Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    6ea1727fd95a968354da7f525d8e278f

    Храп – распространенная проблема многих людей, которая нарушает не только сон, но и состояние здоровья. В наше время существует специальная гимнастика от храпа, позволяющая избавиться от этого неприятного явления за считанные дни. Однако нужно помнить, что мужчине и женщине храп, вызванный заболеванием организма, вылечить при помощи упражнений не получится. В таком случае пациенту понадобится пройти курс лечения и восстановительной терапии, чтобы избавиться от неприятных звуков во сне.

    Зарядка гортани, мягкого неба, дыхательных путей позволяет в скором времени избавиться от храпа, но для этого не нужно пропускать упражнения или делать их некачественно.

    В домашних условиях побороть храп довольно просто – главное, чтобы человек был настроен на положительный результат, и тогда он непременно появится в короткий срок.

    Хронический храп вызывает развитие апноэ (остановка дыхания), что нередко ведет к летальному исходу. Поэтому важно своевременно лечить вибрацию гортани – а помочь в этом может йога и специальные упражнения от храпа.

    Содержание

    Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения

    Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разрабатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:

    • укрепление мышц гортани;
    • повышение тонуса мягкого нёба;
    • укрепление мышц языка;
    • тренировку нижней челюсти;
    • формирование правильного дыхания.

    При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.

    Упражнения для верхнего неба и языка

    Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.

    Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.

    Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Укрепление мышц:

    • Выдвинуть язык изо рта как можно сильнее. На несколько секунд задержать такое положение. Убрать язык. Выполнять 30 раз.
    • Сильно зажать зубами карандаш или ручку. Челюсти напряженными требуется продержать 3-4 минуты.
    • Сжатый кулак поставить на подбородок. Двигать вперед нижнюю челюсть, одновременно оказывая сопротивление кулаком. Требуется 30 повторений.
    • Широко раскрыть рот. Выполнять круговые движения челюстью, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
    • С закрытым ртом сильно надавить языком на верхнее нёбо. Удерживать это положение минуту, потом отдых 30 секунд. И так 3 подхода.
    • Сильно напрячь мышцы шеи, произнести вслух 25 раз звук «и», затем столько же звук «у». Можно их чередовать.

    Комплекс упражнений для мужчин

    Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.

    Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.

    Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:

    1. Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
    2. Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
    3. Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
    4. Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
    5. Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
    6. Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.

    Дыхательная гимнастика от Стрельниковой

    Гимнастика от храпа по методу Стрельниковой представляет собой комплекс дыхательных упражнений. Эти несложные занятия при постоянном выполнении помогают справиться с храпом.

    Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, состоит из 12 частей. Новичкам рекомендуется начинать с первых трех.

    Упражнение «Ладошки»

    Нужно согнуть руки в локтях, расположив раскрытые ладони на уровне подбородка. Ладони направлены вперед. Делать шумный вдох через нос, одновременно сжимать руки в кулаки. Затем медленный выдох, ладони расправляются. Требуется выполнить 24 повтора, через 4 делая перерыв на 4 секунды.

    Автор советует в первую очередь научиться правильному шумному вдоху, когда крылья носа прижимаются к носовой перегородке. Также не форсировать выдох, иначе можно добиться гипервентиляции.

    Упражнение «Погончики»

    Ноги поставить на ширину плеч, голову прямо. Руки сжать в кулаки, расположить на уровне талии. Во время вдоха руки резко опустить вниз, разжав кулаки, раздвинув пальцы.

    В этот момент должно чувствоваться напряжение в надплечьях, плечах, кистях. Повторить серию вдохов-выдохов нужно 8 раз с перерывом 3 секунды.

    Упражнение «Насос»

    Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно сгибать спину, опуская руки к полу, сделать резкий вдох. На выдохе разгибаться, но не до конца. Выполнить 12 повторений с перерывом в 3 секунды.

    Гимнастика Стрельниковой должна выполняться ежедневно не меньше 30 дней, так можно добиться результата в избавлении от храпа. Если день пропущен, то его нужно обязательно отработать, увеличив количество повторов.

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Заключение

    Зарядка от храпа перед сном подтянет мышцы нёба и носоглотки, поднимет их тонус. Это будет отличная профилактика храпа. Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, что станет залогом хорошего сна.

    Выполнять упражнения нужно за полчаса до того, как идти спать. После гимнастики будет полезен легкий массаж воротниковой зоны, он снимет излишнее напряжение.

    Упражнения, описанные в статье, не обязательно выполнять все вместе. Можно выбрать 3-4 и первую неделю заниматься ими. Затем поменять комплекс. При минимуме затраченных усилий и времени получится справиться с храпом и спать спокойно.

    Упражнения для укрепления дыхательных мышц

    Упражнения против храпа помимо укрепления языка, гортани и нёба должны включать гимнастику, направленную на укрепление дыхательных мышц.

    Из дыхательной гимнастики можно выбрать разные упражнения как динамические, так и статические. Самые простые сочетаются с поворотами и наклонами головы:

    • Стоя прямо, руки вдоль тела, сделайте шаг вперед, руки идут на верх — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.
    • Из положения стоя выполняйте наклоны вперед.
    • Лежа на полу глубокое дыхание сначала грудью, потом животом и в завершение смешанное.
    • Надувание воздушных шариков.
    • Произношение звуков с сопротивлением через кулак или ладонь.

    Упражнения на дыхание отличаются своей простотой и разнообразием. Включите в общий комплекс гимнастических движений против храпа не менее 4 упражнений, направленных на укрепление дыхательных мышц и разработку дыхания.

    Упражнения которые на всегда избавят вас от храпа

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Такое явление, как храп или апноэ, известно многим, так как оно поражает треть взрослого населения Земли с 20-летнего возраста и более 60% людей после 65 лет. Острый, низкочастотный, вибрирующий звук в большей степени препятствует храпу родственников, которые не могут нормально спать в таких условиях. Однако основной опасностью явления является возможная гипоксия, так как симптом ясно указывает на то, что спящий организм не получает необходимого количества кислорода. Поэтому, если апноэ обнаружено, лечение является обязательным.

    Почему человек храпит

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Существует несколько факторов, которые приводят к потере мышечного тонуса.

    • Храп женщины часто возникает во время беременности, когда гортань уменьшается в размерах из-за физиологического отёка тканей.
    • У лиц всех полов — с избыточным набором веса из-за неправильного образа жизни или заболевания, например, гипотериоза.
    • Врожденная кривизна носовой перегородки и рост небесной миндалины являются распространенными причинами этого симптома у детей.
    • Возрастные изменения сопровождаются снижением мышечного тонуса, в результате чего человек начинает задыхаться.

    Следует также помнить, что курение и злоупотребление алкоголем вызывают отеки и воспаление гортани, поэтому храп является постоянным спутником людей после выпивки.

    Эффективные упражнения от храпа

    Современная медицина готова предложить различные препараты против храпа, которые борются с симптомами и увеличивают гортань в состоянии покоя. Но лекарства помогают избавиться от самого апноэ, не устраняя причин его развития, так что после окончания приема лекарств неприятное явление вновь становится видимым.

    Единственное эффективное лечение храпа, которое помогает надолго забыть о проблеме, не повредив организму — упражнения против храпа. Только регулярные занятия помогают восстановить мышечный тонус и предотвращают чрезмерное расслабление тканей во время сна.

    Врачи разработали серию упражнений по профилактике апноэ. Их следует выполнять утром сразу после сна, а вечером — примерно за 30 минут до отхода ко сну. Минимальная продолжительность упражнения 10 минут. Для достижения ощутимого результата требуется один месяц тренировок, поэтому нужно набраться терпения. В качестве бонуса такие упражнения помогают устранить ‘второй подбородок’.

    Чем дополнить лечение?

    Чтобы упражнения возымели эффект, их нужно дополнить:

    • откажитесь от вредных привычек;
    • перейдите на более здоровое питание — меньше жирного, жареного, острого, с консервантами, больше белого мяса и овощей;
    • ложитесь спать в одно и то же время, спите не меньше восьми часов;
    • сбросьте вес, если это необходимо по медицинским показаниям;
    • старайтесь избегать стресса или пейте успокаивающие чаи из мяты, мелиссы, ромашки.

    Здоровый образ жизни поддержит ваше здоровье, а упражнения позволят избавиться от храпа раз и навсегда.

    Если же вы следуете всем рекомендациям, а результата нет, обратитесь к врачу. Скорее всего, причина вашего храпа — в патологии.

    Гимнастика и упражнения от храпа для Женщин и Мужчин

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Храп считается серьезной проблемой для мужчин и женщин всех возрастов. В каждом организме ночной храп спровоцирован строго индивидуальными показателями. У некоторых людей это явление развивается из-за некоторых хронических заболеваний нервной системы, сердца, органов дыхания и ЛОР. В других, после страданий от вирусных, заразных болезней. Некоторые начали замечать нечто подобное после сильной усталости, постоянного истощения, слабости. В других случаях это явление вызвано стрессом, возрастом, невралгическими расстройствами.

    Чтобы не вызвать ночной храп, от него нужно избавиться раньше. Ведь такое явление, если его оставить без внимания, спровоцирует развитие серьезных хронических заболеваний, а кратковременная ночная остановка дыхания (апноэ), которая всегда связана с храпом, иногда приводит к внезапной смерти.

    Медицина уделяет достаточно внимания такой проблеме.

    Людям, которые лечатся с этой проблемой, назначаются лекарства, физиологические методы лечения для устранения основного заболевания, после чего храп обычно исчезает.

    Изобретатель различных устройств, которые помогают людям правильно дышать во время сна, не провоцируя различные звуки изо рта. Однако я также рекомендую врачам делать дополнительную терапевтическую гимнастику.

    Что такое гимнастика (зарядка) от храпа

    На самом деле есть много видов гимнастики, которые помогают избавиться от ночного храпа. Под гимнастикой (зарядкой) мы понимаем серию простых упражнений, направленных на восстановление эластичности неба.

    Важно также, чтобы упражнения были сконструированы так, чтобы их можно было выполнять где угодно — на работе, по дороге домой с работы, дома, не мешая другим. Несмотря на высокую эффективность гимнастических упражнений за счет храпа, врачи добавляют, что наилучший эффект, безусловно, достигается при дополнительном правильном терапевтическом лечении.

    Как она работает и насколько эффективна

    упражнения позволяют подтянуть мышцы неба, направить язык в нужное положение. Считается, что если выполнять такие упражнения в течение месяца, не откладывая занятий ни на один день, то можно полностью перестать храпеть во сне. Рекомендуется выполнять большинство упражнений не менее двух раз в день, а многие из них можно выполнять в целом.

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Упражнения от храпа для женщин

    Зарядка путем храпа для женщин, может состоять из нескольких упражнений одновременно или одного:

    • Пение. Мало кто подозревает, что обычное пение дома стало лучшим вариантом укрепления мышц рта. Кроме того, пение развивает дыхательную систему, улучшает работу сердца, поднимает настроение, дает энергию на целый день.
    • Длительное повторение звуков. Когда вы делаете свою работу, вы должны повторить определенный длинный тон ‘Y’, ‘U’, ‘E’, ‘I’ сорок раз. Это будет что-то вроде ‘Y-Y-Y’, ‘U-Y’, ‘E-Y’, ‘E-Y’.
    • движения языка. Когда Вы закрываете рот, язык поворачивается по часовой стрелке, затем он резко и как можно глубже открывает рот. Затем язык занимает исходное положение, но поворачивается в противоположную сторону и также вытягивается вперед из открытого рта. Повторите это 15 раз.
    • Движение челюстного сустава. Когда рот закрыт, нижняя челюсть движется один раз в обоих направлениях, затем ее нужно вытянуть как можно дальше вперед. Во время движений височно-нижнечелюстного сустава необходимо следить за тем, чтобы не растянуть его слишком сильно, чтобы не повредить и не сместить. Повторите упражнения 10 раз.
    • Движение зубов. Не касаясь рядов зубов, слегка приоткройте рот. Сначала зубы нижнего ряда закручивают верхний ряд зубов как можно дальше, а затем наоборот, прижимая нижний ряд зубов как можно дальше в ротовую полость. Заверните каждый ряд, замедлите дыхание и движение на 10 секунд после 15 ходов, сделайте остановку.
    • Повтор гласных. После заполнения ротовой полости очень небольшим количеством воды повторите все гласные один за другим. Мышцы неба, языка и гортани будут очень напряжены, потому что в дополнение к произношению придется экономить воду во рту. Поэтому во время выполнения упражнения можно немного подкинуть голову вверх, но не так сильно, как при промывании горла. Повторите упражнение не менее сорока раз за один раз. Когда рот открыт как можно шире, нижняя челюсть не прижимается пальцем к полу. В этом случае необходимо слегка приподнять голову, чтобы сопротивляться челюсти. Вытяните и укрепите поддерживающие мышцы неба примерно на пять минут после закрытия рта, отдохните 30 секунд и повторите процедуру. 5 — 8 упражнений в день достаточно.

    Как видите, упражнения действительно легкие, но эффект виден после нескольких дней ежедневных упражнений.

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам и женщинам, гимнастика

    Упражнения от храпа для мужчин

    Все упражнения, которые предлагаются для женщин, на самом деле могут выполняться мужчинами. Упражнения будут эффективны в любом случае. Вы можете разнообразить нагрузку новыми упражнениями:

    • Вращающиеся движения челюстей. Плотно закройте рот, как будто вы что-то едите или жевательную резинку, выполните 10 вращательных движений нижней челюстью. Отдыхайте, повторяйте снова, движения должны быть медленными и неторопливыми.
    • Тренировка дразнилки. Язык максимально вытягивается из ротовой полости и, подобно дразнящим, перемещает язык вверх и вниз, влево и вправо. Ты берешь его со стартовой позиции. Повторите упражнение до 50 раз.
    • Резиновый зажим. Вы берете резиновую палочку, кольцо, обычно продается для маленьких детей, когда зубы начинают прорезываться, продукт как можно тверже, прикусите зубами. Задержите дыхание, через пять минут отпустите, повторите после отдыха на три минуты. При сдавливании убедитесь, что это не больно. Прекратите зарядку после 30 минут тренировки.
    • Попробуйте дотянуться до кончика носа с высунутым языком. Вероятно, это не сработает, но это будет напрягать ваши мышцы.

    После того, как вы поняли примерные действия, которые помогут подтянуть мышцы гортани, неба и языка, вы можете составить свой собственный набор упражнений. Только не переусердствуй.

    Упражнения для лечения храпа в домашних условиях

    Дома вы можете делать все гимнастические упражнения, храпя, которые вы не будете делать ‘на людях’.

    • Например, можно высунуть язык изо рта и попытаться дотянуться до подбородка. Вы делаете 10-секундную остановку и повторяете ее около 10 раз.
    • Аккуратно возьмитесь за подбородок руками и делайте скручивание движений без усилий и давления, чтобы не повредить челюсть.
    • Прикройте рот, язык в нем, как будто поднимаете кончик языка вверх и пытаетесь добраться до корня языка. Вы останавливаетесь на 10 секунд, поддерживаете нормальное естественное положение языка и повторяете упражнение еще раз. Можно делать упражнения до 40 раз.
    • Вы можете пойти и просто свистнуть мелодию любимой песни ‘перед носом’. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы.

    Йога

    Дыхательная гимнастика служит профилактикой при храпе, заболеваниях горла и носа. Ее выполнение облегчит состояние, вплоть до полного выздоровления.

    Основной комплекс:

    1. Сделайте вдох ртом. Трите пальцами крылья носа и выдыхайте.
    2. Нади Шодхана. Сядьте, зажмите левую ноздрю, вдохните правой, и наоборот.
    3. Выполните полное дыхание йогов. На вдохе почувствуете, как грудная клетка расширяется. Вдох должен быть длинным и медленным с выпячиванием живота. На выдохе максимально втянуть живот.
    4. Опустите нижнюю челюсть и издавайте шипящий звук во время дыхания.

    Йога от храпа выполняется по кругу. Позаботьтесь, чтобы в комнате было прохладно, а воздух – свежим. Постарайтесь дышать ровно.

    Для выполнения комплекса расстаньтесь с вредными привычками и смените подушку на более мягкую.

    Видео: Дыхание в йоге.

    Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам

    Поиск информации о том, как раз и навсегда излечить храп, практиковался почти каждый мужчина, страдающий этой болезнью, и постоянно прислушивался к жалобам своей семьи. В настоящее время есть много способов излечить мужской храп. К ним относятся различные медицинские препараты, хирургическое лечение, различные методы лечения с помощью специальных приборов и аппаратов, народные средства.

    Однако, прежде чем вы поймете, как можно излечить храп, необходимо найти причину и направить на него свои силы.

    Почему мужчины храпят?

    Одной из основных причин храпа как у мужчин, так и у женщин является потеря тонуса стенки горла. Они провисают, что приводит к значительному снижению просвета дыхательных путей.

    В этих условиях вдыхаемый воздух вызывает вибрацию мягких тканей. Они вибрируют и бьют друг друга.

    Перед тем, как научиться лечить храп, необходимо исследовать причины сужения дыхательных путей. Самые важные:

    • лишний вес;
    • злоупотребление алкоголем;
    • антидепрессанты, успокоительные средства, снотворное;
    • искривление перегородки и другие проблемы с носовым дыханием;
    • наклон спины или слишком маленькая нижняя челюсть;
    • курение;
    • все виды заболеваний носа и ротоглотки (особенно острые респираторные инфекции, хронический тонзиллит и т.д.) ). e.);
    • возрастные изменения тела.

    Храп у мужчин может быть спровоцирован одной причиной или быть многофакторным заболеванием. Часто это осложняется синдромом обструктивного апноэ. В этом осложнении храп обычно вызывается несколькими вредными факторами одновременно. В данном случае это не только неприятно, но и очень опасно для здоровья человека.

    Особенности лечения храпа

    Многие мужчины интересуются эффективностью существующих методов лечения. Ситуация такова, что во многих семьях проблема храпа не исчезает на долгие годы. Возможность полного и долгосрочного устранения храпа представляется весьма сомнительной.

    Однако положительный результат все же возможен. Если храп не является сложным, то его можно очень эффективно лечить в большинстве ситуаций.

    Если храп у мужчин осложняется синдромом обструктивного апноэ, а остановка дыхания происходит во время сна, то лечение требует гораздо больших усилий.

    Этот пациент нуждается в регулярной CIPAP терапии. В этом случае также возможно избавиться от болезни.

    Во-вторых, необходимо чаще выходить на улицу, заниматься спортом, перестать принимать успокоительные, снотворное и антидепрессанты.

    В-третьих, необходимо проконсультироваться с врачом. Он пропишет необходимые лекарства, проведет операцию или порекомендует другие способы борьбы с храпом. Нередко необходимо удалять полипы и увеличенные миндалины. Это заболевание часто возникает при аденоидном и хроническом тонзиллите.

    Особенности медикаментозной терапии

    Медикаментозное лечение храпа может быть эффективным, если причиной этого заболевания является нарушение носового дыхания. При застойных явлениях в носу и аллергическом рините ситуация обычно улучшается каплями в носу, содержащими кратковременные приправы.

    Здесь следует дать очень важную рекомендацию: Никогда не выписывайте лекарства. Если традиционные лекарства можно использовать дома, потому что они основаны на натуральных компонентах и почти полностью безвредны, то прием лекарств без должного контроля может только усугубить проблему.

    Применение различных лекарственных средств на основе растительных ингредиентов не устраняет храпа в подавляющем большинстве случаев. Однако, эти лекарства в целом могут улучшить здоровье человека. Например, они уменьшают боль в горле и настроение утром. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

    Хирургические методы избавления от храпа

    • увулопалатофарингеопластика;
    • увулопалатопластика;
    • радиоволновая терапия;
    • лазерная терапия.

    При первой операции хирург прижигает ‘лишнюю’ ткань вблизи небесных пестиков и языка. Во время второй операции прорезается мягкое небо и удаляются миндалины. Обгоревшие участки имеют шрамы, затянутые и уменьшенные размеры. Благодаря этому дыхательные пути не будут сжиматься даже во время сна, а храп исчезнет.

    Хирургическое вмешательство будет эффективным только в том случае, если храп не осложняется синдромом обструктивного апноэ. Если такое осложнение существует, то операция не будет проведена, так как ее преимущества значительно меньше возможных рисков.

    Методы избавления от храпа в домашних условиях

    Перед госпитализацией вы можете попробовать самостоятельно устранить храп. Это простые и безобидные варианты, которые, если они не помогут излечить храп, в целом улучшат ваше здоровье.

    • Если вы хотите попытаться избавиться от собственного храпа, следует помнить, что эти методы эффективны только в легких случаях без осложнений.
    • Для достижения хороших результатов необходимо быть терпеливым и применять комплексный подход к лечению.
    • Рекомендации следующие:
    1. Удалить ненужные жировые отложения. Достаточно ‘согнуть’ только 5-7% лишнего жира, и храп полностью исчезнет или станет менее интенсивным.
    2. Воздержаться от алкоголя и сигарет.
    3. Купите специальное храпящее устройство.
    4. Делайте упражнения для горла и языка.

    Зачем заниматься

    У храпа много причин — это может быть нарушение строения гортани, избыточный вес, проблемы с легкими или затяжной синусит. Но часто он возникает в результате ослабления мышц глотки и гортани. Слизистая рыхлая, плохо снабжается кислородом. Небо и глотка страдают от отсутствия тонуса.

    Днем это незаметно, но ночью дыхательное горло сужается, западает язычок, а небо опускается, в результате чего и получается храп — громкая хриплая вибрация.

    При этом он не только мешает окружающим спать, но и чреват внезапной остановкой дыхания во сне — это называется «сонное апноэ» и может привести к летальному исходу.

    Чтобы этого не допустить и были придуманы упражнения — не слишком обременительные, но эффективные.

    Другие виды борьбы с ронхопатией

    К методам избавления от храпа специалисты относят не только лечебную гимнастику, практики йоги и дыхательные упражнения, но и прием медикаментов, народных средств.

    Тактика терапии зависит от причины, спровоцировавшей заболевание. Если храп связан с ожирением, назначается диетотерапия. При патологиях верхних дыхательных путей показано специальное лечение, включая прием лекарств разных групп. Цель позиционной терапии ‒ подбор подушки, чтобы выявить правильное и удобное положение во время сна. Нормализовать дыхание помогают и медицинские устройства.

    Источник: orenburg7m.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *