Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    00886992e656f814e89826976926da59

    Осенняя хандра – это неотъемлемая составляющая жизни современного человека. Сегодняшний ритм жизни иногда можно назвать настолько активным, что организм некоторых людей просто не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям. Вот и появляются различные «сбои», проявляющиеся в подавленном настроении, снижении общей работоспособности и самочувствия. Данная статья рассматривает причины хандры, дает эффективные советы, как с ней бороться. При желании каждый человек может победить в себе навязчивую грусть, которая не приводит ни к чему хорошему.

    Сущность понятия

    Хандра – это состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным фоном, унынием и нежеланием что-либо предпринимать по поводу конкретной ситуации. Часто люди, страдающие хандрой, ощущают бессилие и усталость даже после непродолжительных душевных волнений. Такое состояние не возникает в один день. Оно имеет особенность накапливаться и выходить из-под контроля. Происходит это, как правило, именно тогда, когда человек больше всего восприимчив к негативным условиям.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Иногда достаточно посмотреть грустный фильм для того, чтобы появились первые симптомы наступающей грусти. Настроение все чаще портится в самый неподходящий момент. Люди, подверженные этим симптомам, имеют привычку преувеличивать все неприятности, которые с ними происходят, и практически не замечают радостных событий.

    Причины появления

    Хандра – это состояние эмоционального расстройства психики. Оно, конечно, имеет свою причину. Среди основных факторов следует отметить нехватку положительных эмоций, постоянное угнетение. Заметьте, грустят, чаще всего те люди, которым не хватает радостных событий и хороших впечатлений. Подверженность депрессии возникает у той личности, которая мало ценит собственную индивидуальность, не стремится к саморазвитию и не имеет перспектив для дальнейшего роста в карьере или в сфере личных отношений.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Причина появления хандры всегда указывает на ту область, где от личности требуется поменять свое отношение. Скажем, если вас мучает чувство неполноценности, значит, нужно помириться с самим собой. Отыщите свою индивидуальную дорогу, по которой захотите идти. Не нужно подстраиваться под мнение окружающих и стараться соответствовать их ожиданиям. Каждый человек уникален и индивидуален, потому имеет право отличаться от прочих.

    Что такое осенняя хандра и ее причины?

    Что же влияет на наше настроение, самочувствие и мотивацию? Почему мы так не любим, когда заканчивается лето и тяжело переживаем холодное время года? Чтобы ответить на все эти вопросы, давайте для разберемся, что такое осенняя хандра.

    Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относят:

    • Мелатонин. С научной точки зрения, причины осенней депрессии заключаются в том, что организм начинает выделять больше гормона под названием мелатонин или гормон сна. Он вырабатывается тогда, когда на улице темно, призывая организм ко сну. С наступлением осени, день сокращается, соответственно выработка мелатонина увеличивается. Его избыток становится причиной осенней хандры.
    • Обострение хронических болезней. Еще одной причиной хандры осенью становиться обострение хронических заболеваний. Поскольку иммунитет снижается на фоне холодной погоды, могут также появляться простудные заболевания, которые не лучшим образом влияют на самочувствие и настроение.
    • Чрезмерные нагрузки. После летних отпусков и ярких выходных бывает сложно настроиться на рабочий лад. Но именно осенью нужно начинать учебу, активную работу и не только. Появляется множество хлопот, которые становятся причиной стресса и чрезмерного напряжения.
    • Планы. Те, кто привык планировать свою жизнь не могут распрощаться с чувством неудовлетворенности. Не успели за лето отдохнуть, посетить новую страну или прочитать сотню книг? Все это может повлиять на ваш настрой и вызвать чувство разочарования.
    • Недостаток серотонина. Именно дефицит серотонина или гормона счастья вызывает у людей осеннюю хандру. Если летом жизнь насыщена яркими событиями и воспоминаниями, то с наступлением холодного времени года бывает сложно получить его в достатке. Кстати, недостаток солнечного света играет здесь не последнюю роль.
    Читайте так же  Мазь Зовиракс: все о препарате и его грамотном использовании при различных болезнях

    А вы знали, что осенняя депрессия зачастую появляется у людей, которые страдают от низкой самооценки, мнительности, впечатлительных и педантичных особей? Помимо этого, хандра больше характерна для женщин, чем для мужчин. Также она нередко встречается среди школьников, у которых плохая успеваемость.

    Форма выражения

    Симптомы эмоциональной усталости очень конкретные и показательные. Их нельзя перепутать ни с чем другим. Хандра дает о себе знать через частую раздражительность (причем без причины), смену настроения, которая происходит несколько раз на дню, появление чувства тревожности по поводу собственного здоровья или внешнего вида. Иногда люди настолько погружаются в собственные переживания, что готовы сделать проблему из пустяка, сильно преувеличив ее значимость.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как бы ни проявлялась хандра, ее важно распознавать в самом начале, чтобы не дать ей время развиться в синдром хронической усталости и неудовлетворенности собой. Чаще всего, состояние внутреннего недовольства появляется в осенний период. Это связано с тем, что летнее тепло постепенно уходит, солнечная энергия больше не согревает. Вот почему именно в это время обостряются имеющиеся хронические болезни, возникают физические недомогания.

    Отличие хандры от депрессии

    Что такое хандра, знают все, но не каждый может отличить ее от депрессии. Хандрить свойственно даже детям. Чаще всего эти эмоциональные состояния приходятся на октябрь-ноябрь, в зависимости от региона. Чем раньше начинается глубокая осень с пронизывающим ветром и затяжными дождями, тем вероятнее начнется хандра. Дети к этому не менее чувствительны, в большей степени те, которые учатся в первую смену. Им приходится еще темным ранним утром, невзирая на погодные условия, отправляться на учебу. После веселого и беззаботного лета старт учебного года мало кому дается без эмоциональной адаптации.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    В период межсезонья, когда сокращается световой день, а природа готовится к зимней спячке, человек, как часть мира, ощущает эти изменения на себе. Если именно в этот период напала хандра на близкого человека, не стоит сильно беспокоиться, потому как обычно она не длится дольше трех дней и проходит сама собой, как и началась. Она не сопровождается тяжелыми нервными расстройствами, несущими опасность здоровью.

    Депрессия, в отличие от хандры, является опасным и тяжелым нервным расстройством, которое без квалифицированной медицинской помощи редко проходит само. Оно признано психическим заболеванием и всегда имеет более тяжелые причины, чем смена сезона или временная лень. Предшественниками депрессивного состояния всегда являются глубокая душевная травма, резкая и неприятная смена жизненных обстоятельств или сильный стресс.

    Читайте так же  Забота о здоровье глаз: все о витаминно -минеральном комплексе «Витрум Вижн Форте»

    Важно! Во время депрессии человека могут посещать суицидальные мысли, он часто полностью отказывается от еды, а также начинает вести асоциальный образ жизни, угрожающий жизни и здоровью самого больного. Если хандрить – это, по утверждению самих хандрящих, ощущение зябкости в душе, то депрессия захватывает тело и разум под лозунгом «нечего терять» или «хуже все равно уже не будет»

    Именно этим опасна депрессия, притупляющая инстинкт самосохранения

    Если хандрить – это, по утверждению самих хандрящих, ощущение зябкости в душе, то депрессия захватывает тело и разум под лозунгом «нечего терять» или «хуже все равно уже не будет». Именно этим опасна депрессия, притупляющая инстинкт самосохранения.

    Как с ней бороться?

    Осенняя хандра часто имеет чисто биохимическую основу: в условиях сокращения светового дня в организме развивается дефицит витамина D, который непосредственно участвует в процессах выработки ряда нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, создающих ощущение счастья, удовольствия, обеспечивающих бодрость и активность. В такой ситуации лучшим решением будет восполнение дефицита витамина D путем приема его в виде пищевых добавок. Например, жевательных таблеток Ультра-Д1000МЕ. Такая лекарственная форма является наиболее оптимальной и популярной, потому что позволяет принимать препарат в любое время дня, не отрываясь от привычных дел. Своевременное устранение гиповитаминоза помогает эффективно нормализовать биохимические процессы в организме и преодолеть сезонную депрессию.

    Хандра – это очень неприятное явление. Нам часто кажется, что проблемы являются непреодолимыми и чрезвычайно сложными. Чтобы решить имеющиеся противоречия, нужно захотеть измениться. Прежде всего, надо попытаться заглянуть в глубину самих себя. Как только почувствуете, что вами овладело состояние длительного беспокойства, постарайтесь не погружаться в него. Снизить нарастающую тревогу поможет переключение внимания. Если вы сосредоточены на одном объекте, то просто займитесь каким-то полезным делом. Лучше всего подойдут физические упражнения. Отлично помогает и медитативная практика, занятия йогой, только не все люди стремятся к духовному развитию.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Чего точно не стоит делать, так это усугублять свое положение постоянными размышлениями о своей мнимой неполноценности. Таким образом, вы никак не поможете себе, а напротив, сделаете хуже. Лучший способ – это анализ собственного состояния и временное отвлечение. Очень хорошо, если в этот период у личности появится новое занятие, которое будет радовать и давать заряд положительной энергии.

    Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

    Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

    Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

    Читайте так же  Контузия (ушиб) глаза: симптомы и лечение, степени и негативные последствия

    А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

    Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

    Пройдите дорогу из 5 шагов:

    Истоки и последствия хандры Онегина

    Наверное, все помнят загадочного персонажа А.С.Пушкина. Евгений скучал на светских мероприятиях, его тяготили предстоящие встречи на балах. Он находил весь высший свет предсказуемым и мрачным. Причину такого мироощущения он не находил, считая, что недостатки других людей этому способствуют. На самом же деле причины хандры Онегина были скрыты в нем самом.

    Как физические упражнения помогают в борьбе с хандрой и депрессией

    Этот герой настолько потерялся, что не знал, в какую сторону ему следует двигаться, к чему стремиться. Его ничто по-настоящему не интересовало, не захватывало, он долгое время жил только ради одного себя. Последствия такого мировоззрения весьма печальны: упустил свою вторую половинку (любовь женщины, которая была готова ради него на все), остался отвергнутым и одиноким в конце произведения. Он слишком сильно возвеличил собственную свободу и независимость, поэтому в его жизни не нашлось места ничему другому.

    Что такое хандра

    Это состояние характеризуется десятками слов, и все одно мало, – тоска, уныние, скука, апатия, безысходность, сплин, утрата интереса и «нет в жизни счастья».

    Ее часто путают с депрессией – психическим расстройством, требующим более серьезной помощи, чем при обычном сплине.

    Причины хандры

    Ее провоцируют разные факторы.

    1. В холодное время года, особенно осенью и весной, когда постоянно пасмурно, идет дождь или мокрый снег, на небе редко появляется солнце, ненастье легко находит место в наших душах и вытесняет приподнятое настроение.
    2. Независимо от погоды захандрить может человек, который сидит на диете, особенно с большими волевыми усилиями, или готовится выйти на работу из отпуска.
    3. Заработать сплин реально из-за неприятностей на работе, взаимоотношений с близкими, родственниками и другими значимыми людьми.
    4. Серьезный провокатор – рутинная жизнь без взлетов и падений.
    5. Не способствует радостному существованию отсутствие жизненных целей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *