Что делать, когда болят глаза при работе за компьютером?

    cef5a3953cbb5dbdfa957cab4d1d7e33

    Современный человек все больше времени проводит перед монитором компьютера.

    Такая техника используется для работы, развлечений, общения, и многие процессы и задачи, на которые когда-то уходили дни и недели, с помощью компьютеров выполняются в считанные минуты.

    Расплатой за такой комфорт и экономию времени часто являются различные заболевания, в том числе – офтальмологические.

    Знайте! В основном при длительной работе за компьютером у человека развивается синдром сухого глаза и возникают раздражения, и такие нарушения нередко сопровождаются болевыми ощущениями.

    Чем вреден смартфон

    Смартфоны вредны тем, что наносят урон человеческому зрению. На него влияют:

    • Излишне высокая яркость экрана.
    • Использование смартфонов в условиях тряски (в транспорте).
    • Слишком мелкие шрифты.
    • Слишком малое расстояние от смартфона до глаз.
    • Так называемый «синий свет».

    Синий свет действительно вреден – он является причиной головных болей, усталости и высокого глазного давление. Также он оказывает негативное влияние на сетчатку. Защититься от него легко – мы расскажем об этом чуть позже.

    Нельзя забывать и о позе, в которой мы проводим время перед смартфоном – она способствует развитию шейного остеохондроза.

    Смартфоны так же вредны, как и компьютеры

    Как ни странно, но компьютер не так вреден, как смартфон – большая диагональ экрана напрягает глаза гораздо меньше (естественно, если у пользователя правильная посадка). Глаза двигаются больше, шея почти выпрямлена, пользователь часто отвлекается на окружающие предметы. Есть даже одно интересное правило – не делать за смартфоном то, что можно сделать за компьютером. Например, работать с почтой на ПК куда удобнее, чем печатать ответ на маленьком экранчике смартфона.

    Но зрение портит даже компьютер:

    • Нужно работать за ним при включенном свете.
    • Раз в 45 минут нужно давать передышку.
    • Необходимо соблюдать правильную позу и расстояние.

    Сегодня в продаже присутствуют мониторы, создающие щадящую картинку, снижающую нагрузку на глаза. При этом старые ЖК-мониторы с широтно-импульсной модуляцией мерцают, в то время как современные модели этого мерцания зачастую лишены. Смартфоны мерцают гораздо реже – преимущественно на OLED- и AMOLED-матрицах.

    Все ли телефоны одинаково вредны

    Бытует мнение, что чем меньше дисплей, тем сильнее нагрузка на глаза. И это действительно так, ведь напрягаться приходится гораздо больше, чтобы рассмотреть мелкие элементы. Например, дисплеи с диагональю 5,5 дюйма напрягают глаза намного меньше, чем устройства с экраном на 4 дюйма. При этом нужно учитывать и яркость – она должна быть умеренной, не ослепляющей. Также неплохо защитить глаза от синего цвета.

    Следует помнить и об упомянутых выше AMOLED-матрицах. Они мерцают, причём даже на дорогих смартфонах от Samsung и Apple. Проверить наличие широтно-импульсной модуляции (ШИМ) можно при помощи ручки или карандаша – просто помашите им перед дисплеем. Если карандаш расплывается, ШИМ отсутствует. Если ШИМ есть, появится стробоскопический эффект.

    Почему от компьютера болят глаза?

    Глаз – это чувствительный орган, который остро реагирует на любые внешние раздражители. К ним относится и электромагнитное излучение от монитора компьютера.

    Современные разработки и достижения в области компьютерной техники позволяют сгладить такой отрицательный эффект, и те мониторы, которые люди используют сегодня, практически не оказывают негативного эффекта.

    Корень проблемы в том, что при работе человек вглядывается в изображение на мониторе и реже моргает.

    Вследствие этого происходит высыхание слезной пленки, которая хотя и восстанавливается, но уже образует более тонкий защитный слой. В результате усиливается негативное электромагнитное влияние на ткани органов зрения.

    Также в таких ситуациях начинает снижаться чувствительность глаза и происходят нарушения в системе кровообращения.

    В результате в тканях органов зрения скапливаются продукты обменных процессов.

    Внимание! Дополнительно развивается кислородное голодание тканей, так как нестабильная слезная пленка не покрывает в достаточной степени поверхность глаза. Все это приводит к патологиям, которые сопровождаются болевым синдромом.

    Как настроить смартфон, чтобы не посадить зрение

    Нужно выполнить два основных пункта – настроить автоматическую яркость и изменить цветопередачу для устранения излишков синего цвета. Автоматическая яркость активируется в настройках дисплея и скрывается за верхней шторкой. Причём в дешёвых моделях она откровенно глючит. В темноте яркость уменьшается до разумных пределов, исключая напряжение глаз. Но даже в этом случае пользователю следует ограничить время, проводимое перед смартфоном.

    Избавиться от излишков синего света можно путём настройки дисплея. Необходимо выставить «тёплые» тона, что снизит нагрузку на зрение. В отдельных моделях предусмотрена встроенная защита от синего света – она активируется вручную или автоматически, по заданному времени. Цвета немного искажаются, поэтому на точную цветопередачу рассчитывать не приходится.

    Ещё одна мера – увеличение шрифтов, как системных, так и в приложениях для чтения электронных книг.

    Симптомы компьютерного синдрома

    Офтальмологи объединяют симптомы переутомления зрительной системы в компьютерный синдром. Компьютерный или мониторный синдром нередко сочетается с синдромом сухого глаза. При постоянной работе за компьютером мышцы глаз постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмы и характерную боль.

    Симптоматика компьютерного синдрома:

    • дискомфорт;
    • сухость;
    • боль;
    • жжение или зуд;
    • покраснение;
    • нечеткость зрения, двоение;
    • светочувствительность;
    • потребность в оптической коррекции;
    • боли в голове, плечах и шее.

    В норме человек моргает каждые 5 секунд, но при фокусировании взгляда на цифровом изображении это происходит в пять раз реже. Такое явление обусловлено напряжением зрительной системы при фокусировании взгляда на мерцающем изображении. Именно оно считается главной причиной ухудшения зрения при работе за компьютером, однако нельзя забывать о других факторах, которые влияют на зрительную систему человека.

    Можно ли сохранить зрение благодаря мобильным аксессуарам

    Здесь нужно вспомнить о том, что экраны подразделяются на матовые и глянцевые. В матовых экранах не отражаются солнце, собственное лицо и лампочки на заднем плане. Всё это способствует снижению нагрузки на зрение. С глянцевыми дело обстоит с точностью до наоборот – в них отражается всё подряд, на экране возникают блики, заставляющие напрягать глаза. Решение простое – покупаем и наклеиваем матовую плёнку. Да, она немного снизит чёткость, зато пропадут блики.

    Аналогичное неудобство доставляют глянцевые дисплеи ноутбуков – работать с ними на улице зачастую невозможно, так как приходится напрягать глаза.

    Компьютер

    Очень сильно устают глаза от компьютера. Именно поэтому врачи-офтальмологи не рекомендуют часами сидеть за монитором, чтобы не переутомлять глазной аппарат и не испортить свое зрение.

    Устают глаза в этом случае из-за того, что находятся в постоянном напряжении. В результате этого усталость может приобрести хронический характер. Также сосредоточив свое внимание на экране компьютера, человек автоматически начинает забывать моргать. Это вызывает обезвоживание глаз. Сухость влечет за собой покраснения, ощущение присутствия в инородных тел и размытие контуров предметов. В глазах нарушается процесс кровообращения. Из-за этого капилляры внутри лопаются и возникает мелкая сетка на глазном яблоке.

    Что делать, чтобы не болели глаза от телефона

    Болят глаза от смартфона или планшета – это первый признак того, что нужно принимать какие-то меры. Самым лучшим вариантом является снижение времени, проводимого перед устройством. Оглянитесь вокруг, ведь жизнь гораздо интереснее, чем бесконечный просмотр «мемасиков» в деградирующих пабликах. Социальные сети буквально напичканы информационным мусором, под воздействием которого мы перестаём воспринимать полезную информацию. Возвратитесь к реальной жизни, и вы почувствуете улучшение.

    В случае с ребёнком проблема стоит достаточно остро – наши дети буквально помешаны на смартфонах. При этом неврологи отмечают всё большее количество детских обращений с головными болями и нарушениями сна.

    Устраняем синий свет

    Об этом мы уже говорили, но повториться всё-таки можно – меняем тон на «тёплый», активируем защиту от синего света в настройках смартфона. Если базовой функции нет, её можно добавить сторонним софтом. Самое популярное приложение носит длинное название «Фильтр синего света – Ночной режим, защита зрения» от разработчика Leap Fitness Group. В каталоге Google Play оно внесено в категорию «Выбор редакции». Устанавливаем и пользуемся – снижение нагрузки ощущается физически.

    Используем контактные линзы

    Это решение не для ребёнка, а для взрослого человека. В продаже присутствуют специальные HD-линзы, снижающие нагрузку на глаза. Некоторые люди выражают сомнения в их эффективности, но попробовать всё-таки стоит – каждый человек индивидуален.

    Глазные капли и витамины для глаз

    Вряд ли они уменьшат нагрузку на зрение, зато позволят уменьшить раздражение из-за сухости. Кстати, если вы действительно столкнулись с сухостью, настоятельно рекомендуем уменьшить количество времени, проводимого перед смартфоном – это очень и очень серьёзно. Аналогичным образом необходимо ограничить время перед компьютером. Также можно приобрести витамины или БАДы для зрения.

    Обратите внимание, что по вопросам выбора БАДов, витаминов и глазных капель необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Правильное положение

    Раз уж вы не в силах оторваться от смартфона, то выполняйте хотя бы следующие рекомендации:

    • Выберите устройство с большей диагональю экрана – от 5,5 дюйма и выше (а лучше вообще использовать планшет).
    • Держите устройство на расстоянии не меньше 30-40 см от глаз – так вы сохраните зрение за счёт уменьшения нагрузки.
    • Держите голову ровно, не наклоняя её вперёд – прямая шея обеспечит нормальный кровоток к глазам. Причём смартфон должен находиться чуть ниже уровня глаз.

    Это очень важные рекомендации, прислушайтесь к ним.

    Включите свет

    Сидеть со смартфоном в тёмной комнате настоятельно не рекомендуется. Обязательно включите настольную лампу (не ночник), чтобы уменьшить контраст между тёмным помещением и включённым дисплеем. Это поможет уменьшить нагрузку на зрение. В особенности это касается детей – ложась спать в своей комнате, они часами играются со смартфонами, доводя глаза до изнеможения.

    Отдых и зарядка

    Рекомендуется отдыхать от смартфона каждые 20 минут. В период отдыха рекомендованы упражнения с фокусировкой на ближних и дальних предметах. Поморгайте глазами, покрутите ими, посмотрите несколько раз влево-вправо и вверх-вниз. Держите картинку, которая поможет понято, что нужно сделать. А вот скашивать глаза, как в детском саду, не нужно – это может навредить зрению. Также стоит объяснить это ребёнку.

    Что делать, когда болят глаза при работе за компьютером?

    0 0 Голос

    Article Rating

    Что делать: способы устранения симптома

    При болевых ощущениях в глазах требуется определить вид нарушения.

    Помните! Если это происходит по причине усталости из-за несоблюдения режима работы – достаточно ввести в свой график периодические перерывы и состояние глаз нормализуется.

    Но если дело в нарушениях слезной пленки – требуется комплексная терапия и выполнение офтальмологических упражнений и гимнастики.

    В противном случае болевой синдром может со временем нарастать и будут развиваться сопутствующие патологии офтальмологического характера.

    Капли для глаз

    Несмотря на то, что при боли в глазах от работы за компьютером офтальмологические капли являются самым эффективным средством, специалисты не рекомендуют сразу использовать такие растворы.

    Изначально лучше попробовать гимнастику или разобраться с режимом работы: иногда достаточно сократить время использования компьютера на 2-3 часа в день, чтобы устранить проблему.

    Но если боли носят постоянный характер и другими методами избавиться от них не удается – после предварительной консультации с офтальмологом можно попробовать применение следующих видов капель:

    1. Визин. Стимулирующее и симпатомиметическое средство, способствующее сужению воспаленных сосудов. Регулярное применение такого препарата помогает унять боль в глазах и избавиться от отечностей, но курс лечения должен определяться лечащим врачом. Так как длительное применение визина вызывает привыкание и способствует снижению эффективности препарата. В разных случаях длительность эффекта от применения капель составляет от 4 до 8 часов, поэтому закапывать средство нужно по мере необходимости (1-2 раза в день).
    2. Систейн. Препарат оказывает увлажняющее и успокаивающее действие, устраняя признаки раздражения глаз. При закапывании средство способствует удержанию влаги на поверхности глаза, образуя тонкую полимерную пленку. В результате естественная слезная пленка сохраняется в нормальном состоянии дольше. В сутки достаточно закапывать такие капли всего один раз, но при обильном слезоотделении препарат может вымываться, и в таких случаях инстилляции можно повторять дважды в день.
    3. Тауфон. Препарат на основе таурина, который стимулирует регенерационные и репарационные механизмы тканей глаза. Капли помогают устранить болевые ощущения, возникающие не только при работе за компьютером, но и вследствие развития большинства офтальмологических патологий.
    4. Хило-Комод. Препарат оказывает связывающий эффект, помогая сохранить слезную пленку и предотвратить ее пересыхание. При своей эффективности такое средство имеет и множество противопоказаний, одно из которых – непереносимость отдельных компонентов этих капель.

    Гимнастика для глаз

    Следует знать! Наименее опасным с точки зрения последствий является такой способ устранения болей в глазах, как гимнастика.

    В данном случае можно порекомендовать такой комплекс упражнений:

    1. Полностью расслабившись несколько раз закрыть и открыть глаза.
    2. Совершить несколько вращательных круговых движений глазами по часовой стрелке и против.
    3. Несколько раз посмотреть вверх-вниз и вправо-влево.
    4. Как можно быстрее поморгать в течение 30-40 секунд.
    5. Прикрыть закрытые глаза ладонями, оказывая на веки несильное давление и выполняя круговые массирующие движения.
    6. Открыв глаза, сосредоточить взгляд на любом четко различимом предмете, который находится в помещении, а затем перевести взгляд на любой объект за окном, расстояние до которого составляет 10-20 метров.

    Такие упражнения нужно выполнять каждый раз, когда возникают болевые ощущения и чувство усталости, но не реже 3-4 раз в течение рабочего дня.

    По завершении такого комплекса можно умыться прохладной водой – это окажет стимулирующий и тонизирующий эффект.

    Какие витамины могут помочь?

    Имейте в виду! У одних людей работа за компьютером не взывает проблем, а другим достаточно провести перед монитором несколько часов, чтобы появились боли.

    Дело может быть не только в индивидуально проявляющейся чувствительности, он и в нехватке определенных витаминов.

    При таких нарушениях следует принимать витаминные комплексы, при этом нужно обратить внимание на содержание в них следующих витаминов:

    • витамин E (способствует регенерации клеток тканей глаза и защищает их от электромагнитного излучения);
    • витамин C (помогает укрепить сосуды и предотвратить преждевременную усталость глаз);
    • витамин A (устраняет дискомфортные ощущения при чрезмерном напряжении зрения и восстанавливает цветопередачу и световосприимчивость сетчатки, что особенно актуально при работе в условиях плохого освещения).

    Для восполнения запасов таких витаминов необязательно покупать дорогие препараты.

    Знайте! Такие вещества содержатся и в продуктах питания, в том числе – в свекле, моркови, чернике, смородине, петрушке, луке и укропе.

    Из напитков в этом плане полезными будут зеленый чай и натуральные соки.

    Как правильно организовать рабочее место?

    При постоянно возникающих болях в глазах во время работы за компьютером следует уделить внимание условиям, в которых приходится работать.

    Часто даже неправильное освещение способствует развитию такого синдрома, поэтому перед обращением к врачам стоит разобраться, правильно ли организовано рабочее место:

    1. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров.
    2. Не стоит делать экран слишком ярким: добиться снижения яркости можно с помощью регулировок, а дополнительно можно установить на рабочем столе лампу, если при снижении яркости «картинку» на мониторе тяжелее воспринимать.
    3. Монитор должен быть расположен не под прямым углом к глазу: его нужно наклонить так, чтобы верхняя его часть находилась дальше от глаз, чем нижняя.

    Помните! Также очень важно делать своевременные перерывы. На рабочем месте бывает затруднительно оторваться от монитора в любое удобное время.

    Поэтому лучше следовать оптимальной и заранее спланированной схеме, согласно которой перерывы делаются раз в полтора часа на 5-10 минут.

    В это время не желательно использовать какие-либо гаджеты вообще: лучше посвятить эти минуты офтальмологической гимнастике или просто посидеть, прикрыв глаза.

    Другие причины

    • Дым от сигарет. Если даже вы сами не имеете пагубной привычки, но часто находитесь в помещении для курения, итог будет один. Ваши глаза сильно покраснеют и начнут слезиться.
    • Неблагоприятные воздействия окружающей среды. Загрязненная атмосфера, грязь, песок, мелкий мусор, а также сухость воздуха в помещении — все это может спровоцировать напряжение глазных мышц и вызвать усталость.
    • Некачественная косметика. Перед тем, как использовать ее, внимательно изучите состав и срок годности. Не только косметика низкого качества может вызвать неприятные последствия, но и ее неправильное применение. Не ходите с накрашенными глазами долгое время. Обязательно полностью смывайте косметику перед тем, как ложитесь спать.
    • Вождение. Это связано с тем, что в вечернее или ночной время суток, глаза сильно напрягаются, чтобы разглядеть дорогу.
    • Неправильно подобранная оптика не только вызывает усталость глаз, но и провоцирует развитие тяжелых заболеваний. Перед тем как приобретать очки или контактные линзы, обязательно пройдите осмотр у окулиста. Он пропишет вам необходимую оптику. Правильно ухаживайте за контактными линзами, их необходимо обязательно снимать перед сном, чистить. Линзы нельзя носить дольше, чем рекомендуется.
    • Частые головные боли.
    • Наличие воспалительных процессов в носовой полости и в глазах.
    • Длительная зубная боль.
    • Гиперметропия, миопия, астигматизм.
    • Скачки внутривенного давления.
    • Хирургические воздействия.
    • Применение лекарственных средств.
    • Нарушение гормонального фона.
    • Остеохондроз шейного отдела.

    Что делать, когда болят глаза при работе за компьютером?

    Просмотр телевизора — возможная причина усталости глаз

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *