Техники дыхательной гимнастики при астме

    b7d9164fd2e28c3a0c5afab3dc05edb9

    Методика Бутейко

    Российский ученый Бутейко К.П. выдвинул концепцию болезни глубокого дыхания, которая приводит к нарушению механизма обмена веществ. Был разработан метод для излечения этой болезни. В основе этой методики лежит осознанное дыхание через носовые пазухи с увеличенными между вдохами паузами и уменьшении числа дыханий за минуту. В норме ритм дыхания и сокращений сердца должен быть одинаковы; постепенное, неглубокое дыхание происходить через нос. Частота вдохов в норме составляет 6-8 дыханий за минуту. При заболевании ритмичность и частота сбивается. В ходе исследований, врач Бутейко пришел к мнению, что противоестественное дыхание нужно, а главное можно исправить. Больной человек, изучив свое дыхание и обучившись способам уменьшения дыхания, может предотвратить и даже купировать приступ, а также стимулировать улучшения состояния организма, приведя к выздоровлению. При выполнении дыхательных занятий, вдох длится в течение 3 секунд, а выдох не более 4, задержка дыхания между ними должна составлять 3-5 секунды.



    Подготовка к занятиям

    Техники дыхательной гимнастики при астме


    Подготовка к занятиям
    Для большей результативности от упражнений, необходимо подготовить организм:

    1. Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, и положив руки на колени, необходимо расслабиться.
    2. В течение десяти минут производить мелкое, поверхностное носовое дыхание.

    При проведении данных действий возможно появление ощущения нехватки кислорода, головокружение. Однако это позволяет максимально освободить легочную систему от воздушных масс, что положительно сказывается на эффективности проведения непосредственно самого занятия.



    Комплекс упражнений

    Техники дыхательной гимнастики при астме


    Комплекс упражнений

    1. Проводится 10 подходов поверхностного дыхания, которое позволяет вентилировать верхушки легких. По 5 секунд вдыхание, выдыхание и задержка.
    2. Диафрагмальное дыхание. Вдох 7,5 сек., выдох 7,5 секунды, с пятисекундной задержкой. Повторять 10 раз.
    3. Одноразовое массирование рефлексогенных зон на носу с одновременным совершением паузы в дыхании.
    4. Попеременное дыхание. Дышать сначала через правую носовую полость, потом через левую половину. Повторять 10 раз.
    5. Повторяется дыхание диафрагмой, но при вдохе живот втягивается, при выдохе же выпячивается. 10 раз.
    6. Глубоко вентилируются легкие. За 60 секунд выполняется 12 наиболее глубоких вдохов и выдохов. После задерживается дыхание на максимально возможное время.
    7. Редкое дыхание. Увеличивается продолжительность вдоха, задержки, выдоха, паузы насколько индивидуально возможно:
        Четыре подхода за 60 сек.: вдох, выдох, пауза по пять секунд.
    8. Шесть подходов за 120 сек.: вдох, задержка, выдох, пауза по пять секунд.
    9. Шесть подходов за 180 секунд: вдох и выдох 7,5 сек., между ними задержка дыхания и пауза в течение пяти секунд.
    10. Вдох, задерживается дыхание, выдох и пауза. Каждое движение 10 секунд. Выполняется в течение 240 секунд. Стремиться к 1 дыханию за одну минуту.
    11. На вдохе и выдохе дыхание задерживается по максимуму. Проводится однократно.
    12. Предельно возможная пауза без дыхания: повторяется поочередно: в положении сидя, при ходьбе, во время бега на месте и приседая. 4-10 подходов.
    13. Закончить комплекс дыханием грудью, доведя его до поверхностного в течение от 5 до 10 минут, продолжительность зависит от индивидуальности организма.

    Разные методики

    Самыми популярными методиками являются:

    • метод Стрельниковой;
    • метод Бутейко.

    По Стрельниковой

    Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Стрельниковой обладает рядом неоспоримых преимуществ.

    Среди которых можно отметить такие:

    • разработанный комплекс упражнений воздействует не на какой-то отдельный орган, а на весь организм;
    • данный комплекс – это не просто лечебная физкультура, а массаж внутренних органов, который способствует усилению кровотока, а также улучшению регенеративных способностей организма.

    Далее поговорим о главных особенностях данной методики:

    • короткие сильные носовые вдохи;
    • вдохи выполнятся во время приседаний или наклонов;
    • во время дыхания задействуются мышцы брюшной полости и диафрагма. Благодаря этому легкие лучше начинают расправляться и наполняться воздухом. Как следствие, в кровь поступает достаточное количество кислорода.

    Видео: Техника по Стрельниковой

    По Бутейко

    Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко основана на двух главных правилах.

    Вот эти правила:

    • уменьшается глубина вдоха;
    • увеличивается пауза после выдоха.

    Вся суть этой методики заключается в том, что диафрагма должна быть максимально расслабленной.

    Вдохи должны быть неглубокими и неполными. Особенно в период приступа бронхиальной астмы следует вообще задерживать дыхание.

    Неприятными эффектами, связанными с проведением такой методики, можно назвать нехватку воздуха и связанные с ней страх, беспокойство.

    Перед тем, как проводить такие упражнения, следует к ним подготовиться:

    • расслабление;
    • занять положение сидя, выпрямив спину и положив руки на ноги;
    • дыхание должно быть мелким и поверхностным;
    • осторожно и едва заметно выдыхать через нос;
    • процедура должна длиться не больше десяти минут.

    Комплекс упражнений включает в себя проведение таких процедур:

    • делается вдох, а затем выдох с максимальным расслаблением мышц, за которым следует небольшая пауза;
    • одновременно при задержке дыхания нужно массажировать рефлекторные точки носа;
    • полное дыхание при втянутом животе;
    • делаются максимальные вдохи выдохи, затем пауза, после которой следует максимальная задержка дыхания;
    • редкие вдохи и выдохи;
    • задерживание дыхания на вдохе и на выдохе;
    • максимальная пауза дыхания, которая делается в положении сидя, затем в положении стоя, а после – во время бега и приседаний.

    Тренировка Стрельниковой

    Гимнастика проста и доступна для тренирующегося. Специальных приспособлений и выделенного места не требуется, также нет никаких возрастных ограничений.

    Комплекс Стрельниковой воздействует как на легкие и бронхи, так и на организм целиком. Эту методику можно применять при всевозможных заболеваниях, но патология легочной системы стоит на первом месте. Для больных важно научиться справляться с приступами астмы самостоятельно. Комплекс техник, с небольшими, но сильными вдохами через носовую полость и пассивным выдохом, поможет остановить наступающий приступ, возможность излечиться от бронхита и решить проблемы носовых пазух. Благодаря вдохам, выполненными во время наклонов и приседаний, напрягаются мышцы брюшной полости, диафрагмы, при этом легкие расправляются и наполняются воздухом. У больных проблемы наблюдаются на выдохе, который зависит от качества вдоха.

    Следует стараться выполнять все упражнения ритмично и придерживаться техник исполнения. Величина повторов кратна четырем. Занятия проводятся регулярно, не реже 2 раз в день по тридцать минут. Дыхательные гимнастики помогут предупредить приступ, если применять техники при первых признаках.

    Правила занятий

    При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

    1. Дышать ртом нужно, иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, что вызовет приступ. Особенно это касается сторонников гимнастики Стрельниковой, которая рекомендует резко дышать носом.
    2. Чтобы не спровоцировать кашель, упражняться нужно между вдохом и выдохом.
    3. Учтите, что это тренировка, а не лечение, поэтому при серьезных приступах или частых слабых приступах нужно принять медикаменты.
    4. Что касается разрекламированной гимнастики Стрельниковой, ею нужно заниматься для тренировки дыхательных органов. Она довольно интенсивна и можно потренировать мышцы, прочистить органы носоглотки. Но системой Стрельниковой нужно или не заниматься при астме или заниматься с предельной осторожностью, например при наличии полезного, насыщенного солью воздуха, когда желательно чтобы побольше воздуха прошло через дыхательный пути. Особенно это касается маленьких детей, которые не могут вовремя оценить свое состояние при нагрузках на дыхательные органы.
    5. Занимайтесь два раза в день, больше или меньше не надо. Комплексом Стрельниковой не надо заниматься больше одного раза в день. Гимнастику Стрельниковой было придумано для возобновления голоса вокалистов, не надо делать из нее универсальный способ лечения. Метод Бутейко фактически является своеобразной сектой, поэтому его нужно игнорировать.

    Упражнения

    • Допускается делать, лежа в кровати. Стараться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Выполняется при выдохе.
    • Положение стоя. Руки находятся на поясе. Вдыхая воздух через носовые пазухи, живот надувается, а затем, резко выдохнув, втягивается.
    • Вдыхание поочередно правой и левой ноздрей. После глубокого вдоха медленно выдыхается через трубочку.
    • Находясь в лежачем положении, производится сильный выдох и втягивается живот, а при вдохе выпячивается. После этого последует глухой кашель.
    • Небольшими порциями делается несколько носовых вдохов. С шипением воздух выдыхается через рот с замкнутыми челюстями.
    • Проводится сидя или стоя. Плечевой пояс расслабляется, руки опускаются вдоль тела, делается наклон и короткий и резкий вдох. При выдохе распрямиться.
    • Ноги на ширине плеч, руки сжимаются в кулаки, располагаются на высоте талии. Производя вдох, руки резко вытягиваются вперед и вниз, а при выдохе возвращаются в первоначальное положение.
    • Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища. Производится шумный, резкий вдох и сжатие пальцев рук в кулак. Пассивный выдох, пальцы расслабляются.
    • Локти поднимаются на уровень плеч. Вдохнув, резко производится обхват руками себя за плечи, при выдохе возвращение в первоначальное положение.
    • Голова поворачивается направо, налево. Одновременно с поворотами производится резкий, быстрый вдох через нос. Делается пассивный выдох через рот.

    Техника выполнения

    Чтобы занятия приносили максимум пользы, тренировки необходимо проводить:

    • на свежем воздухе в любое время года, при отсутствии такой возможности – в комнате с открытыми окнами для обеспечения достаточного количества кислорода;
    • в полной тишине, которая позволит слышать свое дыхание и контролировать правильность выполнения;
    • в одиночестве или в специальных группах, поскольку постороннее вмешательство иди разговоры могут сбивать дыхание;
    • ежедневно – лучше всего утром и вечером;
    • в комплексе с физиопроцедурами.

    Важно: Главное условие успеха – регулярность занятий. Упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день, тщательно соблюдая указанную технику дыхания и физических движений.

    Техники дыхательной гимнастики при астме

    Утренняя гимнастика

    Тренировку дыхания следует начинать сразу после пробуждения. Утренний комплекс содержит в себе специальные дыхательные упражнения при астме для отхождения мокроты:

    • В положении лежа сделать вдох, затем на продолжительном выдохе подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, вернуться в исходную позицию. Повторять до легкой усталости.
    • Сидя или стоя, резко вдохнуть носом, задержать дыхание на 3 счета, выдохнуть ртом, произнося шипящий звук;
    • Вдохнуть ртом, закрыть одну ноздрю, выдохнуть через нос. Повторить, закрыв другую ноздрю.
    • Вдохнуть через нос, медленно выдохнуть ртом, сложив губы трубочкой.
    • Сесть за стол, взять стакан с водой и трубочку для напитков. Дышать через соломинку, выдыхая в воду.

    Такую тренировку дыхания следует выполнять каждое утро, чтобы очистить бронхи и увеличить поступление кислорода в легкие.

    Базовый комплекс

    Кроме утренней гимнастики существуют другие специальные дыхательные упражнения при бронхиальной астме, которые рекомендуется включать в дневной или вечерний комплекс:

    1. Стоя, руки на талии, глубоко вдыхая воздух, максимально надуть живот, резко выдохнуть, втянув живот под ребра.
    2. «Дровосек» – подняться на носочки, руки вверху, пальцы в замке. Резко опуститься на стопы, наклонившись вперед с вытянутыми руками, имитируя рубку дров, и одновременно сделать резкий выдох. Вернуться в исходную позицию.
    3. В положении стоя руками слегка сдавить нижнюю часть грудной клетки. Медленно выдохнуть с такими звуками – «рррр», «пфффф», «брррох», «дрррох», «брррх».
    4. Стать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно вдыхая воздух, поднять плечи, на медленном выдохе – опустить со звуком «кха».

    Приведенный комплекс можно выполнять самостоятельно или сочетать его с йогой и другими техниками.

    Йога

    Индийские йоги предлагают свой комплекс очистительных упражнений для бронхо-легочной системы:

    1. Сесть на пол в позе «Лотоса» или скрестив ноги по-турецки. Язык прижать к передним зубам, взгляд зафиксировать на кончике носа. Сделать 10 быстрых циклов вдох-выдох, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10–15 секунд. Медленно выдохнуть. Повторить 3 раза. При малейшем напряжении прекратить выполнение.
    2. Стать прямо, ноги врозь. Сделать медленный шумный вдох носом и сразу же с силой выдохнуть воздух ртом, сложив губы трубочкой и делая ряд отдельных выдохов. При этом должна включиться в работу диафрагма и мышцы живота. При слабом выдохе теряется вся эффективность. Повторять 3 раза, выполнять 5 раз в день.
    3. Стать прямо, ноги врозь. Сделать медленный шумный вдох носом, медленно поднимая руки над головой. Задержать дыхание на 5–10 секунд, резко наклониться вперед, опустив руки перпендикулярно полу и одновременно сделав выдох ртом со звуком «ха». Выпрямиться с медленным вдохом, поднимая руки над головой, сразу же медленно выдохнуть, опуская руки вдоль туловища.
    4. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сделать медленный шумный вдох носом, поднимая руки и опустив их на пол за головой. Задержать дыхание на 5–10 секунд, резко поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками, прижать к животу и одновременно выдохнуть со звуком «ха». Остаться на несколько секунд в этом положении, сделать медленный вдох, возвращаясь в исходную позицию.

    По мнению йогов, эти упражнения помогают снять воспаления дыхательных путей, вывести мокроту, предупредить приступ астмы, избавиться от хронических бронхо-легочных заболеваний, улучшить вентиляцию легких.

    Йога

    Техники дыхательной гимнастики при астме


    Йога
    При бронхиальной астме используются специальные асаны и дыхательная гимнастика. Также эффективны техники, где необходимо пропевать различные звуки и массаж грудной клетки. Дыхательная гимнастика йогов использует участие в дыхании всех частей легких и прилегающей мускулатуры. За счет этого бронхи очищаются, что дает проходить воздуху свободно и насытиться кислородом.

    Упражнение глубокого дыхания

    Техники дыхательной гимнастики при астме


    Упражнение глубокого дыхания
    Сидя, скрестив ноги, руки положив на колени. При медленном вдохе через нос, руки разводятся в разные стороны. Воздух поочередно заполняет живот, грудь, верхушки легких. Дыхание задерживается на три, четыре секунды, после производится медленный произвольный выдох и руки возвращаются в первоначальное положение. Делается 3-5 подхода.

    Некоторые асаны имеют противопоказания при бронхиальной астме. На начальной стадии необходимо заниматься только со специалистом

    Правила выполнения дыхательных упражнений

    Перед началом занятий по ликвидации глубоко дыхания автор предлагает ознакомиться с некоторыми правилами, которые, по его мнению, сделают упражнения более эффективными. К ним относят следующие рекомендации:

    • вдох осуществляется только через нос;
    • занятия лучше проводить по утрам;
    • уделять упражнениям 2-3 часа в день;
    • не есть перед гимнастикой;
    • одновременно проводить самомассаж, утром и вечером водные процедуры;
    • при возможности отказаться от приема лекарств и других методов лечения.

    Бутейко в своих методических рекомендациях говорил о том, что во время занятий могут появиться неприятные ощущения, озноб, чувство нехватки воздуха, на которые не стоит обращать внимания. Со временем, при регулярных занятиях дискомфорт уйдет, а общее состояние улучшится.

    Лечебная физкультура

    Техники дыхательной гимнастики при астме


    Лечебная физкультура
    Лечение любого заболевания легких обязательно включает в себя применение ЛФК, которая помогает более легкому прохождению болезни и уменьшает частоту обострений. Назначается в период ремиссий и отсутствии противопоказаний.

    ЛФК улучшает вентиляцию легких, что ведет к уменьшению аллергий и обструкций и нормализует качество дыхания. Упражнения назначаются с постепенной физической нагрузкой, начиная с подготовительного курса.

    1. Проводятся упражнения в тихом, проветриваемом помещении.
    2. Недопустимо отвлечение в течение занятия.
    3. Выполнение упражнений регулярное, соответствующее данной технике.
    4. После занятий фиксируются сердечные сокращения и ощущения в дневнике.
    5. Отказываться самостоятельно от лечения медикаментами запрещено, если их не отменил лечащий врач.

    Бронхиальная астма не является приговором. При соблюдении техник и регулярности выполнения упражнений, возможно уменьшение легочной недостаточности, укрепления тонуса стенок бронхов, и нормализация кровоснабжения. Дыхательная гимнастика способствует укреплению не только легочной системы, но и всего организма в целом. С ее помощью можно научиться предотвращать приступы, и улучшить качество жизни.

    Показания и противопоказания

    Дыхательные упражнения при бронхиальной астме назначают из-за того, что для астматиков очень важным является правильное дыхание. Оно обеспечивает кровоснабжение органов, не допуская кислородного голодания, а также стимулирует укрепление мышц грудной клетки. Кроме этого, данный вид активности считается единственным безопасным для пациентов.

    Техники дыхательной гимнастики при астме


    Любые другие физические нагрузки даже при соблюдении правил техники безопасности могут навредить больному, спровоцировав ухудшения. Поэтому спорт при наличии астмы требует осторожности. А в случае с дыхательными упражнениями, таких сложностей нет. При этом есть возможность компенсировать недостаток физических усилий.

    Как отдельный способ лечения дыхательные упражнения при астме не рассматриваются. Обычно их используют как дополнение к медикаментозной терапии и другим методам лечения. Однако самостоятельно начинать подобные упражнения нежелательно – их должен назначить врач.

    Также он обучает пациента правильной технике выполнения дыхательных упражнений, объясняет правила предосторожности и контролирует процесс выполнения. Лишь после этого можно переходить к самостоятельным тренировкам.

    Этот метод лечение эффективен не только при бронхиальной астме, но и при других заболеваниях дыхательных путей (например, хронический бронхит). Основные благоприятные изменения, происходящие в организме за счет выполнения упражнений, заключаются в следующем:

    1. Очищение слизистых оболочек от мокроты
    2. Увеличение просветов в дыхательных путях.
    3. Техники дыхательной гимнастики при астме


      Улучшение вентиляции бронхов.

    4. Восстановление функций дыхательного аппарата.
    5. Снижение числа бронхиальных спазмов.
    6. Укрепление мышц и диафрагмы.
    7. Нормализация сердечно-сосудистой деятельности.
    8. Уменьшение агрессивности астматических симптомов.
    9. Повышение эмоционального тонуса.

    Все это является поводом для использования дыхательных упражнений для детей и взрослых.

    В ходе выполнения специально разработанных упражнений пациенты осваивают технику правильного дыхания, что поможет им снизить риск приступов.

    Кроме этого, знание этой техники способствует повышению эффективности от занятий спортом и уменьшению рисков, связанных с физической активностью. Несмотря на пользу от таких занятий, следует понимать, что у них есть и некоторые ограничения. Это:

    • период обострения астмы;
    • неблагоприятная погода для занятий (если тренировки осуществляются на улице);
    • Техники дыхательной гимнастики при астме


      отсутствует возможность проветрить помещение перед занятием;

    • физические усилия, вызвавшие ощущение усталости;
    • негативный эмоциональный настрой;
    • инфекционное заболевание;
    • недавно перенесенная болезнь дыхательных путей острого типа;
    • головная боль;
    • плохое самочувствие (не связанное с астмой).

    В любом из этих случаев следует воздержаться от занятий, чтобы не нанести себе вред. Также требует осторожности дыхательная гимнастика при астме, если у пациента имеются сопутствующие заболевания. Необходимо выяснить у специалиста, допустим ли такой метод лечения, и не ухудшит ли он состояние больного.

    Источник: ivanovo7m.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *