Йога от стресса: лучшие способы победить тревогу и стресс

    6cbeee1a8c8a0ace78382f70a3c2938f

    Йога от стресса: лучшие способы победить тревогу и стресс

    Йога от стресса: лучшие способы победить тревогу и стресс

    Йога от стресса: лучшие способы победить тревогу и стресс

    Дандасана (поза посоха)

    Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Бедра, колени, лодыжки, ступни и пальцы ног соединены и вытянуты. Выпрямите спину вертикально, прогните талию, разверните плечи. Прямые руки поставьте на пол за ягодицы, но корпус при этом не наклоняйте и не сгибайте.

    Статья по теме Медитация: как успокоить ум и расслабить тело В идеале ладони должны стоять на полу, их пальцы направлены к бедрам, но, если не получается, ставьте руки, как можете. Оставайтесь в этом положении 1–5 минут, сосредотачиваясь на выпрямленных суставах и на дыхании.

    Сукхасана (поза удобства)

    В эту позу удобно переходить из Дандасаны. Итак, вы уже сидите прямо, а руки перед собой. Теперь правое колено приподнимите, а левую стопу подведите под правое бедро. Стопа при этом развернется подошвой слегка вверх и как бы выглянет из-под правого бедра наружу. Теперь аналогичным образом согните правую ногу и подтяните стопу под левую икру (не бедро!).

    Ноги окажутся скрещены в области лодыжек. Положите руки на колени, выпрямите шею и спину, разверните плечи. Находитесь в этой позе до 5 минут, сосредотачиваясь на глубоком мерном дыхании через нос.

    Бхуджангасана (поза кобры)

    Опуститесь на живот, вытяните и соедините ноги, ступни лежат на полу (не стоят на носках). Руки согните в локтях, положив ладони на коврик на уровне плеч, соедините пальцы. Подбородок лежит на коврике.

    На вдохе приподнимите сначала голову, затем шею, затем позвонок за позвонком, всю верхнюю часть туловища. При этом опирайтесь на руки, постепенно выпрямляя их. В идеале на полу должна остаться только нижняя часть живота. Разверните плечи и опустите их (не поднимайте к ушам), расправьте грудь, локти держите как можно ближе к корпусу.

    Читайте так же  Все нюансы расставания глазами парня + Советы для девушек

    Голову назад не запрокидывайте, смотрите перед собой – это предохранит от чрезмерного выгибания поясницы. Останьтесь в этом положении на 30–60 секунд, дышите равномерно.

    Как закончить йогу перед сном: советы

    Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.

    • Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.
    • Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.
    • После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.

    В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы.

    Йога от стресса: лучшие способы победить тревогу и стресс

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *