Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    256b2e1ff3243850e93e2f2c665eb633

    26 июля 2021
    У должников хотят отбирать загранпаспорта на выезде

    Читать 23 июля 2021

    Карантин без изоляции: страны, которые открываются для туристов

    Читать 22 июля 2021

    Греция взялась за непривитых туристов

    Читать 15 июля 2021

    Пересадка без трансфера: почему такие билеты появляются и что с ними делать

    Читать 14 июля 2021

    Прививка, QR-код, отвод: как теперь ездить в Краснодарский край

    Читать 12 июля 2021

    Истории людей, которые съездили в закрытую Европу

    Читать

    Конец путешествия — момент, о котором совсем не хочется думать, и который каждый раз неизбежно наступает. Путешественники знают, как трудно иногда бывает возвращаться домой.

    В английском языке есть термин PTD, или post travel depression (ещё — post-vacation blues). Я не знаю, как это адекватно перевести на русский, и называю такое состояние просто депрессией или хандрой после путешествия. Проявляется оно как вялость, апатия, отсутствие мотивации, чувство ностальгии, потеря аппетита.

    Чем длиннее путешествие и чем удачнее оно сложилось, тем сложнее вернуться к реальности. Хандра может прийти не сразу, а через несколько дней после возвращения. Особенно если эти дни были заполнены распаковкой вещей, встречами с друзьями и даже простым удовольствием наконец-то спать в собственной постели. Но как только первоначальный ажиотаж спадает, жизнь начинает казаться серой.

    Хорошая новость в том, что это состояние проходит. Плохая — что это может занять несколько недель, а то и больше. После месяца жизни в Австралии мне понадобилось несколько месяцев, чтобы прийти в себя. Когда я понял, что привычный, в общем-то, процесс адаптации слегка затянулся, начал искать более быстрые способы привести себя в норму. Они есть и они раз за разом помогают мне вернуться к жизни после путешествия с минимальными потерями.

    Итак, что можно сделать.

    Взять паузу между путешествием и работой

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Если есть возможность, постарайтесь не возвращаться сразу же к работе. Ничто не заставляет так остро чувствовать возвращение к реальности, как резкий контраст между отдыхом и деятельностью. Даже день или два позволят преодолеть джетлаг (смену часовых поясов), распаковать вещи, привести себя в порядок, встретиться с друзьями или просто разобраться в своих впечатлениях.
    Не всегда возможно отложить погружение в рутину, но тогда хотя бы постарайтесь на первые дни запланировать самые лёгкие дела.

    Тоска после отпуска: как побороть «синдром возвращения»?

    Американцы называют это Holiday Blues. «Синдром возвращения» — это постотпускная апатия, которая возникает при возвращении к нормальной жизни, повседневным делам. При этом человека, только что вернувшегося с каникул одолевают сильная тоска, мигрень, плохое настроение, раздражительность и сонливость.

    Отсутствие желания идти в офис, нетерпимость по отношению к коллегам и боссам… Официальной статистики не существует, но эксперты считают, что синдром поражает высокий процент людей, вернувшихся из отпуска.

    Страдают больше всего те, кто возлагает на период отрыва от работы большие надежды, которые не оправдываются. Среди категорий подверженных риску, особо выделяются медицинский персонал, врачи и другие работники, занятые в социальной сфере, которые имеют дело с потребителями, а также те, кто работает посменно.

    Страдают, прежде всего, женщины, которые разрываются между домом и работой, особенно в условиях начала учебного года у детей.

    Серджо Иавиколи (Sergio Iavicoli), начальник медицинского департамента в Итальянском Государственном институте страхования, комментирует: «Есть факторы, которые объясняют постотпускной синдром. После долгого путешествия, особенно в непривычное новое место, может возникнуть ситуация затянувшейся тоски в тяжелой форме. В отпуске ритм жизни другой, на отдыхе человек становится более гибким, отрывается от привычного режима питания, расслабляется, часто не занимается физической активностью. Поэтому, прежде чем погружаться в повседневность, по возвращению необходимо сначала прийти в чувства».

    Что же делать, чтобы избежать этого неприятного синдрома?

    Чтобы избежать перегрузок на работе по возвращению из отпуска, нужно до его начала не оставлять хвостов, не перекладывать остатки своих дел на коллег.

    За неделю до отпуска определитесь с тем, какие дела могут возникнуть, пока вы будете в отпуске, и кто сможет их выполнить. Лучше сами договоритесь с коллегами, которые смогут подменить вас, чтобы подробно им объяснить все нюансы и пообещать помочь потом в свою очередь. Это избавит от их неприветливых взглядов, когда вы такие загорелые и довольные вернетесь из отпуска, а ваш коллега в ваше отсутствие работал за двоих.

    Специалисты советуют приехать домой на несколько дней раньше до начала работы. За эти дни можно уложить по полочкам впечатления, полученные в отпуске, и подготовиться к работе.

    За те пару дней, что остались у вас перед выходом на работу, постарайтесь построить для себя правильное расписание, которое позволит заниматься и работой и семьей, и спортом или другими любимыми занятиями. Это позволит вам избежать стресса от вхождения в повседневную жизнь.

    Главное помните, даже если вы заметили симптомы постотпускного синдрома у себя, не стоит отчаиваться и бежать к врачам, это пройдет через несколько дней, когда ваш организм адаптируется к новым условиям.

    Оставаться путешественником в любом месте

    В путешествии мы часто делаем вещи, которые почему-то не приходит в голову делать дома. Бывает, что в поездке успеваешь обойти три музея за неделю, а в родном городе уже три года выбираешься посмотреть на новый сквер в центре (безуспешно).

    Читайте так же  Капли для глаз для остроты зрения при близорукости

    Попробуйте исследовать место, где вы живёте так, как если бы вы были туристом. Взять велосипед напрокат и поехать за город, сходить в музей, забронировать тур с дегустацией на винный завод, сходить в ресторан азиатской кухни, прыгнуть с парашютом, в конце концов. Если вам нравится проводить время таким образом, зачем останавливаться после путешествия?

    Запишитесь на курсы сапсёрфинга (гребля стоя с веслом на плоской доске) или научитесь управлять мотоциклом, чтобы применить навыки в своей следующей поездке. Я называю это оставаться путешественником, где бы ты ни был.

    Как справиться с депрессией после отдыха

    Если после отдыха у вас появилась депрессия, то справиться с ней помогут следующие рекомендации:

    • если в отпуске что-то не оставило вас равнодушным, то внедрите это в свой быт. Например, научитесь готовить национальные блюда страны, в которой вы побывали, или приступите к изучению иностранного языка;
    • перед выходом на работу свяжитесь с коллегой, которая введёт вас в курс дела и сообщит вам всё, что вы пропустили. Так вам будет проще возвращаться на работу;
    • принесите на работу сувенир, привезённый из отпуска, или украсьте стол фотографиями вашего путешествия. Это облегчит процесс адаптации, так как глядя на них вы будете мысленно возвращаться в места, где вам было хорошо;
    • страрайтесь почаще бывать на свежем воздухе, например, съездите на дачу или отправьтесь с друзьями на пикник. Это позволит вашему организму набраться сил;
    • снимите с себя напряжение: примите ванну, почитайте хорошую книгу или сходите в спа-салон;
    • приступите к планированию следующего отпуска. Предвкушение нового путешествия скрасит ваш день и заставит вас с нетерпением ждать будущего.

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Если дома вы почувствовали себя по-настоящему несчастным человеком, то это может говорить о том, что вам необходимо внести изменения в свою жизнь. Однако не спешите с серьёзными решениями, ведь через несколько дней вы войдёте в привычный ритм и увидите положительные стороны вашей жизни. Если же вы страдаете от депрессии, которая не позволяет вам адаптироваться к изменениям, то вам может помочь консультация психолога.

    Чтобы после отдыха не впасть в депрессию, помните, что чувствовать себя счастливым и получать яркие впечатления можно не только в отпуске. Правильно расставьте приоритеты и всегда находите время на себя, своих родных и близких.

    Советы психологов

    По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    «Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

    Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

    «Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

    Не отключаться, а переключаться

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.

    Рекомендуем прочитать: Церебральная депрессия у новорожденного — что это, последствия

    При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.

    Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.
    Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.

    Читайте так же  Вигадекса: инструкция по применению, отзывы и аналоги, цены в аптеках

    Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.

    Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.

    Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.

    Совет седьмой. Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку – эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.

    Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.

    Рекомендуем прочитать: Четкая депрессия альфа ритма: что это, значение для человека

    Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.

    Совет десятый. Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    низкое давление при похмелье

    Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.

    Придумать себе челлендж

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Совершенно не хочется высказываться в духе мотивирующих цитат, но правда в том, что путешествия, действительно, заставляют по-новому взглянуть на свою жизнь. В пути ты всё время учишься чему-то, прокачиваешь себя. Когда это заканчивается, возникает ощущение пустоты. Поэтому действенный способ бороться с рутиной — найти новый вызов. Получить дополнительную квалификацию или специальность, записаться в спортзал, найти новую работу.
    Не обязательно выбирать радикальные меры. Вы можете придумать и что-то попроще, например, учить тридцать новых английских слов каждую неделю или прочитать шесть новых книг до конца года. Чтобы было интереснее, найдите челлендж в интернете и присоединитесь к нему.

    Признаки «послеотпускной депрессии»

    По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    «Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

    Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

    Читайте так же  Черника для улучшения зрения

    Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

    Рекомендуем прочитать: Об отрицании, гневе, торге, депрессии, принятии: 5 стадий принятия неизбежного, фазы понимания проблемы в психологии Шнурова

    Поддерживать связь с людьми

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Во время путешествия вам наверняка попадались отзывчивые люди, которые показывали дорогу, помогали с расписаниями на вокзалах или другим способом проявляли дружелюбие и гостеприимство. У себя дома вы можете делать то же самое для других путешественников. Кто-то растерянно вертит карту в руках или не может разобраться с терминалом в Макдональдсе — спросите, не нужна ли помощь. Оставьте отзывы в Google о посещённых местах, ответьте на запросы незнакомых людей о местах, которые вы хорошо знаете.
    Если вы общительны, можно зарегистрироваться на CouchSurfing, принимать путешественников у себя или проводить экскурсии по родному городу. Если в путешествии вам повезло познакомиться с интересными людьми, потратьте немного времени и усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Я уже много лет езжу в гости к друзьям в другие города, а мои друзья-путешественники приезжают ко мне.

    Так вы всё время будете оставаться в процессе путешествия и общаться с единомышленниками, даже когда вы дома.

    Подробнее про каучсёрфинг мы уже рассказывали.

    Писать заметки о путешествиях или делать тревэл бук

    Один из способов избавиться от «постпутешественной» депрессии — написать о своей поездке. Или как-то иначе «зафиксировать» приятные моменты и воспоминания. Напишите пост в соцсети, заведите тревэл бук, куда будете записывать впечатления, вклеивать билетики и другие «памятки», начните вести дневник путешествий. Такие вещи позволят заново пережить впечатления и занять себя чем-то в первые дни дома.

    К тому же даже самые яркие воспоминания постепенно стираются из памяти, и через время вы будете с удивлением перечитывать свои же записи.

    Занять себя в последние дни путешествия

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Иногда чувство грусти приходит даже не дома, а в последние дни поездки. Чтобы не портить себе окончание путешествия, запланируйте побольше активностей на последние дни. Посетить музей, пройтись по сувенирным, покататься на прогулочном катере, сходить в местный театр. Сделайте так, чтобы у вас физически не было времени на грусть. Это помогает отвлечься от того факта, что вы скоро вернётесь домой, и наслаждаться местом, в котором сейчас находитесь.

    Как не впасть в депрессию после отпуска&

    Чтобы не появилась депрессия, определите, чем она может быть вызвана:

    • если после отдыха вам тяжело рано вставать и собираться на работу, то запланируйте на утро какое-нибудь приятное занятие, например, выпейте кофе и насладитесь вкусным завтраком в любимом кафе недалеко от работы;
    • если у вас вызывает отторжение долгая дорога на работу, пробки и общественный транспорт, то выйдете из дома пораньше. Так вы сможете избежать пробок и найти время на завтрак в кафе. Также можно скорректировать маршрут и заменить транспорт на пешую прогулку;
    • если вам тяжело приступить к выполнению своих обязанностей, а работа не приносит радости и удовлетворения, то, возможно, проблема кроется в синдроме хронической усталости или в том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Сменить работу непросто, поэтому оптимальным решением будет пересмотр рабочей нагрузки и образа жизни в целом. Также полезно найти плюсы в вашей работе. Например, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, но зато у вас высокая зарплата.

    Чтобы депрессия не накатила волной, старайтесь возвращаться из отпуска на несколько дней раньше выхода на работу. Так у вас будет время разобрать чемоданы, увидеться с родными и настроиться на рабочий лад. Также рекомендуется активно и ярко отдыхать на выходных, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби.

    Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

    Источники

    • https://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-posle-otpuska.html
    • https://tass.ru/obschestvo/6794602
    • https://legkovmeste.ru/interesnoe/depressiya-posle-otpuska.html
    • https://aif.ru/health/psychologic/posleotpusknaya_depressiya_kak_plavno_voyti_v_rabochiy_grafik_posle_otdyha

    [свернуть]

    Запланировать следующую поездку

    Один из лучших способов отвлечься от депрессии после путешествия — это запланировать следующее. Даже если возможность поехать куда-то представится не так быстро, как хотелось бы, сам факт следующего путешествия впереди позволяет спокойнее относиться к возвращению домой. Составьте рейтинг мест, которые мечтаете посетить. Затем начните продумывать, как сделать план реальностью.

    Придумайте небольшие поездки, которыми вы заполните ожидание — пусть это будет визит к друзьям в соседний город или вылазка на турбазу на выходные. С новым фокусом в жизни будет легче дождаться момента, когда нужно опять собирать рюкзак и отправляться в дорогу.

    Автор: Yulian Minsky

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *