такой системе — царь и бог, его слово — закон. Все распоряжения выполняются беспрекословно.

    Неотъемлемый элемент императивного способа воспитания — психологическое, а порой и физическое насилие. С оскорблениями, принижением качеств личности, угнетением любой инициативы, наказанием как основным способом коррекции поведения. Стоит ли говорить, к каким последствиям для неокрепшего разума приводят самодурство и деспотизм таких горе-воспитателей?

    Другой типичный вариант, это отсутствие достаточного контакта с ребенком. Родители — полная противоположность описанному типу. Если первые контролируют каждый шаг ребенка и жестко карают ошибки и неповиновение, вторые относятся к воспитанию в лучшем случае отрешенно. Вместо «делай что говорят» применяется принцип «делай, что хочешь», часто к этому примешивается «и не мешай мне». Ошибочно такое безответственное поведение считается развитием самостоятельности. Из-за недостатка внимания и воспитания человек в будущем становится носителем гремучей смеси: негативное мышление в системе с неадекватной самооценкой, эгоизмом, доходящим до потребительского отношения ко всем.

    Социальное окружение

    Большую роль играет в любой период жизни. Ребенок находится в наиболее невыгодном положении. Он вынужден контактировать со сверстниками: сначала в детском саду, потом в школе. По понятным причинам, не всегда эти контакты безобидны и приятны. В современную терминологию психологов прочно вошли специфические понятия «моббинг», «буллинг». Формы психологического и физического насилия.

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    «Увлекательное» взаимодействие продолжается на работе, в армии. Не каждый способен безболезненно переносить нападки агрессивного окружения и достойно отвечать на подобные вызовы. Другой вариант не менее опасен, хотя и не так сильно бросается в глаза. Это взаимодействие с токсичным окружением. Людьми с расстройствами личности. Особенно нарциссического типа, пассивно-агрессивными индивидами. Характерная черта таких индивидов — в потребности «выжать» из другого все до капли либо самоутвердиться за его счет. Ни самооценки, ни позитивного настроя это не добавляет. Важно уметь исключить таких людей из жизни. Сложнее это сделать, если такой человек приходится пациенту родственником.

    Отрицательный опыт в прошлом

    Опыт неудач. Негативное мышление развивается не за секунду. Это длящийся процесс накопления неприятного опыта. На работе, в личной жизни, в учебе. Постепенно человек перестает даже пытаться действовать. Развивается так называемая выученная беспомощность. Это разрушительный паттерн, который ставит крест на успехе в какой-либо сфере. Пациент до предела не уверен в себе и экстраполирует свой прошлый опыт на возможные действия в будущем. Это грубейшая логическая ошибка, но пациент в силу когнитивного искажения не осознает ущербности такой позиции. Из ситуации трудно вырваться. Разорвать порочный круг поможет хороший специалист по психологии или психотерапии.

    Неуверенность в себе

    Классическая составляющая личности меланхолического темперамента, шизоида, интроверта. Вариантов может быть много. Как правило, неуверенность не ходит одна. Она существует в компании прочих отрицательных свойств. В структуре негативного мышления присутствует не только неуверенность, но и выученная беспомощность, а также заниженная самооценка.

    Низкая самооценка

    Невозможность адекватно оценить собственные способности, свой потенциал. Встречается часто. В некоторых случаях негативное мышление сочетает в себе несочетаемое: отрицательные паттерны и эгоизм, порой в существенно развитой степени. Парадокса тут нет. Такие люди, как правило, уверены в том, что будущее беспросветно, пессимистически настроены, озлоблены, злоязычны и желчны. Рассматривают других как инструменты, преуменьшают их достоинства. До предела циничны. Это тоже люди с негативным мышлением. Но куда более опасные в силу своих отрицательных качеств, токсичного психотипа. Без их собственного желания, изменения личности невозможны.

    Стрессовые ситуации

    Полноценного пессимистического паттерна тут нет. Это скорее временный ответ на чрезмерную психоэмоциональную нагрузку. Постепенно наступает компенсация. С другой стороны, при некоторых условиях в сочетании, некая травмирующая ситуация может стать триггером. Спусковым механизмом для развития когнитивных искажений. Но опять же в основном у людей с определенным складом личности, «бэкграундом».

    Психические расстройства

    Лидером в этой группе причин была и остается депрессия. Классическое заболевание, характеризующееся триадой симптомов. Апатия, стойкое понижение настроения и эмоционального фона, стойкое негативное мышление (неадекватные суждения, пессимистичные по характеру). Это уже не сфера деятельности психолога. Лечением депрессий занимаются психотерапевты. Некоторые тяжелые формы расстройства и вовсе находятся в ведении психиатров и «большой психиатрии». В этом случае потребуется комплексное лечение. Обычно длительное, довольно трудное для пациента.

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Негативные и даже явно деструктивные установки типичны для пациентов с расстройствами личности. Они присущи шизоидным, параноидным психопатам, также прочим. Хотя внешне это может быть замаскировано бравадой, безразличием или «маской». Искусственным, нарочито веселым и беззаботным поведением.

    Переутомления

    Астенические явления провоцируют временные спады настроения и когнитивные искажения. Пресловутый синдром хронической усталости может изменить отношение человека к вещам. Но как только он отступает, все приходит в норму. Потому рассматривать эту причину как провокатора стойкого нарушения не стоит.

    Страхи, фобии

    Особенно те, которые касаются социального взаимодействия. Социофобия, прочие разновидности. Поскольку человек контактирует с объектом своего страха постоянно, негативные паттерны присутствуют всегда и быстро прогрессируют. Пока не закрепятся на уровне стереотипа, парадигмы мыслительной активности и восприятия.

    Читайте так же  Солнечная радиация и её влияние на организм человека и климат

    Это основные причины. Но далеко не все.

    В чем опасность

    Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.

    Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.

    1. Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
    2. Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
    3. Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.

    Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.

    Негативное мышление – опасная зависимость!

    Обычно негативное мышление проявляется, когда человек воспринимает негативные события в своей жизни сильнее, чем позитивные.

    У психологов есть и другое определение предвзятости к негативу. Это наша склонность уделять внимание негативной информации, извлекать у нее уроки и использовать ее гораздо больше, чем позитивную. В результате у человека проявляются и некие проблемы. Например, постоянные размышления о негативных мыслях, сожаление о прошлых ошибках, сильное беспокойство о будущем. Как следствие может даже развиться депрессия.

    Но как же проявляется негатив в мышлении человека? Негатив — это выражение критики или пессимизма в отношении чего-либо.

    Это противоположность позитивности и стремлением быть оптимистичным.

    К отрицательным же эмоциям относят:

    • страх;
    • печаль;
    • гнев;
    • горечь;
    • чувство вины;
    • стыд;
    • разочарование;
    • беспокойство;
    • паника.

    Кроме того, когда люди себя плохо чувствуют, то негативное мышление проявляется с большей вероятностью. Они сильнее реагируют на угрожающие раздражители в окружающей среде, помнят оскорбления больше, чем комплименты. Но и это еще не все.

    Человек может зациклиться на прошлом, снова и снова воспроизводить неприятные травмирующие события. Также появляется чувство вины и стыда за прошлые ошибки, гнев и обида на других.

    Вместе с тем у человека может развиться низкая самооценка из-за фильтрования положительных сторон у себя.

    Как управлять негативными мыслями

    Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

    Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

    Шаг 1. Осознать

    Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

    Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

    Шаг 2. Найти причину

    Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

    Шаг 3. Заменить негатив на позитив

    Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

    Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

    Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

    Упражнение для развития креативного мышления

    Развивайте креативное мышление. Попробуйте выполнить простое упражнение.

    Задание: представьте перед собой самый обычный кирпич, белый или красный. А теперь напишите на бумаги десять способов его нестандартного применения. Для чего еще может пригодиться простой кирпич, кроме как для строительства? Пишите любые ответы, которые приходят вам на ум.

    Пример ответов: можно его продать, можно сидеть, можно подложить под колесо машины, использовать для самообороны…

    Общая цель: в дальнейшем размышляйте также о любой негативной ситуации, которая произошла или может произойти в вашей жизни. Задавайте себе вопрос: какие плюсы я получу от неудачи в этом случае? Со временем вы научитесь находить плюсы в совершенно негативных, на первый взгляд, ситуациях, что поможет избегать негативного мышления.

    Комментарий: вместо кирпича можно использовать для упражнения любой предмет, который попадается вам на глаза.

    Занимайтесь спортом и йогой. Активные виды спорта помогут выплеснуть подавленную агрессию и негативные эмоции. Йога способствует глубокому расслаблению и оздоровлению организма. Любые физические упражнения дарят нам хорошее настроение и заряд жизненных сил. Старайтесь чаще бывать на природе, на свежем воздухе. Созерцание текущей воды, ощущение теплого ветерка и звуки пения птиц лечат душу не хуже психотерапии. Постарайтесь совмещать прогулки на природе с глубоким, расслабленным дыханием. Активная жизнь, как способ борьбы с негативным мышлением.

    Научитесь искренне прощать. Возможно, ваше негативное мышление связано с плохими событиями из прошлого. Например, если ребенок однажды опозорился на публике и был осмеян, он может вырасти замкнутым и нелюдимым человеком. Выберите время, когда вам никто не будет мешать, вспомните заново травмирующий опыт. Будет полезно написать письмо обидчику, в котором вы расскажете обо всех своих чувствах. Если хочется плакать — делайте это вволю. Представьте, как вместе со слезами из вашего тела выходит обида. Письмо в конце упражнения можно сжечь, а пепел символически развеять по ветру. Если вы были с собой искренне, после такого упражнения вы почувствуете свободу и легкость. Это будет способом избавить от негативного мышления.

    Если переживаете о чем-то — делайте это по максимуму! В зарубежной психологической практике был случай, когда к психотерапевту пришел мужчина, считавший себя…жирафом. У него не было никаких психических отклонений, но тем не менее несчастный не мог рационально объяснить, почему он себя так ощущает. Психотерапевт пошел на хитрость, сказав клиенту «по-секрету», что все люди на самом деле жирафы, просто никому не хватает смелости признаться в этом. В результате мужчина почувствовал себя понятым и успокоился, его жизнь наладилась. На основании этого примера вы можете довести свои переживания до самой абсурдной формы, чтобы в итоге рассмеяться и вернуть внутреннее спокойствие. Хорошо, если рядом будет человек, который посмеется вместе с вами.

    Методы борьбы с негативом

    Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.

    Аффирмации

    Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

    Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

    Читайте так же  Резкая боль в глазу: причины, что делать, как лечить

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

    • я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
    • удача сопутствует мне во всем;
    • я здоровый, счастливый и успешный человек;
    • я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
    • я полна любви и открыта для новых отношений.

    Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

    Работа и увлечения

    Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

    С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

    Медитация

    Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

    Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

    Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    «У меня всё плохо»: как бороться с негативным мышлением у детей и самих себя

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    «Меня никто не понимает, я неудачник и никогда ничего не добьюсь» — знакомо? Такие мысли посещают каждого из нас, но чаще всего так думают подростки. К счастью, учёные уже давно выяснили, что за тревогой и отрицательными эмоциями скрываются ловушки нашего мозга. А как с ними бороться, рассказывают в блоге издательства «МИФ».

    Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

    ПОДПИСАТЬСЯ

    Подростковый возраст часто именуют возрастом тревог и внутренней борьбы. Эмоциональные качели, сложный путь осознания себя и неминуемый конформизм заставляют подросших детей смотреть на мир через призму негатива. Но этому есть и ещё одна причина — мозг подростка находится на этапе созревания и ему особенно сложно противостоять так называемым ментальным фильтрам — установкам, которые заставляют нас видеть мир в черно-белых тонах.

    Курс «Быть собой 2.0» от издательства МИФ помогает противостоять внутренним установкам, слушать себя и быть счастливее каждый день. Давайте поговорим о том, как работать с ментальными ловушками самим и как научить этому взрослеющих детей. В наших силах помочь подростку посмотреть на процесс взросления как на большое приключение, наполненное впечатлениями, которые принесут ему новый опыт.

    Что такое ментальные фильтры

    «Ментальный фильтр» — звучит неплохо. Как сеточка, которая не пропускает в мозг всякий мусор. К сожалению, ментальные фильтры, напротив, искажают реальность: с их помощью разум убеждает нас, что в определённом событии есть только плохое. Это усиливает отрицательные мысли и эмоции. В подростковые годы ментальные фильтры особенно активны. Простой способ распознать ментальный фильтр — применить уравнение: A + B = C, где A — активирующее событие, B — убеждение (тут и кроются ментальные фильтры), а C — последствия или восприятие ситуации.

    10 типов ментальных фильтров

    Большинство из нас в разное время сталкивается почти со всеми этими установками, но если присмотреться получше, то, скорее всего, окажется, что две-три из них вы используете особенно часто.

    1. Принцип «всё или ничего»

    Этот образ мыслей делит мир на черное и белое, без градаций, полутонов или других вариантов. С этим фильтром человек мыслит крайностями и не оставляет места для альтернативных взглядов и решений, часто использует слова «никогда» или «каждый». Люди с этим фильтром уверены, что они либо победители по жизни, либо лузеры. На практике фильтр может привести к таким мыслям: «Если я не сдам химию на отлично, то я полная дура!»

    2. Отрицание позитива

    Под влиянием этого фильтра мы видим в чёрном цвете всю информацию. Даже хорошие новости. Думая о своей жизни, игнорируем собственные достижения и списываем все успехи на простое стечение обстоятельств. В жизни это выглядит примерно так: «Вчера на баскетболе я забил победный штрафной по чистой случайности», «Она согласилась потанцевать со мной — наверное, из жалости».

    3. Страх будущего

    Это когнитивное искажение проявляется в том, что вы предвидите только самое худшее развитие событий и накручиваете себя из-за этого. Этот фильтр заставляет нас так сильно беспокоиться о будущем, что мы не можем наслаждаться настоящим. Например: «Мне поставили двойку. Я вылечу из школы и никогда не поступлю в колледж».

    А вот так должно быть:
    «Да, мне поставили плохую оценку, и мне это не нравится, но одна оценка не может повлиять на всю мою жизнь».
    4. Чрезмерное обобщение

    Случилась одна неприятность — дальше всё тоже будет плохо. Вместо того, чтобы считать это единичным случаем, вы убеждаете себя, что всё идёт по наклонной: «Лучшая подруга не захотела погулять со мной после тренировки. Она всегда слишком занята для меня».

    5. Излишняя драматизация

    Когда вы предсказываете себе провал ещё до того, как начнёте действовать. Этот фильтр усиливают три фактора: зацикленность на ситуации, раздувание ее масштаба и чувство собственного бессилия. Пример: «Семья моей бывшей ненавидит меня с тех пор, как мы разошлись».

    6. Персонализация

    Проявляется, когда вам кажется, что все слова и поступки других людей имеют к вам прямое отношение. В результате вы считаете себя причиной всех негативных внешних событий, даже тех, за которые не отвечаете. Люди с таким искажением принимают на свой счет всё, что окружающие думают, делают или говорят: «Мой парень сегодня мне еще не звонил. Наверное, он обиделся на меня».

    7. Обвинения

    С помощью этого фильтра мы обвиняем других и назначаем их ответственными за наши несчастья — это отвлекает внимание от самой проблемы. У него есть побочный эффект: вы не принимаете ответственность за неудачи. Легче обвинить других, чем взять ответственность на себя: «Я бы не опубликовала её унизительную фотографию, если бы она не нагрубила мне в школе».

    Техники избавления от негативных мыслей

    Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.

    Резинка

    Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

    Аквариум

    Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

    Отложенные размышления

    Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

    Описание

    Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

    Сбивание с толку

    Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

    Советы психолога

    Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.

    1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Общаясь с пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление станет для вас нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайтесь от них позитивной энергией.
    2. Расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит и тревожит. Он вас выслушает, поддержит и, возможно, подскажет правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в удобной обстановке, чтобы негативные суждения вас покинули. Особенно это актуально для женщин, которым как раз надо просто выговориться.
    3. Применяйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что дурные мысли вас захватывают. Делайте глубокий вдох на счет 4 и такой же глубокий выдох. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
    4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает снять стресс, избавиться от напряжения, способствует выработке эндорфинов. А человек, в организме которого преобладают гормоны счастья, уже не будет мыслить деструктивно.
    5. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Музыка оказывает сильное влияние на наше настроение. Задорный мотив, бодрый ритм – и вот вы уже улыбаетесь, а все плохие мысли ушли прочь.
    6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент времени. Негативные рассуждения связаны либо с прошлым (сожаление, вина), либо с будущим (страх, что что-то пойдет не так или не получится). Во время таких размышлений вы теряете связь с настоящим. Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу панда”: ”Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано”.
    7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в маленьких вещах: солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т. д. Как только вы поймете и почувствуете, что счастье находится совсем рядом – внутри вас, вы уже не будете зацикливаться на негативе.
    Читайте так же  Как правильно вывернуть верхнее веко и для чего проводится данная процедура?

    Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.

    Работа с негативным мышлением

    Многие люди впадают в ступор, понимая, что в их сознании преобладает негативное мышление, ведь у них создается впечатление, что выхода из ситуации нет. Конечно, работа с мышлением – это процесс непривычный и даже сложный в определенной степени, но она вполне осуществима. И это в очередной раз доказывают исследования и опыт Рика Хансона, упомянутого в первой части статьи, а также других ученых.

    Например, доктор медицины Эдвард Селби в статье Rumination: Problem Solving Gone Wrong (блог Psychology Today) пишет, что если загрузить мозг какой-то всепоглощающей деятельностью, можно успешно освободиться от оков негативного мышления. И такой деятельностью является именно медитация.

    Регулярная медитативная практика и сопутствующее ей развитие осознанности играют огромную роль в устранении негативной мыслительной модели. В процессе исследования Cognitive Therapy and Research, проводившегося в 2014 году, удалось обнаружить, что отстраненность в процессе медитации, направленная на наблюдение мыслей и чувств как временных и объективных процессов в мозге, приводит к устранению эффекта руминации, когда человек продолжает «пережевывать» одни и те же негативные события и эмоции.

    О том, что медитация и осознанность помогают преодолевать стресс, депрессию и негативное мышление, говорит и метод снижения стресса осознанностью (Mindfulness Based Stress Reduction), разработанный основателем Клиники Снижения Стресса Джоном Кабат-Зинном. И это является еще одним веским аргументом в пользу медитации как способа проработки негативного мышления.

    Конечно же, есть и другие варианты устранения отрицательных стратегий в мышлении (узнать о них можно в наших статьях «Как избавиться от негативных мыслей» и «10 советов, которые помогут избавиться от негативных мыслей»), но мы все-таки хотели бы, чтобы вы обратили внимание именно на медитацию.

    Если вы желаете получить больше доказательств приносимой ей пользы, специально для вас наша статья «Научные доказательства пользы медитации». Также мы советуем почитать материал «Медитация. Как успокаиваться и бороться с негативными мыслями», где мы собрали массу интересных сведений о стрессе, негативном мышлении и, конечно же, медитативной практике.

    Никогда не оставляйте без внимания то, как вы мыслите. Старайтесь делать свое мышление более эффективным и развивать мозг и интеллект. Все вместе это способно привести вас к успеху в любой сфере и гармоничной и счастливой жизни!

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • Шесть способов избавления от «мозгового тумана»
    • Вещи, которые делают нас глупее
    • Что такое сознание?
    • Что такое нейрографика и чем она полезна?
    • Нейропластичность
    • Ментальная детоксикация за 7 дней
    • Нейробиология невербального общения
    • Неожиданные факты о стрессе
    • Как сохранять ясность ума: 15 отличных способов
    • Десять мыслей о негативном мышлении

    Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

    Полезные обучающие программы для тех, кто хочет избавиться от негатива в голове

    Я предлагаю вашему вниманию два очень классных курса, которые собрали кучу позитивных отзывов в интернете. Они помогают не только легко избавиться от негативных мыслей, но и развить интеллект.

    Брейн-фитнес для мужчин и женщин

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Описание. Когда вы покупаете курс по брейн-фитнесу, администрация сайта Викиум присылает вам по почте специализированное устройство, которое называется “нейроинтерфейс”. Оно нужно для того, чтобы анализировать состояние вашего головного мозга и подбирать для вас персональные советы и рекомендации.

    Нейроинтерфейс остается у вас навсегда, вы можете использовать его много лет подряд. После того, как этот маленький аппарат считает электромагнитные волны, исходящие от вашей головы, он отправит их в Викиум, где данные будут детально проанализированы (в автоматическом режиме), а потом вы получите указания к действиям.

    Сам курс брейн-фитнеса направлен, с одной стороны, на избавление от всех нехороших мыслей в вашей голове, на борьбу со стрессом и нервозностью, а с другой – на развитие мышления и разных других полезных качеств. Упражнения и бесплатные онлайн-тренажеры помогут повысить уровень внимания, улучшить память, воображение.

    Авторы: разработчики проекта Викиум.

    Стоимость: 12 990 руб.

    Узнать подробнее и записаться на обучение

    Если не хотите покупать курс, но нейроинтерфейс вам приглянулся – его можно приобрести отдельно. Стоит вещь, правда, не дешево – 1 990 рублей.

    Детоксикация мозга

    Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

    Описание. Детоксикация мозга уже направлена только на избавление от негатива. О развитии мозга здесь речи не идет.

    Виктор Ширяев, который ведет этот курс, предложит вам несколько практических техник, упражнений и тренажеров, которые помогут легко избавляться от всех плохих мыслей, которые крутятся у вас в голове или появляются там после каких-то событий, общения с неприятными людьми и так далее.

    Когда полностью пройдете обучение и выполните все практические задания, будете легко избавляться от негатива в голове, переключаться с плохого на хорошее. Друзья и близкие заметят перемену в вас, почувствуют, что с вами стало намного интереснее и легче общаться.

    Авторы: Виктор Ширяев.

    Стоимость: 1 490 руб.

    Узнать подробнее и записаться на обучение

    Это два самых популярных курса. Знаете другие программы? Расскажите о них в комментариях, я дополню статью.

    Как избавиться от негативного мышления

    Возвращаясь к нашей теме, давайте подумаем, как избавиться от негативного мышления. Исследования последних лет показали нам, что человек – архитектор и строитель собственного мозга. Этот удивительный орган способен в значительной степени приспосабливаться к тому, чего от него требуют. А вот чего вы от него потребуете – зависит только от ваших желаний. Понятное дело, что это все не происходит за мгновение и даже за неделю или месяц. Нужны месяцы, а то и годы целенаправленной работы на собой, ведь вы без преувеличения создаете свою личность. Поэтому и невозможно стать новым человеком с понедельника или с первого января. Вы потратили годы на то, чтобы стать таким человеком, каким являетесь сейчас, и нужны еще годы постепенной работы на тем, чтобы стать другим человеком, таким, каким хотите быть.

    Для этого явления есть свой термин – нейропластичность. Именно благодаря нейропластичности мозг может менять свою структуру.

    И это действительно отличная способность, просто дар какой-то, ведь это дает нам столько преимуществ:

    • мы можем увеличить свой интеллект, хоть это и очень не просто, но можем. И можете выдохнуть те, кто считает, что мы рождаемся с заданными неизменными характеристиками. Себя можно и нужно «создавать»;
    • нам доступны любые навыки, какие только можно захотеть изучить;
    • мы можем восстановиться от различных черепно-мозговых травм. Другие зоны мозга перенимают на себя функции травмированных участков;
    • эмоциональный интеллект также можно повысить. Вам не обязательно всю жизнь страдать от того, что вы не понимаете других, этому тоже можно научиться;
    • мы можем привить себе полезные привычки, научить себя просыпаться в 5 утра и быть продуктивными, кинуть курить и каждый день выделять время для обучения чему-то новому, вы ограничены лишь собственной фантазией.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *