8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    ab6f1498e73a0c6481e70b521c0ad99e

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Основные признаки

    Понять, что вы испытываете стресс, совсем нетрудно. Вот основные признаки, которые должны стать «тревожными звоночками».

    • ощущение беспокойства и тревоги без конкретной причины;
    • навязчивые мысли;
    • злость и раздражение, приводящие к конфликтам;
    • нервное напряжение;
    • желание остаться в одиночестве, закрывшись ото всех;
    • или наоборот — чувство одиночества и покинутости;
    • нет радости за свои успехи;
    • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
    • ощущение, что времени катастрофически не хватает даже на самые важные дела.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    К сожалению, психологическими проявлениями дело не ограничивается.

    КСТАТИ! Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем сильнее он отражается на здоровье и физическом самочувствии.

    У каждого это проявляется по-разному. Но вот список наиболее распространенных проблем:

    • нарушение аппетита;
    • бессонница;
    • усиленная потливость;
    • аллергические реакции, которых раньше не возникало;
    • головные боли;
    • проблемы с пищеварением;
    • тошнота и головокружение;
    • резкое снижение или набор веса;
    • уменьшение сексуального желания;
    • подергивание мышц.

    ВАЖНО! Если у вас 1-2 симптома, то преодолеть стресс самостоятельно будет не очень сложно. А вот когда симптомов много, нужно срочно браться за своё здоровье.

    При наступлении опасных состояний следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

    Кстати, в развитии стресса ученые выделяют три стадии:

    1. Тревога — это начальный этап, когда организм мобилизует все силы, чтобы стравиться с напряжением. Повышается уровень адреналина в крови.
    2. Сопротивление — наступает, если влияние стресса длительное. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и вынужден снижать активность всех физиологических процессов.
    3. Истощение — когда в организме заканчиваются ресурсы, его защитные механизмы прекращают работу. Они просто не стравляются. На этой стадии невозможно побороть стресс самостоятельно. Необходима консультация специалиста и выбор подходящего лечения.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Как снять напряжение после тяжелого дня?

    Вы приходите с работы домой и испытываете сильную усталость. Вы подавлены и раздражены. Вам ничего не хочется делать. Только лечь на диван и забыться от служебных проблем. Знакомая ситуация?

    К сожалению в наши дни очень многие работающие люди сталкиваются с ней. Давайте выясним, как снять стресс после работы. Вот несколько способов, которыми можно пользоваться в зависимости от ситуации.

    1. Подумайте о проблеме.

    Если у вас на работе существует проблема, которая вас тревожит, подумайте о ней. Ведь вы все равно не сможете полностью выбросить из головы ненужные мысли.

    СОВЕТ! Спросите себя: «Что самое плохое может произойти?» Честно ответьте на вопрос. А затем разберите варианты ответа.

    Клиент будет недоволен и напишет негативный отзыв? Быть может, потребует вернуть деньги? Или босс накричит на вас за промах в работе? Следующего клиента будет сложно найти?

    Ну и что с того? Это хоть и неприятно, но точно не стоит ваших нервов. В любом из этих случаев ваша жизнь кардинально не изменится. Все эти проблемы решаемы. Разве стоит из-за них накручивать себе и портить тем самым вечер?

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    1. Медитация.

    Разрешите мне угадать — вы слышали раньше о медитации и даже где-то читали, что она помогает справляться с напряжением. Но сами никогда не практиковали, потому что не знаете, как к этому подступиться.

    ВАЖНО! Если вы читаете эту статью, значит, самое время разобраться. Медитировать очень просто. И вы скоро сами в этом убедитесь.

    А еще это бесплатно: вам не нужен абонемент в спортзал, не нужно никуда ехать, не нужна специальная одежда. Достаточно выделить 15 минут личного времени. Кстати, медитацию можно проводить даже на работе.

    Вот краткая инструкция по медитации для начинающих:

    • приглушите свет в помещении — хорошо, если в комнате будет полумрак;
    • сядьте на краешек стула;
    • выпрямите спину (это очень важно!), чуть наклоните голову, расслабьте мышцы лица;
    • заведите таймер на 15 минут;
    • теперь закройте глаза и не открывайте их до конца медитации;
    • сделайте 5-6 глубоких вдохов, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — при этом мысленно отпустите все проблемы прочь;
    • далее не контролируйте дыхание, оно должно быть естественным;
    • прислушайтесь, если ли какие-то звуки вокруг вас, примите их, они не будут вам мешать;
    • теперь постарайтесь ощутить свое тело, что в целом вы чувствуете?
    • по очереди сканируйте все части тела, начиная от головы и заканчивая ступнями, не спешите;
    • пришло время считать дыхание — дышите ровно и спокойно, считайте вдохи: 1, 2, 3… и так до 20.
    • когда закончите счет, просто отслеживайте свое дыхание, концентрируйте на нем внимание;
    • если вдруг вы осознали, что уже несколько минут думаете о проблемах, не ругайте себя, просто вернитесь к дыханию и продолжайте;
    • когда зазвенит таймер, плавно завершите медитацию, откройте глаза, посидите так еще немного.

    Запомните, что медитация не может пройти неправильно. Вы не можете ошибиться. Просто потому что ошибаться здесь негде.

    Медитация — это процесс отключения ума от внешней суеты. Она снижает тревожность и различные нервные состояния. В ситуации стресса медитация особенно полезна. По эффективности она сравнима с действием медицинских препаратов — антидепрессантов.

    1. Физкультура.

    Если у вас умственная работа, то время после работы стоит посвятить физическим упражнениям. Наверняка вы думаете, что очень устали и не сможете заниматься.

    СОВЕТ! Попробуйте волевым усилием заставить себя начать. А дальше — кто знает? Может быть, вам не захочется останавливаться?

    Включите видео с подходящим комплексом упражнений. Их можно найти в интернете, в том числе на Ютубе. Выберите то, что по душе в данный момент:

    • заводная зумба;
    • спокойный пилатес;
    • сосредоточенная йога;
    • и так далее.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Всё это поможет бороться со стрессом, который вы регулярно получаете на работе.

    1. Цигун.

    В продолжение темы предлагаю отдельно остановиться на китайской гимнастике цигун. Наверняка вы уже слышали это слово.

    Если вам не нравятся или не подходят по каким-то причинам активные физкультурные занятия, то цигун — прекрасный выбор. У этой древней практики есть ряд преимуществ:

    • упражнения очень просты, они подходят для людей любого возраста и уровня подготовки;
    • они позволяют восполнить недостаток энергии в организме;
    • а также повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и справиться со стрессом.
    • во время занятий задействовано не только тело, но также происходит расслабление ума;
    • цигун практически не имеет противопоказаний.

    КСТАТИ! Даже если после работы вы чувствуете себя выжатым лимоном, постарайтесь найти немного времени на простые упражнения цигун.

    Если вы никогда не пробовали, можем заверить — они так просты и приятны, что вам понравится. Вам не придется напрягаться, как в спортзале, вам не нужна растяжка, а после занятия мышцы не будет мучительно болеть.

    1. Горячая ванна.

    Наполните ванну горячей водой. Растворите в ней морскую соль — она забирает на себя весь энергетический негатив. По желанию добавьте пены.

    А теперь маленький секрет: зажгите в ванной несколько свечей. Наблюдение за огнем успокаивает нервную систему и помогает отбросить дурные мысли.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    При желании можно добавить в ванну несколько капель эфирного масла и включить расслабляющую музыку, которая поможет снять напряжение и пережить стресс.

    ВАЖНО! Впитайте в себя эту атмосферу, настройте себя на релаксацию и получайте максимум удовольствия.

    1. Уходовые процедуры.

    Этот способ позволит снять стресс после работы женщине. Давно ли вы в последний раз заботились о своем теле? Ведь это так расслабляет. Купите в магазине или приготовьте самостоятельно маску для тела, которая будет питать и увлажнять его. Не забудьте о необходимости пользоваться скрабом.

    Читайте так же  Сквозной или неполный разрыв макулы сетчатки — как определить?

    Ухаживайте за лицом. Вспомните старый метод: протирание лица кубиками льда. Приготовьте лед из отвара ромашки или другой травы. Нанесите крем или маску для лица. Такие процедуры отлично успокаивают и помогают снять напряжение.

    1. Рисование.

    Наверное, вы сейчас подумаете: ну я же не умею рисовать, от слова СОВСЕМ. Однако это не повод для сомнений.

    КСТАТИ! Уже давно существует методика правополушарного рисования, которая поможет научиться рисовать с нуля любому человеку.

    Даже если вы никогда не могли изобразить что-то красивее обыкновенной рожицы, доверьтесь этой методике. Она позволяет активировать правое полушарие, которое отвечает за творчество.

    А что это значит? Правильно, левое полушарие (которое бесконечно анализирует проблемы и ситуации), наконец, успокоится и временно передаст бразды правому полушарию мозга. Значит, вы сможете отключиться от проблем, противостоять стрессу и устроить себе маленький праздник.

    Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы расслабиться и порисовать? Вероятно, пришло время это сделать.

    1. Прогулка.

    Еще один верный способ избавиться от стресса после работы — это пойти на прогулку. Конечно, лучше если вы будете гулять не по шумному проспекту, а на природе. Городским жителям стоит выбраться в парк, сквер и полюбоваться природой.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    ВАЖНО! В каждом времени года есть своя прелесть. Выйдите на улицу, чтобы ее ощутить в полной мере.

    Это хорошее упражнение, чтобы снять стресс. Например:

    • Весной радуйтесь распускающимся листочкам на деревьях, пению птиц, лужам и ручейкам, которые говорят о скором приходе лета.
    • Летом наслаждайтесь сочными красками зелени, теплыми лучами солнца, цветами в клумбах, гудением насекомых.
    • Осенью — яркими красками листьев, прохладным, но еще не слишком холодным ветерком, стаями птиц, которые улетают на юг.
    • Зимой насладитесь снегом, морозным воздухом, прогулкой в свете фонарей, потому что в это время года рано темнеет. Только оденьтесь потеплее, чтобы не мерзнуть.

    Таким образом вы сможете быстро справляться со стрессом, который получаете на работе.

    Как снять стресс на работе?

    Как снять стресс на работе — такой вопрос задает себе каждый, кто пытается достичь профессиональных да и личных целей.

    Многие из нас испытывали профессиональные стрессы на работе по разным причинам: не верно выстроил алгоритм работы с клиентом, неожиданно возникли проблемы с отгрузкой, услышал несправедливые обвинения в свой адрес, клиент затягивает оплату за товар, и т.д.

    В конце дня все тот же вопрос: как снять стресс на работе?

    Если подобные стрессовые ситуации происходят от случая к случаю, то, как правило, это воспринимается не как трагедия или неудача, а как стимул к дальнейшей работе. В этом есть определенный плюс: можно проанализировать и улучшить свою работу.

    Некоторые стрессовые ситуации помогают быстрее собраться и выполнить, то что запланировано. Это как в спорте: мобилизовался и сделал все четко и правильно. Правда, при одном условии – ты точно знаешь, как это сделать верно!

    А вот что делать, если стрессы стали часто повторяться и перешли в хроническое состояние? Если не удается собраться и выполнить намеченное? Если отношения с начальством или коллегами ухудшились и возникает ощущение тупика?

    По словам моей знакомой, работающей менеджером в сфере рекламы: «Работа превратилась в пытку, я не могу слышать сплошное «нет», не могу расслабиться, жду неприятностей от начальства каждый день… Мне что, нужно менять работу?» Как снять стресс на работе — в это не простое время?

    Разбирая ее ситуацию, мы пришли к выводу, что менять работу ей пока не стоит. Просто пришло время действовать! Время, когда необходимо знать, как снять стресс на работе и что нужно изменить в своей работе прямо сейчас.

    Для начала попробуем разобраться: что такое стресс и почему он возникает. А потом уже поговорим на тему — как снять стресс на работе.

    Стресс — это серьезное расстройство прежде всего эмоциоанльного фона. Полностью исключить стрессы нельзя, однако снять стресс выше обычной нормы можно.

    Любые события в нашей жизни – это огромный комплекс воздействующих на нас стрессовых факторов, начиная от плохой погоды и заканчивая политическими катаклизмами. На многие события мы никак не можем повлиять, однако, можем изменить к нему свое отношение.

    Как человек реагирует на стресс? На физическом уровне мы испытываем учащенное сердцебиение, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. На психологическом — возникает состояние смятения, тревоги и страха, что является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному.

    Страх основан на базовом инстинкте самосохранения. Его основные реакции: «стой», «нападай», «беги». Для психики не важно насколько серьезна та или иная ситуация (будь то угроза для жизни или это словесное оскорбление), в организме одинаково запускается тревога — импульс которой автоматически приводит организм в состояние наивысшей готовности.

    Психологами замечено, что стресс возникает в сложной, новой или неопределенной ситуации, в случае выраженного риска, цейтнота, возможного или реального конфликта. Либо в случае, когда человек попадает в ситуацию, на которую у него нет адекватного стереотипа поведения или он не может его применить.

    И вопрос как снять стресс на работе все более актуален.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Однако, рассмотрим эти факторы с точки зрения продаж.

    Итак, преодоление стресса в продажах. И как снять стресс на работе.

    Специфика работы менеджера по продажам такова, что ему приходится часто действовать в ситуации неопределенности. Удастся ли убедить клиента в необходимости покупки предлагаемого товара? Как поведет себя клиент на переговорах? Что делать с возражениями? Как удержать постоянного клиента? Чаще, чем другие специалисты, менеджеры сталкиваются со страхом отказа при телефонных переговорах или при личном общении.

    Неопределенность порождает страх: страх незнания как правильно поступить в данной ситуации, страх проигрыша, страх не успеть вовремя выполнить работу, испортить отношения со значимым человеком и т.д.

    Только представьте, как механизмы страха подспудно мешают деятельности менеджера! Какие тут продажи, если хочется «стоять и не двигаться», «наподдать» клиенту, чтоб не приставал с ненужными вопросами, а потом «рвануть» от него по дальше! Тут не до общения! Тут думаешь как снять стресс после таких эмоций.

    Кстати, обратите внимание, в некоторых случаях, когда вы сами, как покупатель, обращаетесь к продавцам, многие из них, отвечают вам сухо, сдержанно и даже раздраженно. От чего это происходит? По моим наблюдениям, это случается с теми, кто испытывает страх общения с клиентом, кто чаще привык к отказам, чем к удачным сделкам. Страх отказа трансформировался в стойкое раздражение при виде потенциального клиента (он подсознательно ничего хорошего от пришедшего покупателя не ждет. Чем скорее клиент уйдет, тем комфортнее будет чувствовать себя горе-продавец).

    Таким продавцам просто необходимы тренинги продаж и методы снятия стресса! Это поможет им работать с удовольствием, повысит их доход, сохранит здоровье и поможет продвинуться по карьерной лестнице.

    Конечно, все выше сказанное чаще случается с начинающими менеджерами. С приобретением опыта продаж, переговоров, совершения удачных торговых сделок уходит волнение и страх. Вопросов, типа как снять стресс становится гораздо меньше. Однако, если вы уже опытный продажник, но заметили, что часто делаете большие уступки своим заказчикам (а значит заключаете не совсем выгодные контракты), спросите себя: «что за этим стоит?». Не руководит ли вами страх потерять клиента?

    Чтобы бороться со стрессом, нужно знать его признаки. Вот некоторые из них:

    • часто возникает чувство усталости и раздражения;
    • работа не доставляет прежней радости;
    • пониженный интерес к общению;
    • тревожность;
    • очень быстрая речь;
    • пониженный интерес к сексу;
    • приступы мигрени;
    • повышается артериальное давление;
    • пристрастие к алкогольным напиткам;
    • постоянное ощущение недоедания либо потерян вкус к еде;
    • частые ошибки в работе и т.д.
    Читайте так же  Как изменить FOV в CS:GO, как настроить фов в кс го

    Как снять стресс?

    Если стресс на работе нельзя предупредить, значит, с ним нужно уметь бороться. Осознанное управление стрессом — надежный союзник в этой борьбе. Попробуйте составьте себе программу по снятию стресса. Вот несколько рекомендаций как снять стресс на работе:

    • положительное влияние на психику. Освойте мышечную релаксацию, методы дыхательных упражнений и позитивного самовнушения – это позволит использовать ваши внутренние резервы. Чаще слушайте любимую музыку (из классической рекомендую Моцарта «Соната для двух фортепиано до мажор» – одну из самых психотерапевтических);
    • организуйте свой досуг. Чаще посещайте массовые мероприятия (например, футбол или хоккей), где вы сможете испытать сильные эмоции и зарядиться настроением большого количества людей. Старайтесь чаще смотреть позитивные кинофильмы или театральные постановки. Выезжайте на природу, общайтесь с приятными людьми. Все это зарядит вас позитивными эмоциями на долгое время. Старайтесь больше двигаться: делайте пробежки или займитесь, например, скандинавской ходьбой;
    • планируйте свою деятельность. Старайтесь соблюдать режим, равномерно сочетайте рабочую нагрузку и отдых. Стремитесь к повышению профессиональных навыков (читайте специальную литературу, посещайте мастер-классы и тренинги);
    • уделяйте время для себя. Полноценно отдыхайте, вовремя ложитесь спать (это очень важно для физического состояния и нервной системы). По возможности используйте массаж, посещайте бассейн, баню, правильно питайтесь;
    • используйте фитотерапию. Например, препараты женьшеня, золотого корня – имеют иммуномодулирующее действие, повышают работоспособность и уменьшают переутомление, благоприятно действуют на весь организм. Проконсультируйтесь со своим доктором;
    • проанализируйте стрессовые ситуации и наметьте план по их решению.Этот пункт требует спокойного и уравновешенного состояния. Возможно, вы сможете привлечь к его обсуждению своих коллег, психолога либо разобраться в нем на специальном тренинге.

    Работа менеджера – одна из самых стрессовых в бизнесе. На западе программам по управлению стрессом уделяют огромное значение. Одним из ярких примеров является решение руководителя Лондонского метро, который отправил всех своих топ-менеджеров на 26-дневный тренинг по управлению стрессом. Результат всех потряс: затраты окупились за год только за счет экономии на оплате больничных листов.

    Персонал стал работать более продуктивно, а предприятие взялось за более интересные и сложные проекты, принесшие дополнительные дивиденды. Задача как снять стресс на работе — была решена на долго.

    Продуманный и профессиональный тренинг – это всегда огромный шаг вперед в развитии организации и личностного роста сотрудника. Нашим участникам на тренинге по стресс-менеджменту мы предлагаем не просто снять стресс. На тренинге по снятию стресса Вы узнаете:

    • узнать технологию «холодного конфликта»;
    • приобрести навыки управления своими эмоциями, используя внутренние и внешние резервы;
    • освоить метод быстрого восстановления;
    • разобраться с причинами своих страхов в продажах;
    • как снять стресс на работе после тяжелого дня или целой недели;
    • поработать с основными возражениями;
    • отработать типичные конфликтные ситуации и быть готовым всегда и везде!

    Программа тренинга по снятию стресса может быть скорректирована и дополнена по запросу организации.

    «Если человек компетентен, ничто не сможет уязвить его гордость.

    Мир может вопить, но это не выводит такого человека из равновесия».

    Рон Хаббард, американский писатель.

    Автор текста: Маргарита Вересковская

    Пусть вопрос о том, как снять стресс на работе будет для Вас в прошлом.

    Для эффективного управления стрессом рекомендуем пройти тренинг по управлению собой и стрессом.

    Пишите на [email protected] или звоните по телефону: +375-29-605-30-32

    Причины возникновения

    После того, как вы научились снимать стресс после работы, самое время разобраться в причинах его появления. Зная причины, можно будет предотвратить какие-то стрессовые ситуации.

    Существует множество причин, которые вызывают стресс. Вот их перечень.

    1. Другие люди. Начальник. Если шеф придирается к вам, постоянно критикует, то работать с таким человеком очень тяжело. А если начальник самодур — это еще хуже.
    2. Коллеги. Отношения с коллективом не всегда развиваются гладко. Коллеги могут вести себя недружелюбно, завидовать, подставлять вас, хамить, провоцировать на ссоры и выяснение отношений. А любой конфликт с коллегой на работе — это стресс.
    3. Подчиненные. Сотрудники, которые ведут дела, спустя рукава, раздражают любого руководителя. А если они к тому же высокомерные или зануды, то пиши пропало.
    4. Партнеры. Если вы ведете бизнес не в одиночку, а зависите так или иначе от партнеров, вам приходится лавировать между собственными и чужими интересами. Из-за этого накапливается напряжение.
    5. Клиенты. В разных сферах они разные. Но очень часто это те люди, которые капитально «выносят мозг» день за днем. А ведь вам приходится быть вежливым, внимательным и обслуживать их по высшему классу.
  • Недостаток времени.
  • К сожалению, ускорение ритма жизни негативно сказывается на состоянии нервной системы работающих людей. На работе перед вами столько задач, что на их решение банально не хватает времени. Преодолеть сильный стресс, возникший из-за этого, бывает непросто.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    1. Условия труда.

    Не всем везет устроиться на работу в комфортные условия. Некоторые из нас вынуждены трудиться в тесном помещении с недостатком кислорода.

    КСТАТИ! У кого-то в офисе всегда холодно или жарко, а у кого-то — шум, неприятные запахи и другие вредные условия.

    1. Ответственность.

    Мы часто испытываем стресс, если на работе приходится иметь дело с высокой ответственностью. Например, от вашего решения зависит судьба многомиллионной сделки. Или вы отвечаете за качество постройки многоэтажного дома. Такая нервная работа требует много сил.

    1. Низкая зарплата.

    Очень распространенный стрессовый фактор. Сложно работать, вкладывая личные ресурсы: силы, время, внимание, когда за работу платят сущие копейки. Теряется мотивация, а вместе с ней энтузиазм и интерес к трудовой деятельности.

    1. Большая нагрузка.

    Если вы трудитесь не покладая рук, если вам нужно успеть много сделать за единицу времени, при этом нет возможности даже на минутку остановиться и попить кофе, то вы уже в группе риска. Стресс на работе из-за большой нагрузки способен выжимать все соки даже из самого энергичного человека.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    1. Беременность.

    Этот пункт относится к женщинам, находящимся в прекрасном положении. Известно, что стресс во время беременности противопоказан. Однако в один прекрасный момент женщина обнаруживает, что если раньше она спокойно справлялась с напряжением на работе, то теперь ее раздражают сущие мелочи.

    СОВЕТ! В этой ситуации лучше не рисковать здоровьем и обратиться к врачу за больничным листом. Беременным женщинам их обычно выдают без проблем.

    Как избежать стресса на работе и стать спокойнее в общении с боссом?

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Сначала, давайте определим, к какому типу начальников принадлежит именно ваш. Это только кажется. что все конфликтные руководители одинаковые. Если присмотреться, каждого можно определить в одну из трех групп.

    1. Тираны. Получают удовольствие от демонстрации собственной силы и власти. Унижают персонал на словах и действиях. Например, рвут отчеты из-за одной маленькой ошибки.
    2. Профаны. Тоже унижают сотрудников, но только потому, что не уверены в собственной компетентности.
    3. Отцы. Умны, компетентны, могут дать дельный совет. Но все это не дает сотрудникам возможности расслабиться. Босс может уволить даже за небольшой проступок.

    Выбранный способ управления стрессом на работе зависит от типа вашего руководителя. Прямо сейчас я расскажу, как сработаться с каждым из проблемных начальников.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Итак, как можно быстро снизить уровень стресса на работе:

    Если босс — классический тиран.

    Первое, что нужно сделать — перестать его бояться. В разговоре тет-а-тет постоянно поддерживайте зрительный контакт, спокойно и уверенно отстаивайте собственную позицию. Пусть ваши аргументы будут сильными. Тогда руководитель поймет, что авторитетом вас не подавить.

    Читайте так же  Воображение в психологии: свойства и приемы, как развить

    Если начальник — профан.

    Как избежать стрессовых ситуаций на работе с этим типом начальства? Будьте мудрее. Не ввязывайтесь в споры с боссом, не плетите интриги за его спиной. Понимая, что начальник некомпетентен в вопросе, аккуратно дайте ему совет — но лучше наедине.

    Если начальник — отец.

    Такие люди любят порядок. Четко выполняйте свои рабочие обязанности, демонстрируйте знания. «Отцы» любят умников, поэтому очень скоро босс выделит вас на фоне остальных сотрудников.

    Как избежать?

    Итак, вы выяснили, по каким причинам возникает стресс. Теперь поговорим о том, как избежать стресса на работе. Что делать, чтобы напряжение было не таким сильным или не возникало вовсе?

    1. Если ваш стресс возникает из-за контактов с другими людьми, то лучший совет — освоить навыки успешной коммуникации и делового общения. Запишитесь на психологические курсы, изучите техники НЛП. Особенно важно это руководителю.
    2. Если вам не хватает времени на выполнение задач, учитесь рационально использовать каждую свободную минуту. На сайте уже есть статья о том, как все успевать на работе.
    3. Если вас напрягают условия труда, обратитесь к Трудовому кодексу. Возможно, работодатель обязан предпринять меры по устранению проблем. Ну а остальное постарайтесь исправить самостоятельно, например:
        принести в кабинет вентилятор или тепловентилятор;
    4. купить на работу увлажнитель/ионизатор воздуха;
    5. использовать беруши;
    6. установить ароматизаторы воздуха;
    7. поставить настольную лампу для дополнительного освещения.

    ВАЖНО! Это потребует дополнительных финансовых вложений, но, согласитесь, личный комфорт и снижение стресса того стоят.

    1. Если причиной является высокая ответственность или большая нагрузка на работе, освойте техники расслабления и снятия стресса, позволяющие восстановить работу мозга. В предыдущих разделах мы уже писали про медитации, техники дыхания, цигун и т.к. Кое-что из этого можно выполнять даже на рабочем месте, тем более если вы владеете личным кабинетом.
    2. Ну а если всё дело в низкой оплате труда или плохом отношении к вам со стороны руководства, то совет здесь простой — ищите новую работу.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Как не нервничать на работе: проблемы и пути их решения

    Чтобы снизить стрессовую нагрузку на организм в процессе трудовой деятельности, необходимо придерживаться нескольких советов:

    • Научиться планировать свою деятельность. Это поможет расставить приоритеты и решить, какие дела необходимо сделать срочно, а какие могут подождать, при этом ничего не упустить из виду. Работа по четко составленному плану не даст вам возможности отвлекаться на посторонние дела и пойдет вашим нервам на пользу.
    • Работать следует только в рабочее время. Вернувшись после трудового дня домой, посвящайте себя семье и отдыху, не думайте о нерешенных рабочих проблемах.
    • Научитесь говорить «нет». Если начальство вам дает новые поручения, которые не входят в круг ваших обязанностей, и вы чувствуете, что не справитесь с ними – отказывайтесь.
    • Если вам категорически не нравится ваша работа – меняйте ее. От удовлетворенности профессией зависят продуктивность труда и исключение хандры.
    • Деньги – не самое важное в жизни. Не стоит забывать, что в жизни помимо заработка должны быть и другие ценности.5

    Стресс на рабочем месте может быть связан не только с трудовой деятельностью, но и выступать отражением негативных переживаний, возникших в других сферах жизни.

    Чтобы не нервничать на работе, стоит попробовать:

    • психологические техники расслабления и занятия йогой – это профилактика возможного и уже проявившегося нестабильного психоэмоционального состояния;
    • физические нагрузки – зарядка, аэробика, занятия на тренажерах исключат физиологические изменения, которыми сопровождается стресс.

    Помните, что далеко не всегда человек в состоянии хронического стресса может справиться с проблемой своими силами. Главное – своевременно диагностировать нервное перенапряжение по внешним проявлениям и нормализовать свое состояние или состояние близкого человека, иначе могут развиться соматические заболевания. Если вышеперечисленные советы не помогают решить проблему – не занимайтесь самолечением, обращайтесь за помощью к специалистам.

    На новом месте

    Отдельно стоит отметить высокую вероятность стресса на новой работе. Очень многие сталкиваются с напряжением при адаптации, которое появляется из-за:

    • необходимости установить контакты в коллективе с новыми людьми — как рабочие, так и личные;
    • трудностей в понимании профессиональных задач, которые не всегда четко обозначены;
    • стремления как можно скорее влиться в рабочий режим, обустроить рабочее место и познакомиться с негласными нормами, принятыми в коллективе;
    • недостаточной поддержки от близких родственников.

    Справиться со стрессом на новой работе будет проще, если следовать важным правилам:

    1. Никогда не опаздывайте. Это совершенно недопустимо, особенно в первые месяцы на новом месте. Лучше приезжать за полчаса, чем опаздывать на 5 минут.
    2. Не задерживайтесь после рабочего дня. Вы ведь не хотите, чтобы на вас всегда навешивали дополнительные обязанности?
    3. Никогда не показывайте, что вы в данный момент ничего не делаете.

      СОВЕТ! Если вам действительно нечем заняться, читайте любой документ, касающийся ваших должностных обязанностей или правил поведения на новой работе.

    4. Сведите личные разговоры по телефону до минимума. Беседовать с родственниками или друзьями в рабочее время считается неприличным.
    5. Не сплетничайте и не участвуйте в обсуждении сплетен. Иначе рискуете нажить себе непримиримых врагов или прослыть сплетником.
    6. Если вам что-то неясно, не стесняйтесь спрашивать коллег. Особенно в течение первых трех рабочих дней. И запоминайте имена-отчества, чтобы позже не попасть в неловкую ситуацию на новом месте работы.

    8 способов справиться со стрессом на работе плюс практические упражнения

    Советы психолога

    Психологи часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

    Выше мы дали рекомендации и список практических упражнений для снятия стресса. А теперь приведем советы психологов, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

    • Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
    • Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
    • Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе как трагедии.

      ВАЖНО! Помните, что всё это преходящее: даже если вас отругал шеф и не выплатил премию, не стоит сильно огорчаться. По-настоящему важно только наше здоровье и отношения с близкими.

    • Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь натуральными и полезными продуктами.
    • Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. После увольнения вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *