10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    cd1124b32f6d069adbcb897e23b04284

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Содержание

    Низкая самооценка: что это такое, как проявляется, почему это плохо

    Самооценкой в психологии называют внутреннюю оценку человеком самого себя. Это то, как мы видим себя в мире, как формируем представления о своих способностях, возможностях, чертах характера, достоинствах и недостатках, исходя из положительного и отрицательного жизненного опыта.
    Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей

    Самооценка напрямую влияет на нашу самоценность – мнение о себе, ожидания, представления. Счастливая жизнь, наполненная радостью и здоровыми отношениями с окружающими, предполагает хорошую самооценку – адекватную, с принятием достоинств и недостатков, умением видеть свои слабые и сильные стороны, использовать таланты и способности для достижения поставленных целей.

    Низкая самооценка – это принижение человеком своих достоинств, качеств и возможностей. В первую очередь, это то, как и что думает о себе человек, во вторую – то, как он себя ведет, что делает, на что решается, как взаимодействует с миром и окружающими людьми. Внутренняя проблема низкой самооценки может проявляться внешне по-разному: от принижения себя перед другими до излишней самоуверенности, призванной скрыть уязвимость.

    «САМООЦЕНКА

    может быть стабильной либо плавающей – меняться в зависимости от настроения, ситуации, событий, коммуникации»

    Заниженная самооценка может формироваться под влиянием самых разных причин и факторов. Но проблема всегда ведет к перекосам в отношениях, отсутствию радости, неумению управлять своей жизнью, принимать решения, в полной мере использовать имеющиеся способности, реализовывать желания и достигать поставленных целей.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Низкая самооценка часто становится верным спутником депрессии, созависимости, плохого настроения и т.д. Поэтому работать над принятием себя и адекватной оценкой собственных возможностей и способностей очень важно. Здоровая самооценка – это реалистичное восприятие себя в позитивном ключе.

    Следующим шагом становится принятие себя – глубинное понимание простой истины: «Я есть и этого достаточно для всего» (эту фразу я впервые прочла в блоге психолога Марины Муравьевой). Знать свои несовершенства и позволять им быть. Видеть свой внутренний мир и принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, мыслями и действиями. Понимать свою самоценность не в контексте достижений, популярности и «успешного успеха», а в плане ценности любой личности, которая есть и этого достаточно.

    «ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ

    собственную самооценку можно, ответив на несколько простых вопросов»

    Список вопросов может быть большим и главная задача каждого из них – попробовать понять себя, оценить степень адекватности отношения к себе. Умеете ли вы ценить себя таким, какой есть? Какое у вас мнение о себе? Часто ли себя судите и ругаете?

    Видите сильные и слабые стороны? Слышите себя и выбираете свой внутренний голос в качестве основного жизненного ориентира? Считаете ли себя достойным всего, чего хочется, и положительного отношения окружающих? Чаще поощряете себя или критикуете?

    Независимо от вопросов, которые поставлены, самое главное тут – честно ответить и дать оценку себе. Каждый из нас в глубине души точно знает, как к себе относится. Достаточно отбросить в сторону все наносное (общественное мнение, оценки окружающих, суждения близких, стереотипы, сложившиеся паттерны и т.д.) и заглянуть внутрь себя.

    Низкая самооценка – это не норма. Но и завышенная – тоже. Считая себя априори королем мира и предъявляя к себе же слишком высокие требования, мы рано или поздно сталкиваемся с миром и несоответствием своих убеждений окружающей реальности.

    «Два полюса НЕАДЕКВАТНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ

    ведут к неустойчивости и необъективности, конфликтам с собой и миром»

    Основная же цель в работе над самооценкой – адекватная оценка себя и своих способностей, понимание и принятие всего, умение слышать и слушать себя. Быть устойчивым и поддерживать себя в любых ситуациях.

    На адекватной самооценке основывается уверенность в себе: в способности делать что-либо, принимать решения, вести себя определенным образом, справляться с поставленными задачами, отвечать на вызовы, сохранять внутренний баланс, поддерживать и понимать себя в трудные минуты.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Психолог, преподаватель, специалист в сфере клинической психологии Гюру Эйестад различает самооценку и уверенность в себе таким образом: самооценка отображает отношения человека с самим собой (это то, кто я), а уверенность связана со способностями (то, что я могу).

    Самоценность человека не должна зависеть от достижений и успехов, она основывается на достоинстве. Даже несмотря на то, что наши таланты и способности – тоже часть того, кем мы являемся. Здоровая самооценка – это ощущение своей ценности вне зависимости от внешних обстоятельств.

    Если самооценка адекватная, уровень притязаний (требований к себе и окружающим, целей, мечтаний, желаний и т.д.) соответствует уровню способностей (талантов, задатков, интеллекта, положения, образования, волевых качеств, воспитания, физических способностей и т.д.).

    Когда мы планируем какие-то поступки и действия, реагируем на что-то, то опираемся на то, что можем себе позволить в данный момент. И чем более низкая самооценка, тем меньше поступков и поведенческих актов совершает человек, так как оценивает он свои реальные способности и возможности ниже, чем они есть на самом деле.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Почему низкая самооценка – это плохо:

    • Заниженная самооценка становится серьезным препятствием на пути к реализации планов и мечтаний, в принятии важных решений, достижении успеха.
    • Низкая самооценка всегда идет рядом со страхом, стыдом, виной, даже враждебностью.
    • Появляются трудности в построении личных взаимоотношений – с партнерами, коллегами, родными и т.д.
    • Люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессий, тревожных расстройств.
    • Людям с низкой самооценкой свойственно все неудачи приписывать себе, а достижения и успех считать случайностью.
    • Заниженная самооценка ограничивает опыт, нивелирует ценность индивидуальности, тормозит уход в самостоятельное плавание по жизни, делает человека зависимым от чужих оценок, подсказок, советов.
    • Практически все, кто страдает пагубными пристрастиями (наркотики, алкоголь, курение, игромания, переедание и т.д.), обладают низкой самооценкой.
    • При низкой самооценке образ Я недостаточно сформирован и больше напоминает свод правил, которые применяются к себе и окружающим. При отступлении окружающими от привычных канонов человек с заниженной самооценкой бурно осуждает, маскируя зависть к тем, кто позволяет себе нарушать правила, быть гибким, действовать по обстоятельствам.
    • Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих, не выглядят ли смешным, глупым, неуместным и т.д.

    К основным проявлениям низкой самооценки относят: зависимость от мнения окружающих, неуверенность, несамостоятельность, стереотипность поведения, боязнь публичных выступлений, показное поведение, уничижительное отношение к себе, приписывание себе всех неудач и восприятие успеха как случайности, плохо сформированный образ Я.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Как справиться с низкой самооценкой

    Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку. Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помоч себе:

    Обратите внимание на свои мысли

    Начните обращать внимание на мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять негативное мышление позитивным.

    Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя хорошо прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

    Читайте так же  Кавинтон Комфорте — аналоги и заменители

    Заботьтесь о себе

    Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

    Вложение в собственный уход и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы вам как для вашего физического, так и для психического здоровья.

    Получите внешнюю поддержку

    Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить вам безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или наставник.

    Если в вашем окружении есть неравнодушные люди, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, это очень поможет в вашей работе над повышением самооценки.

    Простите себя

    Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

    Практикуйте самопринятие

    Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения.

    Цените себя

    Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми гордитесь. Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не делая сравнения и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

    Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научиться ценить себя может помочь вам в достижении ваших целей.

    Причины формирования низкой самооценки: почему она падает

    Причин заниженной самооценки может быть множество. В первую очередь, дело в глубинных негативных убеждениях о себе, которые трудно найти и вытащить, проработать и превратить в положительные. Деструктивные установки и представления о себе появляются еще в детском возрасте и накапливаются на протяжении всей жизни.

    Первая категория убеждений связана с беспомощностью («я слабый»), вторая – с дефектностью («я какой-то не такой»), третья – с отсутствием любви («меня никто не любит»). И все они могут формироваться под воздействием самых разных причин и событий, связанным как со внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.

    Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:

    1. Проблемы родом из детства

    – пренебрежение или излишняя опека, неблагоприятный психологический климат в семье, чрезмерная критика, очень высокая планка и т.д. В семье ребенок должен получать достаточно защиты, поддержки, заботы – базовая потребность в принятии и любви должна удовлетворяться полностью. Если же нет, то ему трудно самостоятельно справляться со всеми вызовами мира, взрослеть и формироваться, развивая здоровую самооценку.

    Из-за отсутствия внимания и вовлеченности со стороны родителей также могут быть созданы благоприятные условия для появления у ребенка чувства неважности, бесполезности, ненужности, что ведет к низкой самооценке. С другой же стороны, и гиперопека, заверение ребенка в его исключительности могут сыграть злую шутку – оказавшись во враждебном чужом мире, где никто не восхищается и не поклоняется, ребенок может пережить травму и перестать верить в себя.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Основные причины формирования низкой самооценки в детском возрасте: эмоциональная холодность в семье, нехватка времени у родителей на полноценное общение, сравнивание ребенка с другими, формирование «недосягаемого эталона», насмешки над тем, что исправить нельзя (физические недостатки, психоэмоциональные особенности), скандалы, развод.

    2. Конфликты, буллинг

    – в любом возрасте, которые проявляются по-разному: от травли в школе до сложных взаимоотношений с близкими, коллегами. Если постоянно твердить человеку, что он недостоин, и ставить в ситуации, где он будет испытывать страх, беспомощность, бессилие, злость, страдает его самооценка. Многие жертвы буллинга, даже став взрослыми успешными людьми, в глубине души все равно обладают низкой самооценкой (но могут хорошо скрывать свои чувства).

    3. Психологическая травма

    – эмоциональное, физическое, сексуальное злоупотребление вызывают ощущение чувства бессилия, потери контроля и доверия к миру, а также, как следствие, понижение самооценки. Но в качестве травмы могут выступить любые события – даже неудача на экзамене для ребенка, что рос в любви и излишне «тепличных условиях», может стать серьезным испытанием.

    4. Средства массовой информации

    – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.). И часто, насмотревшись на все это, люди теряют веру в себя, живут с заниженной самооценкой.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    5. Биологические предпосылки

    – все люди разные: одних не прошибить ничем, а другие помнят обидный комментарий прохожего годами. Как раз люди чувствительные, с тонкой душевной организацией, чаще страдают от низкой самооценки, воспринимая любую мелочь как личную обиду и с трудом справляясь с неурядицами.

    6. Особенности мышления

    – люди с низкой самооценкой склонны критиковать себя и обесценивать свои достижения. Поэтому даже если в жизни происходит что-то, доказывающее их компетентность или успех, не замечают этого. Но зато каждую неурядицу или грубость воспринимают как очередное подтверждение собственных негативных установок.

    7. Социальная изоляция

    – часто по определенным причинам (большие объемы работы у фрилансеров, личные трагедии, потеря близких и т.д.) люди добровольно «закрываются дома»: перестают общаться с друзьями и знакомыми, замыкаются в себе, большую часть времени проводят в жилье, выходят на прогулки лишь в одиночестве, перестают посещать мероприятия и т.д.

    Выбраться потом из такого образа жизни трудно и часто первые шаги «выхода в мир» сопровождаются понижением самооценки. К примеру, женщины, долго сидящие в декрете без возможности вести активную жизнь, потом неуверенно чувствуют себя в обществе, на работе. Что уж говорить о тех, кого заставили закрыться дома серьезные потрясения?

    Роль самооценки в нашей жизни

    Самооценка отображает ваше представление о собственных достоинствах и недостатках, играет ведущую роль в отношениях с окружающими. У уверенного в себе человека круг общения всегда шире, так как он излучает особую положительную энергетику. Таким людям легче преодолевать жизненные трудности и достигать поставленных целей.

    Отношения в семье, на работе, в обществе напрямую зависят от вашего ощущения себя. Идя на поводу и своей боязни, нерешительности и неуверенности, вы программируете себя на неудачи. Заведомо лишаете себя побед, перспектив и достижений.

    ВАЖНО: В большей мере встречается низкая самооценка, когда человек не способен раскрыть себя как личность, и свой потенциал. Если речь заходит о тяжелой и запущенной ситуации, то возникает комплекс неполноценности. В этом случае лучше обращаться к специалистам за помощью, чтобы не усугублять ситуацию, которая может привести к депрессии.

    • Правильная самооценка дает человеку возможность принимать решения, опираясь на собственные убеждения и желания. Не зависеть от мнения окружающих. Быть уверенным в собственном выборе. Не останавливаться на достигнутом и стремиться к успеху.
    • Общество оказывает большое влияние на самооценку каждого человека. Воспитание в семье, общение со сверстниками, друзьями и коллегами либо понижает, либо повышает наше мнение о себе.
    • Реальная самооценка должна выстраиваться на собственных способностях и умениях. Нужно уметь принимать свои недостатки и приумножать достоинства.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Самооценка должна быть реальной

    • Раскрывайте обществу свои лучшие стороны, получайте похвалу за достигнутые успехи. Любой нормальный человек стремится выбирать друзей и собеседников среди самодостаточных людей.
    • Недооценивание своих возможностей мешает людям полноценно жить. Завышенные амбиции часто приводят к множественным ошибкам. В обоих случаях человек отказывается воспринимать свое настоящее «я».
    • Заниженная самооценка может стремительно переходить в завышенную и наоборот.
    Читайте так же  Обезболивающие капли для глаз: список, ограничения

    В современном обществе заниженная самооценка стала часто встречающейся проблемой. Рассмотрим несколько эффективных рекомендаций, соблюдение которых поможет пересмотреть отношение к себе и улучшить качество жизни.

    Как повысить самооценку: несколько советов и интересных мыслей

    Хочется сказать несколько слов о том, как можно поднять самооценку. Конечно же, при наличии серьезных проблем с самовосприятием, травм, внутренних конфликтов, формирующих стабильно низкую самооценку, вряд ли поможет чужой опыт. Важно вовремя обратиться к профессионалу и много, упорно работать.

    Но в случае каких-то ситуативных проявлений низкой самооценки, да и просто в качестве профилактики можно взять советы на заметку. Как минимум, чтобы задуматься о важном, как максимум – чтобы всегда помнить о простом правиле самоценности: «Я есть и этого достаточно для всего». Верить себе, понимать и принимать, поддерживать и защищать.

    В принципе, выше, в процессе рассмотрения проявлений и признаков, причин и привычек низкой самооценки, сформировался практически исчерпывающий список того, «как не надо». Задумавшись над разными аспектами и постаравшись исключить деструктивные установки из своей реальности, вполне возможно повысить самооценку и стать чуточку счастливей.

    Ниже привожу общие рекомендации – больше для «закрепления материала» и резюмирования разрозненных сведений из подпунктов поста.

    Типичные признаки заниженной самооценки

    Показательным признаком самооценки прежде всего являются ваши взаимоотношения с окружающими. Общество анализирует ваше отношение к себе и копирует эту модель поведения. Если вы не требуете уважительного отношения к себе, вы его и не дождетесь. Окружающие воспринимают личность, так как она себя преподносит. Если вы не любите себя, не ждите что вас полюбят другие.

    ВАЖНО: Человек с заниженной самооценкой может неосознанно формировать вокруг себя окружение с подобной линией поведения. На фоне неуверенных и нерешительных людей, они будут полностью удовлетворены своим образом жизни.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Низкая самооценка
    В случае заниженной самооценки характерно следующее поведение:

    • Зацикленность на собственных недостатках. Неудовлетворенность собой сковывает эмоции и движения. Человек выглядит зажатым и потухшим. Отсутствие стиля в одежде и неопрятный внешний вид сопровождают негативное отношение к себе.
    • Зависимость от мнения окружающих. Чувствуя себя неуверенно, мы очень остро реагируем на критику окружающих. В своих решениях зависимы от чужого мнения. Действуем под чужим руководством, вопреки своим желаниям.
    • Постоянные жалобы на происходящие события. Неполноценная личность постоянно жалуется на окружающих людей и все происходящее вокруг. Обвинить кого-то гораздо легче, чем взять ответственность на себя.
    • Неудовлетворенность собственной жизнью. Человек с заниженной самооценкой, постоянно говорит о своей беспомощности, невезении, несовершенной жизни.
    • Жалостливое отношение к себе. Проявляя слабость, мы позволяем окружающим обижать себя. Рассчитываем на сочувствие и милость. Преподносим свои слабые стороны, стараясь вызвать жалость и недостающее внимание. Пытаемся оправдаться в чужих глазах.
    • Перекладывание ответственности на окружающих. Человек не способен принимать твердые самостоятельные решения. Не несет ответственности за свои ошибки. Стремится обвинить в своих неудачах окружающих. Критикует общество за их слабости и недостатки.
    • Зависть к чужому успеху. Собственная неполноценность не дает возможности искренне порадоваться за чужие достижения. Отсутствие положительных изменений и результатов в собственной жизни, вызывает зависть к успеху окружающих.
    • Повышенная тревожность и страх к любым изменениям. Заниженная самооценка приводит к эмоциональным расстройствам и депрессивному настроению. Преобладают негативные мысли. Человек живет беспокойством и переживаниями за происходящие события.

    Занижение своей самооценки заставляет чувствовать отчужденным от людей, воспринимать временные неудачи, как постоянный результат действий. Если быть в таком настроении постоянно, относиться к себе плохо, то через некоторое время вы станете замечать, что люди стали воспринимать вас так же, как считаете вы. Вследствие чего возникают отдаленность, депрессивное состояние и эмоциональное расстройство.

    Частые причины заниженной самооценки

    Причины низкой самооценки могут быть разными:

    • внешние данные;
    • семья;
    • окружение;
    • генетические особенности;
    • психологические травмы.

    Давайте подробно рассмотрим основные моменты, откуда берется и чем опасна низкая самооценка.

    Воспитание

    Часто заниженная самооценка появляется у людей из-за родителей. Когда мама и папа с детства не хвалят ребенка, а только ругают, постоянно сравнивают с другими детьми, это плохо сказывается на психологическом развитии малыша.

    В таком случае во взрослом возрасте человек не будет себя любить. А на каком основании? Любить за то, что тебя постоянно ругают и говорят, что ты какой-то не такой?

    Давайте вернемся в детство. Вспомните себя. Было ли приятно, когда вас сравнивали с окружающими? Что испытывали в этот момент? Я думаю ненависть к тому человеку, с которым вас ставили на одну доску. Ненависть — темное, негативное чувство. Поэтому не стоит вызывать его у своих детей.

    Если вы критикуете ребенка за все его начинания, стремления, это отбивает у него желание пробовать новое, достигать чего-то. Человек, которого постоянно ругали в детстве, в зрелом возрасте боится, избегает ошибок. А ведь без них невозможно добиться результата. Ошибаться — нормально. Но для людей с низкой самооценкой — это крах.

    Каждый ребенок нуждается в одобрении, похвале. Это придает ему уверенности в своих силах, способностях. Достаточно пару раз сказать малышу, что он очень красиво нарисовал рисунок или так быстро посчитал выражение по математике, чтобы его самооценка немного повысилась. Поэтому хвалите детей чаще, даже за мелочи, чтобы у них формировалось ощущение самоценности.

    Детские неудачи

    Детские неудачи тоже влияют на жизнь человека: формируют низкую самооценку, неуверенность в себе. Не все детки могут спокойно относиться к неудачам, тем более, если они болезненные и травмирующие. Это отражается на психике ребенка, за счет чувства вины, которое может перерасти в постоянные сомнения, неспособность принимать решения во взрослом возрасте.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Все это ведет к тому, что даже маленькие неприятности воспринимаются малышом как глобальные проблемы. Особенно, если родители не проявляют понимание, не считают переживания ребенка чем-то важным.

    Даже проигрыш в соревновании для малыша, который не умеет проигрывать, может стать серьезным испытанием.

    Окружение

    Окружение влияет не только на детей, но и на уже взрослых мужчин и женщин. Если вокруг вас неуверенные в себе люди, которые ни к чему не стремятся, довольствуются малым, вряд ли вы захотите что-то менять в своей жизни. И так сойдет, не нужно выделяться.

    Если вы находитесь в токсичном окружении, которое тянет вас назад, постоянно жалуется на жизнь, выкачивает энергию, поздравляю. Вокруг вас энергетические вампиры, которые мешают реализовываться, осуществлять цели, желания.

    От такого окружения лучше избавляться, если хотите развиваться и менять жизнь к лучшему. Общайтесь с теми, кто успешен, умеет зарабатывать, радуется мелочам и живет в гармонии с собой.

    Проблемы со здоровьем и внешностью

    Многие зависят от чужого мнения. Особенно в детстве, когда у ребенка есть врожденные заболевания или внешние несовершенства.

    И даже если родители делают все правильно, ведут себя максимально корректно, испортить все может окружение, сверстники.

    Одна из самых больших и типичных проблем низкой самооценки из-за внешности у подростков — лишний вес. Ребенка могут обзывать в школе, дразнить по этому поводу, буллить. Низкая самооценка обеспечена.

    Важно вовремя принять меры. Если возможно, помогите ребенку избавиться от недостатков. Если нет, нужно развивать другие сильные качества, которые сделают его более уверенным в себе, развитым, харизматичным.

    Попробуйте превратить недостатки в достоинства. Если у ребенка есть лишний вес, можно отвезти его на борьбу, бокс, где это будет преимуществом. Если у него неординарная внешность, то можно попробоваться в актерской игре, где есть шансы стать известным артистом с необычным типажом.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    В мире много историй, когда люди с физическими недостатками добивались успеха, мировой славы. Возьмем Ника Вуйчича, человека с такой силой воли, которую невозможно описать. Этот парень родился без ног и рук. Его травили в школе, он не мог жить как обычный ребенок, пытался покончить жизнь самоубийством. Но ему хватило сил не только вытащить себя из этого состояния, но еще и помочь другим взрослым людям справиться со своими проблемами, полюбить себя. Сейчас он известный на весь мир мотивационный оратор, который собирает огромные залы с тысячами людей. Его приглашают на различные фестивали в Европе, России, Америке. Ник создал счастливую семью. У него жена и четверо здоровых детей.

    Читайте так же  Как понять, чем заниматься в жизни: 7 советов по существу

    И как после таких примеров не верить в то, что все возможно? Сила всегда внутри нас. И даже заниженная самооценка не может этого изменить.

    Техники работы

    Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.

    С дошкольниками

    В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, — воспитатели и штатные психологи в детских садах.

    При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.

    Из практики. В полицию попала 4-х летняя девочка, избитая и шарахающаяся от людей, словно дикий зверёк. Когда с ней начали беседовать, чтобы выяснить, кто она и где живёт, и спросили имя, она сказала: «Идиотка». Оказывается, родители её называли только так, своего родного имени она никогда не слышала. Ей понадобилась длительное психотерапевтическое лечение, однако даже после него специалисты не дали гарантии, что в будущем она сможет реализовать себя как полноценная личность.

    Исправить ситуацию с низкой самооценкой у дошкольников можно только лаской, любовью, заботой и вниманием.

    С младшими школьниками

    Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.

    10 явных признаков, что у вас низкая самооценка

    Она заключается прежде всего в беседах с родителями и учителем. Причём совместных, потому что нередко причина — в несоответствии отношения к ребёнку дома и в школе. Например, мама и папа балуют, внушают ему его исключительность, а на фоне сверстников он оказывается чуть ли не хуже всех по каким-то параметрам. Чтобы справиться с проблемой, эти «качели» нужно выравнивать: родителям спуститься с небес и начать признавать недостатки в собственном ребёнке, а учителю — помочь ему адаптироваться в коллективе и больше внимания акцентировать на его успехах.

    Со старшеклассниками

    Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:

    • Сдам ли экзамены?
    • Нравлюсь ли я противоположному полу?
    • Красив ли я?
    • Любят ли меня родители?

    При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:

    • Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
    • Я никому не нравлюсь и т. д.

    В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.

    Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы — беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.

    Со взрослыми

    Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.

    Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:

    • аффирмации и аутотренинги;
    • чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
    • постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
    • обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
    • приобщение к здоровому образу жизни;
    • путешествия;
    • посещения салонов красоты;
    • занятия спортом, танцами, хобби;
    • ведение дневника успехов и достижений.

    Главное для таких людей — выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.

    Откуда берется низкая самооценка

    Заниженная самооценка формируется в раннем детстве. Ребенок еще не способен оценивать свои действия и смотрит на себя глазами родителей. Атмосфера одобрения и поддержки, любовь в их глазах формируют в ребенке ощущение собственной значимости и достоинства. Дети, чьи родители транслировали чувство раздражения, недовольства, не получают такой положительный опыт и более склонны к проблемам с самоуважением. Позже в борьбе за послушание, хорошие оценки, спортивные или творческие достижения родители, учителя и близкое окружение часто манипулируют чувствами ребенка, стараясь вызвать вину или стыд, тем самым усугубляя ситуацию.

    Как понять, что самооценка нездоровая

    Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Rosenberg’s Self‑Esteem Scale Розенберга.

    Как проявляется заниженная самооценка

    Вот несколько её основных признаков Signs of Low Self‑Esteem .

    1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
    2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
    3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
    4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
    5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
    6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
    7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

    Разберитесь

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *