Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

    9cd65161a03378cf6f34c273cfa0e1f4

    Что собой представляет?

    В принципе, каждый человек когда-либо испытывал неуверенность, растерянность, тревогу и даже ужас перед необходимостью определиться, как дальше быть.

    Особенно, если решить нужно было крайне важный вопрос. Допустим, выбрать профессию, сменить место жительства, работу, а то и вовсе связать себя узами брака.

    И вполне естественно, что в такие моменты возникают сомнения о том, а правильный ли выбор я сделаю?

    Ведь это отразится на всей дальнейшей жизни, изменив её кардинальным образом. И предугадать, в какую сторону, лучшую или худшую – невозможно.

    Но человек, у которого нет в анамнезе психических расстройств, каким-то образом попробует справиться с ситуацией.

    Если он внутренне зрелый и решительный, то прислушается к своим желаниям, попробует оценить вероятные проблемы и таки сделает выбор.

    Тот, кто привык избегать ответственности и просто плыть по течению, дождётся момента, когда само собой всё разрешится. Или же попробует переложить эту работу на плечи близких людей.

      Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

    А вот децидофоб от испуга может потерять сознание. Вроде бы привычные для нас действия, в плане принятие решения, вызывают у него приступ панической атаки.

    И заставляют бежать без оглядки в поисках безопасного места. Где не нужно думать, взвешивать все за и против и так далее.

    Какие шаги помогут в принятии решений

    Ставьте четкие цели

    Цель любого решения — выйти из ситуации неопределенности. Однако этого недостаточно, у любой задачи есть контекст, который необходимо учитывать, и сроки ее выполнения. Спросите себя: для чего вы принимаете это решение? Какое значение оно имеет для вас?

    Задавайте конкретные вопросы

    Вопрос «Где мне получить второе высшее образование?» сам по себе ничего не значит. «Где мне получить второе высшее образование в городе N, для того чтобы получить практические навыки, сменить профессию и начать работать в сфере N через N лет?» — конкретный вопрос, в котором уже кроются критерии для выбора учреждения.

    Соотнесите цели и варианты

    Все ли варианты соответствуют вашей цели? Помогают ли они ее достигнуть? Методом исключения вы уменьшите количество вариантов и облегчите себе выбор.

    Устанавливайте дедлайны для принятия решений

    Если вы будете просчитывать варианты развития событий, не ограничивая себя во времени, решение не будет принято никогда. Кроме того, в такой ситуации вам будет сложно уловить поток мыслей и структурировать их, так как их ничто не останавливает.

    Существует условное правило «двух минут». К нему рекомендуют обращаться, если вы долгое время не можете принять решение. Установив себе две минуты, вы окажетесь в имитируемой стрессовой ситуации, и мозг станет работать другим образом.

    Собирайте больше информации, но не стремитесь предугадать все

    Если у вас есть возможность собрать большие информации о проблеме — исследуйте ее. Однако помните о временных ограничениях и о том, что все узнать невозможно. Ваша задача — повысить осведомленность, чтобы в рамках поставленной цели оперировать фактами.

    Прописывайте и проговаривайте свои решения

    Прописывая и проговаривая проблему, вы структурируете собственные мысли и замечаете то, что раньше проходило мимо вас. Вы будто смотрите на задачу со стороны и хладнокровно оцениваете ее.

    Предварительно проверьте результат

    Попробуйте представить себе, что решение уже принято, и ощутить себя в еще не произошедшей ситуации. Возможно, вы станете испытывать дискомфорт, что может быть сигналом. «Вы всегда должны проверять, как „чувствует себя“ ваше решение. Не обращать внимания на какие-либо предчувствия весьма неблагоразумно», — считает Матиас Нельке. По мнению автора, в этой ситуации может проявиться интуиция.

    Вопросы в стиле «быть или не быть?» вызывают замешательство и легкую тревожность? Вам поможет курс по принятию решений.

    Влияние на жизнь и здоровье

    При лёгком течении расстройства фоб ещё рассматривает варианты развития событий, думает о том, как поступить. Тревожится при этом, но вполне осиливает стадию размышлений.

    А вот когда дело приближается непосредственно к активным действиям, претворению запланированного в реальность – капитулирует, так как «впадает» в панику.

    Он пытается всячески саботировать этот момент, придумывает какие-то сложности, благодаря которым появляется возможность потянуть время.

    А вот при тяжёлой форме паника начинается уже просто при мысли о том, что придётся делать выбор. Такой человек просто не в состоянии купить себе одежду, приготовить еду, да просто отправиться по магазинам.

    Ведь каждый раз необходимо решать, куда именно заходить, какой товар брать в руки, за что стоит платить, а за что лучше не надо.

    В общем, децидофобия сказывается на качестве жизни, причём существенно, привнося в неё массу ограничений независимо от формы проявления.

    Читайте так же  Снижение остроты зрения в сумерках, «куриная слепота».

    Неуверенность в своих силах, а также мысли, что ни на что не пригоден в этой жизни и ничего не способен сделать хорошо приводит к комплексам, низкой самооценке и ощущению тотального одиночества.

    Ведь неудачи одна за другой возникают как в работе, особенно в бизнесе, так и в личных, дружеских отношениях.

    Вслед за этим всем следует депрессия и в некоторых случаях попытки совершить самоубийство. Чтобы избавиться от страха, боли и прочих негативных чувств, которые практически круглосуточно сопровождают фоба.

    Естественно, это разрушает здоровье, провоцируя развитие хронических заболеваний на фоне стресса. Человек страдает бессонницей, что истощает ресурсы организма ещё больше и приводит к астении.

    Проявление децидофобии

    Страдающий данным тревожным расстройством человек испытывает сильное эмоциональное напряжение непосредственно при необходимости принять решение или при мысли о том, что наступит момент, когда надо определиться с выбором. Однако децидофоб может быть совершенно спокоен при обдумывании подходов к проблеме и при рассмотрении различных вариантов развития событий.

    Большинство страдающих децидофобией людей не переживают при надобности сделать незначительный бытовой выбор (например, в какой магазин пойти). Часто на подобном «умении» принимать решения децидофоб акцентирует внимание окружающих.

    Однако известны тяжёлые случаи протекания расстройства, при которых из-за патологического страха люди не в состоянии самостоятельно решать элементарные бытовые задачи. В таких обстоятельствах больному нужен постоянный опекун.

    В большинстве случаев децидофобы неплохо приспосабливаются к жизни в социуме.

    Страдающие расстройством люди предпочитают должности, где решения принимаются начальством или инициативными коллегами. В семейной жизни децидофобы добровольно впадают в зависимость от партнёра. Страдающие фобией мужчины могут предпочитать сильных женщин старше себя. Не умеющие принимать решения представительницы слабого пола в спутники жизни выбирают заботливых, предприимчивых и волевых мужчин.

    Симптомы

      Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

    При панической атаке у человека начинает кружиться голова, может подташнивать, вплоть до рвоты и потери сознания. Сердце стучит так быстро, что возникают мысли о сердечном приступе, ведь при этом ещё и сильно колет в груди.

    Дыхание становится частым и поверхностным, из-за чего количество кислорода в крови становится так много, что происходит парадоксальная вещь – человек задыхается.

    Что пугает ещё больше. Ведь смерть от удушья кажется крайне мучительной и нежелательной в принципе, особенно в данный момент.

    А пугаясь ещё больше, он, соответственно, начинает хватать ртом воздух ещё чаще, доводя себя до истерики. Ведь симптоматика только усиливается.

    Повышается давление, болит желудок, усиливается потоотделение. Мозг воспринимает причину страха как смертельную опасность, поэтому переходит в режим «выживание».

    Происходит выброс адреналина в кровь, чтобы фоб мог убежать. Что он бывает и пытается сделать. Только вот туннельное сознание мешает воспринимать адекватно окружающую действительность.

    Человек настолько поглощен тревогой, что не замечает препятствия на своём пути, отчего наносит себе травмы. Например, падая с лестницы, врезаясь в стену.

    Бывали ситуации, когда люди просто «выходили» в окно, чувства настолько их переполняли в такой момент, что они попросту не способны были сориентироваться и видели лишь один выход, так сказать, путь к спасению из комнаты, в которой возникла опасность.

    Ошибки при принятии решений

    Вы откладываете решение

    Откладывая решение, вы рискуете тем, что не примете его никогда. А бездействие также имеет свои неблагоприятные последствия. Кроме того, постоянно откладывая решение, вы меняете ход развития ситуации, а следовательно, она может усложниться и обостриться.

    Естественно, бывают случаи, в которых стоит отложить решение: когда необходимо дополнительное прояснение деталей и когда это не нанесет ущерба. Конечно же, при этом может возникнуть ситуация, в которой придется постоянно что-то прояснять. Нередко встречается следующий мнимо парадоксальный эффект: чем дольше вы занимаетесь какой-либо проблемой, тем более возрастает необходимость такого прояснения.

    Матиас Нельке, «Учимся принимать решения. Быстро, точно, правильно»

    Вы принимаете решение сразу же

    Если не говорить о критических ситуациях, когда решение необходимо принять сразу же, эмоциональные импульсы могут иметь неблагоприятные последствия. Помните. что эмоции и интуиция — разные вещи.

    Вы не можете отделить важное от менее важного

    Проанализировав проблему и продумав разные варианты развития событий, вы не можете определить, что из этого имеет значение для вас.

    Вы игнорируете сложные задачи

    Легкий путь далеко не всегда оказывается верным, поэтому не стоит руководствоваться критериями «сложно» или «просто».

    Где можно учиться по теме #принятие решений

    Курс

    Причины

    Гиперопека

    Страх принятия решений обычно возникает у тех людей, которые не привыкли самостоятельно разбираться с проблемами. По одной простой причине – вместо них это делали другие люди.

    Родители, в силу своих особенностей и жизненного опыта, психологических травм, буквально лишают своего ребёнка возможности жить полноценно, самостоятельно.

    Они настолько стремятся уберечь его от трудностей, что выполняют всю его работу вместо него. Как бы жалея, оберегая.

    В их восприятии это называется любовью и заботой. На самом же деле это, так называемая, «медвежья услуга», которая не даёт малышу развиваться.

    И если поначалу он предпринимает попытки возмутиться, взбунтоваться, то потом смиряется, акцентируя внимание на выгоду.

      Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

    Ведь ему не нужно ничего делать, всё происходит как по волшебству. Стоит только заплакать, расстроится, пожаловаться и так далее, как прибегут взволнованные взрослые и сделают обратно хорошо. Неважно, какой ценой.

    Читайте так же  Аневризма глаза: диагностика и этиология болезни, последствия заболевания

    Такая гиперопека не приносит счастья, а провоцирует развитие инфантилизма и, естественно, децилофобии.

    Задача каждого родителя – это не просто уберечь от неудач и сложностей своё чадо, совсем нет.

    Задача – научить его самостоятельно преодолевать препятствия, прислушиваться к себе, сохраняя верность своей идентичности, а также нести ответственность за последствия своих выборов и поступков.

    Жизнь – непредсказуемая штука. Как этому ребёнку быть, если вдруг в один момент его сверхзаботливых родителей не станет? Кто вместо него решит, что ему надо и каким образом стоит действовать, чтобы реализовать желаемое?

    Вот как раз утрата опекунов, которые обеспечивали жизнедеятельность, и приводит к фобиям.

    Так как человек, физически взрослый, а психически совсем незрелый получает огромнейший стресс, травму, оставшись один на один со своими проблемами.

    Авторитарный стиль воспитания

    А бывает совершенно противоположная гиперопеке ситуация – это авторитарность и жестокость по отношению к ребёнку.

    Когда родителей совершенно не интересует, чего хочет их дитя, что ему нравится, а что нет – это также может спровоцировать децидофобию.

    Малышу ничего другого не остается, как смириться, покориться и позабыть о своих потребностях и особенностях ради выживания. Ведь каждая попытка ослушаться заканчивается наказанием, как эмоциональным, так и физическим.

    При завышенных требованиях наблюдаются такие же последствия. Ребёнок боится совершить ошибку, ведь знает, что за ней последует.

    Отчего предпочитает безоговорочно выполнять любые инструкции, не проявляя инициативы, чтобы случайно не попасть впросак.

    Если взрослые не считают нужным подбадривать, хвалить, а лишь только критикуют и осуждают. Откуда взяться желанию что-то делать?

    Такой малыш будет верить в то, что не способен на что-то в этой жизни. Поэтому при необходимости принять решение будет впадать в панику, ведь он в любом случае выберет неправильный вариант и все узнают, насколько он ничтожен.

    Только представьте, с каким стыдом за себя ему приходится сталкиваться. Так что не удивительно, что впоследствии чрезмерное напряжение сказывается на психическом состоянии.

    Амбициозность

      Как избавиться от децидофобии – страх принимать решения

    Только вот амбициозность не ребёнка, а его родителей способна спровоцировать возникновение фобии. Это когда родители воспринимают своих детей как своё продолжение слишком буквально.

    То есть, стремятся за их счёт восполнить свои потери, ограничения. Используют как костыль.

    Например, мама хотела стать балериной, но не сложилось. И, родив дочь, она, несмотря на её желания заниматься карате или шахматами, будет насильно возить на балет. И заставлять с утра до ночи отрабатывать позиции, прыжки и так далее.

    Определив будущее своего чада и не дав ему возможности сделать это самостоятельно – взрослый словно лишает его жизни. Хотя бы потому, что проведёт он её не так, как хотел.

    Слышали об историях, когда человек достиг колоссального успеха, стал миллионером, очень известным, но счастья так и не ощутил?

    Отчего совершил суицид, либо выбрал другой, медленный способ самоубийства – наркотики, алкоголь в больших количествах и так далее. Одним из вариантов исхода событий вполне может стать и психическое расстройство.

    Лечение

    Децидофобия – это психическое расстройство, которое требует лечения и наблюдения. Силы воли и слов «успокойся» недостаточно, чтобы вот так просто взять и расслабиться, и, тем более, позабыть о своих страхах.

    Поэтому обязательно следует проконсультироваться со специалистом. В случае лёгкой стадии отправляйтесь к психотерапевту.

    Если же понимаете, что дело зашло слишком далеко, и вы ограничили круг общения, уволились, потеряли источник дохода, в общем, проживаете неудачу за неудачей – необходима консультация психиатра для прохождения комплексного лечения.

    То есть, он назначит необходимые препараты, которые помогут улучшить самочувствие. Например, избавят от бессонницы, либо тревожности и навязчивых мыслей. Расслабят нервную систему и стабилизируют эмоциональное состояние.

    Хорошие результаты в борьбе с децидофобией показала когнитивная психотерапия, гипноз и гештальт-терапия. Групповая работа позволяет ощутить поддержку.

    Ведь обычно фобу кажется, что он единственный в мире такой странный и боязливый, ненормальный.

    В процессе терапии он сможет поделиться своим опытом, как справляется со страхами принятия решений, так и послушает, что помогает другим в этом нелегком состоянии обрести спокойствие и взять контроль над ситуацией в свои руки.

    Что такое децидофобия

    Децидофобия – это страх перед принятием решений. Иногда под этим подразумевают не только страх принимать решения, но и страх действий.

    Чего боится человек, страдающий децидофобией? Децидофоб часами обдумывает свой выбор, взвешивает все за и против, но в итоге так ничего и не выбирает. Он оттягивает принятие решения до последнего, надеясь, что все разрешится само собой или кто-то другой сделает выбор за него.

    Интересно! Боязнь принятия решений тесно связана с боязнью ответственности, страхом ошибки и критики, боязнью осуждения, страхом опозориться.

    Рекомендации

    • Практикуйте медитацию, дыхательные техники для расслабления. Так вы научитесь ощущать своё тело, гармонию внутри и спокойствие.
    • Старайтесь чаще визуализировать благоприятный исход развития событий. Как только заметили, что появляется паника, сразу же начинайте представлять что-то приятное, что вызывает радость, счастье или хотя бы улыбку.
    • Хвалите себя даже за малюсенький шажок в сторону выздоровления. В этом деле максимализм совсем вам не помощник.
    • Наблюдайте за близкими людьми, друзьями. Как они справляются с трудностями? Каким образом понимают, чего хотят? В крайнем случае, обратитесь к ним за помощью. Только не за тем, чтобы они вместо вас проделали какой-то кусок работы, а чтобы поделились опытом, как им это удаётся.
    • Каждый вечер перед сном пробуйте концентрироваться на своём теле. Что в нём происходит? Может, ноют ноги, тянет спина, или чешется пятка? Когда выйдет без настороженности прислушиваться к своим ощущениям, переходите на следующий уровень – старайтесь заметить, какие чувства испытываете. Потом берите планку выше – осознавайте свои желания. Таким образом, со временем для вас планирование и прислушивание к себе будет казаться обычным делом, а не смертельной опасностью.
    Читайте так же  AcrySof® Natural — обзор ИОЛ, цена, отзывы

    Тета-хилинг. Палитра жизни с Василёной Журавиной

    Как вы думаете, чем может помешать страх принятия неправильных решений? Ответ может вас шокировать: большинство людей не добиваются успеха по причине наличия такого страха.

    Многие сталкиваются в одной серьёзной проблемой – страхом перемен, боязнью принятия неправильных решений и вынесением своей точки зрения. Этот инстинктивный страх может испортить нашу жизнь, он искажает наш взгляд на себя и на окружающих нас людей.

    Как бы там ни было, страх – всего лишь запрограммированная эмоция, которая возникает автоматически в ответ на потенциальную опасность – иногда мнимую и редко обоснованную.

    К величайшему сожалению, многие из нас сталкиваются с нездоровыми опасениями. Именно по причине возникновения этих опасений мы ограничиваем себя в достижении больших высот в жизни. Именно нездоровый страх является причиной большинства так и не осуществлённых желаний и не реализованных идей.

    1. Посмотрите за опасность. Сталкиваясь с потенциальной опасностью, мы начинаем паниковать, что в свою очередь заставляет нас принимать неправильные решения или убегать от ответственности. Часто мы даже не задумываемся, что страх, который мы испытываем на данный момент ничем не обоснован. Мы начинаем строить в своей голове мысленные образы негативного исхода ситуации, и это мешает нам принимать правильные решения. Чтобы избежать этого: сделайте глубокий вдох и подумайте обо всех возможных последствиях и причастности этих последствий. Скорей всего всё не так плохо, как мы думали в начале.

    2. Положительное отношение. У нас достаточно сил, чтобы справляться с любыми проблемами, и ничто не может нас остановить. Постарайтесь положительно относиться к любой ситуации. Рассмотрите её со всех сторон, особенно с положительной стороны. Разумеется, вас никто не просит искать что-то хорошее в очень уж плачевной ситуации. Но в житейских проблемах постарайтесь быть более оптимистичными.

    3. Расширьте свою зону комфорта. Существует три важных для нас зоны нашего нахождения: зона комфорта, зона изучения и зона паники. Всё это можно представить в виде окружностей. Центральный круг будет представлять зону комфорта, средний круг зону изучения, а третий крайний круг представляет собой зону паники. Учёными было доказано, что край нашей зоны комфорта является наилучшим местом для учёбы и роста. До тех пор пока мы «внутри», всё нормально, но сталкиваясь с совершенно незнакомой нам ситуацией, мы начинаем паниковать. Мы должны научиться правильно себя вести в новой ситуации, и научиться принимать решения без страха, пусть даже и не правильные решения. Благодаря практике и обучению, спустя какое-то время вы расширите свою зону комфорта.

    4. Желая отказаться, делайте шаг вперёд. Пусть вас мучают страх и сомнения, пусть ваш внутренний критик кричит во весь опор, мешая вам принимать решения, не смотря ни на что, делайте шаг вперёд. Этим вы расширите свои границы, делая неудобные ситуации комфортными. Никогда не знаешь, добьёшься ли ты успеха, если не попробуешь. Поэтому, будьте смелее и делайте ошибки, принимайте решения, становитесь сильнее.

    5. Не избегайте и не откладывайте задач и мероприятий. Часто люди откладывают или задерживают решение определённых задач только потому, что боятся результата. Но зачем откладывать, ведь вам всё равно придётся это сделать, потом не станет легче, вы только усложните ситуацию. Давление и напряжение растут со временем, а потому, перестаньте откладывать или избегать решения задач, и начните всё делать вовремя. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

    Перестаньте бояться принятия неправильных решений, вы никогда не знаете, правильное ли оно на самом деле, а если вы не попытаетесь, что из этого выйдет?

    Будете ждать новых возможностей? Стоило ли тогда упускать прежнюю возможность, без единой попытки за неё ухватиться?

    Поделитесь с материалом с друзьями с помощью кнопок социальных сетей!

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *