Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    114adc78d72c9ee5df2ce6322dda1586

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

    Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

    Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

    Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

    Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

    Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

    Причины заболевания

    Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

    1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
    2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

    Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Что такое акрофобия?

    Страх высоты знаком по крайней мере одному человеку из двадцати. У большинства людей он выражается в легкой форме, например, в боязни катания на колесе обозрения, нахождения у края скалы, лыжного склона. Но есть и экстремальная форма этой фобии, когда люди ненавидят аттракционы, не желают ездить в горы, наотрез отказываются подниматься вверх по лестнице, эскалатору, двигаться по мосту, заходить в многоэтажку и летать в самолете. В это время они чувствуют, что на карту поставлено само их существование.

    Эксперты считают, что акрофобия заложена в нас с рождения, чтобы обеспечить выживание, поэтому большинство боится падения с высоты на уровне инстинктов. Среди симптомов боязни выделяют следующие:

    • физические: головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазм в желудке, тошнота и головная боль;
    • психологические: паника, беспокойство, страх и мысли о смерти.

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    При сильно выраженном синдроме эти симптомы могут возникнуть, даже когда человек попытается встать на стул.

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Симптомы

    Страх высоты проявляется по-разному:

    • Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
    • Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
    • Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
    • В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.

    Симптомы болезни

    Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

    Симптомы у взрослых

    Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

    • на высоте происходит головокружение;
    • из-за испуга учащается сердцебиение;
    • нарушения в работе желудка;
    • увеличение зрачка;
    • трусятся ноги и руки.

    К психическим нарушениям относят такие факторы:

    • эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
    • боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
    • сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.
    Читайте так же  Воспаление глаза у ребенка лечение в домашних условиях

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

    Симптомы детской акрофобии

    Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

    Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

    Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

    Нужно ли бороться со страхом?

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

    Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

    К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

    Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

    Как преодолеть страх высоты?

    При помощи современных психологических методов любой человек сможет избавиться от акрофобии, если речь идет о высоте не более 1 м. Однако для получения максимальной эффективности одной психологии недостаточно. Здесь очень многое зависит от самого человека: он должен верить в себя и в свою способность преодолевать любые трудности.

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Как побороть страх высоты? Процесс преодоления акрофобии состоит их 4 этапов:

    1. Способность осознания своего страха. Необходимо проанализировать свое эмоциональное состояние, возникающее в момент испуга. Постарайтесь мысленно представить, что может случиться в реальности, а чего никогда не может произойти. Подумайте о высоте, вызывающей у вас испуг, и попробуйте заставить себя поверить в то, что вам по силам преодолеть ее. Вместо того чтобы бежать от собственного страха, смело идите ему навстречу.
    2. Поэтапное привыкание. Человека, который панически боится высоты, практически невозможно заставить забраться на небоскреб и посмотреть вниз, не говоря уже о прыжке с парашютом. А вот если делать маленькие шаги, не забывая при этом себя хвалить, шансы на успех будут чрезвычайно высоки. Для начала выберите высоту, которая вызывает у вас определенный дискомфорт. По возможности проведите там как можно больше времени, успокаивая себя мыслями, что безопасности ничего не угрожает. С каждым днем высоту необходимо понемногу увеличивать.
    3. Мысленная проработка стрессовых ситуаций. В психологической практике метод визуализации известен достаточно давно. Сначала человек пытается побороть боязнь высоты при помощи мыслей, а затем начинает действовать. Метод визуализации предполагает полное расслабление. Закройте глаза и попробуйте представить стрессовую ситуацию, связанную с вашей фобией. Вообразите, что вы стоите на краю обрыва, но страха упасть нет, зато есть уверенность в собственных силах. Благодаря подобному методу в скором времени акрофобия начнет отступать.
    4. Расслабление и спокойствие. Очень важно уметь контролировать панические мысли, причиной которых является акрофобия. Нужно найти способ, который позволит успокоиться, расслабиться и в конечном итоге избавиться от боязни высоты. Одним людям помогают музыкальные произведения, другим — занятие спортом, а третьим — дыхательные упражнения.

    Боязнь высоты можно преодолеть с помощью профессионального психолога и веры в успех человека, страдающего этой фобией.

    Как осознать свой страх

    Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

    Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

    1. Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
    2. Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?
    Читайте так же  Таурин капли глазные — инструкция, цена, отзывы

    Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

    Лечение страха высоты

    Существуют специальные занятия. Людей подвергают воздействию стимулов, связанных с проблемой. Подобные воздействия сопровождаются расслабляющими стимулами, специальными техниками, научиться расслабляться в опасных условиях. Преодолеть акрофобию легко с помощью психолога-гипнолога, например, Батурина Никиты Валерьевича. На ютубе есть видео по данной проблеме. В данном видео дано упражнение от страха и тревоги. Правильное применение и успешное использование при работе со страхами:

    Благодаря специальным упражнениям, справиться с акрофобией можно легко. Главное, регулярность занятий. Широко распространена терапия виртуальной реальностью. На глаза надеваются специальные очки, в которых все выглядит очень реалистично.

    Основные методы лечения фобии:

    • Системные расстановки. Метод направлен на введение индивида в полутрансовое состояние. Происходит коррекция его отношения к ситуации.
    • Гипноз. Человека вводят в состояние внушаемости. Борьба с патологией с помощью установок, корректирующих его поведение.
    • Эриксоновский гипноз. Автор методики Милтон Эриксон. Терапия направлена на активизацию внутренних процессов. Без установок.
    • Десенсибилизация. Уменьшение интенсивности фобий путем проведения специальных упражнений.
    • Метод Морено. Разыгрываются сцены с беспокоющими ситуациями. Также называется психодрамой.
    • Когнитивно-поведенческая методика. Специалист вместе с клиентом посещают различные «опасные» места. Прорабатывают реакции и учатся расслабляться.
    • Телесно-ориентированная психотерапия. Суть в изучении бессознательного поведения. Позволяет работать с людьми, которые не могут вербализировать проблему. Решает вопросы с прикрыванием психологической защиты.

    В лечение болезни порой включают медикаментозное лечение, направленное подавлять тревогу. Оно включает:

    • антидепрессанты — снижают уровень тревоги, выводят из апатии;
    • бензодиазепин — блокирует тревожное состояние;
    • бета — ингибиторы — контроль уровня адреналина.

    Лечить проблему обязательно. Негативные эмоции неблагоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

    Акрофобия поддается лечению методиками, облегчающими состояние клиента. Фобия отличается от боязни. Боязнь проходит, фобия задерживается. С боязнью борются самостоятельно, применяя знания. С фобией справляются специалисты. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин владеет способами избавления от фобий. Защитные механизмы организма людей направлены на ограждение от опасностей.

    Лечение

    Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

    Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

    Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

    Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

    • Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
    • Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
    • Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

    Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

    Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

    Релаксация

    Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

    В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

    Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

    Другие способы

    Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

    В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

    Читайте так же  Комаровский как пить активированный уголь || Активированный уголь комаровский

    Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

    Альтернативные методы

    Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

    Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

    Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

    Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

    Лечение акрофобии

    Боязнь высоты значительно усложняет и ухудшает жизнь людей. Лечение акрофобии включает медикаментозную терапию и психотерапевтическую коррекцию. В качестве медикаментозных препаратов пациентам назначают успокаивающие и седативные средства, нейролептические препараты, транквилизаторы, антидепрессанты. В некоторых случаях рекомендуется прием ноотропов для стимуляции мозгового кровообращения, витаминно-минеральный комплекс.

    Психотерапевтическая коррекция включает следующие методики:

    1. Когнитивно-поведенческая терапия проходит в несколько этапов. На первом этапе лечения пациент учится самостоятельно контролировать собственное состояние и внезапно возникшие страхи. На следующем этапе специалист с пациентом переходят к практическим занятиям. Для этого они отправляются на возвышенности и отрабатывают усвоенные методики.
    2. Гипнотерапия – введение пациента в транс и глубокая проработка истинных причин развития фобии на подсознательном уровне. Проводится психотерапевтическая коррекция отношения пациента к высотам и устранению его боязни. При помощи определенно четких установок специалист внушает пациенту позитивные убеждения, позволяющие избавиться от страха перед высотой.
    3. Психодрама – уникальная психотерапевтическая методика, основанная на введении пациента в транс и изменении его отношения к страхам, связанные с высотой. После сеанса психотерапевт обучает больного адекватному восприятию ситуаций, которые имеют тесную связь с высотами.
    4. Эриксоновский гипноз – эффективная и более мягкая форма гипноза. Лечение акрофобии проводится на основе активизированных собственных резервов организма без использования прямых установок и убеждений. Методика обладает высокой эффективностью и результативностью.

    Лечением акрофобии занимается только лечащий врач. Дозировку препаратов и количество проводимых сеансов устанавливает специалист в индивидуальном порядке. Для предотвращения серьезных последствий и серьезных осложнений не рекомендуется заниматься самолечением.

    Общие рекомендации

    Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

    • Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
    • Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
    • Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
    • Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

    Причины возникновения акрофобии

    Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату. Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *